Тема: Дневник Jeka_SS

[Jeka_SS.]

Сегодня ходил в зал, так как сегодня можно сказать там был первый раз и только "приценивался", то вес брал не большой!!! Работал по программе которую предложил инструктор!)
1 ) Жим от себя - 3 Х  12-15 (1 сет - 60 кг, 2-3 - 40 кг) (перерывы между сетами 1 мин.)
2 ) Рычаговая тяга - 3 х 12-15 (16 кг)
3 )Жим сидя за спину (дельты) - 3 х 12-15 (15)
4 )Жим ногами - 3 х 12-15 (40 кг)
5 ) Сгибание ног лежа - 3 х 12-15
6 )Жим книзу на блоке  - 3 х 12-15 (28 кг)
7 )Подъем на бицепс - 3 х 12-15 (20 кг)
8 )Подъем на носки - 1 х 20 (с штангой на плечах 30 кг), 2 х 15-20 ("ослик")
9 )Скручивания в тренажоре 3 х 20
10 )Подъемы коленей упоре 2 х 10

Вот фотки (за качество извините)


[вложение удалено администратором]

[Sarta]

Ну вот хоть убейте меня, но я вижу искривление. Со спины заметно, как раз поясничный отдел.
Я правда не знаю, какие ограничения это накладывает на тренинг. Жень, у тебя в зале инструктор есть? Есть у кого технику спросить?

[Jeka_SS.]

Да, инструктор есть) Подскажет кто, можно как то от этого искривления избавится??

И ещё, можно как то подкачать только левую сторону, потому что она значительно меньшая??

[Likler]

Я тоже вижу. Думаю стоит сходить к хирургу, ортопеду-вертебрологу. Начиная с определенной степени сколиоза категорически запрещается тренироваться с большими весами.
Jeka_SS - поговори с инструктором, посмотрим, что он подскажет. А так советы: носи сумки и рюкзаки на противоположном плече. Все односторонние упражнения делай сначала слабой стороной, потом сильной. Пресс поменьше качай, больше растяжкой занимайся.

[Jeka_SS.]

Вопрос по поводу сколиоза - его ещё можно хотя бы на 70-80% выровнять, или уже всё потеряно???

[Likler]

Наоборот - все шансы выровнять. Чем раньше обратишься к специалисту - тем легче и быстрее будет.

[Jeka_SS.]

Likler, а абдоминальные как то можно подкоректировать?? По поводу сколиоза постараюсь обратится к врачу на этой недели!!!

[Likler]

Честно говоря, не в курсе. Никогда не интересовался этим.

[Jeka_SS.]

Что вы скажете по поводу моей вчерашней программы в тренажорке?? Какие упражнения заменить и на какие, на какие сделать основной акцент?? Может что добавить??

[soloveid]

Что вы скажете по поводу моей вчерашней программы в тренажорке?? Какие упражнения заменить и на какие, на какие сделать основной акцент?? Может что добавить??

Работал по программе которую предложил инструктор!)

Басню "лебедь, рак и щука" читал?

[Likler]

Инструктору виднее на месте, чем нам через инет. Согласен с soloveidом

[Jeka_SS.]

Тренеровка 30.03.11
1 ) Жим от себя - 3 Х  12-15 (1-2 сет - 40 кг, 3 - 50 кг)
2 ) Рычаговая тяга - 3 х 12-15 (32 кг)
3 )Жим сидя за спину (дельты) - 3 х 12-15 (15 кг)
4 )Жим ногами - 3 х 12-15 (1-2 сет 50 кг, 3 - 60кг)
5 ) Сгибание ног лежа - 3 х 12-15 (1-2 сет - 16 кг, 3 - 24кг)
6 )Жим книзу на блоке  - 3 х 12-15 (24-28 кг)
7 )Подъем на бицепс - 3 х 12-15 (17,5-22,5 кг)
8 )Подъем на носки - 3 х 15-20 ("ослик") (30кг)
9 )Скручивания в тренажоре 3 х 20
10 )Подъемы коленей упоре 2 х 10

Тренеровка 01.04.11
1 ) Жим от себя - 3 Х  12-15 (1-3 сет - 40 кг)
2 ) Рычаговая тяга - 3 х 12-15 (32 кг)
3 )Жим сидя за спину (дельты) - 3 х 12-15 (17,5 кг)
4 )Жим ногами - 3 х 12-15 (1-2 сет 50 кг, 3 - 60кг)
5 ) Сгибание ног лежа - 3 х 12-15 (1-2 сет - 16 кг, 3 - 24кг)
6 )Жим книзу на блоке  - 3 х 12-15 (24-28 кг)
7 )Подъем на бицепс - 3 х 12-15 (17,5-22,5 кг)
8 )Подъем на носки - 3 х 15-20 ("ослик") (48кг)
9 )Скручивания в тренажоре 3 х 20
10 )Подъемы коленей упоре 2 х 10
И ещё некоторые упражнения!!!)

[СаНтИлА]

как много упражнений...
Существует мнение что если заниматься по БАЗОВОЙ программе, сколиоз исчезнет сам по себе....

[Likler]

Все тело за одну тренировку, на каждой тренировке: сверху-вниз, всё на 3х12-15. Нормальная, стандартная программа для новичка. Имхо, немного длинновата, но веса небольшие, возраст 18, прокатит. Опять же - тенденция в залах сажать людей на тренажеры до свободных весов. Потому что техники и опыта нет, да и мышцы с суставами не готовы даже к небольшим весам.
Саша, там тренер рядом, думаю разберется. Сколиоз всякий бывает, случается, что проходит от силовых, но и на травму нарваться можно.

[Jeka_SS.]

Ну эта программа рассчитанная на 3 недели (для начинающих)!!! Спину показывал инструктору, он сказал что искривление незначительное, и со временем должно исчезнуть!!!

Тренировка 04.04.11.
1 ) Жим от себя - 4 Х  12-15 (1 сет - 40 кг, 2 сет - 45кг, 3 - 50кг, 4 - 60кг )
2 ) Рычаговая тяга - 3 х 12-15 (1 - 32 кг, 2-3 - 40кг)
3 )Жим сидя за спину (дельты) - 3 х 12-15 (1 и 3 - 22,5кг, 2 - 27,5кг)
4 )Жим ногами - 3 х 12-15 (1- сет 60 кг, 2-3 - 70кг)
5 ) Сгибание ног лежа - 3 х 12-15 (1-2 сет - 32 кг, 3 - 24кг)
6 )Жим книзу на блоке  - 3 х 12-15 (1,3,4 - 24кг, 2 - 28кг)
7 )Подъем на бицепс - 4 х 12-15 (1 - 27,5кг, 2-3 - 22,5кг)
8 )Подъем на носки - 3 х 15-20 ("ослик") (1 - 48кг, 2-3 - 56 кг)
9 )Скручивания в тренажоре 2 х 20
10 )Подъемы коленей упоре 2 х 10
11 )Разгибания ног - 3 х 15-20 (48 кг)
12 )Тяга штанги к подбородку 3 х 12-15 (1-2 - 22,5кг, во время этого упражнения у меня выше поднималось правое плечо, я спросил что с этим делать он сказал чтобы я взял меньший вес и вырабатывал технику!!! 3 - 17,5кг)
13 )Гиперэкстензии для спины (поясничные разгибания) - 2 х 12
14 )Сведения в тренажере Peck-Deck - 1 х 12 (32кг)

Вся программа заняла 1 час 30 мин!!!)