I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 94725 раз)

Adell

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 217
  • Сила +6/-4
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#255 : 25.01.2014 19:58
Всем привет!!! :-*
Это моя третья конференция.
1 конференция
2 конференция
7 января был ровно год как я начала разгон  с веса 85,9 (ТВН первой разгоночной недели) на сегодня мой вес 77,7, тоже по ТВН.
85,9-77,7/12 месяцев (54 недели) = 152г в неделю. Кто-то скажет мало, а для меня нормально. Первые пол года я худела намного быстрее, во второй половине темп уменьшился, поэтому я решила перейти на режим -200 чтобы поднять калорийность.
Перед НГ мой ТВН был 76,9, но удержать такой вес я не смогла. За новогодние праздники я набрала 2 кг, хотя старалась не косячить, но гости, походы в гости сыграли свое черное дело. Я принципиально не считаю и не взвешиваю за праздничным столом, поэтому за 10 дней получила 5 косяков. Подсчеты веду утром, после праздника, подсчет получается сильно примерным и превышение калорий есть почти всегда.
На протяжении всего МФ нарушения были, но на похудении не очень влияли, а вот НГ выбил из колеи.
Общаясь с людьми, которые начинают худеть с помощью МФ, я поняла основные ошибки начинающих:
1.   Хотят все и сразу, любое нарушение воспринимается, как повод бросить систему или начать сначала.
2.   После разгона, когда вес перестает падать и стоит недели 4 в лучшем случае, а то и растет, заявляют, что система не работает и переходят на другие диеты.
3.   В начале знакомства с системой новички соглашаются, что это (подсчет калорийности) на всю жизнь, ну или в крайнем случае на весь период похудения, а потом за пару месяцев и себя и окружающих так достанут маниакальным подсчетом калорий, что выход только один, все бросить, чтобы остаться человеком. Вывод: во всем нужна мера.
4.   Нет терпения, и это я считаю самой главной причиной. Вес мы набираем годами, а сбросить хотим за очень короткое время, ну или четко по -400г в неделю, а если такого не случается, то СИСТЕМА НЕ РАБОТАЕТ.
А система то работает, даже если нарушать!!!
Я со всех сторон слышу, какая у меня сила воли, они бы так не смогли!!! А вы пробовали??? Попробуйте и если действительно хотите похудеть, у вас обязательно получится. Посмотрите, у скольких людей это получается!
Моя история МФ в числах
Разгон
1 неделя      1800   ТВН    85,900   
2 неделя      1800   ТВН    85,500           -0,400
3 неделя      1900   ТВН    85,100           -0,400
4 неделя      2000   ТВН    84,700           -0,400
5 неделя      2100   ТВН    84,500           -0,200
6 неделя      2200   ТВН    84,5                0,000
7 неделя      2300   ТВН    83,900         -600,000
8 неделя      2400   ТВН    84,200      +  300,000
9 неделя      2500   ТВН    84,800          +600 
10 неделя    2600   ТВН    85,0              +200
Установка
1 установочная   2300                      ТВН 84,6           -400
2 установочная 2200  ( СКН 2208)    ТВН  84,4           -200
МФ
1 неделя МФ 2180 (СКН 2218) ТВН 84,6   +200
2 неделя МФ 2110 (СКН2165) ТВН 83,5  -1100
3 неделя МФ 2300 (2301 СКН) ТВН 82,9  -600 кд
4 неделя МФ 2300 (СКН 2254) ТВН 82,8  -100
5 неделя МФ 2180 (СКН 2264) ТВН 83,4  +600
6 неделя МФ 2160 (СКН 2197) ТВН 82,5  -900
7 неделя МФ 2350 (СКН 2416) ТВН 82,0  -500 кд
8 неделя МФ 2410 (СКН 2409) ТВН 81,7   -300
9 неделя МФ 2350 (СКН 2377) ТВН 82,9  +1200
10 неделя МФ 2290 (СКН 2291) ТВН 81,5  -1400
11 неделя МФ 2430 (СКН 2428) ТВН 81,3  -200  кд
12 неделя МФ 2260 (СКН 2257) ТВН 81,0  -300
13 неделя МФ 2300 (СКН 2309) ТВН 81,3 +300
14 неделя МФ 2180 (СКН 2181) ТВН 80,7   -600
15 неделя МФ 2350 (СКН 2353) ТВН  80,3  -400  кд
16 неделя МФ 2270 (СКН 2265) ТВН 79,9  -400 3 дня была в горах калорийность не считала, данные по 4 дням
17 неделя МФ 2270 (СКН 2273) ТВН 80,4  +500 бонус +100
18 неделя МФ 2210 (СКН 2230) ТВН 80,5  +100 бонус +100  кд
19 неделя МФ 2150 (СКН 2159) ТВН 79,9  -600 3 дня была в горах калорийность не считала, данные по 4 дням
20 неделя МФ 2150 (СКН 2169) ТВН 80,3  +400
21 неделя МФ 2100 (СКН 2104) ТВН 80,1  -200
22 неделя МФ 2040 (СКН 2047) ТВН 79,3  -800   болезнь кд
23 неделя МФ 2170 (СКН 2169) ТВН 78,3  -1000  болезнь
24 неделя МФ 2210 (СКН 2210)  ТВН 79,2 +900
25 неделя МФ 2090 (СКН 2104) ТВН 78,6  -600 переход на новый калькулятор, который учитывает цикл.
26 неделя МФ 2130 (СКН 2135) ТВН 78,9   +300     кд
27 неделя МФ 2020 (СКН 2038) ТВН 78,7  -200
28 неделя МФ 1990 (СКН (1989) ТВН 78,6  -100
29 неделя МФ 1910 (СКН 1957) ТВН 78,4  -200       кд
30 неделя МФ 1870 (СКН 1961) ТВН 78,21  -200 перешла на режим -200     
31 неделя МФ 1980 (СКН 1993)  ТВН 77,9  -300 бонус 150
32 неделя МФ 1990 (СКН 2016) ТВН 77,4   -500 бонус 150
33 неделя МФ 2100 (СКН 2134) ТВН 77,4    0             кд
34 неделя МФ 1980  СКН (1989) ТВН 77,9  +500
35 неделя МФ 1910  (СКН 1960) ТВН 77,7  -200 бонус 150
36 неделя МФ 1970  (СКН 2038) ТВН 77,4  -300 бонус 150 
37 неделя МФ 2110 (СКН 2142)  ТВН 77,6  +200         кд
38 неделю МФ 1990 (СКН1987) ТВН 77,0  -600       
39 неделя МФ 2160 (СКН2163) ТВН 76,9  -100   бонус 150     
40 неделя МФ 2120 (СКН (2324) ТВН 77,5  +600 бонус 150 кд ,3 косяка, НГ
41 неделя МФ 2140 (СКН2141) ТВН  78,4  +900       
42 неделя МФ 2130 (СКН2129) ТВН 77,7   -700
43 неделя МФ рекомендуемая калорийность 2240
Только сейчас постепенно возвращаюсь к весу до НГ, сегодня на весах уже увидела 76,8. Так что последствия косяков выправляются очень долго.
Отдельное спасибо Кувшинке, за толерантность. :-* Таня, если бы не вы, то форум бы уже давно прекратил свое существование. За год что только не случалось на форуме, а вы все выдержали и помогаете советами всем приходящим.
И конечно, большое спасибо Люпусу, во первых за изобретение, а во вторых за совершенствование. Мне сейчас очень комфортно с калькулятором Cycle, я перестала «парится» по поводу роста веса в середине цикла и радоваться сбросу в начале КД. Теперь я понимаю почему это происходит. Раньше в привесе в середине цикла обвиняла бонус, и не применяла его. А теперь пользуюсь бонусом всегда, даже в таблице перестала отмечать.




kvitka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +2/-0
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#256 : 25.01.2014 22:39
Всем доброго времени суток! Вот и я добралась до отчета :-* с прошлой конференции  время пролетело быстро.  Тогда я еще только начинала МФ. Надеялась конечно на режим -400, но не пошло, калорийность снижалась быстрее чем вес и я от жадности ушла на -200. В принципе изучая форум и наблюдая за похудением dina7911 и MariaJG, я морально была готова и даже предполагала что так и будет.  Девушки, очень рада что у вас все получается!!!
Теперь к косякам, из недельных отчетов стало видно что фунтик из меня совсем не примерный, косяки случаются часто, в основном это злоупотребление +\-50. С этим я стараюсь бороться.
Необычные косяки: при использовании калькулятора перестала вести таблицу в Exel,  в “бонусные” недели этот самый бонус путается в телефонном планировщике (обычно я его не записываю, но иногда съедаю в составе ужина), так вот из-за моей лени иногда калорийность предпоследней недели разнится. 
И, конечно, новый год «удался», то есть сам-то был без криминальных нарушений, но вот каникулы, гости и Рождество у бабушек… Кстати последнее нарушение  в + было на Рождество, потом я его компенсировала за счет следующего завтрака (балда), а потом простуда лишила меня приличного кол-ва калорий, проспала половину обедов-ужинов.  Была мысль  неделю питаться на предшествующей калорийности, но решила оставить как есть.
Теперь про регулирование веса. Как и предполагается при косяках, худеется не очень, но! Я все равно очень рада результату, и я вижу, что стоит чуть добавить дисциплины, все работает. Поэтому  к следующей конференции не буду загадывать про вес, он и сейчас  в норме для меня и это уже результат и практически без усилий, просто сказка для лентяев как я (вешу как и пять лет назад, спасибо МФ), продолжу в -200.  А вот улучшить дисциплину – это в моих силах, вот на это и хочу обратить внимание.
Установочные недели
1. СКН 2199 (план 2200),   ТВН 64,6  (+300)
2. СКН 2102 (план 2100),   ТВН 64,05

МФ Режим -400
1.   СКН 2140 (рек. 2140),  ТВН 64.21 (+150)   бонус +50 2дн
2.   СКН 2024 (рек. 2020),  ТВН 63.99 (-220)    бонус +50 7дн
3.   СКН 1993 (рек. 1990),  ТВН 63.55 (-440)    бонус +50 4дн
4.   СКН 2030 (рек. 2030),  ТВН 63.42 (-130)
5.   СКН 1921 (рек. 1910),  ТВН 63.43 (+10)
6.   СКН 1886 (рек. 1880),  ТВН 63.55 (+120)   бонус +100 4дн

МФ Режим -200
7.   СКН 1801 (рек. 1800),  ТВН 63.47 (-70)      бонус +100 7дн
8.   СКН 1781 (рек. 1780),  ТВН 63.18 (-290)    бонус +100 2дн
9.   СКН 1844 (рек. 1840),  ТВН 62.96 (-240)   
10. СКН 1869 (рек. 1840),  ТВН 62.89 (-70)
11. СКН 1652 (рек. 1792),  ТВН 62.93 (90) а здесь вес неправильно ввела позапрошлой недели. бонус +100 7дн
12. СКН 1613 (рек.1650),  ТВН 62.80 (-130) бонус +100 5дн
13. рек. 1600



Всем успехов!

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#257 : 26.01.2014 10:55
Доброе утро! Начинается 88я неделя на МФ и моя восьмая конференция. Мне 22 года, рост 168 см. На разгоне с 26.02.12, начальный вес 54,4 кг. УОО = (168-20)*6 + 54*20 = 1968 ккал.
Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).
Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)
Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)      физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)   физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)   физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)   физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)   физ-ра 180 мин.
25 неделя – план 1440 , факт - 1440. ТВН – 52,67 (-260)   физ-ра 180 мин.
26 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 52,48 (-190)   физ-ра 180 мин.
27 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 52,13 (-350)   физ-ра 180 мин.
28 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 51,95 (-180)   физ-ра 180 мин.
29 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 51,83 (-120)   физ-ра 180 мин.
Поддержание:
30 неделя – план 1610, факт -1610. ТВН – 51,78 (-50)   физ-ра 180 мин.
31 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,81 (+30)   физ-ра 180 мин.
32 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,73 (-80)   физ-ра 180 мин.
33 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,86 (+130)   физ-ра 180 мин.
34 неделя – план 1550, факт - 1550. ТВН – 51,75 (-110)   физ-ра 210 мин.
35 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,73 (-20)   физ-ра 190 мин.
36 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 51,73 (0)   физ-ра 150 мин.
37 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,6 (-130)   физ-ра 180 мин.
38 неделя – план 1690, факт – 1690. ТВН – 51,72 (+120)     физ-ра 160 мин.
39 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,38 (-340)   физ-ра 180 мин.
40 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,44 (+60)   физ-ра 180 мин.
41 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,67 (+230)   физ-ра 180 мин.
42 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,45 (-220)   физ-ра 120 мин.
43 неделя – план 1730, факт – 1731. ТВН – 51,49 (+40)   физ-ра 140 мин.
44 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,41 (-80)   физ-ра 120 мин.
45 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 51,44 (+30)   физ-ра 150 мин.
46 неделя – план 1680, факт – 1681. ТВН – 51,76 (+320)   физ-ра 140 мин.
47 неделя – план 1610, факт – 1611. ТВН – 51,63 (-130)   физ-ра 150 мин.
48 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,59 (-40)   физ-ра 150 мин.
49 неделя – план 1680, факт – 1680. ТВН – 51,82 (+230)   физ-ра 60 мин.
50 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,93 (+110) – АНТИБИОТИКИ  физ-ра 60 мин.
51 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,91 (-20)   физ-ра 90 мин.
52 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 52,13 (+220)   физ-ра 180 мин.
53 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 52,04 (-90)   физ-ра 120 мин.
54 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,90 (-140)   физ-ра 180 мин.
55 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,87 (-30)   физ-ра 180 мин.
56 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,70 (-170)   физ-ра 180 мин.
57 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,91 (+210)   физ-ра 100 мин.
58 неделя – план 1570, факт – 1597. ТВН – 51,75 (-160)   физ-ра 120 мин.
59 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 52,09 (+340)   физ-ра 135 мин.
60 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 51,68 (-410)   физ-ра 140 мин.
61 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,91 (+230)   физ-ра 180 мин.
62 неделя – план 1560, факт – 1560. ТВН – 52,05 (+140)   физ-ра 175 мин.
63 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,6 (-450)
64 неделя – план 1680, факт – 1679. ТВН – 51,63 (+30)
65 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН - ?
ОТПУСК
66 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,43    физ-ра 150 мин.
67 (установочная) неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 52,3 (-130) физ-ра 122 мин.
68 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,54 (+240)                   физ-ра 70 мин.
69 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 51,55 (+10)                     физ-ра 115 мин.
70 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 51,76 (+210)                   физ-ра 190 мин.
Режим -100:
71 неделя – план 1570, факт – 1570. ТВН – 52,78 (+20)                     физ-ра 160 мин.
72 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 52,85 (+70)
73 неделя – план 1490, факт – 1490. ТВН – 52,5 (-350)
74 неделя – план 1640, факт – 1640. ТВН – 52,5 (0)
75 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,39 (-110)                   физ-ра 255 мин.
76 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 52,64 (+240)                   физ-ра 200 мин.
77 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 52,36 (-270)                   физ-ра 230 мин.
78 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 51,95 (-410)                   физ-ра 220 мин.
79 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,59 (-360)                   физ-ра 200 мин.
80 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 52,13 (-540)                   физ-ра 240 мин.
81 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,86 (-270)                   физ-ра 240 мин.
82 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 51,92 (+60)                   физ-ра 80 мин.
83 неделя – план 1600, факт – 1599. ТВН – 51,80 (-120)                   физ-ра 170 мин.
Поддержание:
84 неделя – план 1740, факт – 1740. ТВН – 51,50 (-300)                   
85 неделя – план 1770, факт – 1770. ТВН – 51,80 (+300)                   физ-ра 60 мин.
86 неделя – план 1660, факт – 1660. ТВН – 51,80 (0)                         физ-ра 170 мин.
87 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,90 (+100)                   физ-ра 160 мин.

Все свои планы на 3 месяца я выполнила: скорректировала небольшой привес после августовского отпуска на режиме -100 и наладила режим физической активности. Все это время вместо домашних занятий хожу в тренажерный зал 2 раза в неделю и спокойно продолжаю удерживать комфортный вес 52кг. Система полностью влилась в мою жизнь, я не замечаю, что делаю что-то особенное и даже не помню, что когда-то жила по-другому. Через месяц будет 2 года с начала моего разгона и за это время я полностью избавилась от зациклкленности на еде, на собственном весе, на прочих околодиетных вещах. Остался лишь маленький ритуал: недельный отчет на этом форуме в воскресенье утром. Желаю всем обрести чувство гармонии и мира, с МФ все получится!  Успехов в похудении и поддержании веса!




savanna

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 245
  • Сила +8/-4
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#258 : 26.01.2014 12:08
Добрый день!

Напомню о себе.
38 лет, 159 см. УОО=1775ккал.

МФ3, УОО=1782

Установочные:
     № нед.                План/факт   ТВН     ( + -)
1нед  16.09-22.09    1600/1630    57,32   
2нед  23.09-29.09    1580/1580    56,33   (-990г)

Режим -400г

1нед.   30.09-6.10     1690/ 1699  56,18   (-150г)  КД,  медикаментозный отек
2нед.   7.10-13.10     1540/ 1554  56,21   (+ 30г)  медикаментозный отек
3нед.  14.10-20.10    1530/ 1530  55,30   (-910г)
4нед.  21.10-27.10    1640/ 1643  54.75   (-550г)
5нед.  28.10-03.11    1660/ 1660  54.85   (+100г)  КД,  отеки
6нед.  04.11-10.11    1550/ 1554  54.51   (-290г)
7нед.  11.11-17.11    1550/1561   54.17   (-340г)
8нед.  18.11-24.11    1530/1561   53.52   (-650г)   КД
Режим -200г
9нед   25.11-01.12    1660/1701   53.63   (+110г)
10н.    02.12-08.12    1530/1530   53.61   (-  20г)
11н.    09.12-15.12    1530/1531   53.10   (-510г)
12н.    16.12-22.12    1630/1631   52.97   (-130г)   КД
13н.    23.12-26.12    1550/1567   52.81   (-160г)    корпоратив, отеки от спиртного
Режим -0г
14н.    30.12-05.01    1680/1681   53.19   (+380г)    НГ без нарушений, спиртное, корявая неделя по КК
15н.    06.01- 12.01   1520/1582   53.51   (+320г)    Рождество без спиртного- нарушение около 300, корявая неделя по КК, отеки 
16н.    13.01-19.01    1530/1532    52.79  (-720г)    КД
17 н.   20.01-26.01    1660/


Осталось оставить в прошлом около 700 гр. Потому, с наступающей недели возвращаюсь после новогодних праздников снова  в режим стройнения ( скорее всего к  режиму-100г).
 

Всем успехов, легкого, сытного и стабильного стройнения:) :-*
 


[вложение удалено]

IRUSKA

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 45
  • Сила +3/-1
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#259 : 26.01.2014 12:19
Всем доброго дня.
 В конференции принимаю участие в первый раз.Мне 34 года,рост164,вес на данный момент 57кг.
 На МФ пришла после длительного НП питанмя испытав все его последствия вплоть до потери  КД, поняла что обмен убит,и уже никакие методы борьбы с весом  не помогают начала искать методы восстановления ОВ и нашла МФ чему очень рада.Изучала длительное время и в итоге решила попробовать (была первая самостоятельная попытка в 2012г начанала разгон с 800 ккал до 1700 ккал потеряв в весе примерно 3кг,но в связи с обстоятельствами продолжать не смогла).
 Второй раз начала разгон в октябре 2013 г с 1350 ккал,во время разгона было больше привесов, причина как выяснилось потом  в неправильном подсчете калорий готовых блюд,этим и хорош разгон,что учишься за это время правильно считать ккал.
 Первая неделя МФ совпала с предновогодними праздниками,было одно нарушение,вторая и вовсе ...на праздники старалась не переедать,но соблюдать калор-ть не получилось,поэтому начала заново с установовочных недель с переходом на МФ без косяков.
 Самое главное за это времяа я стала спокойней относиться к еде, я понимаю что я могу контролировать свой вес и при этом есть все что хочу в рамках кал-ти,я почувствовала вкус к жизни ,сейчас мой вес 57,после праздников,но я знаю что постепенно вес уйдет без нервозов и голодовок,а самое важное восстановились КД чему я черезвычайно рада,значит все процессы  в организме восстанавливаются и я на правильном пути.
 Я не являюсь акивным участником форума,но с удовольствием читаю  .
 Прилагаю свой отчет:
 
 Разгон   с 07.10.2013; изначальный вес-57,8
1 неделя: СКН -1350/1341   ТВН-57,3
2 неделя: СКН-1450/1449    ТВН-56,0 (-1300)
3 неделя: СКН-1550/1550    ТВН-55,4 (-570)
4 неделя: СКН-1650/1716    ТВН-55,6 (+150)-нарушение
5 неделя: СКН-1750/1749    ТВН-55,8 (+220)
6 неделя: СКН-1850/1849    ТВН-56,2 (+370)
7 неделя :СКН-1950/1948    ТВН-56,3 (+160)
8 неделя: СКН-2050/2066    ТВН-56,5 (+150)
9 неделя: СКН-2150/2150    ТВН-56,8 (+330)

Установочные недели с   09.12.2013
1 неделя: СКН-1900/1900   ТВН-56,7 (-80)
2 неделя: СКН-1900/ 1899   ТВН-56,8 (+50)

МФ  режим-200
1 неделя: СКН-1800/1861   ТВН-57,5 (+639)
2 неделя:-нарушение в связи с НГ
Установочные недели с   06.01.2014 (2)
1 неделя: СКН-1800/1800 ТВН-57,8
2 неделя: СКН-1700/1685 ТВН-57,4(-360)

МФ  режим-400
1 неделя : СКН-1720/


Большое спасибо Кувшике и Люпусу! И всем фунтикам на вашем опыте мы учимся.

Rainbow

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +5/-0
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#260 : 26.01.2014 12:48
Здравствуйте!

Вика, рост 171, возраст 29, максимум веса 67, желаемый вес 56. Подробнее на страницах 14 - forum.s-body.com/?msg=87808 и 16 - forum.s-body.com/?msg=91199. Режим –200.

После прошлой конференции я стала гораздо более примерным фунтиком на какое-то время, расчеты проводила по New. Вес стабильно снижался. После введения спортивных упражнений пошли отеки, поэтому вес вырос на какое-то время, но выправился. Новый год смазал всю картину: неделя перед ним полностью представляет собой косяк, т.к. без визита к родным и знакомым не обходился почти ни один день и сэкономить на праздник калории не вышло. А потом я уехала в отпуск на 2 недели кататься на лыжах, там не было никаких весов, и калорийности у блюд тоже неизвестны. Поэтому сейчас мне опять надо на установку. С сегодняшнего дня возвращаюсь на МФ, постараюсь следовать калорийности как можно точнее.

Привожу таблицу по МФ с самого начала.

Другим цветом помечены недели, где косяк сравнительно мал или отсутствует.

неделячислапланфактТВНизменение, гпримечания
1 (установка)12.06—18.061940194063,875–325
2 (установка)19.06—25.061940200063,85–25поход в гости
326.06—2.071880188063,775–7
43.07—9.071840189063,6–175пиццерия, родичи
510.07—16.071870188063,2–400
617.07—23.071980199063,3+100день рождения
724.07—30.071830186063,64+340выходные в другом городе
831.07—6.081820182063–640
97.08—13.081940193062,75–250
1014.08—20.081900190062,71–40
1121.08—27.081830193562,52 –190короткий отпуск в другом городе
1228.08—3.091910191562,72 +200
13 4.09—10.091820190062,47 –250 выборы – ела что придется
14 11.09—17.091930200562,55 +80 день рождения
15 18.09—24.0918501950 62,36–190 выходные в другом городе
1625.09—1.101970197061,87 –490
17 2.10—8.102060204062 +125 приезжала подружка из Китая
189.10—15.101900190062,17 +170
1916.10—22.101870187562,07 –100
--23.10—6.11 отпуск на Кипре, все сначала
20 (установка) 7.11—13.11 1900 1905 62,14 –– перехожу на калькулятор New
21 (установка) 14.11—20.11 1900 1900 61,67 –470
22 21.11—27.11 2000 2000 61,41 –260
23 28.11—4.12 1980 1980 61,13 –280
24 5.12—11.12 2030 2030 61,56 +430 постепенно начала заниматься (силовые, растяжка)
25 12.12—18.12 1910 1910 61,7 +140
26 19.12—25.12 1870 1870 61,15 –550
2726.12—1.01 1990215061,45+300Новый год
28 2.01—8.01 1910 1910 61,25 –200
--9.01—25.01 отпуск в Сербии + отдых после отпуска, все сначала
29 (установка)26.01—2.022000как показала практика, можно сразу начать с 2000

Anna

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 858
  • Сила +53/-1
  • Я на МФ
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#261 : 27.01.2014 08:05
Всем привет!
Мой очередной отчет в конференции, пока без особых результатов, но есть в чем отчитаться.

За последние три месяца:
Режим -400 (смешанный, обычный и CYCLE)
76   91.73   2124
77   91.68   2160
78   91.79   2242
79   91.38   2164
80   91.49   2249
81   91.72   2115
82   91.15   2123
83   91.80   2293
84   92.04   2210
85   92.42   2150
86   92.05   2203
87   91.70   2150 (предполагаемые результаты по ТВН завтра)

За последние месяцы у меня было много косяков. Сказались некоторые обстоятельства, так получалось. Не без того, что расслабилась.Не без медицинских вмешательств (был прием медикаментов), плюс был сбой в цикле почти в месяц + много стрессов в последнее время, большая загруженность по работе и прочим не прямым рабочим делам, последнее время у меня очень мало отдыха, хотя сон выдержан в 8 часов (это святое).

Введено дополнительное движение (хайкинг), почти каждые выходные, но бывают пропуски.
Переходила в режим CYCLE два раза (первый до сбоя в цикле, второй - после налаживания цикла).
Также изменилось правило применения бонуса для моего случая, применяю по новой схеме - с 6 по 23 день, размер бонуса, с другой стороны, сократила с этого месяца с 200 до 150 кк.
Не смотря на то, что пока сброс веса у меня застопорился,  я очень довольна тем, что могу контролировать свой вес даже в условиях своих косяков и с учетом иных внешних факторов (набор иногда происходит, но потом снова спад. получается, провела все это время как будто в режиме удержания). Ранее, расслабляясь между диетами, мне не удавалось сохранять результаты.
Калорийность при этом не упала (т.к. были косяки), так что запас калорий есть, буду разгребаться теперь, т.к. пока питаюсь практически на уровне своего УОО.
В планах увеличивать дополнительное движение в виде активных прогулок каждый вечер (это не связано с весом, необходимо в целях улучшения здоровья в принципе и "ухода" от большого стресса в связи с работой).
Планирую и буду снова начинать сбрасывать вес. 

Всем успехов!

mati1984

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +7/-1
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#262 : 27.01.2014 13:02
Здраствуйте! Перешла в режим поддержания веса.
Мои данные на начало разгона: 28 лет, рост-151 см, вес-53 кг, УОО = 1798 ккал, спорта нет
Сейчас: 29 лет, рост -151 см, вес – 45 кг, УОО=1632 ккал, спорта нет.
2 года на МФ исполнится у меня 24 февраля.

Разгон
1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2  (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7  (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)
8 неделя  (2000 ккал)  ТВН 52.1  (-400г)
9 неделя  (2100 ккал)  ТВН 52.8  (+700г)

план/факт
1 установочная неделя 1900/1900  ТВН 52.8  (0г)
2 установочная неделя 1900/1900  ТВН 52.49  (-310г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ 1960/1960  ТВН 52.58  (+90г)
2 неделя МФ 1810/1810  ТВН 52.80  (+220г)
3 неделя МФ 1680/1680  ТВН 52.28  (-520г)
4 неделя МФ 1830/1830  ТВН 52.08  (-200г)
5 неделя МФ 1760/1760  ТВН 51.94  (-140г)
6 неделя МФ 1770/1770  ТВН 52.18  (+240г)
7 неделя МФ 1620/1634  ТВН 52.00 (-180г)
8 неделя МФ 1690/1690  ТВН 51.59  (-410г)
9 неделя МФ 1770/1770  ТВН 51.62  (+30г)
10 неделя МФ 1620/1620  ТВН 51.54 (-80г)
Отпуск 2 недели
1 установочная неделя 1700/1700  ТВН 52.64  (+1100г)
2 установочная неделя 1700/1700  ТВН 52.44  (-200г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ 1700/1700  ТВН 52.31  (-130г)
2 неделя МФ 1670/1670  ТВН 52.05  (-260г)
3 неделя МФ 1720/1720  ТВН 52.07  (+20г)
4 неделя МФ 1600/1600  ТВН 52.03  (-40г)
5 неделя МФ 1580/1629  ТВН 51.66  (-370г)
6 неделя МФ 1700/1700  ТВН 51.13  (-530г)
7 неделя МФ 1760/1760  ТВН 51.03  (-100г)
8 неделя МФ 1680/1680  ТВН 51.43  (+400г)
9 неделя МФ 1620/1620  ТВН 51.08  (-350г)
10 неделя МФ 1730/1730  ТВН 50.87  (-210г)
11 неделя МФ 1760/1760  ТВН 50.88  (+10г)
12 неделя МФ 1650/1650  ТВН 50.77  (-110г)
13 неделя МФ 1660/1660  ТВН 50.36  (-410г)
14 неделя МФ 1760/1760  ТВН 50.19  (-170г)
15 неделя МФ 1700/1700  ТВН 50.14  (-50г)
16 неделя МФ 1660/1558  ТВН 49.98  (-160г)
17 неделя МФ 1610/1610  ТВН 49.74  (-240г)
18 неделя МФ 1600/1600  ТВН 49.57  (-170г)
19 неделя МФ 1590/1852  ТВН 49.98  (+410г)
20 неделя МФ 1630/1630  ТВН 50.03  (+50г)
21 неделя МФ 1640/1693  ТВН 49.50  (-530г)
22 неделя МФ 1760/1760  ТВН 49.60  (+100г)
23 неделя МФ 1630/1630  ТВН 49.43  (-170г)
24 неделя МФ 1680/1680  ТВН 49.43  (0г)
25 неделя МФ 1560/1560  ТВН 49.04  (-390г)
26 неделя МФ 1720/1720  ТВН 49.06  (+20г)
27 неделя МФ 1540/1540  ТВН 48.69  (-370г)
28 неделя МФ 1720/1720  ТВН 48.88  (+190г)
29 неделя МФ 1530/1617  ТВН 49.10  (+220г)
30 неделя МФ 1570/1667  ТВН 49.30  (+200г)
31 неделя МФ 1540/1540  ТВН 48.68  (-620г)
32 неделя МФ 1700/1700  ТВН 48.72  (+40г)
33 неделя МФ 1520/1817  ТВН 48.69  (-30г)
34 неделя МФ 1670/1670  ТВН 48.36  (-330г)
35 неделя МФ 1810/1859 Питание без весов, лежала в больнице, нет расчетов калькулятора

1 установочная неделя 1600/1600  ТВН 48.63 
2 установочная неделя 1600/1673  ТВН 48.38  (-250г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
38 неделя МФ 1660/1660  ТВН 48.70  (+320г)
39 неделя МФ 1570/1570  ТВН 48.27  (-430г)
40 неделя МФ 1700/1700  ТВН 48.41  (+140г)
41 неделя МФ 1540/1540  ТВН 47.98  (-430г)
42 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.98  (0г)
43 неделя МФ 1530/1534  ТВН 47.98  (0г)
44 неделя МФ 1530/1536  ТВН 47.44  (-540г)
45 неделя МФ 1640/1640  ТВН 46.98  (-460г)
46 неделя МФ 1690/1690  ТВН 47.37  (+390г)
47 неделя МФ 1570/1588  ТВН 47.01  (-360г)
48 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.35  (+340г)




49 неделя МФ 1720/1720  ТВН 47.35  (+340г)
50 неделя МФ 1550/1550  ТВН 47.10  (-250г)
Отпуск на 20 дней. Калорийность подсчитывала, взвешивалась.
1 установочная неделя 1550/1550  ТВН 47.01 
2 установочная неделя 1550/1550  ТВН 47.02  (+10г)
Выбранный режим: -200 г в неделю
53 неделя МФ 1450/1450  ТВН 46.58  (-440г)
54 неделя МФ 1600/1600  ТВН 46.40  (-180г)
55 неделя МФ 1520/1520  ТВН 46.28  (-120г)
56 неделя МФ 1520/1520  ТВН 46.13  (-150г)
57 неделя МФ 1500/1500  ТВН 46.25  (+120г)
58 неделя МФ 1410/1410  ТВН 45.56  (-690г)
Выбранный режим: -100 г в неделю, переход на калькулятор NEW
59 неделя МФ 1560/1560  ТВН 45.75  (+110г)
60 неделя МФ 1390/1518  ТВН 45.86  (+110г)
Выбранный режим: 0 г в неделю
61 неделя МФ 1440/1596  ТВН 45.79  (-70г)
62 неделя МФ 1590/1611  ТВН 45.49  (-300г)
63 неделя МФ 1700/1700  ТВН 45.71  (+220г)
64 неделя МФ 1560/1560  ТВН 45.78  (+70г)
65 неделя МФ 1600/1600  ТВН 45.48  (-300г)
66 неделя МФ 1680/1680  ТВН 45.38  (-100г)
67 неделя МФ 1690/1690  ТВН 45.67  (+290г)
68 неделя МФ 1590/1590  ТВН 45.34  (-330г)
69 неделя МФ 1740/1740  ТВН 45.60  (+260г)
70 неделя МФ 1570/1570  ТВН 45.50  (-100г)
71 неделя МФ 1760/1760  ТВН 45.20  (-300г)
72 неделя МФ 1770/1770  ТВН 45.50  (+300г)
73 неделя МФ 1670/      ТВН
Прошло 3 месяца в режиме поддержания веса, калорийность устраивает. Подсчет калорий уже давно на автомате, поэтому никаких проблем нет придерживаться системы хоть до конца жизни.
Всем успехов!

[вложение удалено]

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - ХIV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#263 : 28.01.2014 09:42
Всем большое спасибо! Следующая конференция состоится с 21 по 27 апреля 2014 года.

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#264 : 20.04.2014 21:49
XV он-лайн  конференция открыта.

JaneSan

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +1/-0
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#265 : 21.04.2014 09:55
Здравствуйте! Это моя первая Онлайн-конференция. Меня зовут Евгения, мне 17 лет, рост 170.На разгон я пришла 2 февраля 2014г. после всех новогодних застолий, разгрузов и т. д. Сейчас жалею, что это не случилось раньше. Но все идет своим чередом, тогда мне казалось, что большего и более быстрого результата я достигну какими-то ограничениями в еде и, собственно, диетами. Но, как показала практика, их результат не долговечен.
В детстве я была таким себе пухляшом - такой родили :)) + многочисленные бабушки=дедушки, которые пытались накормить любимую Женечку, а Женечка никогда и не была против.  Потом как-то вытянулась, перестала быть толстушкой, но желание похудеть было всегда (правда я особо ничего для это не делала). Вес обычно сам по себе держался на отметке 65-66 при моем росте 170. Вроде бы как нормально, но вроде бы...
Потом в классе 10м началось нееденье после 6... Потом пришли и ограничения в пище. На диетах мне особо не доводилось сидеть, кроме как 2х заходов Диеты Кима Протасова, чьи плоды я пожинаю и по сей день. Дохуделась до 58кг, но появились большие проблемы, а затем и совсем пропали кд. Но мне повезло, и, слава богу, до третьего захода, с тем чтобы угробить здоровье окончательно, я не докатилась, ведь в группе этой диеты есть Дина и ее тема про МФ :-* . Я давно туда заглядывалась, но мне все казалось, что это для меня дремучий лес и что я не смогу жить бок о бок с весами, подсчетами, блокнотиком и карандашом. Но... я решила попробовать, т к поняла, что не могу больше контролировать свое питание. И как показала практика уже почти трех месяцев, я все могу! и это совсем не напряжно и даже очень интересно - узнаешь больше о том, что ты ешь и что оно из себя представляет. Большое спасибо девчонкам, они поддерживали, объясняли, уверяли, что все получится  ;).Не хочу загадывать и говорить, что я проведу таким образом всю жизнь, ведь кто его знает, где мы будем завтра, но пока все идет, как идет, и я почти всем довольна.
Говорю "почти", так как мои установочные недели получились совсем смазанными по сравнению с удачным разгоном. Я связываю это с затянувшейся болезнью - гайморитом, и соответственно, антибиотиками, уколами, снижением физической активности и остальными последствиями болезни. Надеюсь, это скоро закончится, и я смогу вести привычный образ жизни, в котором много спорта, прогулок, поездок и жизнерадости!  0:-)

Прилагаю отчет. Он пока совсем коротенький, только разгон и установочные недели. Сегодня кстати, у меня первый день официального МФ.

Отчет .разгон:
1 неделя Твн 60,8 кг. СКН 1797кк (1800).
2 неделя Твн 60,4 кг. СКН 1899кк (1900). -0,4кг
3 неделя Твн 60,0 кг. СКН 1995кк (2000). - 0,4кг
4 неделя Твн 59,9 кг. СКН 2100кк (2100). - 0,1кг
5 неделя Твн 60,2 кг. СКН 2200кк (2200). + 0,3 кг
6 неделя Твн 60,2 кг. СКН 2300кк (2300). 0 кг
7 неделя Твн 60,4 кг. СКН 2400кк +0,2кг
8 неделя Твн 60,6 кг. СКН 2500кк +0,2 кг.
9 неделя Твн 61,1 кг. СКН 2600кк +0,5 кг.

Установочные недели
1 неделя Твн 61,83кг. СКН 2400кк (2400) +0,73 кг
2 неделя Твн 62,42 кг. СКН 2285кк (2300) +0,59кг

Далее планирую похудение в режиме -200.

Shaderra

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 66
  • Сила +1/-0
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#266 : 21.04.2014 14:38
Всем привет!
Меня зовут Дарья, рост 158, вес на начало МФ 68, сейчас 59.5.
Разгона у меня не было, так как на момент начала МФ прошло уже недели 3 с низкокалорийного питания, которого я придерживалась на ДИОНЕ, и я уже питалась примерно на 2000 кк, этого было достаточно для установочных. Их я начала с 2200. Режим определили как -200, так как я кормлю грудью.
Система оправдала все мои ожидания, поначалу вес очень хорошо уходил. Бывали недели, когда уходило на 50-60 грамм,
тогда было тяжело поверить, что все дальше получится, калорийность при этом неумолимо падала. Но в итоге я довольна результатами.
Система помогла мне организовать свой режим питания - теперь я знаю, когда и чем закусить, позавтракать, пообедать, и даже калорийные блюда нам не страшны, если с ними я все равно укладываюсь в рекомендованную мне калорийность. И вес уходит.
С 1 по 11 недели режим -200, с 12 по 22 неделю режим -400, с 23 по настоящий момент режим - 300.
Всем желаю удачи!

Установочные   
                ТВН    ТКН рек        ТКН факт

1 неделя   67.3   2200   
2 неделя   66.6   2200   

МФ     

1 неделя     66.51   2280   2169
2 неделя     66.49   2250   2252
3 неделя     65.9   2120   2131
4 неделя     66.13   2290   2284
5 неделя     65.68   2110   2139
6 неделя     65.63   2310   2210
7 неделя     65.1       2100   2102
8 неделя     65.13   2210   2209
9 неделя     64.9   2080   2078
10 неделя 64.76   2160   2152
11 неделя 64.6   1090   2038
12 неделя 64.57   2000   2008
13 неделя 64.3   1920   1921
14 неделя 64.11   1900   1902
15 неделя 63.82   1810   1810
16 неделя 63.33   1800   1803
17 неделя 63.35   1890   1891
18 неделя 63.23   1750   1752
19 неделя 62.63   1720   1723
20 неделя 62.3   1840   1840
21 неделя 62.16   1790   1794
22 неделя 62.08   1730   1728
23 неделя 62.31   1660   1663
24 неделя 62.23   1600   1609
25 неделя 62.1   1540   1537
отпуск         
26 неделя 61.52   1700   1705
27 неделя 61.67   1600   1658
28 неделя 61.89   1580   1588
29 неделя 61.62   1520   1521
30 неделя 61.27   1540   1541
31 неделя 61.07   1560   1565
32 неделя 60.92   1500   1503
33 неделя 60.79   1460   1523

Вес последнюю неделю плохо уходил, а калорийность опустилась ниже 1400, это при том, что я еще кормлю грудью, мне было сложно, я решила, по согласованию с Люпусом, остаться на 2 недели на калорийности 1500, вот что получилось

34 неделя 61.26   1500   1503
35 неделя 60.34   1500   1505
36 неделя 60.88   1600   1633
37 неделя 60.25   1470   1472
38 неделя 59.89   1650   1647
39 неделя 59.75   1590   1594
40 неделя 59.43   1540   1540
41 неделя 59.59   1580   1584

Снова перерыв, питание 2 недели на 1480 кк

42 неделя 59.86   1480   1482
43 неделя 59.95   1480   1483
44 неделя 59.43   1380   1387

Мое следование системе не так идеально, как хотелось бы. Тем не менее я стараюсь питаться в соответствии с ней. Думаю, что если бы не кормление грудью, было бы полегче, ну, а результаты, я считаю, есть и хорошие. Желаю всем удачи!

Rainbow

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +5/-0
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#267 : 21.04.2014 15:51
Здравствуйте.

Вика, рост 171, возраст 29, максимум веса 67, желаемый вес 56. Подробнее см. на страницах 14 и 16. Режим –200, калькулятор.
Прошедшие месяцы совсем убедили меня в истинности правила: нету косяка — есть похудеть. Есть косяк — нет похудеть. Плюс к тому слишком резкий сброс веса провоцирует откат на следующей неделе, т.к. калькулятор резко задирает калорийность.

С каждым ушедшим килограммом у меня появляется больше энергии и сил. Похудев до 61 (после долгого топтания в районе 62), пошла на танцы. Похудев до 60, поступила на курсы английского. Сейчас потихоньку перелезаю в 59 с гаком, но этот вес еще не устаканился.

Окончательно перешла на размеры одежды S/XS и 42 (все новые вещи беру этих размеров).

Не отказываясь ни от какой так называемой вредной пищи, все же пришла к выводу, что таким должен быть один прием пищи за день. Иначе голодно. Например, торт или пирожки едим только на обед. Если едим пирожки на завтрак, обед и перекус, то к 17 часам остаемся без калорий, а это подстава.

МФ (только последний период, остальное на этой же странице чуть выше).
Цветом помечены недели, где косяк сравнительно мал или отсутствует.

29 (установка) 26.01—2.02 2000 2005 61,6 как показала практика, можно сразу начинать с 2000
30 (установка) 3.02—9.02 2000 2003 61,66 +60
31 10.02—16.02 1900 1900 60,84 –820
32 17.02—23.02 2050 2050 61,12 +280
33 24.02—2.03 1870 1871 60,84 –280
34 3.03—9.03 2000 2000 60,48 –360
35 10.03—16.03 2020 2020 60,19 –290
36 17.03—23.03 2060 2060 60,16 –30
3724.03—30.031960199060,48+320ресторан (дважды)
3831.03—6.041930197960,59+110 день рождения бабушки
39 7.04—13.04 1880 1887 59,96 –630 день рождения свекрови
40 14.03—20.04 2030 2030 59,74 –220
4121.03—27.041970

Оленька163

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 261
  • Сила +5/-1
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#268 : 21.04.2014 16:24
Доброго всем дня!
Наконец-то и я решилась принять участие в конференции! Меня зовут Ольга, 36 лет, рост 165 см,начальный вес 99,8 кг. Худенькой я была примерно класса до 1. К еде была равнодушна, помню в садике все уже просыпались с тихого часа, а я сидела за столом с обедом(политика воспитателей, пока обед не скушаешь из-за стола не выйдешь). Это очень напрягало маму и бабушку, пичкали меня выпечкой, пироженками...торт?!Торт ВСЕГДА стоял в холодильнике ???. Ну вот так годам к 13-14(половое созревание) я наконец-то начала набирать вес на этих самых тортиках! И если сначала просто ушла худоба и я стала "нормальной", то к годам 15-16 я уже стала милой "плюшкой" примерно 65-67 кг при 165 см. Нет, я не была толстой, приятно округлой,но подвижной, тортики из моей жизни не пропали, но мама и бабушка начали  вздыхать :"ну что поделаешь, у нас в семье все полненькие....". Что меня совсем перестало радовать. В 16 лет в знаменитой тогда "Работнице"(журнал такой был в СССР популярный,кто не знает) вышел в развороте спорта модный "шейпинг" фото стройной инструкторши в невиданных ранее стрингах :D поверх лосин и обещание стройности в необычных упражнениях! Ну вот тогда я перестала кушатьтортики(хотя остальное питание не изменилось) и после школы дома минут 40 скрючивалась в модных шейпинговых упражнениях из журнала, месяца через три отказалась от ужина.  Ела последний раз часов в  16-16,30, а семьей уже за стол в 19 ч не шла! Сначала мама скандалила, "растущий организм" и прочее, но через месяц успокоилась и за стол гнать перестала. За полгода я сбросила 13 кг. Весила 54 кг! Вес и систему питания держала год. Потом влюбилась, сразу и навсегда :-*. Месяца через 2 меня официально представили родителям жениха как невесту и будущую жену по достижению моего  18летия. И вот тогда началось.... Обычно мы гуляли часов до11-12 вечера, потом заходили к жениху на ужин и если первый месяц мне как-то удавалось отвертеться, то ближе к свадьбе начались высказывания со стороны свекрови, мол ты что нами брезгуешь?! Пришлось садиться за стол в 12 ночи, а ужинали обычно макаронами с чем-то жареным, котлетами, сосисками....Я себя опять 7летней почувствовала в садике перед недоеденным ужином. Пока все не скушаешь из-за стола не выйдешь,только вместо воспитателя будущая свекровь! В общем за 4 месяца знакомства с семьей наконец-то свадьба с весом уже 58-60 кг и отказ от ужина ночью! Свои 58-60 кг я держала примерно года 2-3, а потом последний курс института на серьезном факультете, диплом, подработка по выходным, беспорядочное одноразовое питание по ночам.....Ну и закономерные 65 кг по окончанию института! Вот тогда я серьезно испугалась и начала "худеть" на всех модных диетах, но то ли сила воли окончательно ушла, то ли банально культура питания разболталась....Ну дохуделась я за 2года с 65 кг до 92! Вот! А тут еще на очередном осмотре у врача мне был поставлен диагноз "бесплодие" на основании того что я уже 5 лет живу с мужем и ни одного аборта, на ответ,мол я ж предохраняюсь ОК, какие аборты,был получен лаконичный ответ, тем более бесплодие! Мне б тогда нормального врача,но я ж молодая была, напугалась, начала пить дюфастон(гормональное), к слову забеременела сразу же в первый месяц, беременность была сложная, токсикоз не отпускал, а ближе к родам я уже привыкла кушать очень мало, поэтому забеременев с 92 кг из роддома я вышла с 82 кг! За декрет успешно сбросила 25 кг на ограничении, калории не считала, но ела мало, в основном с утра салат в обед и ужин сложный углевод(крупа или картофель) и кусок мяса/рыбы отварной. Грудью не кормила, видимо врачиха(по другому и не назову) поставившая бесплодие гормональный фон мне сбила своей грамотностью, молока не было вообще. Анализ показал гормон"пролактин" вообще на минимуме. Вес держала года 3-4, ела все это время по минимуму калорий на 1000-1200 примерно. Ну а потом банально сорвалась, так достал меня салат, кашка и 2 куска рыбы/куры в день.... Ну и пустилась во все тяжкие,периодически "садилась" на диеты, все. Могу рассказать любую диету, не хуже диетолога! К    36 годам опять "дохуделась" почти до 100 кг! Потому что кушать банально люблю, причем все и острое и соленое,и сладкое с кислым))). Про МФ узнала случайно, читала дневники на Харборру, а там упомянулось система и что можно сбрасывать кушая! Ну через поисковики вышла на этот сайт и с декабря 2013 г. Начала систему. Краткий отчет ниже.Правда вес у меня идет с трудом,хотя  глобальных нарушений и нет. Через 2 недели(сейчас отпуск нет возможности) планирую перейти с ручного подсчета на Сайкл  и четкое меню,предложенное Люпусом, так как не можем понять где я нарушаю и почему вес колеблеться +/- 2 кг. Отвес за все время у меня примерно 1,5-2 кг всего! 
УОО=2800
Установочные недели 1.12-14.12 СКН 2050. ТВН 99,8 кг
1 неделя. Разгон. 16.12-22.12 СКН 2150 (план 2150). ТВН 98,7 кг ( -1100 гр. )
2 неделя. Разгон. 23.12-29.12 СКН 2254 (план 2250). ТВН 98,6 кг ( -100 гр. )
3 неделя. Разгон. 30.12-05.01 СКН 2851 (план 2350). ТВН 99,6 кг ( +1000 гр. )-вот-вот начнутся КД, вес всегда растет в эти дни цикла. Перебор плана по ккал- НГ и вечеринки с друзьями. Подняла СКН на следующую неделю сразу до 2800.
4 неделя. Разгон. 06.01-12.01 СКН 2800 (план 2800). ТВН 99,3 кг ( -300 гр. )
Установочные недели.
5 неделя. Разгон. 13.01-19.01 СКН 2834 (план 2800). ТВН 99,3 кг ( 0 гр. )
6 неделя. Разгон. 20.01-26.01 СКН 2930 (план 2900). ТВН 98,9кг ( -300 гр.)
Режим -200
7 неделя. -200. 27.01-02.02 СКН 2945 (план 2930). ТВН 98,7 кг ( -200 гр.)
8 неделя. -200. 03.02-09.02 СКН 3152 (план 2940). ТВН 99,1 кг ( +400 гр.)- КД, +212 ккал перебор из-за командировки
9 неделя. -200. 10.02-16.02 СКН 2984 (план 2950). ТВН 98,6 кг ( -400 гр.)          +34 ккал перебор из-за цикла, дикий жор, бонус не спас
10 неделя. -200. 17.02-23.02 СКН 3170 (план 2970). ТВН 99,0 кг ( +300 гр.)       +200 ккал заедала стресс на работе
Режим -400
11 неделя. -400. 24.02-02.03 СКН 2862 (план 2880). ТВН 98,7 кг ( -300 гр.)
12 неделя. -400. 03.03-09.03 СКН 2820 (план 2820). ТВН 98,6 кг ( -100 гр.) - КД
13 неделя. -400. 10.03-16.03 СКН 2740 (план 2740). ТВН 98,2 кг ( -400 гр.)
14 неделя. -400. 17.03-23.03 СКН 2780 (план 2780). ТВН 98,7 кг ( +500 гр.) - вообще непонятная прибавка, рацион ем один и тот же
15 неделя. -400. 25.03-31.03 СКН 2660 (план 2660). ТВН 99,0 кг ( +300 гр.)
16 неделя. -400. 01.04-07.04 СКН 2620 (план 2620). ТВН 98,3 кг ( -700 гр.) - КД
17 неделя. -400. 08.04-13.04 СКН 2740 (план 2740). ТВН 97,6 кг ( -700 гр.)
18 неделя. -400. 14.04-20.04 СКН 2814 (план 2780). ТВН 98,0 кг ( +400 гр.) - перебор 236 ккал, питаюсь в санатории, многие блюда считаю "вслепую", калорийность беру завышенную.
Рекомендуемая калорийность следующей недели (ручной подсчет) 2680 ккал.

dina7911

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 867
  • Сила +24/-10
  • ღLive in the momentsღ
I - ХV он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#269 : 21.04.2014 20:18
Искренне рада приветствовать всех фунтиков: как старых, которых уважаю за дисциплину, ответственность и высокий IQ  :)) :-*, так и новых, которым желаю удачи - вы сделали правильный выбор!  ;)

Сразу оговорюсь, что это моя четвертая конференция. Предыдущие отчеты можете прочесть на стр. 14, 15 и 17  ;)

Честно говоря, столько всего хочется сказать... честное слово, прям слезы наворачиваются, когда думаю, как я благодарна системе Минус Фунт за то, кем я стала внешне да и внутренне тоже, ведь внешнее влияет на внутреннее и наоборот. Причем сделано это без вреда для здоровья, что для меня самое главное, ибо худобу в ущерб здоровью я не понимаю... в первую очередь хочу быть здоровой, а потом уже стройной, и теперь уже такой родной МФ мне это обеспечил...  :( 0:-)

Ну, да ладно, это эмоции из меня хлещут, коих много и еще на n-ное количество страниц хватит, так что начнем по конструктиву все разбирать.

1. МФ - неотъемлемая часть моей жизни
Я однозначно срослась с системой. Взвесить теперь - все равно, что в туалет сходить. Если меня разбудить ночью и предложить поесть, я обязательно прихвачу с собой весы, из какой бы фазы сна меня ни вытащили  :)) После 11 месяцев на системе (кстати, 20 апреля исполнилось ровно 11 месяцев с первого дня первой установочной недели, чем я реально горда  :)) МФ, наконец, стал реально родным и совсем не доставляющим неудобств, вернее...

2. О последнем неудобстве
Все-таки я по натуре своей педантична, поэтому до позавчерашнего дня ни одно мероприятие какого бы то ни было масштаба не проходило без весов. А позавчера, собираясь на встречу выпускников, в первый раз за 11 месяцев я решила не брать с собой весы. Почему? Потому что почувствовала, наконец, уверенность в том, что глаз меня не подведет. А если и подведет, то ошибка будет незначимой. Я решила привыкать к жизни без весов на мероприятиях (но с обязательными записями о примерном весе всего съеденного в заметки на сотовом телефоне естественно). Новичкам это делать крайне не рекомендую, ибо ошибетесь, а потом привесит через недельку хорошенько так - будет очень обидно!   s()s В общем, я встала на этот путь осознанно с уверенностью, что все будет, как надо, ибо у меня есть свой собственный бесценный опыт  :)

3. О заинтересованности людьми системой Минус Фунт
Не знаю, что за чудо такое произошло, но на данный момент я отправила информацию об МФ целым 3 людям из реальной жизни (своему стоматологу, коллеге и бывшей одногруппнице), которые, зная превратности системы, но видя мои результаты, хотят попробовать. Раньше реальное окружение делало круглые глаза и отказывалось, теперь же отказываться они не спешат. Очень уж нравится им то, чего достигла я. IQ всех троих позволяет, так что я зажала кулачки  0:-) Ну, а в интернет-пространстве у 5 бывших протасовцев все получается, тьфу-тьфу. Да, бывают косяки, проколы, смутные настроения "а не послать ли все на..." у некоторых, но потом к ним приходит озарение о том, что МФ - единственно возможный вариант на сегодняшний день, и они находят силы идти дальше. Что мне нравится, все друг друга поддерживают. И я очень надеюсь, что завтра бывших протасовцев - ныне фунтиков станет не 5, а 6, а послезавтра - 7 и так далее  0:-)

4. О рационе
Беспорядочный ранее рацион (хотелось ведь попробовать и пряники, и вареную сгущенку, и тортики разные, в которых раньше себе отказывала, объясняя это тем, что не люблю сладкое) выравнивается. Организм теперь очень грамотно и логично выбирает продукты. Я даю ему полную свободу. Пусть ест, что хочет, но он сам диктует мне то, что в специальной литературе называют рациональным питанием. Конечно, мой рацион пока далек от рациона детей в детском саду, но я понимаю, что к этому все в итоге придет... когда организм, наконец, удовлетворит все свои пищевые желания... Более того, я уже где-то ближе к концу этого пути  ;)

5. О новом опыте, или "роковые" печеньки  :))

Эту историю начну с цитат.

Цитата: dina7911
Вес вторую неделю растет на сравнительно небольшой калорийности. Грешу на печеньки: на пачке было написано 103 ккал, но по ощущениям, которые приходят с опытом на МФ, чувствую, что там было больше калорий. Я не заморочена на калориях вообще, поэтому списала это на "просто кажется" и ела их в течение трех последних недель по 100-200 г, а то и больше (ну, грех не поесть такие низкокалорийные печеньки вволю  :))). В итоге получила вот... Такой же подарочек, как после 20 сентября, где масштабно во всех смыслах погуляла на свадьбе подруги  :D

Уже неделю, как исключила эти печеньки из рациона, так что все должно нормализоваться. До цели всего 2 кг (а было 300 г всего 2 недели назад  :))), но это такая мелочь по сравнению с тем, что было, к примеру, год назад, так что я иду вперед и с песней, получив новый опыт  ;) В следующий раз буду больше доверять своей интуиции.

Цитата: Люпус
Извини за вмешательство и комментарии. Но поскольку твой график передо мной, то объективно все так, чего и ты не скрываешь: свадьба ли, печеньки (о них дальше, они меня больше всего и интересуют график только повод, тут ты и сама все разрулишь) привели к тому, что за последние 4 недели ты ровненько приобрела то, что ровненько потеряла за предыдущие 8 недель. Т.е. темп прироста = 2 х темп похудения. В итоге сейчас на уровне 12 недель назад, что есть хозяйственный отчетный квартал. Притом я сужу даже не по ТВН (что есть сглаженный вес с окном неделя), а по еще более сглаженному весу с окном месяц (~ цикл). Уверяю, такие графики очень впечатляют. Особенно если по нему видно, что до обсуждаемых 12 недель шло ровное стабильное похудение (тоже на протяжении 12 недель) в связи с подключением Сайкл. Ну а до того - топтание на месте с небольшими рытвинами.

Я нисколько не жалею, что получила такой опыт и урок. Не скрою, что повышение веса на 1,7 кг за 2 недели, когда до цели в 58 кг оставалось всего 300 г, немного выбило меня из колеи. Но я, хоть и эмоциональная, живу умом и стремлюсь мыслить конструктивно, поэтому ни в какие паники не впадала, а исключила печеньки и терпеливо ждала. ТЕРПЕНИЕ - это, наверное, едва ли не самое главное качество, которым должен обладать тот, кто хочет всю жизнь быть стройным, а значит, быть фунтиком!

Так что, новички, вот вам 2 вещи на размышление (не хочу называть это советами, ибо зареклась советовать тем, кто в этом не нуждается и не просит меня об этом):
1) глядя на калорийность на упаковке, не верьте ей слепо, включайте здравый смысл, особенно если видите, что калорийность неадекватно мала/велика;
2) если вдруг все же получилось так, что в ваши расчеты закралась систематическая ошибка, не рвите на себе волосы, не войте волком, а главное - не сходите с системы; имейте голову на плечах, чтоб исключить ошибку и двигаться дальше.

Не скрою, что двигаться дальше было тяжело, особенно когда калорийность из-за ошибки достигла отметки в 1490 кКал. Это самый-самый минимум, который у меня был за все 11 месяцев. Но сейчас, через месяц, я вернулась к самой комфортной калорийности 1700 кКал и "допеченьковому" весу... И рада, что включила мозги и пошла вперед без лишних соплей и нытья :P

6. О желаемом весе
До желаемого веса в 58 кг осталось 250 г, поэтому предполагаю, что если не будет "роковых" печенек №2, то судя по выбранному мной режиму - недавно перешла на режим -100, чтоб плавно войти в свой вес, - через пару-тройку недель перейду на режим удержания и выйду сюда с внеочередным отчетом  ;) Хотя на все воля спорта...  =O=

7. Танцы, йога, плавание - залог здоровья и гибкости
Кто-то из противников МФ утверждал, что МФ и спорт - вещи несовместимые. Спешу заверить в обратном: если грамотно, что значит порционно, его добавлять, они прекрасно уживаются: калорийность растет, а тонуса и здоровья прибавляется. Но именно ТОНУСА и ЗДОРОВЬЯ. Следует понимать, что на МФ ничего "отработать" спортом нельзя. Это неоднократно повторялось, но повторение - мать учения  :)
В общем, сейчас уже все введено, и я наслаждаюсь занятиями. Танцы дают мне грацию и осанку, йога - релакс, плавание - тонус и решение проблем со сколиозом. Однако я осознаю, что всегда заниматься по 5-6 часов в неделю не получится, из-за этого по весу может болтать, но если знать причину "болтанки", она уже перестает быть чем-то хаотическим  :)
Но картину со спортом в феврале смазала болезнь...

8. Не болейте, дети, ни-ког-да!  :-&
Не болела ангиной еще с начальной школы, но в феврале меня скосило... В итоге красиво добавленный спорт резко оборвался, соответственно, с калорийностью болтало после болезни еще очень долго, но я рада, что заболела и пережила болезнь с МФ, потому что это опять же бесценный опыт. Нам ведь с МФ всю жизнь жить, а в жизни всякое бывает. Но конечно, если вдруг что, если тяжело соблюдать калорийность во время болезни, надо уйти в свободное плавание, вылечиться до конца и только потом возвращаться к МФ. Здоровье - это, наверное, единственная вещь, которая важнее принципов МФ и вообще всего в принципе.

9. Домашний диетолог, или приобретение уверенности в знаниях
Обучение на курсе, которое началось еще в конце прошлого года, все открывает и открывает для меня новые грани МФ и вообще в принципе питания. Теперь я понимаю, в каких иллюзиях жила я, в каких иллюзиях живут девушки, изнуряющие себя диетами... Я все больше и больше осознаю, что теперь могу дать осознанный совет, основанный на знаниях. В общем, я с каждым днем все больше и больше уверена в том, что сделала правильный выбор в пользу МФ. И буду рада помочь сделать такой же выбор тем, кто искренне стремится быть не только стройным, но и здоровым!

10. Благодарности
В самом начале отчета писала про то, как благодарна системе. Это синоним того, как я благодарна Люпусу. Но знаю, что он не любит эмоции, поэтому благодарю кратко, но от всего сердца: вы изменили мою жизнь, спасибо!

Также я благодарна всем-всем фунтикам, которые своим примером каждую неделю показывают мне, что значит быть Фунтиком с большой буквы, а также всем тем, кто прямо или косвенно помог мне стать фунтиком:

- это Константин, который кинул мне когда-то ссылку на брошюру МФ,
- это Мария, которая открыла для меня этот форум,
- это Кувшинка, которую не могу не уважать за то, чего она добилась на МФ и продолжает добиваться каждый день;
- это Nektarinka, которая, вдохновив меня своими постами и результатами, повлияла сильнее всех на мой выбор в пользу МФ;
- это Валюшка, которая своими "каверзными" вопросами в адрес Али заставила меня включить голову и начать анализировать МФ глубже (и вообще покорила меня своим аналитическим умом  :():);
- это Алечка, которая являлась для меня солнышком форума и заряжала бодростью, у которой был свой непонятный МФ, но худела она в среднем РОВНО НА 400 г В НЕДЕЛЮ, что для нас с Валюшкой до сих пор является чудом каким-то, ибо даже у самых примерных фунтиков такое далеко не всегда получается  :));
- это полярная ночь, самостоятельностью которой на МФ можно только восхищаться - ведь ни разу ничего у Люпуса не спросила, все сама, что является наилучшим доказательством того, что система работает сама по себе, без всяких советов, главное - включить голову и разобраться так глубоко, как только можешь;
- это Adell, которая со мной в одно время "топталась на месте" по весу в течение нескольких месяцев, но ни разу не слышала от нее ни слова нытья или крамольных мыслей - уважаю ее за упорство, которому можно позавидовать;
- это mati1984, с которой ни разу не общалась, но она своей дисциплиной, краткими четкими отчетами мотивирует меня идти дальше - если Вы вдруг меня слышите, знайте, что я на Вас равняюсь  :D;
- ну, и конечно, это мои родные Любовь, Аня, Оксана, Зульфира и Женя, за которых болею душой и которые каждый день показывают мне чудеса дисциплины на МФ и ответственности за свои действия, я расту вместе с ними, я у них учусь!

МФ Cycle и "выходной" режим взвешивания, ВЫ ЛУЧШИЕ!  :():

11. Отчеты графики и прочие формальности
Можно, я уж приложу отчет без объяснений...? По-моему, там и так все предельно понятно  :) Мне кажется, тем, кто регулярно читает тему "Недельные отчеты", он уже глаза "натер"  :))

Установочные недели с 20.05.2013
1 неделя 2100 кКал ТВН=63,57 кг (+бонус 50 кКал на 1 день)
2 неделя 2100 кКал ТВН=63,80 кг +230 г (+бонус 50 кКал)

МФ: Режим похудения -400 г в неделю с 03.06.2013
3 неделя 2000 кКал (план 2000 кКал) ТВН=63,40 кг -400 г (+бонус 50 кКал на 4 дня)
4 неделя 2050 кКал (план 2050 кКал) ТВН=62,79 кг -610 г
5 неделя 2130 кКал (план 2130 кКал) ТВН=62,89 кг +100 г (КД 5 дней)
6 неделя 2003 кКал (план 1990 кКал) ТВН=63,13 кг +240 г (перебор на 89 кКал из-за похода в ресторан)
7 неделя 1970 кКал (план 1970 кКал) ТВН=62,75 кг -380 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
8 неделя 1980 кКал (план 1980 кКал) ТВН=63,08 кг +330 г (+бонус 100 кКал на 5 дней, КД 3 дня)
9 неделя 1880 кКал (план 1880 кКал) ТВН=62,53 кг -550 г (КД 2 дня)
10 неделя 2010 кКал (план 2010 кКал) ТВН=62,90 кг +370 г (+бонус 150 кКал на 3 дня)
11 неделя 1850 кКал (план 1850 кКал) ТВН=62,74 кг -160 г (+бонус 150 кКал)
12 неделя 1830 кКал (план 1830 кКал) ТВН=62,20 кг -540 г (+бонус 150 кКал на 2 дня)
13 неделя 1910 кКал (план 1910 кКал) ТВН=62,64 кг +440 г (КД 5 дней)
14 неделя 1770 кКал (план 1770 кКал) ТВН=62,31 кг -330 г
15 неделя 1810 кКал (план 1810 кКал) ТВН=62,87 кг +560 г (+бонус 150 кКал на 4 дня)
16 неделя 1690 кКал (план 1690 кКал) ТВН=62,89 кг +20 г (+бонус 150 кКал)
17 неделя 1650 кКал (план 1650 кКал) ТВН=62,69 кг -200 г (+бонус 150 кКал на 2 дня, КД 5 дней)
18 неделя 1888 кКал (план 1570 кКал) ТВН=62,38 кг -310 г (перебор на 2224 кКал из-за похода на свадьбу)
19 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=62,30 кг -230 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
20 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=63,41 кг +1000 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
21 неделя 1620 кКал (план 1620 кКал) ТВН=62,95 кг -450 г (КД 1 день)
22 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=62,97 кг +360 г (КД 4 дня)
23 неделя 1560 кКал (план 1560 кКал) ТВН=62,50 кг -500 г

МФ: Режим похудения -200 г в неделю с 28.10.2013
24 неделя 1730 кКал (план 1730 кКал) ТВН=62,24 кг -190 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
25 неделя 1640 кКал (план 1640 кКал) ТВН=62,44 кг +250 г (+бонус 100 кКал)
26 неделя 1590 кКал (план 1590 кКал) ТВН=61,93 кг -470 г (+бонус 100 кКал на 1 день, КД 4 дня)
27 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=61,88 кг -50 г
28 неделя 1555 кКал (план 1580 кКал) ТВН=61,73 кг -150 г (+бонус 100 кКал на 3 дня, недобор на 273 кКал  из-за похода в ресторан без весов)
29 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=60,98 кг -750 г (+бонус 100 кКал)
30 неделя 1689 кКал (план 1700 кКал) ТВН=60,70 кг -220 г (КД 5 дней, отёки из-за приема лекарств от простуды)
31 неделя 1660 кКал (план 1660 кКал) ТВН=60,73 кг +50 г
32 неделя 1541 кКал (план 1570 кКал) ТВН=60,08 кг -650 г (+бонус 100 кКал на 6 дней, недобор на 210 кКал  из-за походов на корпоративы)
33 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=59,72 кг -390 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
34 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=60,28 кг +540 г (КД 5 дней, 20 мин стретча)
35 неделя 1610 кКал (план 1610 кКал) ТВН=59,90 кг -380 г (55 мин йоги, 45 мин ABS-стретча)
36 неделя 1726 кКал (план 1760 кКал) ТВН=59,78 кг -120 г (+бонус 100 кКал на 5 дней, 55 мин йоги, 85 мин ABS-стретча, недобор на 80 кКал из-за похода на встречу выпускников)
37 неделя 1626 кКал (план 1630 кКал) ТВН=58,88 кг -900 г (+бонус 100 кКал, 45 мин стретча, 55 мин пилатеса Allegro, 45 мин ABS-стретча, отёки из-за приема лекарств от простуды)
38 неделя 1780 кКал (план 1780 кКал) ТВН=59,95 кг +910 г (КД 4 дня, 55 мин танца живота, 45 мин ABS-стретча, отеки из-за болезни)
39 неделя 1518 кКал (план 1600 кКал) ТВН=58,77 кг -1180 г (КД 1 день, прием антибиотиков)
40 неделя 1750 кКал (план 1750 кКал) ТВН=58,63 кг -120 г (+бонус 100 кКал на 4 дня)
41 неделя 1590 кКал (план 1590 кКал) ТВН=59,04 кг +690 г (+бонус 100 кКал, 55 мин танца живота, 45 мин ABS-стретча)
42 неделя 1570 кКал (план 1570 кКал) ТВН=58,92 кг -140 г (+бонус 100 кКал на 1 день, 55 мин Latino, 45 мин ABS-стретча)
43 неделя 1550 кКал (план 1550 кКал) ТВН=58,30 кг -570 г (КД 5 дней)

МФ: Режим похудения -100 г в неделю с 17.03.2014
44 неделя 1660 кКал (план 1660 кКал) ТВН=59,66 кг +1320 г (45 мин пилатеса, 45 мин плавания)
45 неделя 1510 кКал (план 1510 кКал) ТВН=60,12 кг +460 г (+бонус 100 кКал на 2 дня, 55 мин танца живота, 90 мин плавания, 55 мин йоги, 45 мин ABS-стретча)
46 неделя 1490 кКал (план 1490 кКал) ТВН=59,89 кг -230 г (+бонус 100 кКал, 30 мин AQUA Sculp, 30 мин AQUA ABS, 70 мин плавания, 55 мин танца живота, 90 мин стретча)
47 неделя 1570 кКал (план 1570 кКал) ТВН=59,12 кг -880 г (+бонус 100 кКал на 6 дней, 60 мин танца живота, 55 мин плавания, 35 мин AQUA ABS, 45 мин стретча, 55 мин Antigravity yoga, 55 мин боди балета)
48 неделя 1630 кКал (план 1630 кКал) ТВН=58,25 кг -890 г (КД 5 дней, 60 мин танца живота, 45 мин ABS-стретча, подсчеты на глаз 2 дня во время мероприятий)

Тяжесть цикла 32

Результаты расчета CYCLE
Выбранный режим: -100 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 59.14 кг
Типичный вес последней недели 58.25 кг
Недельное изменение веса -890 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1570 ккал
Средняя калорийность последней недели 1630 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1700 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 68%


И вот еще график за 3 последних месяца... все "взлеты" и "падения" были объяснены выше  :)



Всем желаю в первую очередь мира внутри себя! Любите себя - бережно относитесь к здоровью! Успехов на МФ - это прямой путь к вечной стройности, так что не сворачивайте, так и не распробовав!  :-*