Привет, меня зовут Кирилл, мне 19 лет (1991г.)
Занимался спортом с детства. Различным, но к счастью или сожалению, силового там почти ничего не было.
Акробатика, волейбол, спортивные танцы, футбол, бокс. Преимущество брали ноги, за что получил уже с детства хорошие ножки,
довольно прокачананные икроножные мышцы, и не менее развитые бедра.
В бокс я ходил около полугода, где учился именно технике и силе удара, то есть со штангой я там не прыгал.))
Ах, забыл самое главное. Я как то в 2007 пошел в качалку. Прозанимаясь полгода, результатов кроме укрепления мышц не было никакого.
Все дело в питании, я всю жизнь ел мало, а во время тех тренировок, я ел так же как и всегда...2-3 раза в день, и то, не сказать что много еды.
Спорт я забросил в 2010. Год ничем не занимался.
Пошел обратно в качалку, в начале февраля этого года. Отзанимался февраль и март с двумя товарищами, которые сушились для рельефа, ну и я с ними.
А потом ко мне подошел один знакомый, который год-полтора назад, был таким же худым как и я, а сейчас я его не узнал: крепкие большие руки, развитая грудь, треугольная спина, в общем, молодчик) И он мне говорит: а зачем ты ходишь в качалку? Я такой: чтоб мышцы укрепить, мне в армию скоро.
А он говорит, все фигня, вот делай так и так, это упражнения на массу.
И я понял, что мне правда лучше развивать и наращивать мышечную массу, чем делать одну программу вместе с товарищами.
А в армию мне уже не надо, нашли плоскостопие. Но заниматься уже не брошу. Не для армии, так для себя))
Что мы имеем в итоге: маленькую и слабую грудь, торчащие лопатки на спине, довольно худощавое телосложение в целом как таковое.
Какого результата я хотел бы добиться: набрать мышечную массу.
Мои параметры таковы:Рост 180
Вес 62
Грудь 87
Талия 74
Бедра 87
Запястье 17
Шея 39
Бицепс 30
Процент жира в организме - 5,6 %
Масса без жира - 58,5
Вот так я занимаюсь две недели. Что касается третьей тренировки, то становую тягу, и тягу грифа к животу, я еще оттачиваю технику, поэтому груз там небольшой, в дальнейшем буду накидывать. И заранее прошу прощения, вдруг как-то непонятно обозвал упражнения, я в этом деле можно сказать новичек)
1 тренировка (вторник)Жим штанги от груди - 45,5х10, 43х10, 38х10.
Брусья - 15
Разводка гантелей - 9х10, 9х10, 8х10
Жим гантелей лежа - 9х10, 9х10, 8х10
(Делал подход разводки и сразу же подход жима, затем отдых)
Бицепс кривым грифом - 35х10, 35х10, 30х10
Пресс (на наклонной скамье) - 15кг на грудь и 10 раз, 10кг на грудь и 10 раз, 5 кг на грудь и 10 раз
2 тренировка (четверг)Жим штанги сидя за голову - 3 подхода 30кг по 10 раз
Плечевая передняя протяжка штанги перед собой - 3 подхода 35 кг по 10 раз
Приседание со штангой - 50х10, 55х10, 60х10.
Пресс (на наклонной скамье) - 15кг на грудь и 10 раз, 10кг на грудь и 10 раз, 5 кг на грудь и 10 раз
3 тренировка (суббота)Подтягивание за шею - 10
Становая тяга - 25x10, 25x10, 30x10
Тяга грифа к животу - 25x10, 35x10, 35x10
Жим к низу в блочном тренажере - 14x10, 14x10, 10x10
Жим грифа узким хватом - 28x10, 33x10, 33x10
Пресс (на наклонной скамье) - 15кг на грудь и 10 раз, 10кг на грудь и 10 раз, 5 кг на грудь и 10 раз
Ну а это мой рацион питания, спасибо вашему сайту за эту диету))
Завтрак 1: каша на молоке 100 г (вес крупы) + сухофрукты 20 г + 2 яйца
Завтрак 2: творог 200 г + банан + сухофрукты 20 г + орехи 30 г
Обед: мясо или рыба 200 г + макароны 100 г (вес до приготовления) + овощи 100 г
Ужин: мясо или рыба 150 г + рис 100 г (вес крупы) + овощи 100 г + 1 ч.л. раст. Масла
Перед сном: кефир 500 г + банан
[вложение удалено администратором]