Тема: Дневник lily

[lily]

Отчет за 24 февраля:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	молоко 1,5%	250г	250	110,0	7,0	3,8	11,8
	Мультизерновые хлопья Harmony	65г	65	167,4	4,2	0,8	36,3
	колбаса вареная Докторская	45г	45	115,7	5,8	10,0	0,7
	Сахар	1 * 1ч.л.	10	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	370	433,1	17,0	14,6	58,8
13:30	Салат из натуральной горбуши	207г	207	207,7	10,3	13,0	17,9
		Итого:	207	207,7	10,3	13,0	17,9
16:00	Салат из натуральной горбуши	138г	138	138,5	6,8	8,7	11,9
	Хлеб Андреевский	16г	16	32,3	1,3	0,1	7,6
	Сыр Легкий Тысяча озер 17%	50г	50	150,0	11,5	8,5	0,0
		Итого:	204	320,8	19,6	17,3	19,5
18:20	филе индейки с луком, тушеное в горшочке	118г	118	141,6	22,7	0,8	0,0
	кабачки	243г	243	55,9	1,5	0,7	11,9
		Итого:	361	197,5	24,2	1,5	11,9
21:00	филе индейки с луком, тушеное в горшочке	120г	120	144,0	23,0	0,8	0,0
		Итого:	120	144,0	23,0	0,8	0,0
		Итого за день:	1262г	1303,1к	94,1г	47,2г	108,1г
					30,4%	34,6%	35,0%

[lily]

Сегодня, я молодец!
Гуляла в -16 2 часа с малышом, нагулялись, щечки розовые, счастья полные штаны 
В общем, начало положено!
Вот надо еще вечерами прогуливаться перед сном, км 3 и баиньки.
Мама принесла сегодня пирожки и пирожное муравейник, но я ни ни, даже попросила убрать с глаз долой.
Вот, что я скушала:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	молоко 1,5%	200г	200	88,0	5,6	3,0	9,4
	Мультизерновые хлопья Harmony	40г	40	103,0	2,6	0,5	22,4
		Итого:	240	191,0	8,2	3,5	31,8
13:00	огурцы маринованные	36г	36	5,4	0,0	0,0	0,0
	филе индейки с луком, тушеное в горшочке	114г	114	136,8	21,9	0,8	0,0
	Лапша рисовая Blue Dragon	25г	25	92,5	1,8	0,3	21,0
		Итого:	175	234,7	23,7	1,1	21,0
14:00	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	20	62,8	0,2	0,0	16,1
16:30	филе индейки с луком, тушеное в горшочке	70г	70	84,0	13,4	0,5	0,0
	говядина отварная	98г	98	248,9	25,5	16,7	0,0
	Лапша рисовая Blue Dragon	44г	44	162,8	3,1	0,4	37,0
	яблоко	50г	50	18,5	0,1	0,2	4,0
		Итого:	262	514,2	42,1	17,8	41,0
		Итого за день:	697г	1002,7к	74,2г	22,4г	109,9г
					31,6%	21,6%	46,8%

[lily]

Никак не могла подумать, что говядина такая жирная получается, а ведь диетическое мясо беру, как же так? В постной свинине и то меньше жира.

Мой отчет за выходные:
ВОСКРЕСЕНЬЕ

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	Мультизерновые хлопья Harmony	60г	60	154,6	3,8	0,7	33,5
	молоко 0,5%	250г	250	87,5	7,0	1,3	12,3
	Сахар	1 * 1ч.л.	10	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	320	282,1	10,8	2,0	55,8
13:00	говядина постная отварная	1 * 100г	100	238,0	27,9	13,5	0,0
	Кабачки, тушеные в сметане	240г	240	84,3	4,2	4,2	8,1
		Итого:	340	322,3	32,1	17,7	8,1
16:00	балык свиной хол. копч. Егорьево	1 * 100г	100	105,0	20,3	2,5	0,0
		Итого:	100	105,0	20,3	2,5	0,0
17:30	говядина постная отварная	1 * 100г	100	238,0	27,9	13,5	0,0
	Кабачки, тушеные в сметане	240г	240	84,3	4,2	4,2	8,1
	хлеб нарезной	150г	150	381,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	490	703,3	32,1	17,7	8,1
22:30	картофельное пюре	150г	150	111,0	3,3	1,2	21,5
	Свинина жаренная в кляре	60г	60	166,8	9,2	14,6	0,0
		Итого:	210	277,8	12,5	15,8	21,5
		Итого за день:	1460г	1690,5к	107,8г	55,7г	93,5г
					32,9%	38,6%	28,5%

СУББОТА

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	Мультизерновые хлопья Harmony	60г	60	154,6	3,8	0,7	33,5
	молоко 0,5%	250г	250	87,5	7,0	1,3	12,3
	Сахар	1 * 1ч.л.	10	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	320	282,1	10,8	2,0	55,8
13:00	говядина постная отварная	1 * 100г	100	238,0	27,9	13,5	0,0
	Кабачки, тушеные в сметане	160г	160	56,2	2,8	2,8	5,4
		Итого:	260	294,2	30,7	16,3	5,4
17:00	говядина постная отварная	1 * 100г	100	238,0	27,9	13,5	0,0
	Кабачки, тушеные в сметане	240г	240	84,3	4,2	4,2	8,1
		Итого:	340	322,3	32,1	17,7	8,1
22:00	говядина постная отварная	1 * 100г	100	238,0	27,9	13,5	0,0
	Кабачки, тушеные в сметане	150г	150	52,7	2,6	2,6	5,1
		Итого:	250	290,7	30,5	16,1	5,1
		Итого за день:	1170г	1189,3к	104,1г	52,1г	74,4г
					35,1%	39,8%	25,1%

Перед последним приемом пищи, прогулка в течении 2 часов с коляской.

ПЯТНИЦА
Ужин:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
18:00	мед натуральные	20г	20	62,8	0,2	0,0	16,1
		Итого:	20	62,8	0,2	0,0	16,1
19:30	Кабачки, тушеные в сметане	152г	152	53,4	2,7	2,7	5,1
	молоко 0,5%	250г	250	87,5	7,0	1,3	12,3
		Итого:	402	140,9	9,7	4,0	17,4
		Итого за день:	1119г	1190,7к	85,9г	22,9г	143,4г
					30,5%	18,5%	51,0%

После ужина прогулка с коляской около часа.

[lily]

Отчет за сегодняшний день, последний зимний день, завтра уже весна! И значит все пойдет легче!

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
10:00	молоко 1,5%	2 * 100г	200	88,0	5,6	3,0	9,4
	Хлопья кукурузные Любятово	50г	50	164,0	3,1	4,5	37,1
	Сахар	0,5 * 1ч.л.	5	20,0	0,0	0,0	5,0
		Итого:	255	272,0	8,7	7,5	51,5
12:00	кефир 1%  Веселый Молочник	150г	150	55,5	4,3	1,5	6,0
		Итого:	150	55,5	4,3	1,5	6,0
13:00	Лапша рисовая Blue Dragon	45г	45	166,5	3,2	0,5	37,8
	кефир 1%  Веселый Молочник	150г	150	55,5	4,3	1,5	6,0
	скумбрия	30г	30	45,9	5,4	2,7	0,0
	Свинина постная тушеная	1 * 100г	100	270,0	32,5	12,0	0,0
		Итого:	325	537,9	45,4	16,7	43,8
18:30	Лапша рисовая Blue Dragon	15г	15	55,5	1,1	0,2	12,6
	Свинина постная тушеная	77г	77	207,9	25,0	9,2	0,0
	скумбрия	70г	70	107,1	12,6	6,3	0,0
	Салат из овощей (огурец, салат, лук, яблоко, сок лимона, зелень)	1 * 100г	100	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	262	370,5	38,7	15,7	12,6
22:00	молоко 0,5%	150г	150	52,5	4,2	0,8	7,4
	кефир 1%  Веселый Молочник	250г	250	92,5	7,3	2,5	10,0
		Итого:	400	145,0	11,5	3,3	17,4
		Итого за день:	1392г	1380,9к	108,8г	44,6г	131,2г
					31,9%	29,7%	38,5%

[dine4ka]

Никак не могла подумать, что говядина такая жирная получается, а ведь диетическое мясо беру, как же так? В постной свинине и то меньше жира.

А ты какую часть берёшь? Если вырезка или тазобедренная, то там жира всего-то 2,5-2,8 г.
Вообще не голодно? Как настроение?
А фрукты не кушаешь почему?

С первым днем весны тебя!
Всё отлично получается.

[lily]

А ты какую часть берёшь? Если вырезка или тазобедренная, то там жира всего-то 2,5-2,8 г.
Вообще не голодно? Как настроение?
А фрукты не кушаешь почему?

Привет!
Беру чистую вырезку, она так и называется диетическая, ни одной  жиринки там нет. Значит, надо новые данные в калькулятор внести, а сколько белков не подскажешь?
Голодно не бывает, ибо просто не когда думать о еде, я сейчас дома работаю и  с малышом, не забыть бы поесть =), стараюсь не забывать и каждые 3-4 часа кушать.
Настроение отличное! Весеннее! И тебя с первым днем весны! Прекрасное время!
Фрукты кушаю мало, да и можно только яблоки да груши, в субботу съела с утра за завтраком, забыла написать, в воскресенье съела апельсин, так на мелком все сразу и высыпало.
Вес не сдвинулся пока, видимо еще рано, обхват талии уменьшился на 2 см.

[dine4ka]

Говяжья вырезка - белка 20,2, жира 2,8, 106 ккал.
Ну и хорошо, раз не голодно. С фруктами - я так и поняла, что мало что можно. Просто всё ж таки решила спросить.
Вес - да и ладно, не всегда он единственно верный показатель. А вот то, что объемы уходят - эт хорошо, тем более, на талии.
Умничка!
И с Масленицей тебя еще!

[lily]

Почти идеальное меню сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
11:00	Мультизерновые хлопья Harmony	60г	60	154,6	3,8	0,7	33,5
	молоко 0,5%	250г	250	87,5	7,0	1,3	12,3
	Сахар	1 * 1ч.л.	10	40,0	0,0	0,0	10,0
		Итого:	320	282,1	10,8	2,0	55,8
13:30	Говядина вырезка отварная	90г	90	153,0	30,2	4,3	0,0
	Лапша рисовая Blue Dragon	30г	30	111,0	2,1	0,3	25,2
	Салат из овощей (огурец, салат, лук, яблоко, сок лимона, зелень)	84г	84	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	204	264,0	32,3	4,6	25,2
17:00	Хлеб столичный Хлебный дом	21г	21	45,4	1,4	0,2	9,4
	Сыр Легкий Тысяча озер 17%	23г	23	69,0	5,3	3,9	0,0
	колбаса сыровяленная Медовая (очень захотелось)	20г	20	94,0	4,1	8,6	0,0
		Итого:	64	208,4	10,8	12,7	9,4
18:30	Говядина вырезка отварная	76г	76	129,2	25,5	3,6	0,0
	Салат из овощей (огурец, салат, лук, яблоко, сок лимона, зелень)	89г	89	0,0	0,0	0,0	0,0
		Итого:	165	129,2	25,5	3,6	0,0
21:00	гречневая крупа	35г	35	117,3	4,4	1,2	21,7
	Котлета свинная мамина	124г	124	242,8	24,9	10,7	6,1
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
		Итого:	165	382,8	29,3	11,9	33,8
22:30	творог 0% Ополье	124г	124	98,0	22,3	0,0	2,2
	кефир 1%  Веселый Молочник	100г	100	37,0	2,9	1,0	4,0
	яблоко	97г	97	35,9	0,2	0,3	7,8
		Итого:	321	170,9	25,4	1,3	14,0
		Итого за день:	1239г	1437,4к	134,0г	36,1г	138,3г
					37,8%	23,1%	39,0%

[Sarta]

У меня салат из овощей (огурцы, помидоры, латук, брокколи, сельдерей, бальзамический уксус, соль) получился 20.6 ккал, 1.4 белка, 0.2г жира и 3.1г углей.
Я бы 21:00 и 18:30 местами бы поменяла.
Яблоко и кефир с вечера перенесла бы на 3 часа дня, а перед сном оставила бы только творог.
И вообще бы убрала сахар из жизни.

[dine4ka]

Диан, Оксана кормящая мама. Всё выровняется в рационе, но, ИМХО, лучше постепенно. В данной конкретной ситуации резкие телодвижения вообще не нужны (эт я о сахаре ). И так стало на много лучше, Оксана молодчина.

[Sarta]

то, что я описала - это даже не плавные телодвижения... А просто оптимизация уже имеющегося.
Я не считаю, что 2 ч.л. что-то исправят, но отвыкать от сахара надо.

[dine4ka]

Возможно, надо. Но для начала нужно выкормить ребёнка, без психов и перепадов настроения. Диан, ИМХО, вот даже эти 2 ч.л. с настроением могут сотворить чудо, а на похудении на данном этапе в худшую сторону уж точно не скажутся, ИМХО.

[lily]

даже эти 2 ч.л. с настроением могут сотворить чудо

На самом деле правда, я сокращаю количество сахара постепенно, раньше могла ложек 10 за день съесть, сейчас уменьшила до 1 ч.л. в день, да и то утром, чувствую, что пока мне необходимо, ибо не могу пить несладкий кофе с утра, пока не могу, а чай теперь пью без сахара.

Я бы 21:00 и 18:30 местами бы поменяла.
Яблоко и кефир с вечера перенесла бы на 3 часа дня, а перед сном оставила бы только творог.

21 и 18,30 поменяю, а чем коварен кефир с яблоком вечером?
И еще хотела сказать, что диета кормящей и правильное питание очень близко, за исключением некоторых продуктов, которые нельзя при кормлении (красные и оранжевые овощи и фрукты).

[dine4ka]

Оксан, ты молодчина!
Я убрала лишнее из темы.

[lily]

Отчет за 2 марта 2011
Вот, что съела сегодня:

Время	продукт	порция	граммы	ккал	Б	Ж	У
08:00	Мультизерновые хлопья Harmony	68г	68	175,2	4,4	0,8	38,0
	молоко 1,5%	278г	278	122,3	7,8	4,2	13,1
		Итого:	346	297,5	12,2	5,0	51,1
12:30	гречневая крупа	37г	37	124,0	4,7	1,2	23,0
	сахар	1 * ч.л.	6	22,7	0,0	0,0	6,0
	Котлета свинная мамина без желтков	95г	95	174,4	19,0	6,9	4,7
		Итого:	138	321,1	23,7	8,1	33,7
15:00	яблочный сок	150г	150	60,0	0,8	0,0	13,7
		Итого:	150	60,0	0,8	0,0	13,7
16:00	яблочный сок	150г	150	60,0	0,8	0,0	13,7
		Итого:	150	60,0	0,8	0,0	13,7
17:00	гречневая крупа	20г	20	67,0	2,5	0,7	12,4
	Котлета свинная мамина без желтков	61г	61	112,0	12,2	4,4	3,0
		Итого:	81	179,0	14,7	5,1	15,4
21:00	капуста цветная	136г	136	40,8	3,4	0,4	6,1
	Куриное филе в рукаве	121г	121	185,1	36,8	4,2	0,0
		Итого:	257	225,9	40,2	4,6	6,1
22:15	Куриное филе в рукаве	72г	72	110,2	21,9	2,5	0,0
		Итого:	72	110,2	21,9	2,5	0,0
		Итого за день:	1194г	1253,7к	114,3г	25,3г	133,7г
					37,4%	18,8%	43,8%

Из физических нагрузок - прогулка с коляской 1,5 часа с препятствиями в виде нечищеных тропинок, домой еле ноги притащила =)

Замерила объемы и вес:
вес 66,5 кг был 67
грудь 102 см, была 105 см (-3 см)
талия 75 см, была 80 см (-5 см)
живот 85 см
бедра 106 см, были 107 см (-1 см)
бедро 63 см
плечо 33 см
запястье 14,5 см, было 15,5 см (-1 см)
шея 33 см, была 34 см (-1 см)
процент жира в организме 35,2%, было 37,6%
коэффициент талии к росту 0,48