Тема: Дневник - Alexey_Good

[Sarta]

По идее, если ты всё это применишь, это уже будет не программа Фалеева))
Разводка - это лежа на спине ты "разводишь" гантели в стороны (на грудь). А в случае с плечами, ты стоишь прямо и "отводишь" гантели в сторону. Мизинец кверху, рука слегка согнута, вперёд не уводить. В силовом варианте лучше делать одной рукой - получится более изолированно. А вообще с суставами аккуратно надо... у меня они тоже чувствительные и нередко даже на отведения реагируют нехорошо, не говоря уже о других упр-иях.

[Alexey_Good]

Тренировка 17 мая

Разминка

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x5, 50x1x7, 50x1x6, 50x1x5, 50x1x4

Жим на технику я делал неправильно в субботу. Так что сегодня не выполнил своих задач по основному жиму.

Жим гантелей сидя (гантели по 12 и 14 кг соответственно) 12x1x10, 14x3x8

на последнем повторе не удержал гантель и рука завалилась назад, вывихнув плечевой сустав. Боли не было, только хрустнуло. Вправил кое-как. 
Больше такое упражнение делать не буду. Буду делать жим сидя в смите или жим стоя. Но только через месяц наверное. плечо должно восстановиться.
На этой неделе буду делать присед и становую. Плечо больше загружать не буду пока. Не знаю как оно себя поведёт, надеюсь всё будет нормально. ОЧень не хочется прерывать тренировки. Для меня это будет очень тяжело, так как я уже успел полюбить зал

[Sarta]

Ты непосильное-то не бери! Куда ж ты, первый раз выполняя упр-ие, 14кг взял...? У нас силовые с тобой почти одинаковые, я 14кг в рабочем не сделаю, с учетом того, что у меня техника поставлена уже.

ОСТОРОЖНЕЙ! Свои мозги никто не отменял. Это не упражнение плохое...

[Likler]

Попробовал, однако. Еще один такой случай и зарекусь советовать по инету.

[Prosche]

на последнем повторе не удержал гантель и рука завалилась назад, вывихнув плечевой сустав. Боли не было, только хрустнуло. Вправил кое-как. 

Вот за это и не люблю работу со свободными весами, требуют повышенной концентрации, ибо дополнительно надо контролировать стабилизаторы. Никогда не забуду как я ушёл рыбкой вперёд при подьёме из присяда со 100 кг штангой на плечах, ели успел скинуть 
Автору скорейшего выздоравления.

[Sarta]

Попробовал, однако. Еще один такой случай и зарекусь советовать по инету.

Я вот тоже над этим вопросом думаю... разок уже по лбу получила...

[Alexey_Good]

Попробовал, однако. Еще один такой случай и зарекусь советовать по инету.

Это я сам виноват, забыл про стабилизаторы да. Действительно мозги отключил, сглупил . Так что никого не виню. С суставом этим у меня проблемы давние просто. В школе ещё когда учился. Баскетболом занимался, столкнулся с оппонентом и выбил плечо. С тех пор вот мучаюсь.

Ты непосильное-то не бери! Куда ж ты, первый раз выполняя упр-ие, 14кг взял...? У нас силовые с тобой почти одинаковые, я 14кг в рабочем не сделаю, с учетом того, что у меня техника поставлена уже.

ОСТОРОЖНЕЙ! Свои мозги никто не отменял. Это не упражнение плохое...

Упражнение совсем неплохое, а очень даже хорошое. Это просто мой случай индивидуальный и только я здесь виноват.
Зря наверное вообще отписал об этом.

[Sarta]

не, ты что не зря... может кто прочитает, ошибку не повторит.
Выздоравливай давай быстрее... У меня суставы плечевые тоже слабые. Но проблемы начались после того, как я рывок-толчок начала делать, не зная техники (( дура... Два дня поделала, до сих пор полностью плечи не оклемались.

[Alexey_Good]

Тренировка 19 мая

Разминка

Присед 20x1x20, 40x1x10, 75x1x8, 75x4x7

Жим ногами 50x1x10, 80x2x5, 75x1x7

пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 24 мая

Разминка

Жим лёжа 20x1x20, 40x1x8, 50x3x5, 50x2x4, 45x1x8

Становая тяга 20x1x8, 50x1x8, 55x2x8, 60x2x8

Бицепс/трицепс

[Sarta]

Живой?... что с плечом?

[Alexey_Good]

Всё в порядке вроде. Тфу-тфу-тфу, чтобы не сглазить)))

Ходил к врачу, он даже не осмотрев меня сказал, что фигня все эти ваши тренажёрки. Делай говорит статические нагрузки и всё. Два стула металлических на вытянутых руках держи сколько можешь - вот и вся физкультура.

[Alexey_Good]

Так что буду заниматься просто аккуратно очень, следить за плечом и стабилизаторами.

[Alexey_Good]

Тренировка 27 мая

Разминка

Приседания со штангой 20x1x20, 40x1x20, 60x1x10, 70x1x10, 80x3x6

Жим ногами 60x1x10, 70x1x10, 85x2x6

Пресс

[Alexey_Good]

Тренировка 28 мая

Разминка

Становая тяга 30x2x10, 50x1x10, 60x1x10, 70x3x10

Тяга штанги к груди широким хватом перед собой 30x3x10

Рычажная тяга (на каждую руку отдельно) 20x1x10, 30x1x10, 35x2x10

пресс