Дневник Jeka_SS  (Прочитано 20317 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник Jeka_SS
#150 : 05.06.2011 02:57
Привет!
прогресс есть! на животе жирок виден.... я бы массы набрал ещё

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#151 : 05.06.2011 03:00
Я как раз в процессе набора массы, только плохо что лето, толком не наберешь ничего!!! :(

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник Jeka_SS
#152 : 05.06.2011 09:11
с чего ты взял что нельзя, ты пробывал.

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник Jeka_SS
#153 : 05.06.2011 13:06
Бедро сидя что ли фоткал? Попроси стоя сфоткать, а то хз что там размазалось. Ширины крыльев не хватает, немного, имхо.

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#154 : 05.06.2011 15:30
Нет, не пробовал!!!

[вложение удалено администратором]

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#155 : 26.06.2011 02:10
Тренировка 06.06.11

1 )Жим штанги лежа  - 3 х 10-12 (1 - 50кг, 2 - 55кг, 3 - 60кг)
2 )Разводка на наклонной скамье - 3 х 10 (1-2 - 2х12,5кг, 3 - 2х15кг)
3 )Жим узким хватом - 3 х 10-12 (40кг)
4 )Французкий жим одной рукой - 2 х 10 (8кг)
5 )Тяга штанги в наклоне - 3 х 10 (1 - 50кг, 2-3 - 60кг)
6 )Тяга гантели в наклоне - 3 х 10 (1-2 - 23кг, 3 - 25,5кг)
7 )Подъем штанги на бицепс - 3 х 10 (1 - 25кг, 2-3 - 27,5кг)
8 )Концентрированное сгибание рук - 3 х 10-12 (10кг)
9 )Разводка гантелей в стороны стоя 3 х 10 (2х10кг)
10 )Разводка гантелей в стороны в наклоне 3 х 10 (2х10кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Подъем штанги на бицепс обратным хватом - 2 х 10 (1 - 17,5кг, 2 - 22,5кг)

Тренировка 07.06.11

1 )Приседания со штангой - 3 х 10-12 (1 - 70кг, 2 - 100кг, 3 - 100кг)
2 )Становая тяга - 3 х 8-10 (1 - 60кг, 2-3 - 90кг)
3 )Разгибания ног - 2 х 10-12 (1 - 56кг, 2 - 64кг)
4 )Сгибания ног лежа - 2 х 10 (1 - 32кг, 2 - 40кг)
5 )Наклоны со штангой стоя - 3 х 10-12 (40кг)
6 )Скручивания сидя 3 х 25
7 )Икры (Станок для жима ногами) - 3 х 15 (72кг)
8 )Подъемы на носки сидя - 2 х 20 (72кг)
9 )Подъемы коленей в упоре 3 х 25
10 )Скручивание на коленях в блочном тренажере 3 х 20 (48кг)

Тренировка 09.06.11

1 )Жим штанги на наклонной скамъе (вниз) - 3 х 10-12 (1 - 40кг, 2-3 - 50кг)
2 )Разводка на наклонной скамъе - 2 х 10 (1 - 2х12,5кг, 2 - 2х15,5кг)
3 )Французкий жим - 3 х 8-10 (1 - 21кг, 2-3 - 26кг)
4 )Пулловер - 3 х 10-12 (26кг)
5 )Т-тяга - 3 х 10 (1 - 25кг, 2 - 40кг, 3 - 50кг)
6 )Тяга нижнего блока узким хватом к животу - 3 х 10 (1 - 40кг, 3-2 - 48кг)
7 )Жим штанги с груди стоя - 3 х 10 (1-2 - 27,5кг, 3 - 32,5кг)
8 )Разводка гантелей стоя - 3 х 12 (1 - 2х8, 2-3 - 2х10кг)
9 )Бицепс с гантелями (одновременно) 3 х 10 (1 - 2х10, 2-3 - 2х12,5кг)
10 )Бицепс (Скамъя Скотта) 4 х 10 (1 - 21кг, 2-3 - 26кг)
11 )Предплечья - 3 х 20-25 (27,5кг)
12 )Подъем штанги обратным хватом - 3 х 10 (1 - 21кг, 2 - 22,5кг)
13 )Шраги - 4 х 10-12 (2х34кг)

Тренировка 10.06.11

1 )Жим ногами - 4 х 10-12 (1 - 70кг, 2- 100кг, 3 - 150кг)
2 )Становая тяга на прямых ногах  -  2 х 10 (1 - 50кг, 2 - 60кг)
3 )4-х главая бедра (станок) - 3 х 10 (56кг)
4 )Бицепс бедра - 3 х 10 (1-2 - 32кг, 3 - 40кг)
5 )Наклоны в стороны с гантелей в руке - 3 х 20 (29кг)
6 )Икры (станок сидя) - 3 х 20 (1 - 72кг, 2-3 - 80кг)
7 )Пресс в упоре - 3 х MAX
8 )Пресс (сжигание) - 2 х 25

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#156 : 04.11.2011 16:29
Всем Приветттт)))

[вложение удалено администратором]

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#157 : 04.11.2011 16:39
Вес 78 кг

[вложение удалено администратором]

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник Jeka_SS
#158 : 04.11.2011 22:22
ИМХО, больше на грудь бы упор сделал и убрал наклоны в стороны, ни к чему талию расширять.
П.С. Видно, что работаешь. Молодец.

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#159 : 05.11.2011 16:42
Согласен, на грудь нужно работать и работать, она у меня не очень( А наклоны я почти не делаю.

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник Jeka_SS
#160 : 08.11.2011 15:22
Чуть позже начну вести дневник, сейчас к сожалению  не хватает времени(

[вложение удалено администратором]