Нынешняя ситуация по тренировкам:
ПН - интервальная (степпер) 18 минут
ВТ - силовая (приседания, выпады, пресс)
СР - интервальная 18 минут
ЧТ - силовая (отжимания, жим гантелей, упражнения для спины)
ПТ - интервальная 18 минут
СБ - кардио степпер 25 минут
ВС - отдых
Что я хотела изменить:
1. убрать кардио в субботу и сделать 2 полных выходных
2. добавить кардио к каждой силовой (ВТ, ЧТ)
3. теперь планирую оставить 1 интервалку.
ПН - степпер (20мин)
ВТ - силовая (приседания, выпады, пресс) + степпер (10мин)
СР - степпер (20-30мин)
ЧТ - силовая (отжимания, жим гантелей, упражнения для спины) + степпер (10мин)
ПТ - степпер-разогрев (5мин) + интервальная 15 минут + степпер (10мин)
Например так. В среду надо смотреть по ощущениям, так как ноги могут
быть сильно уставшими. Если "расходишься", то 30 мин, иначе и 20 будет
энергоёмко.
Всё, что просто степпер - это в лёгком темпе надо делать.
Интервалку, можно по схеме: 15сек(разгон до макс) + 15сек(макс) + 2-3мин.
Сначала попробуй 3 мин, если будет очень легко, то уменьши до 2мин на след. неделе,
если относительно легко, то до 2мин30сек на след. неделе.
Или поменять ВТ, СР с ЧТ, ПТ чтобы ноги в выходные отдохнули.