Тема: Дневник Jeka_SS

[Jeka_SS.]

Здраствуйте!
Меня зовут Евгений, мне 18 лет!
Я занимаюсь уже почти 11 месяцев (с 20.05.2010). НУ вот столкнулся с проблемой своего графика!!! Я занимаюсь каждый день, но оказывается что это не правильно и я хочу что бы мне помогли построить мой новый график занятий!)

Теперь мои данные (26.03.2011):
Рост: 171 см
Вес: 70 кг
Жир: 8,9 кг (12,7%)
Обхват запястья: 17 см
Обхват шеи: 41 см
Обхват груди: 96 см
Обхват талии: 82 см
Обхват бёдер: 97 см
Обхват бедра: 56 см
Обхват бицепса: 31 см
Обхват предплечья: 30 см
Обхват голени: 35 см

[Jeka_SS.]

Моя цель заключается в том что бы составить себе новый график, усердно заниматься и достичь прекрасных результатов!!!)

Вот мой ежедневный тренинг:
Начинаю я с разминки - 5 мин., потом делаю растяжку, и только после этого начинаю качаться)
1.Это основа, и меня интересует можно её делать каждый день??
1)Отжимание на кулаках - 35 р.
2)Отжимание на ладошках - 25 р.
3)Пресс - 80 повторений (3 упражнения)

После этого небольшой отдых!

4)Отжимание на кулаках - 10 р.
5)Отжимание на ладошках - 20 р.
6)Пресс - 90 повторений (4 упражнения)
7)Отжимание на кулаках - 15 р.
8 )Отжимание от скамьи - 2 х 30

Теперь начинаю заниматься с гантелями по 10 кг:
1)Упражнение "Молоток" - 2 х 10
2)Концентрированный подъем на бицепс - 2 х 10
3)Жим гантелей лёжа - 2 х 10
4)Разведение гантелей на скамье - 2 х 10
5)Разгибания руки с гантелью в наклоне - 2 х 10
6)Тяга гантели одной рукой в наклоне - 2 х 15
7)Подъемы гантелей на бицепс стоя - 20 р.
8 )Подъемы гантелей на бицепс сидя - 10 р.
9)Жим Арнольда - 10 р.
10)Поднимание гантелей перед собой - 10 р.
11)Отжимания на 1 руке - 5 р. на руку,
12)Приседания с гантелями - 40 р., и бывает ещё некоторые мелочи делаю!!!

Мои основные вопросы:
1)Можно ли делать основу каждый день??
2)Можно с основой делать через день всё выше написаное, или нужно всё делать через день??
3)Можно делать основу каждый день и через день качать определённую группу мышц??

Подскажите какой вариант мне выбрать, или предложите свой! С нетерпением жду ответов) 

[Sarta]

Это основа для хорошего качественного жиросжигания.
10кг гантели - это всё, что есть? Если нужна масса, нужны снаряды, нужен зал.
Нужно вот что-то такое - базовая тренировочная программа
Что с питанием?
Интересует что? сколько в граммах? и во сколько?
Не торопись отвечать. Запиши завтра подробно весь день, что ты кушаешь. И выложи всё подробно сюда.

[Jeka_SS.]

в общем на сколько я понял, то основу 1)Отжимание на кулаках - 35 р.
2)Отжимание на ладошках - 25 р.
3)Пресс - 80 повторений (3 упражнения)

После этого небольшой отдых!

4)Отжимание на кулаках - 10 р.
5)Отжимание на ладошках - 20 р.
6)Пресс - 90 повторений (4 упражнения)
7)Отжимание на кулаках - 15 р.
8 )Отжимание от скамьи - 2 х 30     можно делать каждый день, это развитию мышц не будет мешать???

С питанием всё отлично, ем 5-6 раз в день, стараюсь есть побольше белка и углеводов!!!
Есть возможность ходить в зал, вопрос в том можно ли качаться каждый день, но делать акцент на разные группы мышц, или всё таки лучше делать акцент на разные группы мышц но через день??




Кстате в зале спокойно могу делать:
1)Жим лежа - 3 х 7 (вес 60 кг)
2)Жим лежа на наклонной скамье в верх- 7 раз (60 кг), 2 х 10 (45 кг)
3)Французский жим EZ-штанги - 3 х 7 (30 кг)
4)Тяга штанги в наклоне - 3 х 10 (30 КГ)
5)Шраги - 2 х 10 (72 кг)

[GlazAlmaz]

С питанием всё отлично, ем 5-6 раз в день

конкретно - что и сколько ешь, пиши подробно... а-тоо может ты думаешь, что ешь отлично, а на самом деле мало и плохо

[Sarta]

в общем на сколько я понял, то основу можно делать каждый день, это развитию мышц не будет мешать??

ИМХО, будет мешать. Ты же тратишь энергию, которая нужна на построение. Да и не стоит беспокоить недовосстановленные мышцы. Если ты считаешь, что растешь, когда тренируешься, придется тебя огорчить.. Мышцы растут, когда ты отдыхаешь, кушаешь и спишь. И ежедневные тренировки нужны только тем, кто хочет схуднуть или профи на АС, т.к. у них скорость восстановления позволяет. А тебе конкретно нужны 3 тренировки в неделю, без твоей основы вообще.
Жду твоё подробное сегодняшнее питание... Да, и если ты проигнорируешь просьбу:

Интересует что? сколько в граммах? и во сколько?
Запиши завтра подробно весь день, что ты кушаешь. И выложи всё подробно сюда.

я тебе помочь не смогу.

[Jeka_SS.]

питание сброшу позже, вечером!!!!  Можно качаться таким образом?? -
ПН - Торс/Трицепсы
ВТ - Спина/Бицепсы
СР - Ноги/плечи
ЧТ - Торс/Трицепсы
ПТ - Спина/Бицепсы
СБ - Ноги/плечи
ВС - Разгрузочный день)

Просто хочется на 1 группу мышц в неделю делать 2 тренировки, от этого будет толк, или всё таки нужно делать 1 тренировку в неделю???

[Likler]

Это тренировки в зале с весами?

[Jeka_SS.]

Пока что нет, но в скором времени собираюсь идти в зал заниматься!!! Сейчас в зале бываю только 1 раз неделю!!!

[Jeka_SS.]

Вот вроде всё что я сегодня успел скушать:
9:00 - 4 жаренные яйца, 2 бутерброда (50 гр. масла; 100 гр. колбасы), Кофе.
11:00 - Порция спагетти (в граммах не знаю, но почти полная миска), 200 гр. жаренной рыбы (мойва), хлеб 150 гр., чай с пряниками 150 гр.
15:00 - Порция жаренной картошки, салат с морской капусты - 300 гр., Хлеб 200 гр.
18:00 - Порция спагетти, 3 бутерброда (100 гр. кетчупа; 200 гр. колбасы), 0,5 л энергетика.
21:00 - Порция пюре, 200 гр. жаренной рыбы, Хлеб - 100 гр., чай + 150 гр. печенья.
Пока что всё)

[Jeka_SS.]

Сегодня не выдержал и покачался, так как не было куда деть энергию, поскольку я раньше занимался больше 2 часов в день!!!
Вот что я сделал:
1)Пресс - 2 х 80р.
2)Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10-12р.
3)Жим гантелей лежа - 4 х 9-12р.
4)Разведение гантелей лежа - 4 х 9-12
5)Поднимание гантелей на бицепс сидя - 3 х 10-12
6)Упражнение "Молоток" - 4 х 9-12
7)Концентрированный подъем гантелей на бицепс - 4 х 9-12р.

[Sarta]

Ну судя по тому, что ты написал, ты кушаешь около 6000ккал. И что-то мне подсказывает, что ты че-та путаешь. вот эти граммы, что ты написал, это "на глаз"? Если всё правильно, значит тебе просто надо жестко тренироваться.
Пиши веса отягощений... а то сложно представить твою тренировку.
ИМХО, одну группу надо тренировать один раз в неделю, но реально ТЯЖЕЛО на 6-8 повторений (это значит, что больше ты сделать практически не сможешь)

[Jeka_SS.]

Огромное спасибо) С понедельника буду заниматься не дома с гантелями, а буду идти в тренажорку и тяжело заниматься!! Теперь меня интересует один нюанс - когда я например делаю 4 упражнения по 3 сета, мне нужно сделать 3 сета одного упражнения, и только потом переходить к следующему или можно все это делать как бы по кругу, сделал сет одного, другого и т.д.?

[Jeka_SS.]

Кстати при жиме лежа за подход 55-60 кг спокойно выжимаю 7 раз!

[Sarta]

Кстати при жиме лежа за подход 55-60 кг спокойно выжимаю 7 раз!

Не стоит этим гордиться)) зайди к Alpha в дневничок
Когда ты чередуешь одно упр-ие с другим, и если это мышцы антагонисты, типа бицепс-трицепс, это называется суперсет. Ну да. такая методика существует. Но лучше чередовать упр-ия на близкие др к другу мышцы, что бы кровь из одного места не бегала в другое одномоментно.
ИМХО, тебе пока рано, просто делай базу, по-порядку, отдыхай и будет тебе счастье.