Дневник - Alexey_Good  (Прочитано 20646 раз)

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
: 09.03.2011 13:57
Всем доброго здравия! Меня зовут Алексей. Мне 21 год. Решил завести дневник, чтобы услышать дельные советы, систематизировать свой подход к спорту и просто пообщаться.

Вообще имею очень странную фигуру)))
Мои параметры:
- рост 187 см
- вес 81 кг
- грудь 96 см
- талия 85 см
- бедра 92 см
- запястье 18 см

Лишний жирок имеется.

Кушать люблю и ем много. Завтракать стараюсь плотно: творог, каши разные, сыр, яичница и т.д.
Обед - картошка, макароны или каши + курица или рыба + салаты. Мясо млекопитающих не люблю и не хочу употреблять.
Ужинаю кашами, творогом и т.д. ужинаю также плотно.
Также балуюсь разными сладкими булочками и т.д.)))

Цель: хочу преобразовать жир в мышцы, а также хочу иметь красивые руки, плечи, грудные мышцы. Атлетический торс то есть хочу иметь. А то с моими жирными ляжками верх как-то не очень смотрится.

Летом бегал, занимался на турниках и брусьях. Зиму и осень ничего не делал.
В начале февраля пошёл в зал. Месяц занимался два раза в неделю по программе без жима лёжа и приседаний.
Делал разминку: пресс на брусьях, пресс на римском стуле, наклоны с гантелями
жим ногами, потом комплекс упражнений на тренажёрах, потом бицепс и трицепс.

сейчас занимаюсь второй месяц три раза в неделю по такой программе:
разминка: пресс на брусьях 3x20, римский стул 3x20, гиперэкстензии 3x20, наклоны с гантелями 3x20

Приседания со штангой + пулловер

жим штанги лёжа 30x1x12, 45x1x8, 40x1x10

подтягивания за голову 3 подхода по 6-8

Жим штанги стоя с груди 20x1x12. 30x1x8, 25x1x12

бицепс с v-образной штангой стоя 15x1x12, 20x1x12, 15x1x12 (здесь вес без учёта грифа, так как не знаю сколько он весит)

жим штанги узким хватом 30x1x12, 40x1x7, 30x1x12

пресс

приседания не указал, потому что на первой тренировке в этом месяце стал неправильно приседать - приседал от незнания полностью на корточки и ноги неправильно видимо поставил. Теперь при сгибании левой ноги болит под коленкой. видимо потянул связки или хз что. Мажу диклофенаком. вроде проходит постепенно.
На последней тренировке приседания не делал.


Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#1 : 09.03.2011 15:19
хотя нет. грудь неправильно измерил. 100 всё-таки

вообще хотелось бы узнать вот что. если я буду каждую тренировку одинаковую программу делать, а не разделять на дни разные группы мышц, - повредит ли это занятиям?

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Дневник - Alexey_Good
#2 : 09.03.2011 20:57
Цитата
разминка: пресс на брусьях 3x20, римский стул 3x20, гиперэкстензии 3x20, наклоны с гантелями 3x20
нифигасебе разминка... 12 подходов и суммарно 240 повторов... это не разминка, а целая тренировка уже ))

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
Дневник - Alexey_Good
#3 : 09.03.2011 21:44
Я понимаю 3 раза в неделю делаеш одни и те же упражнения???
Кто прогу составлял?

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#4 : 09.03.2011 22:46
да, три раза в неделю одни и те же.
Инструктор в зале составил.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#5 : 10.03.2011 07:34
Цитата: Alexey_Good
хотя нет. грудь неправильно измерил. 100 всё-таки

вообще хотелось бы узнать вот что. если я буду каждую тренировку одинаковую программу делать, а не разделять на дни разные группы мышц, - повредит ли это занятиям?
ты сам смотри по ощущениям если востановился то делай,но мое личное мнение много упражненей за одну треньку не делать, достаточно будет и четырех.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#6 : 10.03.2011 23:35
тренировка пусть будет 1

Адовая разминка)))

Приседания со штангой 20x1x20 30x1x20 35x1x10 30x1x10  + пулловер

жим штанги лёжа 40x1x12, 45x1x8, 40x1x10

подтягивания за голову 3 подхода по 6-8

Жим штанги стоя с груди 20x1x12. 30x1x8, 30x1x8

сегодня делал так.
 левому коленному суставу как-то совсем неуютно после приседаний. видимо в первую самую тренировку что-то повредил там((((( хотя при правильной технике приседания прошли довольно легко.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#7 : 10.03.2011 23:36

тренировка пусть будет 1

Адовая разминка)))

Приседания со штангой 20x1x20 30x1x20 35x1x10 30x1x10  + пулловер

жим штанги лёжа 40x1x12, 45x1x8, 40x1x10

подтягивания за голову 3 подхода по 6-8

Жим штанги стоя с груди 20x1x12. 30x1x8, 30x1x8

сегодня делал так.
 левому коленному суставу как-то совсем неуютно после приседаний. видимо в первую самую тренировку что-то повредил там((((( хотя при правильной технике приседания прошли довольно легко.
Может подождать пока совсем не будет дискомфорта в коленке или продолжать заниматься? Кто как считает?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник - Alexey_Good
#8 : 11.03.2011 00:08
Исключи нагрузку на колени до окончания восстановления. Под болеутоляющими не тренируйся.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#9 : 13.03.2011 13:48
Тренировка 2 (12 марта)

Разминка

Жим лёжа 40x1x12, 45x1x7, 40x1x12, 40x1x8
(жим лёжа до этого делал в смите, сегодня первый раз делал так как надо со стойки)

Подтягивания 3x7

Жим лёжа узким хватом 30x1x12, 40x1x7, 35x1x12

Бицепс со штангой стоя 15x1x12, 20x1x12, 20x1x8  + вес грифа

пресс

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#10 : 18.03.2011 13:04
тренировка 3 (15 марта)

Разминка

Приседания 20x2x20, 40x1x15, 50x1x10, 50x1x10 + пулловер

Жим лёжа 40x1x12, 42x1x12, 45x1x8, 45x1x7

бицепс со штангой 15x1x12, 20x1x12, 25x1x8 + вес грифа

пресс

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#11 : 20.03.2011 13:48
тренировка 4(19 марта)

разминка

жим лёжа - 20x1x12, 40x1x12, 45x1x8, 50x1x4, 45x1x8

подтягивания 3x8

жим стоя с груди 20x1x12, 25x1x12, 30x1x8

жим лёжа узким хватом 40x1x12, 40x1x8, 40x1x8

бицепс со штангой 15x1x12, 20x1x12, 25x1x8 (вес грифа)

со следующей недели подумываю всё же сделать отдельную тренировку для ног.

вторник - тренировка такая же, как сегодня; четверг приседания со штангой, жим ногами и пресс. в субботу тренировка аналогичная вторнику.


mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
Дневник - Alexey_Good
#12 : 24.03.2011 06:39
тягу в наклоне в ключи в програму после потягиваний.а становою тягу тоже можно включить.

у тебя трицепс от нагрузки не болит?

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#13 : 29.03.2011 10:57
Ну болит так как он должен болеть по-моему)))
Тяга в наклоне это тяга к животу или как?

На той неделе тренировки не выкладывал, так как они были без повышения веса. Да и вообще не особо я был доволен.

Сейчас новую программу составляю вот. скоро выложу.

Вес увеличился, теперь 82 кг.

Alexey_Good

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 172
  • Сила +13/-0
Дневник - Alexey_Good
#14 : 30.03.2011 12:03
Тренировка 29.03.2011

Жим лёжа 40x1x12, 50x1x5, 50x1x5, 45x1x10

Жим стоя 30x3x8

Жим узким хватом 40x3x8

пресс



Вот такую программу начну с этой недели

1-ый день:

Жим штанги лёжа / жим гантелей на наклонной скамье

Жим стоя с груди

Жим штанги узким хватом / брусья

Бицепс со штангой на скамье Скотта


2-ой день:

Гиперэкстензии + доп. вес

Наклоны вперёд со штангой на плечах

Подтягивания

Тренажёр имитатор гребли

пресс


3-й день:

Приседния со штангой

Жим ногами

Пресс