Тема: Дневник - Alexey_Good

[Alexey_Good]

Три часа велосипеда по городу!))) Велосезон открыт.

[Alexey_Good]

Тренировка 31 мая

Разминка

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x5, 55x1x3, 52x1x5, 52x2x4, 50x1x4

[Alexey_Good]

Пробежка на носочках полчаса)

[Alexey_Good]

Тренировка 2 июня

Присед 20x1x10, 40x1x15, 60x1x10, 80x3x8, 70x1x15

Жим штанги узким хватом 40x4x10

Молоток на бицепс гантели по 14 кг 3 подхода по 10

кривая штанга на бицепс 30x2x10

[Alexey_Good]

Тренировка 10 июня

Жим лёжа 40x1x10, 55x1x5, 52x2x4, 50x1x4

Жим гантелей на наклонной 16x4x8

Подтягивания 4x5

Тяга гантели 4x10 (10, 16, 18, 22)



Тренировка 17 июня

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x10, 55x2x5, 55x1x4, 50x1x5

Жим гантелей на наклонной 18x3x8

Тяга гантели 24x3x10

Тренировка 20 июня

Приседания со штангой 20x1x20, 60x1x12, 70x1x10, 75x1x8, 80x1x6

Жим ногами 76x1x10, 80x3x10

Тренировкой был очень доволен)))

Всё что запланировал сделал

Тренировка 23 июня

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x6, 57x1x2, 55x2x3, 50x1x7

Становая тяга 20x1x10, 65x1x12, 70x1x10, 75x1x8, 80x1x6

Жим узким хватом 40x1x10, 45x1x10, 47x1x6, 50x1x3

Подтягивания 4x4-5

3 с минусом за тренировку

Тренировка 30 июня

Жим лёжа 55x1x3, 53x1x5, 50x1x7, 50x3x5 от жары плохо всё шло, за плечо всё ещё как-то побаиваюсь к тому же((((((

Тяга гантели 22x1x10, 24x3x10, 26x1x10

три с минусом опять же



Тренировка 1 июля

Становая тяга 20x1x20, 60x1x12, 70x1x10, 75x1x9, 80x1x7, 85x2x3 - сделал бы сколько надо, но предплечья уже не особо выдерживают

Шраги 70x4x10,8,6,5

Жим узким хватом 40x1x12, 50x1x5, 50x1x3, 45x1x5

Было очень жарко. Но в принципе тренировка прошла не так уж и плохо.

[Alexey_Good]

Всем привет) И лучи счастья.

Вот решил опять начать заниматься. На этот раз серьезно, ибо надо)

Работаю сейчас. 8-ми часовой рабочий день, автошкола еще. Так что пока буду тренироваться 2 раза в неделю.

Вот одну неделю позанимался уже.

Понедельник

Жим штанги лежа

20x1x20, 40x1x10, 60x1x5, 60x1x4, 55x1x7

Жим лежа по наклоном

45x3x8

Подтягивания обратным хватом

3x7

Разгибание и сгибание кистей со штангой на хват


Пятница

Жим штанги сидя

20x1x10, 35x1x10, 40x4x5

Становая тяга

20x1x10, 40x1x10, 60x1x10, 70x3x8

Тяга штанги к животу

50x3x9-10

На подтягивания сил уже не было

Сделал 3 подхода тяги блока за голову по 10 повторений в каждом. Вес не знаю там какой, честно говоря.



Мои цели пока - это спортивная фигура - плечи, спина, грудь и руки - и дойти в жиме лежа до сотки. Да, ноги качать не хочу. Они у меня большие от природы. Смогу ли я добиться результата, исключив из программы приседания?

Скажите, пожалуйста, по программе в целом есть какие-то недоработки? Можно ли ее использовать?

Спасибо заранее за ответы и советы, если таковые будут 


P.S. Я уже около 7 месяцев как вегетарианец 

[Samson]

Приседы-это база, я бы делал обязательно, не хочешь развивать массу, прорабатывай рельеф, а большие они скорее всего от жира (((((

[Alexey_Good]

Кстати, нет. Не от жира. Бегал все лето, похудел, а ноги чуть-чуть схуднули, но все равно большими остались. Сфоткаю может потом))

А по программе как? Что если приседания добавить в первый день последним упражнением, например?

[Alexey_Good]

И вот еще такой вопрос. Французский жим - эффективное упражнение? Стоит ли его делать для тренировки трицепса отдельно?

[Sarta]

да

[Samson]

А по программе как? Что если приседания добавить в первый день последним упражнением, например?

по программе: у меня опыта не достаточно чтоб что-то советовать, погоди ктонить откликнится
единственно скажу два раза мало и очевидно что программу составлял не специалист, покапайся в интернете наверняка найдешь что-то готовое

[mrocobes]

присед первым ставь  сразу же пуловер, грудную клетку хорошо растянеш. Агитировать на 20 повторов не буду, но надо иногда делать хотя бы 15 повторов в подходе.
потом жим лежа, если масса то 12 повтор, сила 3-5 повторов. На счет налонов жиме  рано еше, рубуж 100 кг передеш можно будет подумать о наклонах.
жим стоя или из за головы.
обратные подъемы на бицепс.
пресс
на следующей тренеровке заменеш приседания на становаю тягу, жим стоя на тягу в наклоне.
ну ели силы останься потягивания зделаеш

[Alexey_Good]

А жим сидя разве не достойная альтернатива жиму стоя? По-моему он сложнее, нет?

Нужно ли делать в понедельник упражнение на трицепс отдельно? Или для трицепса будет достаточно жима лежа?


 Для меня главное сейчас - определиться в полной мере и создать программу, которая будет работать и от которой я по-крайней мере месяца три не буду отклоняться.


Думаю вот так попробовать со следующей недели:

Понедельник

Приседания со штангой + пулловер *пулловер не помешает полноценной тренировке жима лежа потом?*

Жим штанги лежа

Жим лежа под наклоном *или все же заменить на жим узким хватом или французский жим, к примеру?*

Подтягивания обратным хватом

Штанга на бицепс



Пятница


Жим штанги сидя / стоя

Становая тяга

Тяга штанги к поясу

Подтягивания широким хватом / тяга блока

[avg]

Жим сидя по механике аналогичен жиму стоя, если стоя не читинговать. Жим стоя я бы сказал даже чуть сложнее, т.к. надо держать равновесие и контролировать поясницу.
Упры на бицепс-трицепс я б делал после основных базовых упражнений, если силы останутся.
Подтягивания в пятницу наверное будут лишними, у тебя же и так сил не хватает.

Вообще, я собирался заниматься по двухдневным программам, кучу всего себе насобирал для подумать, можешь посмотреть тут:
https://forum.s-body.com/index.php?topic=41.315

[Alexey_Good]

Спасибо. Посмотрю. Как в целом пойдет такая программа?
И вот еще вопрос. По жиму лежа. Многие советуют методику Фалеева - 5x5. Кто-то же наоборот в пирамиде делает. Не знаю, что выбрать. Я вот думаю, реально ли к примеру до сотки довести жим лежа за год-полтора? Или нереально это будет. Тут все видимо от многих факторов зависит.