Дневник lily  (Прочитано 16400 раз)

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#15 : 21.02.2011 20:31
Хорошо, умерю свой пыл, а то как бы быстро не остыть  :)
Итак, мое питание ДО:
количество приемов пищи - не более 3-х
утро 10-00: кофе с молоком 2,5% и 2 ч.л. сахара, овсянка на воде с добавлением сахара (1 ч.л.) и маленького кусочка сливочного масла.
обед 13-14:
Первое:супчик (борщ, гороховый, овощной) на постой свинине или на говядине 400-500гр, 1/2 кусочка черного столичного хлеба, чеснок
на второе 100-150гр постная свинина тушеная, рыбка жареная, котлеты жареные, затем тушеные из индейки, на гарнир молодые кабачки, брокколи, спагетти со сливочным маслом, картофельное пюре на воде, греча, гарнира в готовом виде 150-200 гр. Кофе с молоком с сахаром (2 ч.л.)
Ужин 20-23 (когда как):
второе то же, что и в обед.
пиво б/а 0,2л
Перекусы: сушка челночок или печенье с молоком 2,5%
Свежевыжатые соки из яблок, моркови, груши сладкой
Несколько раз в день чай с сахаром.
Вот так вот я питалась До вчерашнего дня.
Выезд на шашлыки: съедаю больше всех, надо как-то и с этим бороться, благо не часто ездим =). а шашлык муж обычно делает из шеи свинюшки, жирненький. фу


dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#16 : 21.02.2011 20:50
Мммммммм шашлык из шеи - вкусненько. У меня муж тоже из шеи делает чаще всего. Неа, не фу. Это ж вкуснятина. ;) Кстати, мы в том году еще попробовали из вырезки свиной делать, она еще пастромой называется. Вкуснота неописуемая - сочно, мягко! :)
Цитата
количество приемов пищи - не более 3-х
Не верно. А пурекусы с печеньками кто считать будет? ;)
Так что, приемов пищи гораздо больше трёх в итоге имеем.
Цитата
Хорошо, умерю свой пыл, а то как бы быстро не остыть
Всё верно.

Ну что, поехали?
Цитата
утро 10-00: кофе с молоком 2,5% и 2 ч.л. сахара, овсянка на воде с добавлением сахара (1 ч.л.) и маленького кусочка сливочного масла.
Не плохо. Только убери из овсянки сахар, а добавь сухофрукты. Ну, чернослив не нужно, я думаю, а вот изюм добавь. Он и сладость тебе даст. Можешь прямо с изюмчиком и варить.
Цитата
обед 13-14:
Первое:супчик (борщ, гороховый, овощной) на постой свинине или на говядине 400-500гр, 1/2 кусочка черного столичного хлеба, чеснок
на второе 100-150гр постная свинина тушеная, рыбка жареная, котлеты жареные, затем тушеные из индейки, на гарнир молодые кабачки, брокколи, спагетти со сливочным маслом, картофельное пюре на воде, греча, гарнира в готовом виде 150-200 гр. Кофе с молоком с сахаром (2 ч.л.)
Супчики - отличная вещь.
Попробуй готовить их постными. Ну, или на курочке, хотя б.
Сливочное масло от спагетти убираем. Лучше заправь спагетти соусом от мяска или котлет.
Цитата
Ужин 20-23 (когда как):
второе то же, что и в обед.
пиво б/а 0,2л
Пиво однозначно убираем.
Что касается второго. Гречу, спагетти убираем. Оставляем мясное и овощное. И будет чудненько.
Цитата
Перекусы: сушка челночок или печенье с молоком 2,5%
Свежевыжатые соки из яблок, моркови, груши сладкой
Несколько раз в день чай с сахаром.
Соки оставляем. Молоко тоже.
А вот сушки и печеньки я бы убрала б точно.
Чая-кофе с сахаром тоже многовато за день, канешна. Постепенно сокращай количество чая-кофе с сахаром.
Последи за размером порций.
И следи в оба глаза за перекусами, в них обычно вся засада. ;)
Ну и движуха - ходьба. И посмотрим как-что пойдет. По ходу постепенно будешь подчищать рацион. Можешь расписывать тут что-во сколько кушаешь, а мы тебе присоветуем, если что не так будет.


Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
Дневник lily
#17 : 21.02.2011 21:58
Мы шашлык со свиного карбоната делаем. Немного жестче, вкус другой, но и жирок там только с краю.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#18 : 21.02.2011 22:43
А вот и мое питание сегодня.
Замечания учту в завтрашнем меню, свои ошибки исправлю  :o


[вложение удалено администратором]

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник lily
#19 : 21.02.2011 23:23
А, в этом калькуляторе можно нажать кнопку "в HTML" и скопипастить код, который он выдаст в форум. Будет стройная таблица.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#20 : 21.02.2011 23:54
Sarta, спасибо, завтра попробую

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник lily
#21 : 22.02.2011 00:06
Меня Диана зовут)) приятно познакомиться

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#22 : 22.02.2011 09:22
Оксан, аватарка - прелесть. :)

С рационом разобрались, да? Выложенный в табличке - прям образец для подражания, НО оставим такой образец на попозже, ты придешь к нему, но постепенно. А пока резких перемен не нужно, да и по калориям там маловато для кормящей мамочки. Так что, бум поспешать медленно лучше. ;)

Хорошего дня.

Светлана

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1002
  • Сила +65/-5
Дневник lily
#23 : 22.02.2011 18:30
Привет, Оксана!!! Приятно познакомиться. Присоединюсь к мнению предыдущих ораторов - действуй постепенно и аккуратно. В твоей ситуации спешка может сильно навредить. А так организм будет постепенно привыкать к новому питанию и к возвращению физ нагрузок, в итоге ты сможешь избежать лишних колебаний настроения. А избежав лишних стрессов, ты сделаешь хорошо всем - и себе, и малышу.

Gypsy

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 932
  • Сила +78/-6
Дневник lily
#24 : 22.02.2011 20:56
Привет, Оксана. У меня тоже ляля не так давно родилась. Сыну будет два года в мае. Не знаю, как у тебя, но у меня вес сначала пошёл вниз, где -то сразу два месяца после родов, а потом всё остановилось. Гармоны в теле не посто играли, а гудели во все трубы. Я кормила грудью до 4 месяцев, потом на работу вышла, и молоко постепенно исчезло.
 
По поводу движения: если есть воможность, просто гуляй как можно дольше (по 2-3 часа) ходи. Это очень хороший вид кардио. В быстром темпе, это то, что нужно. С Питанием: если кормишь грудью, просто смотри сама, что для малыша важней: булка или гречневая каша... и ещё - не ешь для того, чтобы молоко было якобы пожирней. У меня оно было жирное, очень даже, а ела я овощи, каши. Сестра моя питалась булками, хлебом с маслом, молоко было синюшнего цвета. Высыпайся, если малыш даёт это сделать. Спи днём , если ночью "гуляешь", сон - очень важен в моменте похудения.
 
Сок выжатый хорош, но я бы лучше съела фрукт или овощ, получишь гораздо больше клетчатки (хорошо для туалета) и сам процесс жевания важен.
 
По поводу гимнастики посоветуйся с врачом, три месяца - достаточныий срок, чтобы всё зажило. И заниматься уже можно. У нас так и советовали: 6 недель после простых родов и три месяца после кесарево. Но это если у тебя не было никаких осложнений. Извини, что cразу на "Ты". Меня зовут Лена. Обращайся, если нужны советы и просто послушать : )

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#25 : 22.02.2011 21:33
После родов я сбросила, из набранных 24 кг, около 4-5 кг, еще 9 кг сбросила за неделю после родов, и на этом остановилось =), в итоге сейчас имею 67 кг, мой нормальный вес до беременности 55 кг.
Соки уже недели две не делаю, постараюсь не увлекаться, а кушать в живую фрукты.
На улице совсем не бываю, за это себя ругаю, сейчас морозы уйдут и я с коляской начну ходить, до этого мама гуляла с сыном, а я работала и работаю сейчас дома.
Сегодня сильно себя не терзала, позволила одну чашку кофе с сахаром с утра.
В итоге вот, что я съела:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
10:00кофе растворимый 1,5 * 2г31,90,00,00,0
молоко 1,5%50г5022,01,40,82,4
Сахар2 * 1ч.л.2080,00,00,020,0
хлопья овсяные Ясно Солнышко №230г3091,83,61,815,3
рис полированный20г2066,01,40,214,3
Свинина постная тушеная с луком в сметанном соусе70г70228,914,38,80,0
Итого:193490,620,711,652,0
11:30молоко 1,5%150г15066,04,22,37,1
Итого:15066,04,22,37,1
13:00творог 0% Ополье133г133105,123,90,02,4
молоко 1,5%250г250110,07,03,811,8
Итого:383215,130,93,814,2
17:00филе индейки с луком, тушеное в горшочке193г193231,637,11,40,0
кабачки600г600138,03,61,829,4
Итого:793369,640,73,229,4
18:30гречневая крупа30г30100,53,81,018,6
филе индейки с луком, тушеное в горшочке83г8399,615,90,60,0
Итого:113200,119,71,618,6
20:30филе индейки с луком, тушеное в горшочке114г114136,821,90,80,0
картофельное пюре134г13499,22,91,119,2
Итого:248236,024,81,919,2
Итого за день:1880г1577,4к141,0г24,4г140,5г
41,9%16,4%41,7%

Спать ложусь не раньше 23.00-24.00

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Дневник lily
#26 : 23.02.2011 16:30
Цитата: lily
с конца 2009 по май 2010  тренажарный зал, но с умеренной нагрузкой (обнаружилась межпозвонковая грыжа).
Привет. Удалось выяснить что стало причиной грыжи? Сам сейчас востанавливаюсь после очередного рецидива этой беды, собираю сведения о причинах её возникновения.

marusya

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +14/-0
Дневник lily
#27 : 24.02.2011 09:33
Оксана, привет. Я Марина. Тоже внесу свои пять копеек и присоединюсь к словам Лены-Gypsy: старайся гулять побольше в быстром темпе и питайся исходя из пользы для ребенка.
Я после родов набрала не так много, но тоже набрала, с питанием ничего не делала спецом для похудения, наоборот, мне казалось, что молока мало, и я, по совету мамы, лопала как слон, но при этом месяца в 3-4 начался диатез у ребенка, и гастроэнтеролог мне запретила сладкое есть вообще, кроме 2-х инжирин сушеных в день   :o. Но я мама сознательная, и ради ребенка себя уломала, а потом и привыкла к такому питанию. Возможно это тоже внесло свою лепту.
А еще я через день гуляла с коляской по 2 часа (благо парк рядом), причем не прогуливалась, а делала себе как я теперь понимаю интервалку: минуту шла очень быстро, пару минут просто быстро и так всю прогулку. Плеер с приятной музыкой в уши и вперед.
Я где-то слышала-читала, что около полугода после родов гормональный фон женщины очень благоприятен для похудения. Не знаю правда или нет, и не знаю, что именно мне помогло, но я в течение нескольких месяцев после родов сбросила все, а в 8 сыночкиных месяцев я весила на 10 кг меньше дородового веса (48 кг, против 58 кг дородовых)  ;D.
Так что у тебя еще 3 благоприятных похудению месяца впереди, и если ты продолжишь сейчас и дальше худеть, то потом как по рельсам еще  дальше  пойдет похудение  :D

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#28 : 24.02.2011 12:49
Цитата: Prosche
Удалось выяснить что стало причиной грыжи?
Привет! Скорей всего, как  сказали невропатолог и нейрохирург, из-за приседаний со штангой или жима.
Я сначала занималась около полугода с тренером, а потом самостоятельно, и после этого видимо и появилась грыжа диска, возможно, что-то не так сделала, сейчас сложно сказать.
Цитата: marusya
А еще я через день гуляла с коляской по 2 часа (благо парк рядом), причем не прогуливалась, а делала себе как я теперь понимаю интервалку: минуту шла очень быстро, пару минут просто быстро и так всю прогулку. Плеер с приятной музыкой в уши и вперед.
Привет, Марина! Рада знакомству!
Пожалуй и мне пора вылезать из берлоги и дышать свежем воздухом с малышом. А мне массажиста, когда то давно, сказала еще, что нужно быстро ходить напрягая  мышцы ягодиц и бедер пол минутки например и минутку расслабляя, ощущения очень приятные, и очень вериться, что это способствует и похудению и приводить в порядок тонус мышц.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#29 : 24.02.2011 13:02
Утро было прекрасным:
ВремяпродуктпорцияграммыккалБЖУ
09:00Мультизерновые хлопья Harmony55г55141,73,50,730,7
молоко 1,5%250г250110,07,03,811,8
Итого:305251,710,54,542,5
13:00огурцы маринованные31г314,70,00,00,0
картофельное пюре253г253187,25,62,036,2
филе индейки с луком, тушеное в горшочке120г120144,023,00,80,0
Сахар1,5 * 1ч.л.1560,00,00,015,0
зефир Самойловские сладости10г1031,80,10,08,0
молоко 1,5%50г5022,01,40,82,4
Итого:479449,730,13,661,6
15:30Мультизерновые хлопья Harmony85г85219,05,41,047,5
молоко 1,5%350г350154,09,85,316,5
Итого:435373,015,26,364,0
Итого за день:1219г1074,4к55,8г14,4г168,1г
21,7%12,7%65,5%

А потом мы поехали в гости...
В 15-30 чтоб не уехать голодной, ведь неизвестно, когда же покормят в гостях =),
я навернула хлопьев с молоком и поехала.
В калькулятор даже заносить не стала, что я там ела, ибо стыдно:
Куринный суп с вермишелью - 250мл
картофель отварной 1 шт
Кусочек свинины, часть бедра, около 30-40 гр, думаю не больше
Овощной салат (помидоры, огурцы, зелень, масло оливковое)
Семга или форель. спрашивать не стала, около 100 гр
Кисель из черники валио 200мл
и самое страшное: ЛАВАШ дрожжевой армянский теплый, очень вкусный, треть, наверное съела, грамм думаю 200
Но! от чая с конфетами стойко отказалась =), похвалила себя за это.
Дома  :o:
были на выставке и купили деликатесы Белорусские
скушала вяленое мясо 50г
молоко 200мл
и часа через два баиньки
Вот так 23 февраля!
А собиралась в спортзал, сегодня погода отличная, всего то -11, пойду гулять с мелким по сугробам =)