И снова здравствуйте!
Решил завести дневник, скорее для самого себя, чтобы была возможность позднее посмотреть прогресс (регресс) своих результатов. Но если кто зайдёт ведомый любопытством, то пару слов о себе:
Зовут Дмитрий. 33 года. Живу в Риге (Латвия). История стандартная, толстый был всегда, с рождения, в садике звали хомяк, потому что щёки свисали ниже подбородка, вес никогда не напрягал, ибо девочкам- девушкам-женщинам нравился и таким (а если нет разницы...) в общем в 30 лет на ежегодном мед. осмотре на работе врач сказала, что сердце пошаливает и надо сгонять вес (весил я тогда где-то 110 кг, если память не врёт). Записался в зал и успокоился, всё типа, процесс пойдёт, можно закурить и оправиться, процесс и пошёл, да так, что в итоге в январе 2010 (2 года спустя) я заметил, что на весах кончается шкала (они до 120 у меня были), закралась мысль, виноваты ВЕСЫ!,я ж весь такой спортсмен, но как позднее показала экспертиза, виноват ЖИР!, гори он синим пламенем, хоть и ходил я в зал чётко 3 раза (правда иногда в неделю, а иногда в месяц), но в итоге разжирел до безобразия. ..в общем в январе 2010 я понял, что пора брать ноги в руки и вперёд, но вместо этого в руки я взял клавиатуру и нагуглил сей замечательный форум, с которого утянул схему питания, замотивировался днивниками суровых теряльщиков и отправился в зал, на ежедневные экзекуции. В итоге с января до августа вес упал со 118,7 до 108 кг, при этом ел от пуза, 6 раз в день и ещё и мясца приросло тоже заметно. Потом закрылся зал, навалились проблемы, демо версия истекла, всё стало несколько печальнее, но об этом напишу позже.
А пока сегодняшняя тренеровка:
Верх:
1. Разминка - 5 минут степпер
2. Трицепс через верхний блок - 10х10х30кг
3. Бицепс на скамье Скотта с фиксированной штангой через блок (хз как оно по науке называется) 10х10х25кг
4. Разведение рук сидя (тренажёр для груди и задних дельт) 15х40кг,45кг, 50кг, 55кг
5. Сет. Тяга блока сверху за голову; широкий хват. Тяга к груди обратный узкий хват. 15х40кг,45кг,50кг,55кг
Низ:
6. Бицепс ног лёжа - 15х20кг, 3х15х25кг
7. Икроножные сидя 15х30кг, 3х15х80кг
8. Четырёхглавая на тренажёре (убийца коленей) - 15х40кг, 15х45кг, 15х50кг, 15х5кг
Пояс:
9. Пресс на тренажёре, сидя с весом через блоки. 30х40кг, 30х45кг, 2х30х50кг.
10. Тренажёр для боковых мышц. 4х15х35кг
11. Гиперэкстензия 4х20
Вес утром 104.9 кг.
Замеры тушки за последний год тоже где-то были, найду выложу позднее.
По количеству занятий - 3 силовых, 4 кардио (иногда 3) в неделю.
Ах да, цель - укрепить сердце, увеличить выносливость, ну и сбросить вес.