Дневник - Alexey_Good  (Прочитано 20670 раз)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#15 : 30.03.2011 15:34
на форуме есть. Базовая тренировочная программа.
вот тебе  хорошая прога сотавлять не чего не надо, три месяца отзанимайся потом меняй упражнения в этой програме .

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#16 : 30.03.2011 22:14
Цитата: mrocobes
на форуме есть. Базовая тренировочная программа.
вот тебе  хорошая прога сотавлять не чего не надо, три месяца отзанимайся потом меняй упражнения в этой програме .

Спасибо. Так у меня в программе сейчас и будет база + добавочные упражнения. Только становую пока не хочу делать. 2-й день как раз для спины. Укреплю спину пока, а со следующего месяца заменю 2-й день на становую тягу.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#17 : 03.04.2011 11:58
Тренировка 02.04.2011

Разминка

Приседания со штангой 40x1x15, 45x1x15,45x1x10, 50x1x10

Жим ногами 50x1x10, 60x2x10

пресс с блином 10 кг

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#18 : 10.04.2011 13:35
Тренировка 7.04.11

Разминка

Жим лёжа 40x1x12, 50x1x5, 50x1x5 (жим лёжа тяжело идёт, огорчает очень)

Жим гантелей на наклонной скамье 4x10 (гантели по 16 кг)

Жим стоя 30x3x8

жим узким хватом 40x3x10

бицепс на скамье скотта


Тренировка 9.04.11

Разминка, велотренажёр пару минут

Приседания 40x1x10, 50x1x10, 55x1x10, 60x1x8

Подтягивания 3x6

имитатор гребли 3x12 (груз 20 кг с каждой стороны)

гиперэкстензии 3x15 c доп весом 12 кг

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#19 : 18.04.2011 12:31
тренировка 12.04.11
Разминка

гиперэкстензии 3x15 +10 кг

Жим лёжа 20x1x12 40x1x12 50x3x4

Жим гантелей на наклонной 3x10 гантели 18 кг

Бицепс с гантелью 12 кг в упоре



Тренировка 15.04.11

разминка

Гиперэкстензии 3x15 + 13 кг

Жим стоя 20x1x20, 30x1x12, 35x2x8, 30x1x8

Разводка гантелей стоя 3x12 гантели по 8 кг

Гребля 4x15 (по 25 кг на каждую руку)



Тренировка 16.04.11

Велотренажёр 2 мин

Приседания со штангой 20x1x20, 40x1x20, 50x1x15, 60x1x10, 65x1x7

Жим ногами 50x1x10, 60x1x10, 70x2x5

Велотренажёр 5 мин


Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник - Alexey_Good
#20 : 18.04.2011 13:32
Пожалуй 12-04 можно было вместо бицепса подтягивания поставить. Толку от них побольше.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#21 : 18.04.2011 17:52
Я хотел 15-го числа подтягивания сделать перед греблей, но турник был занят. Пришлось сначала сделать греблю, потом пошёл на турник и подтягиваться ваще уже не смог. Очень сильно широчайшие устали.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#22 : 22.04.2011 10:41
Тренировка 19.04.11

Разминка

жим гантелей 18 кг 4x10

подтягивания 4x7

бицепс со штангой на скмье Скотта 20x1x12, 25x3x10

тренировка неудачная. сделал не всё, что планировал. время было ограничено.


Тренировка 21.04.11

Разминка, пресс основательно сделал

гиперэкстензии 3x15 с блином 15 кг

жим стоя 20x1x12, 30x1x8, 35x2x6, 30x1x7

разводка гантелей стоя с гантелями 3x12 (гантели 8 кг)

шраги попробовал поделать с гирями по 24 кг. 3 подхода по 15 раз. Что-то не особо полезное упражнение по-моему.

гребля 40x1x15, 50x3x8



Сегодня с у утра пробежал километра 3 и на брусья забежал не удержался. Там сделал два подходика по 8 раз.





Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#23 : 24.04.2011 00:16
Тренировка 24.04.11

Велотренажёр 2 минуты

приседания со штангой 40x1x20, 55x1x10, 60x1x10, 65x1x10, 70x1x4

после каждого подхода пуловер с гантелью 22 кг

жим ногами 50x1x10, 60x1x10, 70x1x10, 80x2x2




Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#24 : 27.04.2011 13:00
Тренировка 26 апреля

Разминка

Жим лёжа 40x1x12, 45x1x10, 50x2x3, 45x1x8

Жим гантелей на наклонной 4x8-10 (18кг)

Подтягивания 1x7, 3x5

Бицепс на скамье скотта со штангой 25x1x10, 30x2x6, 25x1x10

пресс

тренировка неудачная. жим лёжа стал даже хуже чем был. расстраиваюсь очень.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник - Alexey_Good
#25 : 27.04.2011 15:10
Цитата: Alexey_Good

тренировка неудачная. жим лёжа стал даже хуже чем был. расстраиваюсь очень.

Не растраивайся, скоро будит пращдник и на твоей улице!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник - Alexey_Good
#26 : 27.04.2011 16:09
Если силовые падают - значит не успеваешь восстанавливаться. Можно отодвинуть др от др тренировки, питаться лучше и спать больше. И не нервничать понапрасну)) Будь хомяком... хомяки растут хорошо))

Jeka_SS.

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 116
  • Сила +4/-0
Дневник - Alexey_Good
#27 : 27.04.2011 16:56
Цитата
Будь хомяком... хомяки растут хорошо))
Поддерживаю Диану)

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#28 : 27.04.2011 17:28
Спасибо всем))) Буду стараться.
Просто обидно за генетику. У меня друг со мной вместе занимается. Раньше в спортзал не ходил. Мы вместе пришли 3 месяца назад. Так он в жиме лёжа уже делает 80 кг на 8 раз. Сам он от природы здоровый правда. Грудные мышцы у него отлично развиты.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник - Alexey_Good
#29 : 27.04.2011 18:17
Мне вот тоже обидно... мышцы растут, костяк билдерский, плечи широкие, грудак так вообще!... а пол женский :))