I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 106123 раз)

Марья Краса

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 191
  • Сила +12/-3
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#285 : 27.04.2014 16:38
Приветствую всех!

   Это моя третья конференция. Первые две на стр. 15, 17. Лишний вес появился от того, что рано пристрастилась к диетам, поменьше бы циклилась на похудении,  глядишь не дошла б до такого веса, это моя предыстория вкратце.  Мне 44 года, рост 170, было 104.2 кг.
По формуле (170-44) x 6 + (104.2 x 20)= 126 x 6 + 2084=  2854 кк
   
Установочные недели   
    План/СКН  ТВН

1  2400/2404   102.74 (-500)
2  2300/2306   102.13 (-610)

Все расчеты по калькулятору CYCLE.

МФ режим -200   
       План/СКН    ТВН   

1.   2460/2461    101.65 (-550)
2.   2480/2481    101.8   (+149) КД
3.   2370/2365    101.59 (-180)
4.   2410/2413    101.33 (-250)
5.   2410/2410    101.07 (-330)

МФ Режим – 300   
      План/СКН    ТВН

6.   2430/2428   101.56  (+430)КД
7.   2320/2325   101.43 (-130)
8.   2290/2271   100.73 (-780)
9.   2400/2404   100.32 (-400)
10. 2390/2413   100.28 (-040 ) КД
11. 2310/2323   100.49 (+210)
12. 2260/2249     99.78 (-710 )
13. 2390/2388   100.39 (+490) КД
14. 2220/2230     99.96 (- 280) НГ
15. 2300/2320   100.28 (+280)

МФ  Режим  -400 
      План/СКН    ТВН

16. 2170/2171  100.11  (-110)
17. 2150/2152    99.22  (-880)
18. 2260/2262    98.79  (-330)
19. 2170/2196    99.26  (+440)
20. 2130/2135    98.68  (-590)
21. 2260/2263    98.17  (-490)
22. 2240/2242    98.28  (+110)
23. 2161/2150    98.05  (-200)
24. 2100/2124    97.81  (-240)
25. 2060/2063    97.18  (-470) Пропуск недели.
26. 2110/2111    97.11  (-40)
27. 1990/1985    96.84  (-270)
28.  1980/1985   96.21  (-650)


   Система, как я считаю, идет хорошо. Вначале пробовала режим -200, потом -300, сейчас  -400.  Спорта как такового еще нет, но есть кое-какая активность, танцы,  много пешком, велосипед пару раз в неделю.  Праздники и каникулы, конечно сбивают результаты, но потом все выравнивается.
 
   Раньше ходила по супермаркету, и не знала что купить, потому что везде жиры и углеводы. И оттого, что тебе все нельзя, хотелось сразу всего.  А сейчас, когда ограничений на выбор продуктов нет организм  не кинулся на мороженые-пирожные, есть любимый набор, который редко меняется. И обязательно каждый день - хлеб, только настоящий, на закваске, сама пеку или из пекарни. Что характерно, до диет хлеб не ела вообще, потом было нельзя, а на низкоуглеводке организм стал просить именно хлеба, даже ночами снился.  Сейчас только дошло послание предков "хлеб всему голова". В общем питаешься продуктами, которые просит организм, а не только теми, которые нужно или можно. Это совсем другие фантастические ощущения и забытые краски жизни, такое последний раз испытывала ребенком.

   Конечно, это не интуитивное питание.  Если посмотреть, как едят дети, к примеру, моя дочь может позволить  себе остановиться на пол-укусе, даже если минуту назад этот продукт она больше всего хотела. Это он, тот самый природный механизм насыщения, который толстячки со временем теряют. Муж питается так же, поэтому они у  меня стройные без подсчетов, ну а мне только через весы. Что, кстати, совсем не напрягает, наоборот, вносит элемент спокойствия, все взвешенно подсчитано, значит можно есть.

   Как можно заметить, в моем графике нет крутизны, снижение идет очень не спеша (наверное сказывается гипотиреоз) тем не менее, он очень мне дорог, график мой плавный. Умные люди говорят, не сравнивай себя с другими, сравнивай с собой вчерашним. А я хорошо помню, что со мной творилось год назад. Я была уже в тупике,  на тот момент перепробовала практически все проверенные диеты, последнее время питалась на 1200-1500 ккал, занималась кардио и силовыми, а вес стоял или даже потихоньку прибавлялся. Понимала, обмен веществ , понимала, делаю что-то не так, но вот что? Нигде не могла найти толковых ответов, приставала к фитнесс тренерам, переписывалась даже с диетическими гуру, пока на счастье не напала на МФ.

   А недавно у меня была возможность увидеть воочию, что могло со мною стать если б продолжала наращивать спортивные нагрузки и снижать калорийность.
   Встретила знакомую, с которой раньше пересекались в фитнесс центре, год назад она увлеклась спиннингом (кардио на велотренажере) и звала тогда с собой, опять на "вечный бой",  но а я к тому моменту уже  окончательно выдохлась.
   Спрашиваю ее про спорт, потому как с тех пор она заметно поправилась. Фигура атлетическая,  гибкая, видно, что человек ведет активный образ жизни, но увы все это покрыто толстым слоем жира. Так вот ее ответ - "спиннинг не бросила, даже  увеличила нагрузку,  теперь два часа кручу педали,  участвую в спиннинг-марафонах". Раньше комплекции у нас были примерно  одинаковые, так что я легко представила, во что я могла превратиться, хвати мне тогда упрямства или дурости.
 
   * Как только прочла про  МФ, сразу поняла - вот оно! Пазл сложился мгновенно. Все о чем я до этого смутно догадывалась, все эти нестыковки в других диетах, наболевшие вопросы, все встало на места. Кажется, как до этого не додумались раньше, все так очевидно. Вот уж действительно, все гениальное - просто!
   Огромная благодарность тем, кто создал и поддерживает МФ, а также всем энтузиастам и первопроходцам!



[вложение удалено]

7valja

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +4/-0
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#286 : 27.04.2014 23:47
Доброе время суток. Я -- Валя и это моя вторая конференция. Первый отчет здесь. В данный момент я продолжаю похудение, уже в режиме "-200".
Установочные недели
1ая установочная СКН 1795 (рек. 1800) ТВН 55.62                 
2ая установочная СКН 1700 (рек. 1700) ТВН 55.76 +200        
МФ "-400"                 
1 неделя СКН 1649 (рек. 1650) ТВН 55.46 -300           
2 неделя СКН 1615 (рек. 1620) ТВН 54.78 -680                 
3 неделя СКН 1729 (рек. 1730) ТВН 55.03 +220   
             
4 неделя СКН 1567 (рек. 1570) ТВН 54.57) -460 С этой недели перешла на результаты расчета NEW               
5 неделя СКН 1669 (рек. 1680) ТВН 54.22 -350                 
6 неделя СКН 1591 (рек. 1590) ТВН 53.75 -470             
7 неделя СКН 1669 (рек. 1670) ТВН 54.05 +300                 
8 неделя СКН 1529 (рек. 1530) ТВН 53.52 -529.99999999999 КД                 
9 неделя СКН 1660 (рек. 1660) ТВН 53.23 -290.00000000001
10 неделя СКН 1540 (рек. 1540) ТВН 52.54 -690
11 неделя СКН 1700 (рек. 1700) ТВН 52.68 +140 Резкое повышение активности
12 неделя СКН 1520 (рек. 1520) ТВН 52.51 -170
13 неделя СКН 1510 (рек. 1510) ТВН 51.88 -630
14 неделя СКН 1620 (рек. 1620) ТВН 51.6 -280 Не было возможности использовать калькулятор. Вес -- медиана. Ккал новой недели определа с помощью упрощенного ручного подсчета.
15 неделя СКН 1520 (рек. 1520) ТВН 51.42 -230
16 СКН 1490 (рек. 1490) ТВН 50.73 -680
17 СКН 1700 (рек. 1610) ТВН 51.27 +540
18 СКН 1501 (рек. 1500) ТВН 51.23 -40
19 СКН 1500 (рек. 1499) ТВН 51.23 0
20 СКН 1400 (рек. 1400) ТВН 50.50 -730
21 СКН 1551 (рек. 1550) ТВН 50.10 -400
22 СКН 1482 (рек. 1480) ТВН 50.48 +380
МФ "-200"
23 СКН 1420 (рек. 1420) ТВН 50.23 -250
24 СКН 1481 (рек. 1480) ТВН 50.39 +160
25 СКН 1350 (рек. 1350) ТВН 49.85 -540
26 СКН 1520 (рек. 1520) ТВН 49.45 -400
27 СКН 1541 (рек. 1540) ТВН 49.56 +110
28 СКН 1430 (рек. 1430) ТВН 49.55 -10
29 СКН 1389 (рек. 1390) ТВН 49.15 -400
30 (рек. 1510)


В режим -200 перешла нехотя (худелка во мне хочет все как можно быстрее), но позже не пожалела об этом. + У меня опять пропали месячные. Я точно знаю, что на более высокой калорийности они вернутся.
Затвра у меня день рождения и я впервые не боюсь его =) Еще раз хочу сказать огромное спасибо создателю системы и всем, кто когда-либо отписывался на форуме (оставлял отчеты и пр.), благодаря вам голова не забита всякими гадостями типа "плохие углеводы", "ужин в 17.59" и тому подобное.



[вложение удалено]

7valja

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +4/-0
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#287 : 28.04.2014 08:53
Продолжение отчета, график калорийности.

[вложение удалено]

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#288 : 28.04.2014 09:03
Всем участникам большое спасибо! Следующая конференция состоится с 21 по 27 июля 2014 года.

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#289 : 20.07.2014 21:49
XVI он-лайн  конференция открыта.

LadyVengeance

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 44
  • Сила +0/-3
ХVI он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#290 : 21.07.2014 11:07
Всем добрый день! Мне 46 лет, рост 177 см., максимальный вес был около 90 кг. УОО на начало разгона: ( 177-46 )*6 + 74*20=2266.
Это моя вторая конференция, первая на стр.19. Я в восторге от системы. Несмотря на мои косяки в структуре питания (неравномерное питание по режиму и водно-солевому балансу) процесс снижения веса стабильный. В последнее время пришлось из-за травмы ноги убрать кардио, что отразилось на калораже. В общем, у меня улучшились показатели здоровья не только физического, но и  психического.  Ушло постоянное чувство вины от того, что не могу достигнуть идеального веса и даже  удержать полученные  жёсткими диетами достижения. Калории считать уже совсем не напрягает. Иногда калорийность определяю на глаз на праздниках в общественных местах, это конечно не совсем правильно, но лучше чем бесконтрольно переесть на 1000 и более ккал. Первая система питания, на которой я абсолютна счастлива.
Разгон начала по с ТВН - 74,2 кг.:
1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год
Установочные недели
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «всё включено» СКН- нет,  ТВН- нет

Установочные недели (начала с веса 76,7кг):
1 нед. СКН-план2200(факт2201) ТВН 75,79
2 нед. СКН-план2100(факт2109) ТВН 74,96 (-830)
МФ режим -400
3 нед. СКН- план 2260 (факт 2246) ТВН 75,08 (+120)
4 нед. СКН- план 2080 (факт 2085) ТВН 74,77 (-310)
5 нед. СКН- план 2120 (факт 2120) ТВН 74,59 (-180)
6 нед. СКН- план 2000 (факт 2015) ТВН 74,29 (-300)
7 нед. СКН- план 2020 (факт 2024) ТВН 74,3 (+10)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1921) ТВН 74,11 (-190)
9 нед. СКН- план 1870 (факт 1874) ТВН 73,74 (-370)
10 нед. СКН- план 1880 ( факт 1986) ТВН 74,02 (+280) 2 дня косяк
11 нед  СКН- план 1830 ( факт 1967) ТВН 73,97 (-50) небольшой косяк Пасха
МФ режим -300
12 нед  СКН- план 1830( факт 1829) ТВН 73,86 (-110)
13 нед  СКН- план 1750( факт 1792) ТВН 73,3 (-560)
14 нед  СКН- план 1910( факт 2044) ТВН 73,72(+460)  большой косяк Гости
15 нед  СКН- план 1820 (факт 1819) ТВН 73,24 (-480)
16 нед  СКН- план 2020 (факт 2066) ТВН 73,07(-170) косяк  330 ккал
17 нед  СКН- план 1880 (факт 1876) ТВН 72,92(-150)
18 нед  СКН- план 1900 (факт 1923) ТВН 72,83(-90)
19 нед  СКН- план 1800 (факт 1806) ТВН 72,93 (+100) медикаментозный отёк
20 нед  СКН- план 1760 (факт 1761) ТВН 72,00(-930) травма ноги – убрала бег
21 нед  СКН- план 1880 (факт 1909) ТВН 71,73(-270)
22 нед  СКН- план 1820 (факт 1838) ТВН 71,56(-170)
23 нед  СКН- план 1810 (факт 1824) ТВН 71,38(-180)
24 нед  СКН- план 1770
Хочу ещё сбросить 5-7 кг. Вижу, что это вполне реально. Я опять без графика, на следующую конференцию исправлюсь.
 Огромное спасибо создателям МФ!  :-*

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
ХVI он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#291 : 22.07.2014 09:12
Мой сегодняшний отчет можно было бы назвать «Как не нужно худеть на системе МФ» или «Я тоже умею косячить».

Четырнадцатого июля закончился четвертый год на системе Минус  фунт. После «образцово-показательного» похудения на 36 кг в течение одного года и десяти месяцев,  22 мая 2011 года перешла в режим удержания веса и, хотя допускала различные нарушения, вес удавалось успешно сохранять  в  пределах  плюс-минус  2 кг.
 
В феврале текущего года сорвалась с системы, долго не могла взять себя в руки, что видно на графике.  Затем провела установочные недели и начала  коррекцию веса в режиме минус  300 грамм в неделю.  При этом продолжала нарушать заданную калорийность,  и похудения  в среднем на  300 г  в неделю, естественно,  не получилось .
 
По  контрольной зеленой линии видно, что похудение не идет параллельно этой линии, как было  в первый и второй год на системе МФ. А если бы не было нарушений, то я бы уже сбросила эти несчастные косячные 3-4 кг.

Уже много раз признавалась,  что удерживать вес для меня оказалось труднее, чем худеть.  Главное, что мой срыв не повлиял на размер  одежды, этого я допустить  категорически не могу, так как мой гардероб после похудения пополнился рядом довольно дорогих вещей.  Но я, конечно, для порядка,  вернусь в нужный вес. Здесь все зависит только от меня,  а система Минус фунт – мощный инструмент для похудения и удержания веса.

Я и раньше знала, что если допускать различные нарушения,  то ничего не получится, а теперь вот  есть доказательства на практике.  Похудение идет туго, а  калорийность падает.  Себе дороже выходит. Не косячьте, господа!

В целом настроение бодрое, сил невпроворот,  депрессии даже близко нет, радуюсь жизни, меняю наряды, вкусно питаюсь, чего и всем желаю!








MariaJG

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 461
  • Сила +28/-7
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#292 : 24.07.2014 06:12
Здравствуйте, это моя пятая конференция, предыдущие на стр.14, 16, 17, 19.
На этой неделе у меня первые серьёзные даты на МФ - год с первой установочной недели, в этом отчёте я покажу график за год и скажу пару выводов, к которым пришла за последнее время.
Сначала цифры.
Отчёт ведётся с 03.02.2014, тот год я закрыла перерывом.
Установочные недели
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 1930 / 1930                 66,85         
2. 1890 / 1830                 66,76          -0,9

Режим -200
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 1820 / 1895               66,92          +0,16                   +бонус
2. 1760 / 1761                 66,81          -0,11                  +бонус
3. 1780 / 1779                 66,31          -0,5
4. 1870 / 1868                 66,61          +0,3
5. 1720 / 1721                 66,77          +0,16                 +бонус
6. 1690 / 1688                 66,78          +0,01                 +бонус
7. 1600 / 1597                 66,4            -0,38
8. 1730 / 1729                 65,5            -0,9
9. 1760 / 1773                 64,5            -1
10.1850 / 1835                64,32          -0,18                + 1/2бонуса,подготовка к отмене
11.1790 /  1789               64,55          +0,23               +1/2бонуса 5д.
12.1710 / 1710                64,79          +0,24     - пересчёт на этой неделе из-за цикла
13.1650 /  1650              64,36            -0,43
14. 1780 / 1776               63,65(63,8-на т.цикла 26)     -0,71  ( -0,56)
15. 1810 / 1751                63,2              -0,6     - на этой неделе болела, наесть не могла
16. 1860  /    считала на глаз (в стационаре лежала)
17  см.выше и  последние дни недели была в гостях и "наела"
18.уст. 1800 / 1798        63,54
19уст.1700 / 1695           62,60            -0,94
20   не считала один день и не взвешивалась два - уехала в отпуск
21   была в поездке, старалась не передать,но переедала.
22    возвращение из поездки, по факту пропущено 2 недели,а не 3, произошла
сдвижка в отчетных днях.
23 - 1 уст. 1800 / 1855     64 - по ТВН, а недельном отчете уточню
24 - 2 уст. 1700 /

Последние три месяца были не идеальными, но принесли мне новый опыт, так сказать, статистика набралась.
Вообщем я зверски переедаю без подсчета, только стоит сказать себе "да ладно, я записывать не буду, положусь на ощущения", все...это последнее что я помню)) потом все сметается со стола, заказывается добавка, и ведь кажется, что не наелась! Скорость набора веса у меня примерно 1 кг/нед.,  недельный нагул сгоняю месяц, как минимум, а если 5 недель не считать, то набирается такой вес, от которого избавляешься 3 мес. Так что если пошёл срыв - как можно скорее берите себя в руки.
 Скорее всего дело в психологии, сейчас я читаю о переедании, ищу методы успокоения своего аппетита, потому что физических срывов на еду больше нет (это когда после НКП готов сожрать быка), но психологические остались и с этим хочу справиться.
Хотя МФ - это мощный и единственный инструмент, позволивший мне  спокойно " компульсивно переедать". Тут поясню, я знаю, что у меня 1800 ккал на день, чувствую эмоциональную потребность что-то скушать ( обычно это планирование вечерних вкусняшек в выходные), бывает что я хочу просто два пакета (по 80гр)чипсов! Я говорю себе, что тебе нет никаких запретов и считаю эти чипсы на вечер, потом ем днём все, что хочу и могу по ккал и обычно к вечеру мои аппетиты в отношении чипсов уменьшаются)) и мне достаточно 1 пачки)) потому что мне все можно, я не поправлюсь. Для сравнения, без МФ я в такие периоды покупала на вечер 2 большие(!) пачки чипсов, сейчас 2 маленькие (по 35г). Так же с шоколадом, мороженым..да что говорить, с хлебом и макаронами тоже самое! Я всегда их ела и боялась, стыдилась, зная что " это сразу в бока идёт".
Мой вес остался практически прежним с последней конференции, но на самом деле я сбросила 3,22кг и набрала 2,9 кг, на графике видно. А скорость похудения выходит заданная и чуть больше, -200, -225 гр.
За набранные кг в послкдние месяцы я себя не виню - была в отпуске, ела то, чего у нас нет, еда простая (бурятские буузы, рыба) но очень вкусная, вот я неделю побаловала себя и буду дальше спокойно худеть, просто знаю, что нельзя делать большой перерыв. Ниже будет отчёт мужа, там видно, как ведет себя вес человека, у которого нет психологического переедания.
Ещё хочу рассказать о гормонах и их страшном влиянии на вес. Итак имеется трехмесячное наблюдение за весом и калорийность на  препаратах Мидиана (туда же Ярина, Диане и т.д.) и Андрокур так вот, необоснованного набора веса нет! Многие знают, что я считаюсь по калькулятору Cycle, так вот, тяжесть цикла ( если грубо - условная величина, показывающая насколько сильно колеблется вес в течение цикла) снизилась с 48 до 28, отеки я почти не чувствую. Немного увеличилась калорийность похудения на большом графике видно, что при весе 64-63 я кушала 1700-1540, сейчас же самая низкая ккал была 1650, потом опять выросла и на 1700 я хорошо худею, даже есть тенденции к 1850. Не знаю связано ли это с гормонами или летом, но факт на лицо. Так что если считать ккал и регулировать по МФ, набора веса на этих лекарствах не будет! Все в вашей голове!
Этот год научил меня многому, по сути я все это уже говорила, повторяться не буду. Всем успехов!

[вложение удалено]

MariaJG

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 461
  • Сила +28/-7
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#293 : 24.07.2014 06:32
Отчет за моего мужа.
Рост 187 см.,нач. вес 92-93 кг, возраст 36 лет.

Установочные недели
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 2400 / 2392                 92,25         
2. 2300 / 2400                 91,45          -0,8

Режим -400
    План/СКК(ккал)      ТВН (кг)    Разница (кг)
1. 2500 / 2516                 91,41         -0,04                   
2. 2360 / 2361                 90,29         -1,12                 
3. 2540 / 2540                 89,73          -0,56
4. 2530 / ок.2530            89,4            -0,33 – ТВН считала по медиане,неделя не закончена
Командировка, 11 дней питание "на глаз на 2500 ккал"
1уст. 2400 /  2392                    88,82         -0,58(за командировку не набрал)
2уст.2300 /   2312                     88,25        -0,57
 Режим -400
1.  2440 / 2427                      88,26           +0,01
2.  2270 / 2280                      88,22           -0,04
3.  2250 / с середины недели командировка
4.командировка
5.командировка
6. 1уст. 2400/2400            87,2                 -1,02
7.  2уст. 2300/ и опять командировка, потом отпуск сразу
8
9
10
11. 1 уст. 2350/2356       87,4                    +0,2
12. 2 уст. 2250/

Сильно сбивают командировки, там удаётся кушать примерно на 2500, мы просто прикинули рацион на 2500 и рацион неизменен в течение поездки, пока это работает, но худеть так, разумеется не получится.
С прошлой конференции сбросил 1,42 кг. До цели 3,5 кг, думаю к следующей конференции добьет их.
Праздники считаем на утро, все же в весёлой компании взвешивать каждый кусок не удобно.


[вложение удалено]

полярная ночь

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 191
  • Сила +14/-1
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#294 : 24.07.2014 11:21
Приветствую всех участников Конференции!

Ну, что же, это моя четвертая. Три предыдущих на стр. 16,17 и 19. На данный момент нахожусь в режиме поддержания веса, скоро 7 месяцев. Вес колеблется в диапазоне 61-62 кг. Все просто замечательно!

Цифры:

Перед разгоном вес 78,5 кг, возраст 45 лет, рост 168 см.
(168-45)*6+78,5*20=2308 ккал
Сейчас вес 61 кг, возраст 47 лет, рост 168 см
(168-47)*6+61*20=1946 ккал

Режим поддержания:

99 неделя   1950/1972   62,53   
100 неделя   1920/1920   61,82   кд
101 неделя   2050/2050   61,4 
102 неделя   2090/2090   61,7
103 неделя   1970/1970   62,3
104 неделя   1930/1930   62,2   кд
105 неделя   2050/2050   61,8
106 неделя   2090/2090   62,1
107 неделя   1970/1970   62,4
108 неделя   1930/1930   61,8   кд
109 неделя   2050/2050   61,6
110 неделя   2090/2090   62,0
111 неделя   1970/1970   62,9
112 неделя   1930/1930   62,1   кд
113 неделя   2050/2050   61,4
114 неделя   2090/2090   61,7
115 неделя   2000/2000   61,7 
116 неделя   2050/2050   61,3
117 неделя   2130/2130   61,3
118 неделя   2090/2090   61,7
119 неделя   2010/2010   61,8
120 неделя   2110/2110   61,5
121 неделя   2120/2120   61,6
122 неделя   2100/2100   61,8
123 неделя   2010/2010   61,6
124 неделя   2160/2160   61,4
125 неделя   2190/2190   61,8
126 неделя   2080/2080   62,0
127 неделя   2040/2040   61,5
128 неделя   2160/2160   61,4
129 неделя   2200/

    За лето заметно подросла калорийность, за счет работы в саду и по дому, физкультуру убрала, осенью снова введу. Здоровье отличное, давление 110/70, настроение бодрое.
     Как здорово, что я набрела на МФ! Все сложилось как нельзя лучше. И вес и здоровье в норме! И это неправда, что еда на МФ запредельно калорийная, что мы объедаемся булками, майонезом, маслом с колбасой. Мозги надо включать, особенно на МФ. Да, после голодных диет, на разгоне, ешь много чего недиетического, но потом питание приходит к норме. Обычные продукты, обычная еда, просто ЕДА.
   МФ мне подходит идеально. Может склад характера у меня такой. Но почему- то не помог этот характер похудеть на других диетах.
   Поддержание веса идет спокойно, как и сам МФ, без нарушений. Автоматически.
   Создателю МФ - моя душевная благодарность!
   Всем удачи! Все получится! Ваша Валентина.
 


[вложение удалено]

Oksik10

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 65
  • Сила +5/-0
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#295 : 24.07.2014 21:07
Всем доброго времени суток! ;)
Мою историю "похуделок" и начала МФ можно посмотреть здесь Начало
Вторую конференцию, к сожалению, пропустила из-за спортивных сборов, которые привели меня к набору аж 4 кг за 3 недели.. И, увы, это не мышцы, ибо возможно из-за приема таблеток аппетит резко возрос и питание было совершенно безконтрольным(( Однако, я нашла в себе силы и вернулась с уже более осмысленным подходом к МФ)) Правда, пока топчусь на месте, но только по собственной вине - то перешла на ночной режим питания из-за Чемпионата мира по футболу, то не посчитала калории при походе в гости, то фестиваль под открытым небом без весов (все по весу на упаковках считала), то вообще накосячила на выпускном.. Но спешить больше я не собираюсь, ибо "Всё приходит вовремя для тех, кто умеет ждать". Поэтому сначала разберусь с режимом дня, а это скорее всего будет после окончания лета, - с началом новой "рабочей" жизни! :))
Кстати, после приема гармональных вес почему-то при КД вообще не скакнул вверх, как бывало раньше (год назад)..
PS: Большое спасибо, девчат Курага и Дина! Всегда наставляете меня на путь истинный, без вас, дорогие, я бы не справилась)) Надеюсь, что все неурядицы, которые сейчас вас окружают, скоро развеются :-*

[вложение удалено]

Adell

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 217
  • Сила +6/-4
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#296 : 25.07.2014 18:09
Всем привет!!! :-*
Это моя 5 конференция.
1 конференция
 2 конференция
 3 конференция
4 конференция
Мое похудение продолжается, в этот период мне стало труднее соблюдать недельную калорийность, постоянно тянет на сладкое, без подсчетов за 3 дня могу набрать 2 кг, а потом месяц их скидывать. Худеть получается на калорийности 1700-1800, а комфортно я себя ощущаю свыше 2000, отсюда и срывы. Летом физ. нагрузка уменьшилась, что непременно сказалось на калорийности и весе.
Для меня МФ не диета, а образ жизни! Я себе нравлюсь в зеркале, размер одежды у меня стал 48, но уже некоторые наряды покупаю 46 размера. МФ заинтересовалась моя сестра, пока тоже успешно сбрасывает, но она Интернетом не пользуется, поэтому считает в ручную, ей так больше нравится.
Купила себе маленькие весы, внешне напоминают калькулятор, (напомню, что раньше была противником взвешивания вне дома), пока еще не пользовалась, не было повода, но думаю с собой в гости все таки буду брать.
Мой МФ в цифрах, в последнее время проходит под лозунгом: «Тише едешь, дальше будешь!»
Разгон
1 неделя      1800   ТВН    85,900   
2 неделя      1800   ТВН    85,500 -0,400
3 неделя      1900   ТВН    85,100 -0,400
4 неделя      2000   ТВН    84,700 -0,400
5 неделя      2100   ТВН    84,500 -0,200
6 неделя      2200   ТВН    84,5      0,000
7 неделя      2300   ТВН    83,900 -600,000
8 неделя      2400   ТВН    84,200 +300,000
9 неделя      2500   ТВН    84,800 +600 
10 неделя    2600   ТВН    85,0     +200
Установка
1 установочная 2300                      ТВН 84,6 -400
2 установочная 2200  ( СКН 2208)   ТВН  84,4-200
МФ режим -400
1 неделя МФ 2180 (СКН 2218) ТВН 84,6   +200
2 неделя МФ 2110 (СКН2165) ТВН 83,5  -1100
3 неделя МФ 2300 (2301 СКН) ТВН 82,9  -600 кд
4 неделя МФ 2300 (СКН 2254) ТВН 82,8  -100
5 неделя МФ 2180 (СКН 2264) ТВН 83,4  +600
6 неделя МФ 2160 (СКН 2197) ТВН 82,5  -900
7 неделя МФ 2350 (СКН 2416) ТВН 82,0  -500 кд
8 неделя МФ 2410 (СКН 2409) ТВН 81,7   -300
9 неделя МФ 2350 (СКН 2377) ТВН 82,9  +1200
10 неделя МФ 2290 (СКН 2291) ТВН 81,5  -1400
11 неделя МФ 2430 (СКН 2428) ТВН 81,3  -200  кд
12 неделя МФ 2260 (СКН 2257) ТВН 81,0  -300
13 неделя МФ 2300 (СКН 2309) ТВН 81,3  +300
14 неделя МФ 2180 (СКН 2181) ТВН 80,7   -600
15 неделя МФ 2350 (СКН 2353) ТВН  80,3  -400  кд
16 неделя МФ 2270 (СКН 2265) ТВН 79,9  -400
17 неделя МФ 2270 (СКН 2273) ТВН 80,4  +500
18 неделя МФ 2210 (СКН 2230) ТВН 80,5  +100   кд
19 неделя МФ 2150 (СКН 2159) ТВН 79,9  -600
20 неделя МФ 2150 (СКН 2169) ТВН 80,3  +400
21 неделя МФ 2100 (СКН 2104) ТВН 80,1  -200
22 неделя МФ 2040 (СКН 2047) ТВН 79,3  -800    кд
23 неделя МФ 2170 (СКН 2169) ТВН 78,3  -1000 
24 неделя МФ 2210 (СКН 2210)  ТВН 79,2  +900
Калькулятор сайкл
25 неделя МФ 2090 (СКН 2104) ТВН 78,6  -600
26 неделя МФ 2130 (СКН 2135) ТВН 78,9   +300 кд
27 неделя МФ 2020 (СКН 2038) ТВН 78,7  -200
28 неделя МФ 1990 (СКН (1989) ТВН 78,6  -100
29 неделя МФ 1910 (СКН 1957) ТВН 78,4  -200   кд
Режим -200
30 неделя МФ 1870 (СКН 1961) ТВН 78,21  -200
31 неделя МФ 1980 (СКН 1993)  ТВН 77,9  -300
32 неделя МФ 1990 (СКН 2016) ТВН 77,4   -500
33 неделя МФ 2100 (СКН 2134) ТВН 77,4    0      кд
34 неделя МФ 1980  СКН (1989) ТВН 77,9  +500
35 неделя МФ 1910  (СКН 1960) ТВН 77,7  -200
36 неделя МФ 1970  (СКН 2038) ТВН 77,4  -300 
37 неделя МФ 2110 (СКН 2142)  ТВН 77,6  +200 кд
38 неделю МФ 1990 (СКН1987) ТВН 77,0  -600       
39 неделя МФ 2160 (СКН2163) ТВН 76,9  -100     
40 неделя МФ 2120 (СКН (2324) ТВН 77,5 +600  НГ кд
41 неделя МФ 2140 (СКН2141) ТВН  78,4 +900       
42 неделя МФ 2130 (СКН2129) ТВН 77,7  -700
43 неделя МФ 2240 (СКН2246) ТВН 77,3 -400
44 неделя МФ 2290 (СКН 2303) ТВН 77,1 -200 кд
45 неделя МФ 2280 (СКН 2266) ТВН 77,4 +300
46 неделя МФ 2180 (СКН 2178) ТВН 78,1+700
47 неделя МФ 2120 (СКН2136) ТВН 77,9 -100 кд
Режим -400
48 неделя МФ 2060(СКН2066) ТВН 77,4 -500
49 неделя МФ 2170 (СКН2156) ТВН 77,3 -100
50 неделя МФ 2010 (СКН2023) ТВН 77,4 +100
51 неделя МФ 1990 (СКН 1995) ТВН 77,3 -100 кд
Обычный калькулятор режим -400
52 неделя МФ 1920 (СКН 1917) ТВН 76,8 -500
53 неделя МФ 1990 (СКН 1988) ТВН 77,2 +400
54 неделя МФ 1850 (СКН1849) ТВН 77,1 -100
55 неделя МФ 1820 (СКН 1819) ТВН 76,9 -200 кд
56 неделя  МФ 1750 (СКН 1746) ТВН 76,7 -200
57 неделя МФ 1700 (СКН 1847) ТВН 77,2 +500
58 неделя МФ 1700 (СКН 1705) ТВН 76,8 -400
59 неделя МФ 1770 (СКН1773) ТВН 76,4 -400 кд
60 неделя МФ 1730 (СКН 1731) ТВН 76,1 -300
61 неделя  МФ 1680 (СКН 1846) ТВН 76,6 +500
62 неделя МФ 1690 (СКН 1766) ТВН 76,2 -400 кд
63 неделя МФ 1850 (СКН 1869) ТВН 76,0 -200
64 неделя МФ 1720 (СКН1857) ТВН 75,9 -100
65 неделя МФ 1760 (СКН 1771) ТВН 75,7 -200
66 неделя  МФ 1730 (СКН 1879) ТВН 75,5 -200 кд
67 неделя МФ 1730 (СКН 2022) ТВН 75,8 +300
68 неделя МФ 1850 (СКН 1850) ТВН 76,0 +200
69 неделя МФ 1850
В конце последней недели ездили отдыхать, с отдыха вернулась с весом 77 не считала всего 4 дня!!! Пока сбросить не удается

Всем терпения , удачи, и похудения на -400 в неделю :-*

Rainbow

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +5/-0
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#297 : 25.07.2014 20:06
Здравствуйте!

Вика, рост 171, возраст 30, максимум веса 67, желаемый вес 56. Подробнее см. на страницах 14, 16, 17. Режим –200, калькулятор.

Поставила себе задачу питаться ровнее в этот период, но осуществила ее только на 2 неделях из 14. Косяки остались, и сложнее стало считать калорийность в течение дня, так как я часто дома не имею доступа к компьютеру (а на работе времени нет). Весь день только записываю на бумажке вес продуктов, а вечером сажусь считать (если дали компьютер), и хорошо, если удалось влезть в калории, а так почти всегда приходится компенсировать на следующий день. =(  Вывелась средняя за неделю, похожая на рекомендацию калькулятора, – я и довольна.

Я читала теорию системы и знаю, что питаться надо не так, но у меня нигде нет поддержки – ни дома, ни работе, ни среди родных и знакомых. Все только удивляются, как это мне не надоест. А через пару недель еду в долгий отпуск на море, где подсчета не будет (только на глаз), поскольку семья принципиально настроена против взвешивания за общим столом. Поэтому в ближайшие дни я постараюсь придерживаться калорийности, но на вес особенно смотреть не буду, так как за поездку все равно что-то неизбежно наберется (1 кг, больше не должно). Вернусь в 20-х числах  августа и на установочные недели.

Вес теперь крутится в районе 59. Он уже было одну неделю перелез в 58, но не удержался из-за моего дня рождения, который праздновали несколько дней подряд, и я опять вешу чуть больше 59. Интересный психологический момент: раньше увидеть цифру, скажем, 59,5 с утра было радостным событием, а теперь начинаю недовольно вспоминать, и что же это за селедку с орехами я вчера ела на ужин.

Скорость похудения за последние месяцы снизилась до 65,7 грамма в неделю, до этого она была около 110 граммов в неделю. Но если взглянуть на то, ЧТО я ем и в каких количествах – любой человек удивится, что я вообще теряю вес =)

Кроме всего прочего, я бросила силовой спорт и три месяца им вообще не занималась. Теперь у меня только танцы, растяжка и Фельденкрайс. В результате чего мои мышцы сдулись и фигура выглядит, как было при 61 кило, зато спина и ноги болят куда меньше, кувыркаться стало легче и чувство вины за несделанный воркаут ушло. Хочу постепенно вернуть часть упражнений, но очень избирательно, только самые безвредные для позвоночника и коленей.

Отчет по МФ (начинается с 2013 года).
Другим цветом помечены недели, где косяк сравнительно мал или отсутствует.

неделячислапланфактТВНизменение, гпримечания
1 (установка)12.06—18.061940194063,875–325
2 (установка)19.06—25.061940200063,85–25поход в гости
326.06—2.071880188063,775–7
43.07—9.071840189063,6–175пиццерия, родичи
510.07—16.071870188063,2–400
617.07—23.071980199063,3+100день рождения
724.07—30.071830186063,64+340выходные в другом городе
831.07—6.081820182063–640
97.08—13.081940193062,75–250
1014.08—20.081900190062,71–40
1121.08—27.081830193562,52 –190короткий отпуск в другом городе
1228.08—3.091910191562,72 +200
13 4.09—10.091820190062,47 –250 выборы – ела что придется
14 11.09—17.091930200562,55 +80 день рождения
15 18.09—24.0918501950 62,36–190 выходные в другом городе
1625.09—1.101970197061,87 –490
17 2.10—8.102060204062 +125 приезжала подружка из Китая
189.10—15.101900190062,17 +170
1916.10—22.101870187562,07 –100
23.10—6.11 отпуск на Кипре, все сначала
20 (установка) 7.11—13.11 1900 1905 62,14 –– перехожу на калькулятор New
21 (установка) 14.11—20.11 1900 1900 61,67 –470
22 21.11—27.11 2000 2000 61,41 –260
23 28.11—4.12 1980 1980 61,13 –280
24 5.12—11.12 2030 2030 61,56 +430 постепенно начала заниматься (силовые, растяжка)
25 12.12—18.12 1910 1910 61,7 +140
26 19.12—25.12 1870 1870 61,15 –550
2726.12—1.01 1990215061,45+300Новый год
28 2.01—8.01 1910 1910 61,25 –200
--9.01—25.01 отпуск в Сербии + отдых после отпуска, все сначала
29 (установка) 26.01—2.02 2000 2005 61,6 как показала практика, можно сразу начинать с 2000
30 (установка) 3.02—9.02 2000 2003 61,66 +60
31 10.02—16.02 1900 1900 60,84 –820
32 17.02—23.02 2050 2050 61,12 +280
33 24.02—2.03 1870 1871 60,84 –280
34 3.03—9.03 2000 2000 60,48 –360
35 10.03—16.03 2020 2020 60,19 –290
36 17.03—23.03 2060 2060 60,16 –30
3724.03—30.031960199060,48+320ресторан (дважды)
3831.03—6.041930197960,59+110 день рождения бабушки
39 7.04—13.04 1880 1887 59,96 –630 день рождения свекрови
40 14.04—20.04 2030 2030 59,74 –220
4121.04—27.041970 1999 60,29 +550 подарили две упаковки орехов, пока не съела, не успокоилась
42 28.04—3.05 1910 1911 59,9 –390
43 4.05—11.05 2050 2050  59,53  –370
4412.05—18.052070208159,76+230новая работа (временная) с ежедневным бизнес-ланчем
4519.05—25.0519702068 60,05 +290 новая работа (временная) с ежедневным бизнес-ланчем
46 26.05—1.06 1970 1970 59,82  –230
47 2.06—8.06 2030 2031 59,67 –150
48 9.06—15.06 1980 1985 59,98 +310 поездка в Сергиев Посад 
4916.06—22.061910 1925 59,49 –490
50 23.06—29.06 2060 2060 59,3  –190 
5130.06—6.071990 2007 59,28 –20
52 7.07—13.07 1940 1940 59,49 +210 ела красную соленую рыбу
53 14.07—20.07 1870 1871 58,82 –670
5421.07—27.072010 будет больше 59

Еще раз благодарю создателей системы. Благодаря вам я наконец в легком весе!


[вложение удалено]

Курага

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 180
  • Сила +10/-0
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#298 : 26.07.2014 11:05
Привет всем фунтикам!Это моя 3-я конференция,но вторую-пропустила по уважительной причине.Скажу коротко,но по сути.Мф на самом деле является единственным реальным способом для безболезненного и разумного контроля над собственным весом.Можно всю жизнь мыкаться по нкп,гробить свое здоровье и быть "тощей коровой"(с).Так было бы и со мной,потому что спорт для меня-противопоказание по здоровью,а на нкп сами знаете,что сгорает...Сравнив фото после нкп и нынешние на мф,я поняла,что при большем весе сейчас,я выгляжу ЛУЧШЕ!Это огромное достижение!Я часто вынуждена отлучаться от системы,но всегда при первой же возможности возвращаюсь и начинаю упорно все с установки далее.Сейчас  пробую режим -400,первая неделя прошла немного путано,но тут отеки организма гуляют туда-сюда.
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 56.47 кг
Типичный вес последней недели 55.93 кг
Недельное изменение веса -540 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1689 ккал
Средняя калорийность последней недели 1620 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1720 ккал

Качество поддержания калорийности 82%   
Качество регулирования веса 57%

Я ВЕРЮ В МФ,В ТО,ЧТО Я ДОСТИГНУ ВЕСА МЕЧТЫ!Спасибо моим подружкам,которые появились именно благодаря мф!Двочки,я очень вас люблю :-* Спасибо Люпусу!Не так давно он помог мне вылезти из психологической ямы!Люпус,огромное человеческое спасибо и низкий Вам поклон :D 
Всем фунтикам хочется пожелать,чтобы исполнились все мечтания и желания!И не отступайте с намеченного пути,важна вера самих в себя,тогда и другие поверят,и все будет обязательно получаться!Нет ничего очень сложного или очень простого в нашей жизни,все дается только по нашим силам!Справляемся же с болезнями,а с лишним весом-подавно распрощаемся! 0:-)
Вот вся моя история мф,но я ооочень надеюсь,что к следующей конференции покажу вам более красивые циферки 0:-)
разгон:
1 неделя-1600/1604-50,93 минус 370г
2 неделя-1700/1698-50,65 минус 280г
3 неделя-1800/1799-50,53 минус 120г
4 неделя-1900/1903-51,03 плюс 500г
5 неделя-1900/2200-51,25 плюс 220г нг косяк 1.01 и 1.02 по 3000 вместо 1900.
6 неделя-2000/2001-51,92 плюс 670г
7 неделя-2100/2099-52,26 плюс 340г
8 неделя-2200/2200-53,2 плюс 940г
Установка:
1 неделя -2000/2000-53,06 минус 170г мажущие кд
2 неделя –2000/2001-52,63 минус 460г
Мф -200:
1 неделя-2100/2099-52,8 плюс 169,9г
Перерыв с 16.02 по 12.03 2014г
Установка: в больнице
1 неделя -2000/1998-55,58 минус 320г
2 неделя -1900/1899-54,97 минус 610г
Мф – 200:
1 неделя -2050/2050-53,15 плюс 210г
2 неделя – 1870/1870-52,90 минус 250
3 неделя – 1990/1991-54,59 минус 310 –вернулись домой
4 неделя – 1990/1990- 55,2 плюс 630
5 неделя – 1890/1890-55,61 плюс 410
6 неделя – 1840/1839-55,81 плюс 200
7 неделя – 1760/1760-55,82 плюс 10
8 неделя – 1790/1787- 55,41 минус 410 были обильные кд,спали отеки,отсюда такой минус
9 неделя - 1870/1870 - 55,08 минус 330.ввела спорт по полчаса,а последние 2 дня болею,пошли отеки
10неделя- 1930/1930 – 55,29 плюс 210 отказ от спорта,противопоказание хирурга из-за осложнения тромбофлебита
11неделя-1800/1800 – 55,87 плюс 580 …
12неделя-1770/1763 – 56,29 плюс 420
13неделя-1770/1786 – 56,26 минус 30.осталась на той же ккал,потому что не было возможности считать,прикидывала.
Пошла на установку,после прикидочных 1,5 недель
14неделя-1800/1800 – 55,99 минус 270
15неделя-1750/1750 – 55,96 минус 30
16неделя-1690/1689 – 56,47 плюс 510
Режим -400
17неделя-1620/1620 – 55,93 минус 540
18неделя-1720/

Всем удачи :-* :-* :-*

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
I - ХVI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#299 : 27.07.2014 09:14
Доброе утро! Начинается 112я неделя на МФ и 10ая конференция. Три месяца были посвящены реабилитации после травмы, мой «постбольничный» вес в 51кг (даже чуть меньше) поддерживается с легкостью. Данные:22 года, рост 168 см. На разгоне с 26.02.12, начальный вес 54,4 кг. УОО = (168-20)*6 + 54*20 = 1968 ккал.
Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).
Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)
Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)                        физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)   физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)   физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)   физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)   физ-ра 180 мин.
25 неделя – план 1440 , факт - 1440. ТВН – 52,67 (-260)   физ-ра 180 мин.
26 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 52,48 (-190)   физ-ра 180 мин.
27 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 52,13 (-350)   физ-ра 180 мин.
28 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 51,95 (-180)   физ-ра 180 мин.
29 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 51,83 (-120)   физ-ра 180 мин.
Поддержание:
30 неделя – план 1610, факт -1610. ТВН – 51,78 (-50)   физ-ра 180 мин.
31 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,81 (+30)   физ-ра 180 мин.
32 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,73 (-80)   физ-ра 180 мин.
33 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,86 (+130)   физ-ра 180 мин.
34 неделя – план 1550, факт - 1550. ТВН – 51,75 (-110)   физ-ра 210 мин.
35 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,73 (-20)   физ-ра 190 мин.
36 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 51,73 (0)   физ-ра 150 мин.
37 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,6 (-130)   физ-ра 180 мин.
38 неделя – план 1690, факт – 1690. ТВН – 51,72 (+120)                   физ-ра 160 мин.
39 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,38 (-340)   физ-ра 180 мин.
40 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,44 (+60)   физ-ра 180 мин.
41 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,67 (+230)   физ-ра 180 мин.
42 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,45 (-220)   физ-ра 120 мин.
43 неделя – план 1730, факт – 1731. ТВН – 51,49 (+40)   физ-ра 140 мин.
44 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,41 (-80)   физ-ра 120 мин.
45 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 51,44 (+30)   физ-ра 150 мин.
46 неделя – план 1680, факт – 1681. ТВН – 51,76 (+320)   физ-ра 140 мин.
47 неделя – план 1610, факт – 1611. ТВН – 51,63 (-130)   физ-ра 150 мин.
48 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,59 (-40)   физ-ра 150 мин.
49 неделя – план 1680, факт – 1680. ТВН – 51,82 (+230)   физ-ра 60 мин.
50 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,93 (+110) – АНТИБИОТИКИ  физ-ра 60 мин.
51 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,91 (-20)   физ-ра 90 мин.
52 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 52,13 (+220)   физ-ра 180 мин.
53 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 52,04 (-90)   физ-ра 120 мин.
54 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,90 (-140)   физ-ра 180 мин.
55 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,87 (-30)   физ-ра 180 мин.
56 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,70 (-170)   физ-ра 180 мин.
57 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,91 (+210)   физ-ра 100 мин.
58 неделя – план 1570, факт – 1597. ТВН – 51,75 (-160)   физ-ра 120 мин.
59 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 52,09 (+340)   физ-ра 135 мин.
60 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 51,68 (-410)   физ-ра 140 мин.
61 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,91 (+230)   физ-ра 180 мин.
62 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 52,05 (+140)   физ-ра 175 мин.
63 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,6 (-450)
64 неделя – план 1680, факт – 1679. ТВН – 51,63 (+30)
65 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН - ?
ОТПУСК
66 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,43    физ-ра 150 мин.
67 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,3 (-130) физ-ра 122 мин.
68 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,54 (+240)                   физ-ра 70 мин.
69 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 51,55 (+10)                     физ-ра 115 мин.
70 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 51,76 (+210)                   физ-ра 190 мин.
Режим -100:
71 неделя – план 1570, факт – 1570. ТВН – 52,78 (+20)                     физ-ра 160 мин.
72 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 52,85 (+70)
73 неделя – план 1490, факт – 1490. ТВН – 52,5 (-350)
74 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 52,5 (0)
75 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,39 (-110)                   физ-ра 255 мин.
76 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 52,64 (+240)                   физ-ра 200 мин.
77 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 52,36 (-270)                   физ-ра 230 мин.
78 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,95 (-410)                   физ-ра 220 мин.
79 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,59 (-360)                   физ-ра 200 мин.
80 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 52,13 (+540)                   физ-ра 240 мин.
81 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,86 (-270)                   физ-ра 240 мин.
82 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 51,92 (+60)                   физ-ра 80 мин.
83 неделя – план 1600, факт – 1599. ТВН – 51,8 (-120)                   физ-ра 170 мин.
Поддержание:
84 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 51,5 (-300)                   
85 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,8 (+300)                   физ-ра 60 мин.
86 неделя – план 1660, факт – 1660. ТВН – 51,8 (0)                         физ-ра 170 мин.
87 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,9 (+100)                   физ-ра 160 мин.
88 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 51,9 (0)
БОЛЬНИЦА
89 (установочная) неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 50,6   
90 (установочная) неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,1 (+500) 
91 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 50,9 (-200)
92 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,1 (+200)
93 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 50,9 (-200)
94 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,2 (+300)
95 неделя – план 1460, факт – 1460. ТВН – 50,9 (-300)
96 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,3 (+400)
97 неделя – план 1460, факт – 1460. ТВН – 50,9 (-400)
98 неделя – план 1660, факт – 1660. ТВН – 50,8 (-100)
99 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 51 (+200)
100 неделя – план 1540, факт – 1541. ТВН – 50,9 (-100)
101 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 50,8 (-100)
102 неделя – план 1640, факт – 1639. ТВН – 50,9 (+100)
103 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 50,7 (-200)
104 неделя – план 1680, факт – 1680. ТВН – 51,1 (+400)
105 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 50,8 (-300)
106 неделя – план 1690, факт – 1690. ТВН – 50,7 (-100)
107 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 50,8 (+100)
108 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 50,5 (-300)
109 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 50,9 (+400)
110 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 50,6 (-300)
111 неделя – план 1740, факт – 1741. ТВН – 50,7 (+100)

На системе я уже третий год, всё ровно и стабильно. Поддерживаю вес 51кг уже около 5 месяцев. Хожу в зал, делаю те упражнения, которые способна выполнить, слежу за состоянием спины. С питанием все отлично, вес ведет себя замечательно. Всё так хорошо, что мне захотелось чего-то новенького и я подумываю над тем, чтобы вернуть обратно килограмм, потерянный случайным образом 5 месяцев назад. Это всё пока еще под вопросом, т.к. через 3 недели я еду в отпуск на неделю и, хотя я все буду считать, опыт поездок с МФ у меня уже есть, не исключаю, что этот 1кг может там ко мне прилипнуть (так было в прошлом году). Так что посмотрим. Ещё, конечно, есть психологический момент. Набирать вес морально сложнее, чем скидывать. Почти 2,5 года как мои отношения с едой налажены, я не смотрю на ежедневные изменения веса, но даже при этом набор будет для меня испытанием. Может, поэтому я хочу попробовать. Если я все-таки решусь, то планирую начать с сентября по 100г в неделю. К тому же я всегда могу все вернуть обратно, это не составит труда. Вот такие мысли и планы. Желаю всем здоровья, успехов в похудении и поддержании веса!   

[вложение удалено]