Тема: Тренировочный дневник Kup4ik

[Kup4ik]

Вот гантели как только я пришел в спортзал, я жал, и жал не плохо, хорошо получалось.
В четверг надумаем что-нибудь с этими плечами))

[Kup4ik]

Ну вот...заменил)
Вместо жим штанги за голоу сидя, жал гантельки, тоже сидя. 13кгХ10 раз, и затем два подхода по 15кг.
Плечи уставали, но хоть могли жать, не то что штангу, после 5ого повторения даже поднять не мог, все страхующий забирал.
Еще делал подъем гантелей вперед...понравилось, первый подход 10 раз с 7кг, два остальных с 8кг.

И сегодня плечики уставшие, а раньше вообще как будто не нагруженные были.
Да, и приседал с 98кг)

Вес также (66,0~66,1)

[Alpha]

Еще делал подъем гантелей вперед...понравилось, первый подход 10 раз с 7кг, два остальных с 8кг.

Сильно не увлекайся этим упражнением, передние дельты хорошо работают в жимах лёжа на горизонте и на наклонной. Лучше акцентируйся на задних дельтах. Они, как правило, не доработаны.

[Likler]

Ань, подъемы перед собой полезны - ротаторы плеча нагружают. 

[Kup4ik]

Всем привет, пришло время поделиться новостями.
Я отдыхал на море в Геленджике, и пропустил тем самым три тренировки...какой подлец)

Погляделся в зеркало, и понял что руки у меня хилые., подумал их поднапречь получше.
Слышал что бытует мнени о "шокировании бицепса", что его как следует надо убивать. Вот и добавил упражнения на бицепс, теперь их четыре. Бицепс умирает и забивается как надо.
Трицепс тоже плакал, просил еще одно упражнения, за что и получил разгибание гантели из-за головы. Аналогично - забивается хорошо и достаточно.

На днях делал замеры. Улыбнул результат))
Слева как было, справа как сейчас.
Грудь 87 - 92
Бедра 87 - 90
Шея 39 - 40
Бицепс 30 - 31

И это четыре месяца пота и подходов...
Плакать или нет по поводу результата не знаю, могло ли быть лучше или нет, но и что есть сейчас меня устраивает вполне.

Вес 66,2.

И дополнение от худого "качеллы" 

[вложение удалено администратором]

[СаНтИлА]

Нормально, ничего лишнего. Набирай массу

[Kup4ik]

Спасибо СаНтИлА!

[Kup4ik]

Подскажите, пожалуйста.
Уже как месяц, при жиме штанги, на каждую сторону накидываю 17,5 кг.
Делаю, хорошо, поднапрягшись не хило.
Стоит накинуть хотя бы по 1,25 кг на две стороны, все, для меня гриф становится неподъемным.
В чем причина? Как с этим бороться? Месяц...и никак

[Miteai]

Ну по пробуй на след. тренировке вес кг так на 20 убавить. Потом постепенно прибавляй по 1.25 кг с каждой стороны. Если в зале имеются блины по легче, то будет еще лучше. И так по идее проскочишь застойчик.

[Sarta]

да, надо сделать шаг назад,чтобы потом сделать 2 вперед.
Если до этого делал 5 х 5, как писал выше, перейди на меньший вес (кг на 10 меньше) 8 х 3, и  постепенно прибавляй... 5 х 5 очень быстро перегружают нервную систему, а она восстанавливается дольше мышц. А 8-10 х 3 растит именно мышцы, не затрагивая особо нервную систему.
У меня лично на грудь 6 и ниже повторений не работают... сразу регресс начинается.

[Kup4ik]

Хорошо, спасибо) во вторник попробуем)

Вес кстати 67,1 кг, набрал)

[Kup4ik]

Жим лежа.
Попробовал уменьшить количество подходов и увеличить количество повторений.
Понравилось, будем пока так и жать.
Делал 3х10 (39кг, 44кг, 44 кг.)
На следующей треньке попробуем еще по 2,5 накинуть.

На бицепс решил сегодня сделать "шоковую терапию", которую вычитал в какой-то программе "Body Building Manager". Вот отрывочек оттуда:

Для сугрева: пара подходов сгибаний рук со штангой узким хватом 1 x 7-9
Суперсет:
Сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье 1 x 5-7
Сгибания рук со штангой узким хватом 1 x 5-7
Концентрированные сгибания рук 1-2 x 7-9
На брахиалис (по вкусу): "молотковые" сгибания рук 1 x 7-9

Сет сделал два раза, после чего пошел пить воду, и чуть не уронил стакан воды. Биц умер)