Всем привет. Был в отпуске в Калининграде недавно. Очень город понравился) Европа прям. Всем советую съездить туда.
Какое-то время не тренировался - были проблемы со спиной. Не мог согнуться полностью - боль слева в районе копчика. Боль проявлялась после занятий футболом в основном. Ходил к неврологу, врач посмотрел меня, прощупал, выписал таблетки, мазь и сказал, что спорт - это вред, можно только плавать и ходить на лыжах, остальные виды спорта вредны для позвоночника))
Однако заниматься я бросать не собираюсь. Боль вроде прошла. Теперь тщательно растягиваюсь перед тренировкой и после, а также делаю несколько подходов гиперэкстензий и пресс перед занятиями. Записался в бассейн еще. Решил пока убрать из программы приседания. Так как я два раза в неделю бегаю. Думаю, что ноги получают нормальную нагрузку и так. Планирую заниматься в зале два раза в неделю. Так как начались проблемы со спиной - рекорды ставить покау не буду. Хочу получить на выходе гармоничную фигуру с мощным торсом. Торс у меня в настоящее время сильно отстает от ног, на мой взгляд.
Вчера тренировался:
Жим лежа
20x1x10, 40x10, 50x5, 70x2x5, 70x4, 65x7
Становая
20x10, 40x10, 70x3x12 на становой весь взял маленький. Буду укреплять спину пока.
Тяга к поясу
70x2x10
Тяга блока за голову
12 пластинок 3 подхода по 10 раз
Жим узким хватом
40x1x10, 50x3x7
Пресс
Следующую тренировку планирую сделать такую
Жим сидя
3x8 без учета разминки
Жим лежа (легкий) 80 процентов от рабочего
3x10 без учета разминки
Подтягивания обратным хватом с доп. весом
3x7-8 без учета разминки
Штанга на бицепс
3x10-12