Дневник Стэйси  (Прочитано 26071 раз)

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник Стэйси
#120 : 30.03.2011 09:48
Цитата
Если я в верхней части тела вот вообще не хочу никаких мышц набрать, ни капельки, только чтобы не растерять, что имеется - как мне тренироваться? Какой вес? Повторений кажется много надо делать? Не хочу показаться параноиком, знаю, что нарастить мышцы очень сложно и во время дефицита питания это маловероятно... Но ведь у некоторых всё-таки получается ;) А у меня верх итак более мощный по сравнению с тоненьким низом.
Настюш, а что ты сейчас делаешь для верха? И как делаешь?

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#121 : 30.03.2011 14:55
Лена, спасибо большое!  :) Стараемся  :)
Цитата: dine4ka
Настюш, а что ты сейчас делаешь для верха? И как делаешь?
Таааак, силовые у меня только вторую неделю. И в четверг прошлый как раз силовая на верх у меня не получилась, так как кухню нам собирали, дома был базар-вокзал. Успела тока немного поотжиматься. А в планах отжимания+жим блинов сидя; разгибания рук из-за спины+молот, еще будут 2 упражнения для спины.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#122 : 30.03.2011 22:03
30.03.11
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
21:54хлопья Fitness50г50178,54,21,038,2
молоко 1,5%1 * 100г10044,02,81,54,7
яблоко150г15055,50,30,512,0
шоколад 75% экспедиция10г1055,61,04,13,6
картофель отварной150г150123,03,00,625,1
огурцы парниковые2 * 100г20022,01,40,23,8
треска жареная1 * 100г100111,023,00,10,0
яйцо 2 * шт С-0110172,714,012,70,8
хлеб бородинский110г110221,97,51,444,8
кефир 1%150г15058,24,31,56,0
отруби ржаные с морковью10г1029,60,80,14,2
голень куриная без кожи отварная160г160267,248,011,70,0
томаты1 * 100г10023,01,10,23,8
масло оливковое544,90,05,00,0
Итого:14051407,1111,440,6147,0
Итого за день:1405г1407,1к111,5г40,6г147,0г
31,8%26,3%41,9%

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#123 : 30.03.2011 22:28
Цитата: стэйси
Нынешняя ситуация по тренировкам:
ПН - интервальная (степпер) 18 минут
ВТ - силовая (приседания, выпады, пресс)
СР - интервальная 18 минут
ЧТ - силовая (отжимания, жим гантелей, упражнения для спины)
ПТ - интервальная 18 минут
СБ - кардио степпер 25 минут
ВС - отдых

Что я хотела изменить:
1. убрать кардио в субботу и сделать 2 полных  выходных
2. добавить кардио  к каждой силовой (ВТ, ЧТ)
3. теперь планирую оставить 1 интервалку.

ПН - степпер (20мин)
ВТ - силовая (приседания, выпады, пресс) + степпер (10мин)
СР - степпер (20-30мин)
ЧТ - силовая (отжимания, жим гантелей, упражнения для спины) + степпер (10мин)
ПТ - степпер-разогрев (5мин) + интервальная 15 минут + степпер (10мин)

Например так. В среду надо смотреть по ощущениям, так как ноги могут
быть сильно уставшими. Если "расходишься", то 30 мин, иначе и 20 будет
энергоёмко.

Всё, что просто степпер - это в лёгком темпе надо делать.
Интервалку, можно по схеме: 15сек(разгон до макс) + 15сек(макс) + 2-3мин.
Сначала попробуй 3 мин, если будет очень легко, то уменьши до 2мин на след. неделе,
если относительно легко, то до 2мин30сек на след. неделе.

Или поменять ВТ, СР с ЧТ, ПТ чтобы ноги в выходные отдохнули.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#124 : 30.03.2011 22:41
Цитата: soloveid
Интервалку, можно по схеме: 15сек(разгон до макс) + 15сек(макс) + 2-3мин.
Сначала попробуй 3 мин, если будет очень легко, то уменьши до 2мин на след. неделе,
если относительно легко, то до 2мин30сек на след. неделе.
Или поменять ВТ, СР с ЧТ, ПТ чтобы ноги в выходные отдохнули.
То есть 15 сек я разгоняюсь, 15 сек работаю интенсивно (в итоге получается 30 сек интенсивно), а 2-3 минуты в спокойном темпе, правильно я понимаю?

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#125 : 30.03.2011 22:46
Да, если получится работать на степпере максимально, не получится,
пиши, что-нибудь другое придумаем.
Можешь попробовать один раз (30сек) после тренировки.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#126 : 30.03.2011 22:48
Цитата: soloveid
Можешь попробовать один раз (30сек) после тренировки.
Не поняла, в смысле после силовой?

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#127 : 30.03.2011 22:51
Да хоть завтра после тренировки, чтобы когда начнёшь делать
интервалку не оказаться в тупике из-за того, что максимально не получается
работать на степпере.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#128 : 30.03.2011 22:54
Поняла, просто попробовать сделать пару интервалов. А по поводу просто кардио: делать натощак или необязательно? Разогрев нужен?

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#129 : 30.03.2011 23:02
А ты с утра делаешь чтоли?

Разогрев на обычной не особо нужен.
Важен он именно перед интервальной, так при резких движениях и на сниженной калорийности
легко схватить растяжение, если не "прогреть" мышцы.

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник Стэйси
#130 : 30.03.2011 23:04
Цитата
А в планах отжимания+жим блинов сидя; разгибания рук из-за спины+молот, еще будут 2 упражнения для спины.
Нормально. Отжимания делай сколько можешь, а остальное в режиме 12-15 повторений, ИМХО.
Настюш, не вырастет ничего не нужного тебе, не бойся. Оформится со временем - да, чуть всё подтянется - тоже ДА, будет видно, что ты следишь за собой - само собой. Но не думаю, что будет неэстетичный вид. Всё будет гармонично.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#131 : 30.03.2011 23:08
Цитата: soloveid
А ты с утра делаешь чтоли?
Для меня желательно с утра, пока еще не устала сильно. И вообще очень актуально в моей ситуации тратить меньше времени на тренировки, чтобы не отнимать его у ребенка. Поэтому и думаю, что утреннее кардио будет лучше.

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#132 : 30.03.2011 23:13
И силовые утром делаешь?

При таких тренировках (ежедневных) как минимум аскорбинку принимай.

стэйси

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 184
  • Сила +15/-2
Дневник Стэйси
#133 : 30.03.2011 23:26
Силовые делаю поздно вечером, когда муж домой с работы приходит, во время кардио можно ребенка контролировать, а вот с силовыми уже не рискую.
Витамины начала принимать уже, комплекс. За программу, спасибо большое, интересная и непростая должна быть.

Цитата: dine4ka
Нормально. Отжимания делай сколько можешь, а остальное в режиме 12-15 повторений, ИМХО.
Настюш, не вырастет ничего не нужного тебе, не бойся. Оформится со временем - да, чуть всё подтянется - тоже ДА, будет видно, что ты следишь за собой - само собой. Но не думаю, что будет неэстетичный вид. Всё будет гармонично.
Хорошо :) ;) Вес в каждой руке по 2,5 кг нормально будет? Немного?

soloveid

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1132
  • Сила +93/-19
Дневник Стэйси
#134 : 30.03.2011 23:31
Ох, не знаю. Я их писал как тренировки, а не утренние зарядки.
Хотя бы днём делай кардио.
Утром совершенно не рекомендую делать описанные в программе кардио,
а интервалку особенно, так как с утра "бомбить" непроснувшийся организм
нехорошо.