Дневник lily  (Прочитано 16399 раз)

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
: 19.02.2011 23:52
Меня зовут Оксана, мне 28 лет, во время беременности набрала 24 кг, мой вес до родов 56 кг, сейчас прошло 3 месяца, как родила, очень хочу прийти в свою форму, для этого необходимо сбросить лишний жир, который распределился в ягодицах, бедрах, животе, руках.
До беременности занималась в тренажерном зале около 3 лет, сейчас из-за кесарева сечения о тяжелых силовых нагрузкам можно забыть.
Мои параметры сейчас:
рост 155 см, вес 67 кг
бедра - 107 см, талия - 80 см, грудь - 105 см, запястье - 15,5 см, шея - 34 см
процент жира - 37.6%
Питание мое отвратительное: за последние две недели ем раза 3 в день, котлеты из индейки, свинина постная, говядина отварная, рис, сушки, печенье, творог обезжиренный, молоко 2,5%, молочные тушенные кабачки, супы, кофе с молоком, сыр адыгейский, ... порции небольшие, вот только понимаю, что что-то из этого списка явно лишнее и нужно увеличивать количество приемов пищи.
Про питание сегодня прочитала на форуме: уже начинаю составлять себе меню на неделю.
Как составлю, вынесу на всеобщее обозрение.
Уровень физической активности у меня сейчас отсутствует, только начинаю втягиваться, раскачиваться на кардио, но пора составлять программу своих дальнейших тренировок, вот только не знаю силовых или аэробных? Подскажите, что будет продуктивнее для меня для сжигания жира.



dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#1 : 20.02.2011 00:17
Вечер добрый, Оксана!
Добро пожаловать.
Цитата
Подскажите, что будет продуктивнее для меня для сжигания жира.
Однозначно аэробные.
Пока вообще, думаю, самое подходящее будет - это ходьба. Быстрая. Чуть втянетесь, попривыкнете и можно будет подключать ходьбу интервальную.
Но всё очень постепенно.
Пока акцент на нормализацию питания можно сделать
На грудном вскармливании?

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#2 : 20.02.2011 10:48
Сегодня планировала на стэп или ограничиться кардио (быстрая ходьба)?
Быстрая ходьба - это 6-8км/ч?
Кормлю малыша грудью и докармливаю смесью.
А еще сегодня в магазин за полезными продуктами!!!!
У меня ближайшая цель скинуть до конца июня, т.е. за 4 месяца около 10-11 кг жирка  :-[, а там в отпуск!
Вот такая у  меня замечательная мотивация, поработать, потом отдохнуть немножко, и продолжить

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#3 : 20.02.2011 11:08
Привет, Оксана!
Я ничего не могу сказать по поводу степа. У тебя всего 3 месяца прошло после кесарева, да еще и ГВ... А степ-аэробика - это час сплошных подскоков, прыжков, подскоков-переворотов на степ-платформе. Можно ли тебе сейчас такое - может сказать только специалист, я думаю. Или врач, или тренер в спортклубе. Лучше бы, канешна, совет врача.
Исходя из этого, быстрая ходьба кажется мне наиболее оптитмальным и самым безобидным вариантом.
Какова вообще физическая форма и подготовка? Спортом каким-нибудь когда-нибудь занималась?

А мотивация, канешна, замечательная. ;) Всё обязательно получится, даже не сомневайся. :)


Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Дневник lily
#4 : 20.02.2011 11:19
А ещё элипсойд, если в зале кардио делаешь. Он вообще безударный. Мой любимый))
В любом случае, питание надо подчищать от разного рода баранок и печенек, сахара, майонеза, шоколада. Кушать чаще - 5 раз в день, но меньшими порциями. Неделю надо будет пустить только чтобы отчистить и устаканить рауион на полезных продуктах, потом можно будет заморачиваться с подсчетами.

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#5 : 20.02.2011 11:22
Оксан, я бы пока вообще не рекомендовала бы каких-либо очень резких изменений. После родов всего-то 3 месяца прошло. Еще и гормоны, по идее, пляшут. И ГВ. Так шта, НИ-КА-КИХ низкокалориек и вообще сильных ограничений по питанию. Кормящей женщине, на сколько помню, нужно дополнительно еще в районе 650 ккал в день.
ИМХО, старайся только, чтоб жирного поменьше в рационе было, мучного, само собой. От таких продуктов и тебе не хорошо будет, и малышу пользы ноль через твоё молоко. Нужно сейчас пересмотреть кардинально сам рацион, постараться убрать из него "шелуху" пищевую, если она там есть, и сбалансировать рацион полезными продуктами. Ок?
Ну и если есть возможность, то и движение, канешна, лишним не будет. Но без садизма над собой, ладно? Всё в меру.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#6 : 20.02.2011 12:17
Степ отменяю, наверное, ни к чему мне эти скачки сейчас, позанимаюсь на кардио (элипс и дорожка).
С питанием начинаю менять, сегодня к вечеру напишу свое сегодняшнее меню.
Что касается моей физической формы:
в 14 лет 2 года отдала велоспорту, прекрасное было время =)
с 2005 по конец 2007 шейпинг (степ, пилатес, ....)
с начала 2008 года занимаюсь в тренажерном зале (приседания со штангой до 50 кг 4 по 8, выпады, жим лежа 25кг, ...) до конца 2009 года,
с конца 2009 по май 2010  тренажарный зал, но с умеренной нагрузкой (обнаружилась межпозвонковая грыжа), приседания уже с легкими гантелями, жим тоже, про штангу забыла.
С мая 2010 года не занимаюсь, сейчас начинаю.

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#7 : 20.02.2011 13:42
Ясненько, подготовка наличествует.
Оксан, ты пока втягивайся просто быстрой, равномерной ходьбой либо на дорожке, либо на эллипсе. А потом подключай ходьбу интервальную. Пока это будет оптимально для сжигания жира.
Если в дальнейшем будет желание вернуться к тренировкам в тренажерном зале, то необходимо будет исключить жим ногами, да и с приседаниями я бы шутить не стала.
Ну и питание бум корректировать. ;) И всё обязательно получится.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#8 : 20.02.2011 22:14
Не разобралась как вставлять рисунки, поэтому пишу, как могу
Отчет за сегодняшний день по питанию:
11:00   
Мультизерновые хлопья Harmony   1 * 50г   50   128,8   3,2   0,6   28,0
яблоко  130г   130   48,1   0,3   0,4   10,4
молоко 2,5%   150г   150   78,0   4,2   3,8   7,1
Итого за прием:   330   254,9ккал   7,7б   4,8ж   45,5у

12:45   
творог 0% Ополье   105г   105   83,0   18,9   0,0   1,9
Итого за прием:   105   83,0ккал   18,9б   0,0ж   1,9у

14:00
говядина отварная   100г   100   254,0   26,0   17,0   0,0
гречневая крупа   1 * 50г   50   167,5   6,3   1,7   31,1
Итого за прием:   150   421,5ккал   32,3б   18,7ж   31,1у

18:30
кефир 1%  Веселый Молочник   2 * 250г   500   185,0   14,5   5,0   20,0
Итого за прием:   500   185,0ккал   14,5б   5,0ж   20,0у

19:30
гречневая крупа   1 * 50г   50   167,5   6,3   1,7   31,1
говядина отварная   1 * 100г   100   254,0   26,0   17,0   0,0
Итого за прием:   150   421,5ккал   32,3б   18,7ж   31,1у

21:30
лук порей   30г   30   10,8   0,6   0,1   1,9
Гренадер филе   115г   115   112,7   17,7   0,1   0,0
яблоко   130г   130   48,1   0,3   0,4   10,4
Итого за прием:   275   171,6ккал   18,6б   0,6ж   12,3у

Итого:   1510г   1537,5кк   124,3г белков   47,8г жиров   141,9г углеводов
               33,2%   28,9%   37,9%


lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#9 : 20.02.2011 22:18
из нагрузок сегодня:
быстрая ходьба 6 км/ч 30 минут, прошла 2,5 км
пресс на мяче 4 по 20
и все пока

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#10 : 20.02.2011 23:22
Оксан, я бы добавила б овощей. Обычный овощной салат какой-нибудь. Типа пекинка+зелень+сок лимона+растительное масло. Посолить, поперчить, само собой, по вкусу.
А вообще молодчинка и лови плюсик. ;)

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#11 : 20.02.2011 23:43
Завтра подкорректирую свою меню, добавлю овощной салатик

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#12 : 20.02.2011 23:49
А салатик запросто можешь и просто вечерком хрумкать, и добавлять в приемы пищи, вот где у тебя гречка и мяско.

lily

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 72
  • Сила +5/-0
Дневник lily
#13 : 21.02.2011 18:02
Настроение ухудшилось к концу дня, видимо из-за изменения в питании, чувствую себя овощем.
А может просто хочется весны =)
Попозже выложу свое питание сегодня.
Сегодня был обычный день, без зала.
В рацион добавила салатик.

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Дневник lily
#14 : 21.02.2011 19:28
Оксана, настроение "пляшет" скорее всего из-за резких изменений в рационе. Не в том смысле, что от перехода на здоровое и полезное питание так и должно быть, а в том, что перескок резковат был. Я же говорила - ВСЁ постепенно, Оксан. Сейчас для тебя главное твой малыш. Твоё плохое настроение скажется и на нём.
Не нужно, ИМХО, прямо вот так уж сразу и по-армейски "строить" организЬму. Сейчас не время, не готов пока организм к такой упорядоченности. Просто пойми, что сейчас вопрос похудения зависит не только от тебя, твоего желания похудеть, силы воли и т.д., но и еще от гормонального фона в твоем ороганизме. Его тоже нужно учитывать и с ним считаться.
Поэтому, знаешь, как можно сделать пока?
Допустим, убери пока из рациона жирное, жирно-жареное, майонезное и, допустим, сдобу. Последи за количеством порций, старайся готовить супчики себе... Но не ограничивай пока себя сразу и во всем.
Если хочешь, возьми и распиши тут свой рацион ДО. То есть тот, по которому ты питалась до вчерашнего дня. Прям вот и что, и сколько, и когда. А я гляну, что можно убрать, а что просто переставить, а что добавить. Просто чтобы тебе было комфортно. Чтоб ты и худела постепенно, но и чтобы сам процесс похудения негатива не вызывал. Ок? ;)