Дневник - Alexey_Good  (Прочитано 28958 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник - Alexey_Good
#180 : 07.03.2013 22:26
Цитата: Alexey_Good
Купил креатин от диматайз. 300 грамм.

Посмотрим, что он мне даст. Буду по чайной ложке в день пить.

Давай загрузизь сразу 5ю ложками, а потом по 1й продолжай. Удачи тебе на третей тренировке. Она будит решающая!

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#181 : 07.03.2013 23:01
Цитата: СаНтИлА
Давай загрузизь сразу 5ю ложками, а потом по 1й продолжай. Удачи тебе на третей тренировке. Она будит решающая!

Спасибо) Хотя она вроде по процентам легче, чем вторая.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#182 : 10.03.2013 13:46
Тренировка 9 марта

Жим тр-ка номер 3:

20x12. 35x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 70x3 (неровно взял, неудобно лег. последний повтор чуть выровняли штангу). 65x2x6. 60x2x3(паузы)

Намного сложнее, чем я ожидал, честно говоря.


Приседания

*потянутая связка дает о себе знать*

20x10, 40x10, 60x8, 80x5, 90x5

Тяга штанги к поясу

70x2x10, 75x1x8

Тяга блока за голову

3x10 (10 пластинок)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник - Alexey_Good
#183 : 10.03.2013 14:31
Цитата: Alexey_Good
Тренировка 9 марта

Жим тр-ка номер 3:

20x12. 35x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 70x3 (неровно взял, неудобно лег. последний повтор чуть выровняли штангу). 65x2x6. 60x2x3(паузы)

Намного сложнее, чем я ожидал, честно говоря.


Я же говорил что третья самая решающая. Щас креатин подействует, должен уже все до конца пройти!!!!
Щас главное рекордов никаких не ставить, все четко по плану!!!

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#184 : 13.03.2013 00:00
Тренировка 12 марта

Жим тр-ка номер 4:

20x10. 35x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 70x2. 72,5x1. 75x1 (со скрипом, хз почему. 72,5 очень легко пожал, а тут видимо психология действует). 65x2x3. 60x2x3(паузы). 75x3x3(дожим)

На дожим нашел в зале брусок, делал с него. С бруска довольно-таки легко делать.


Приседания

40x10, 70x5, 90x5, 95x5, 90x5


Подтягивания обратным хватом

10x8x7

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#185 : 16.03.2013 21:32
Тренировка 16 марта

Жим трен-ка номер 5:

Тренировка 5. 20x8. 35x6. 45x6. 52,5x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 70x4. 65x2x4. 60x3x3(паузы)

Присед

40x10, 60x5, 70x5, 80x3x5

Тяга к поясу

60x10, 70x2x10

Тяга блока за голову

3x10 (10 пластинок)

Бицепс на тренажере

3x8 (20 кг)

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#186 : 19.03.2013 23:10
Тренировка 19 марта

Жим лежа номер 6

20x8. 35x8. 45x6. 60x4. 65x3. 70x2.
дальше у меня был запланирован 72,5x2, но я решил поставить 75. В итоге сделал 75x2(мог бы и третий, но не стал). Дальше 70x5, 65x5, 60x5 (паузы на груди 2-3 секунды).


Присед


20x10. 60x10. 80x5. 90x5. 100x5 (все кроме последнего повторения досел)

Подтягивания обратным хватом

10x8x5


Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#187 : 23.03.2013 15:06
Тренировка 23 марта

Жим лежа номер 7

20x10. 40x6. 50x5. 60x4. 70x3. 75x2. 77,5x1. 70x2x3. 65x2x2(паузы). 75x3x4 (дожимы)

Тяга к поясу

60x10. 70x10. 75x3x10.

Тяга блока за голову

3x10 (11 пластинок)

Бицепс с гантелью 12 кг

3 подхода по 10 раз на каждую руку




mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#188 : 23.03.2013 19:02
держи за приседание +

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#189 : 25.03.2013 10:09
Цитата: mrocobes
держи за приседание +

Спасибо)

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#190 : 26.03.2013 23:15
Тренировка 26 марта

Играл в футбол на днях. Ноги не восстановились еще.

Приседания со штангой

20x10. 50x5. 70x5. 80x5. 90x5. 100x2x3 (тяжеловато). 90x6

Жим номер 8

20x10. 40x6. 50x5. 60x4. 62,5x3. 67,5x3. 70x3. 72,5x2. 65x2x4. 60x2x3 (паузы)

Сделал все, что запланировал. Однако по ощущениям тяжеловато, так как на предыдущей тренировке делал веса примерно на 2,5 кг тяжелее, чем нужно было по плану.

Подтягивания обратным хватом

3x5 без веса

Пресс





mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#191 : 27.03.2013 07:42
Цитата: Alexey_Good
Приседания со штангой

20x10. 50x5. 70x5. 80x5. 90x5. 100x2x3 (тяжеловато). 90x6
скажи  до сотни это все разминка?
и тяжеловато ногам или спине?

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#192 : 27.03.2013 08:50
До сотни - да, разминка. Тяжеловато скорее спине, наверное, в мертвой точке. Но и ноги после футбола еще как-то ноют.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#193 : 27.03.2013 17:41
слишком много разминки сделай 2-3 подхода, в первом 20 -15 повторов во втором 10 в третьем 5 повторов,потом рабочий 3-5 подходов если силовая то 5-6 повторов,если масса 10-15,20 и если делаеш рекорды 1-3 повтора,но более одного раза в месяц.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#194 : 28.04.2013 16:27
Всем привет. Был в отпуске в Калининграде недавно. Очень город понравился) Европа прям. Всем советую съездить туда.

Какое-то время не тренировался - были проблемы со спиной. Не мог согнуться полностью - боль слева в районе копчика. Боль проявлялась после занятий футболом в основном. Ходил к неврологу, врач посмотрел меня, прощупал, выписал таблетки, мазь и сказал, что спорт - это вред, можно только плавать и ходить на лыжах, остальные виды спорта вредны для позвоночника))

Однако заниматься я бросать не собираюсь. Боль вроде прошла. Теперь тщательно растягиваюсь перед тренировкой и после, а также делаю несколько подходов гиперэкстензий и пресс перед занятиями. Записался в бассейн еще. Решил пока убрать из программы приседания. Так как я два раза в неделю бегаю. Думаю, что ноги получают нормальную нагрузку и так. Планирую заниматься в зале два раза в неделю. Так как начались проблемы со спиной - рекорды ставить покау не буду. Хочу получить на выходе гармоничную фигуру с мощным торсом. Торс у меня в настоящее время сильно отстает от ног, на мой взгляд.

Вчера тренировался:

Жим лежа

20x1x10, 40x10, 50x5, 70x2x5, 70x4, 65x7

Становая

20x10, 40x10, 70x3x12 на становой весь взял маленький. Буду укреплять спину пока.

Тяга к поясу

70x2x10

Тяга блока за голову

12 пластинок 3 подхода по 10 раз

Жим узким хватом

40x1x10, 50x3x7

Пресс


Следующую тренировку планирую сделать такую

Жим сидя

3x8 без учета разминки

Жим лежа (легкий) 80 процентов от рабочего
 
3x10 без учета разминки

Подтягивания обратным хватом с доп. весом

3x7-8 без учета разминки

Штанга на бицепс

3x10-12