Тема: Интервальные тренировки, бег, ходьба.

[savanna]

Я тоже "на диете"... только кушаю 2300ккал.
Я не подразумеваю диету, как низкокалорийный режим питания. Диета - это просто сбалансированный режим питания, организованный под достижение определенных целей.

Да понятно, у каждого свои нормы. Вы может ростом под 1,8 м. и весом кг в 60-80. Потому вам 2300 как раз и отлично.
А я- мааааленькая, 158см, весом в 52.6 кг. Потому под мои данные, понятное дело, 1800 кк только на  удержание, а я еще и худею чуток, по 200 гр в неделю.
С вами абсолютно согласна (жаль, руку тут не пожмешь).

[Lili]

Здравствуйте. Прочитала тему, да и несколько разных статей, что удалось найти на просторах интернета. Я так понимаю, что интервальные тренировки - это ни что иное, как смена интенсивности нагрузки, в зависимости от которой меняется частота пульса. Имеет ли значение вид занятий? Например, можно вместо бега (ходьбы, работы на кардиотренажерах) использовать обруч? В моем арсенале есть обруч (сделай тело) крутить его довольно сложно, особенно если давно не занимался, за счет того, что он во-первых, тяжелый (ок. 3 кг), во-вторых имеет не жесткий каркас. Так, покрутив несколько минут (зависит от степени подготовки, конечно) пульс поднимается до высоких цыфр. Подводя итог, возникает два вопроса:

1. Будет ли эффективна такая тренировка?
2. В период восстановления пульса, можно ли просто отдыхать?

Спасибо.

[sergkomisar]

1. да будет первое время
2. можно, но надо хотя бы просто ходить , а не сидеть

[Lili]

Спасибо за ответ. Тогда прошу помочь определиться со временем и ЧСС, вернее с ЧЧС все просто, 60-80% от 220 - 30 (возраст), то есть примерно в районе 150 уд. в мин. должна держать. Вопрос сколько времени? Сколько выдержу? Или начинать, например с двух (трех, пяти) минут?

Из горького опыта: однажды докрутилась, разогналась так, что в глазах темно, PS 180, аритмия, думала коньки отброшу))

[sergkomisar]

а спорт зал не вариант?
вы сами ответили на свой вопрос, начинаете с 1 мин и постепенно добавляете если это надо.
А почему только обруч?

[Lili]

Спорт зал конечно вариант, но пока туда не хочется. Не потому что лень. У меня была практика занятий в зале, два года назад. Занималась в основном на тренажерах. Но (!) не совсем понимая, что я делаю. Дыхание по крайней мере было правильным. Сами тренировки были построены не пойми как, по принципу: вот на ноги, вот на спину и пресс еще надо покачать. Ужас. Хотя, опять же, изучив этот форум, пришла к выводу, что тренировка моя была похожа на так называемую круговую. Дело в том, что тренажерный зал в моей деревне есть, а вот тренера нет) Читая, читая и читая, я дочиталась до того, что тренажеры это все ерунда, нужно работать со свободными весами. Попробовала дома. Внимательно смотрела технику на ю-тубе. Попыталась сделать приседы. Надо же сразу с гантелями, дома оказались на 16 кг. Сделала пару раз. Потом два дня встать не могла - скованность в тазобедренных суставах, коленные суставы тоже очень болели. В итоге месяц лечилась и совсем забросила все, даже тренажеры. Вероятно, неправильная техника и вообще не нужная на тот момент нагрузка. В общем, пока в прострации. Не знаю что делать. Тренажеры? А есть ли смысл? Работа со свободными весами не вариант, ибо технику поставить сама себе не смогу. Планирую начать дома. Пока с обруча. Дальше видно будет. Моя история с тренажерным залом - это вообще нонсенс, но думаю, разводить здесь лирику не  нужно. Это никому не интересно. Да и не в тему.

Спасибо.

[sergkomisar]

вы скажите что у вас за тренажёры, можно будет составить программу.

[Lili]

Завтра обязательно опишу оснащение трен.зала. Заведу дневник, там и опишу. Буду ждать Ваших рекомендаций. Огромное спасибо за участие. 

[avg]

Попыталась сделать приседы. Надо же сразу с гантелями, дома оказались на 16 кг. Сделала пару раз. Потом два дня встать не могла - скованность в тазобедренных суставах, коленные суставы тоже очень болели. В итоге месяц лечилась и совсем забросила все, даже тренажеры. Вероятно, неправильная техника и вообще не нужная на тот момент нагрузка. В общем, пока в прострации. Не знаю что делать. Тренажеры? А есть ли смысл? Работа со свободными весами не вариант, ибо технику поставить сама себе не смогу.

Вес конечно большой для начала был. Я наблюдаю, как у нас в зале женщинам ставят технику, они начинают всегда с пустого маленького грифа, это 8-10 кг, а вы видимо сразу 32. Попробуйте с чем-нибудь полегче, а лучше вообще с собственным весом.
А как вообще с выносливостью? За сколько сможете пробежать 3 км?

[Lili]

А как вообще с выносливостью? За сколько сможете пробежать 3 км?

Здравствуйте! Я не бегаю) Совсем. Терпеть не могу бег. В боку колит и вообще неприятные ощущения)

[sergkomisar]

Я тоже не бегаю, да и не обязательно бегать,это такое же упражнение, как и все остальные.

[Sarta]

и я! и я!.... не бегаю)) и ненавижу бегать...

[Оляшка]

Я тоже не бегаю

Я тоже не бегаю, прошлый опыт плачевный, а вот походить на дорожке хочется, сейчас будет возможность, всегда мечтала.

Тогда прошу помочь определиться со временем и ЧСС, вернее с ЧЧС все просто, 60-80% от 220 - 30 (возраст), то есть примерно в районе 150 уд. в мин. должна держать

вообще если цель сжигать жиры, то в районе 50-60% от максимального чсс, то есть 95-115 ударов в минуту (конкретно в вашем случае), хотя может меня и поправят. Нужно чтоб дыхание было хорошее, чтоб макимально без одышек, без запыхиваний дышать, потому что для того, чтоб жиры смогли расщепляться нужно много кислорода, а если вы будете задыхаться, где вы возьмете кислород? он уже будет не на максимуме. Ну может и я не права, если что меня поправьте .

[Natusik72]

Здрасстиии!
А вот я только ходить умею,бегать в детства не могла...даже на физ-ре.
так что хожу минут 30-40 по программе холмы на Trademill/, а уже потом минут 20- 30 силовые на разных тренажерах.
я худею, наберу кол-во сообщений заведу дневник.

[Sarta]

Лучше б наоборот делала. Сначала силовые, потом на дорожке