I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 108545 раз)

Anna

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 858
  • Сила +53/-1
  • Я на МФ
XII он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#210 : 30.07.2013 07:41
Всем привет!
Мой очередной отчет на конференции.

Аня, 37 лет, рост 168.
Мою детальную историю можно прочитать в предыдущих отчетах на конференциях.

Перед МФ вес 106,5
Разгон занял 5 месяцев, с января по май 2012 г

Пробовала разные режимы, и 200, и 300, но потом остановилась на -400.
Тем не менее, иду в среднем по 200 в неделю.
Т.к. калорийность регулируется в разумных пределах, с режима я больше не дёргаюсь.

Сводка за последние три месяца:
Нед  ТВН          СКН          РЕК
52   93.28   2060   1940   -350
53   93.41   2035   2030   +130
54   92.99   2079   1950   -420
55   93.03   2091   2070   +40
56   92.49   1996   1990   -540
57   92.46   2110   2110   -30
58   91.91   1950   1950   -550
59   92.05   2250   2110   +140 - отпуск, подсчеты на глаз
60   92.32   2044   2000   +270 - отпуск, подсчеты на глаз
61   91.98   2053   2050   -340
62   91.60   2057   2020   -380
63   91.68   2070   2050   +80

Недели 59 и 60 немного сбили систему в связи с отпуском, так что если бы не этот сбой, то результат был бы лучше.

Повысила бонус со 150 до 200 кк во второй половине цикла и обнаружила, что это было очень верное решение для меня, т.к. теперь нет того сильного чувства голода во второй половине цикла, что существенно снизило наличие мелких косяков и, возможно, теперь оптимально "подпитывает" мой обмен веществ в этот период.

В целом очень довольна системой, хоть я и не иду идеально, как бы мне не хотелось сбрасывать по 400 в неделю, у меня своя скорость. Однако, с отношением к МФ, как к образу жизни, наличием оптимального питания с достатком всех микроэлементов в сочетании с возможностью постепенно корректировать вес и больше не возвращать скинутое, я не замечаю, как проходит время, а мой общий результат на сегодня  - 15 кг.

svetlen

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +3/-0
XII он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#211 : 30.07.2013 15:13
Добрый день!
Это вторая моя конференция. К МФ пришла для того, чтобы нормально есть и не поправляться.
6(156-37) + (20*48.7) = 1670кк
Нахожусь длительное время в режиме -100, для меня работает как удержание. Бонус подобрать себе так и не смогла, так как цикл неравномерный. На МФ уже почти 1,5года. Эта система для меня в первую очередь хороший ограничитель, так как я в еде меры не знаю. В моем случае с пониженной силой воли, система МФ - пожизненное соблюдение. И тем не менее меня все устраивает, подсчет калорийности блюд вошел в привычку и не напрягает. Частенько по вечерам могу сьесть и шоколад и бутерброт без угрызений совести.
  Разгон  ОВ                                                                                                         
1-я неделя  ТВН-48.6кг;фактСКН-1225 ккал. (-100гр) спорт  2ч  +КД                                                                                 
2-я неделя  ТВН-48.0кг; фактСКН-1301ккал. (-600)   спорт - 2ч                                                                                           
3-я неделя  ТВН-47.9кг; факт СКН-1400ккал. (-100)  спорт-   3ч
4-я неделя  ТВН-48.3кг; фактСКН-1487ккал. (+400)  спорт-  1.30ч
5-я неделя  ТВН-48.3кг; факт СКН-1600ккал. (0)        спорт -   2ч
6-я неделя  ТВН-48.4кг; факт СКН-1700ккал. (+100)  спорт- 2ч
7-я неделя  ТВН-48.1кг; фактСКН-1800ккал. (-300)   спорт - 2.30ч
8-я неделя  ТВН-48.8кг; факт СКН-1943ккал. (+700)  спорт- 1.30ч  ДР перебор на 300кк, +КД
9-я неделя  ТВН-48.3кг; фактСКН-1904ккал. (-500)   спорт-   2ч                                                       10-я неделя ТВН-48.7кг; факт СКН-1995ккал.(+400) спорт нет 
11-я неделя ТВН-49.0кг; фактСКН-2006ккал. (+300) спорт-  2ч
12-я неделя ТВН-49.0кг; фактСКН-2100ккал. (0)        спорт-   2ч
13-я неделя ТВН-49.1кг; фактСКН-2242ккал.(+100)   спорт-   2ч  - выпускной, .+КД, устала столько есть и расти в обьемах . Пошла на установочные:1-неделя 2000кк, 2-неделя 1900кк.           
Спорт: тренировки стали более интенсивные, не только по времени но и по содержанию, аэробные.
После разгона две установочные недели:                         
1-я неделя ТВН-49.28кг; факт СКН-2002ккал. (+70) спорт     2ч
2-я неделя ТВН-49.23кг; фактСКН-1900ккал. (-50)  спорт      3ч  - в предпоследний день ночные посиделки в рамках калорийности, всю картину испортили.     
      МФ в режиме -200 гр   
1-я неделя ТВН- 48.83кг, реком.СКН- 1880кк. факт  1880кк. (-400) спорт-3ч
2-я неделя ТВН- 49.19кг, реком.СКН- 1990кк. факт  1989кк (+360) спорт- 1ч  +КД
3-я неделя  ТВН-49.29кг; реком.СКН-1840кк. факт   1846кк (+100) спорт- 3ч   
4-я неделя  ТВН-49.00кг; реком.СКН-1770кк. факт   1770кк (-290)  спорт- 2ч
5-я неделя  ТВН-49.23кг; реком.СКН-1850кк. факт  1851кк (+230) спорт-  2ч,  два дня проблемы с ЖКТ
6-я неделя  ТВН-48.35кг, реком.СКН-1700кк. факт  1702кк(- 880) спорт-   5ч
7-я неделя  ТВН-48.34кг; реком.СКН-1850кк. факт   1853кк (-10)  спорт-    4ч  +КД
8-я неделя  ТВН-48.49кг; реком.СКН-1700кк. факт   1704кк (+150) спорт-  3ч
9-я неделя  ТВН-48.20кг; реком.СКН-1600кк факт    1601кк (-290) спорт-   5ч
10-я неделя ТВН-48.46кг, реком.СКН-1700кк факт  1699кк (+310) спорт-  2.30ч
11-я неделя ТВН-47.63кг, реком.СКН-1550кк факт  1550кк (-830) спорт-    3ч
12-я неделя ТВН-47.47 кг, рекомСКН-1720кк факт  1720кк (-160) спорт-    3ч
13-я неделя ТВН-47.31кг, реком.СКН-1620кк факт   1621кк (-160) спорт-   2ч +КД
14-я неделя ТВН- 46.68кг, реком.СКН-1650кк факт  1650кк (- 630) спорт-  3ч, недосып, стресс.
    МФ в режиме -100 гр   
15-я неделя ТВН- 46.78кг, реком.СКН-1740кк факт  1741кк (+100) спорт-   2ч
16-я неделя ТВН- 47.29кг, реком.СКН-1600кк факт  1600кк (+510) спорт-  3ч
17-я неделя ТВН-47.18 кг, реком.СКН-1570кк факт  1570кк (-110) спорт-    4ч
18-я неделя ТВН-46.78кг, реком.СКН-1590кк факт  1694кк (-400) спорт-    1ч +КД и косяк в виде поездки два  дня без веса и подсчета калорий
19-неделя ТВН- 46.33 кг, реком.СКН-1730кк факт   1743кк (-450) спорт-    3ч
20- неделя ТВН- 46.44 кг, реком.СКН-1820кк факт  1820кк (+110) спорт-   3ч
21- неделя ТВН- 46.39 кг, реком.СКН-1680кк факт  1679кк (-50)    спорт-   2ч
22- неделя  ТВН- 46.63кг, реком.СКН- 1720кк факт 1755кк (+240) спорт-   4ч
23- неделя ТВН- 47.1кг,    реком СКН- 1620кк факт 1620кк (+470) спорт-   3ч
24- неделя ТВН- 46.23кг,  реком СКН- 1588кк  факт  1588кк (-900) спорт-   3ч
25- неделя ТВН- 46.34кг,  реком СКН- 1704кк  факт  1704кк (+110)спорт-   3ч + КД
26- неделя ТВН- 46.08кг,  реком СКН- 1550кк   факт  1550кк (-260) спорт-   1ч
27- неделя ТВН- 45.95кг,  реком СКН- 1710кк   факт  1710кк (-130) спорт-   3ч
28- неделя ТВН- 46.05кг,  реком СКН- 1650кк   факт  1650кк (+100) спорт-  3ч
29- неделя ТВН- 46.20кг,  реком СКН- 1580кк   факт  1580кк (+150) спорт-  2ч
30- неделя ТВН- 46.23кг,  реком СКН- 1520кк  факт   1522кк (+30) спорт-  4ч +100кк бонус
31-неделя ТВН-  46.58кг,   реком СКН- 1540кк  факт 1817кк (+440) спорт 1ч +100кк бонус
32-неделя ТВН-  47.10кг,  реком СКН- 1580кк   факт 1580кк(+520) спорт  3ч
33-неделя ТВН-  46.95кг,  реком СКН- 1600кк   факт 1657кк (-150) спорт 5ч +КД
34-неделя ТВН-  48.28кг, реком СКН- 1690кк  факт >2000кк(+1330)спорт 5ч
35-неделя ТВН-  47.55кг,  реком СКН- 1590кк  факт  1590кк (-730) спорт 6ч
36-неделя ТВН- 47.53кг,  реком СКН- 1740кк  факт  1810кк  (-20)  спорт  4ч
37-неделя ТВН- 47.69кг,  реком СКН- 1710кк  факт  1710кк  (+160) спорт 4ч
38-неделя ТВН- 47.68кг,  реком СКН- 1680кк  факт  1720кк  (-10)   спорт 3ч
39-неделя ТВН- 47.68кг,  реком СКН- 1680кк  факт  1680кк  (0)   спорт 3ч
40-неделя ТВН- 47.68кг,  реком СКН- 1720кк  факт  1724кк  (0)   спорт 3ч
41-неделя ТВН- 47.68кг,  реком СКН- 1720кк  факт  1720кк  (0)спорт 0 болела,температура
42-неделя ТВН- 48.17кг,  реком СКН- 1720кк  факт  1831кк  (+490) спорт 2ч  +КД, юбилей
43-неделя ТВН- 48.15кг,  реком СКН- 1680кк  факт  1680кк (-20) спорт 3ч
44-неделя ТВН- 48.10кг,  реком СКН- 1720кк  факт  1722кк (-50) спорт 3ч
45-неделя ТВН- 48.54кг,  реком СКН- 1680кк  факт  1680кк (+440) спорт 2ч
46-неделя ТВН- 47.93 кг,  реком СКН- 1600кк  факт 1615кк (-610)спорт 4ч ,косяк100кк
47-неделя ТВН-  47.95кг,  реком СКН- 1750кк  факт 1750кк (+20) спорт 2ч +КД
48-неделя ТВН- 47.53кг,  реком СКН- 1620кк  факт 1620кк (-420) спорт 4ч
49-неделя ТВН- 48.06кг  реком СКН- 1790кк  факт 1790кк (+530) спорт 1ч
50-неделя ТВН- 48.48кг  реком СКН- 1610кк  факт 1729кк (+420) спорт 2ч
51-неделя ТВН- 48.48кг  реком СКН- 1660кк  факт 1660кк     (0) спорт 4 ч
52-неделя ТВН- 47.83кг  реком СКН- 1640кк  факт 1640кк (-650) спорт3 ч
53-неделя ТВН- 47.59кг реком СКН- 1750кк  факт 1750 кк  (-240) спорт 1ч
54-неделя ТВН- 47.63кг реком СКН- 1770кк  факт 1770 кк  (+40) спорт 4 ч
55-неделя ТВН- 48.05кг реком СКН- 1690кк  факт  1690кк  (+420)спорт 1 ч
56-неделя ТВН- 47.56кг реком СКН- 1630кк  факт 1630 кк  (-490) спорт 3ч
57-неделя ТВН- 47.53кг реком СКН- 1760кк  факт  1760кк  (-30) спорт 2 ч
58-неделя ТВН- 47.70кг реком СКН- 1660кк  факт  1663кк  (+170) спорт  1ч
59-неделя ТВН- 47.60кг реком СКН- 1610кк  факт  1610кк  (-100) спорт 2 ч
60-неделя ТВН- 47.96 кг реком СКН-1620кк  факт  1631кк  (+360) спорт  2ч
61-неделя ТВН- 47.78 кг реком СКН-1520кк  факт  1529кк  (-180) спорт 2 ч


Люпусу огромное спасибо, система МФ вернула  меня в нормальную жизнь из полуголодного существования!

Ленка-пенка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +9/-0
XII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#212 : 02.08.2013 20:51
Всем привет!!!
Выкладываю отчет после последних установочных недель.
УОО на начало разгона (166-30)*6+20*112,9=816+2258=3074

Установочные
№ недели   СКН факт(рек)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (с 07.01.13)   2596(2600)   106,6      КД
2 (с 14.01.13)   2493(2500)   104,6   -2000   

МФ
№ недели   СКН факт(рек)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1(с 21.01.13)   2645(2645)   105,2   +600   ТВН по 5 дням
2(с 28.01.13)   2495(2495)   104,8   -400   
3(с 04.02.13)   2570(2570)   104,5   -300   КД
4(с 11.02.13)   2430(2430)   104,2   -300   
5(с 18.02.13)   2400(2400)   103,9   -300   
6(с 25.02.13)   2315(2315)   103,7   -200   
7(с 04.03.13)   2260(2260)   102,9   -800   
8(с 11.03.13)   2390(2390)   -   -   КД
9(с 18.03.13)   2390(2390)   101,8   -1100   болела
10(с 25.03.13)   2491(2490)   103,0   +1200   
11(с 01.04.13)   2348(2340)   102,9   -100   
12(с 08.04.13)   2320(2320)   102,3   -600   КД
13(с 15.04.13)   2444(2430)   101,9   -400   
14(c 22.04.13)   2390(2380)   102,6   +700   
15(с 29.04.13)   2321(2320)   102,4   -200   
16(с 06.05.13)   2260(2260)   102,5   +100   
17(с 13.05.13)   2200(2190)   -   -   КД
18(с 20.05.13)    2200(2190)   -   -   
19(с 27.05.13)   2254(2190)   101,6   -900   
20(с 03.06.13)   2130(2130)   101,6   0   
21(с 10.06.13)   2090(2090)   101,7   +100   КД
22(с 17.06.13)   2010(2010)   100,9   -800   
23(с 24.06.13)   2170(2150)   101   +100   
24(с 01.07.13)   1991(1990)   100,7   -300   
25(с 08.07.13)   2040(1980)   100,2   -500   КД
26(с 15.07.13)   2143(2120)   100,3   +100   

Ручной подсчёт (-400):

Типичный вес предпоследней недели 100,2 кг
Типичный вес последней недели     100,3кг
Недельное изменение веса  +100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2040 ккал (рек. 1980 ккал)
Средняя калорийность последней недели  2143 ккал (рек. 2120 ккал)

Рекомендуемая калорийность новой недели  (2040+2143):2-100=1990

Весной  я усиленно занималась учебой (диплом) времени катастрофически не хватало, в мае на сон приходилось по 2-4 часа в сутки, сильное переутомление и т.п., возможно, по этой причине калорийность моего рациона потихоньку поползла вниз. По формуле на данный момент на удержание мне необходимо  (166-32)*6+20*100,3=804+2006=2810 , если вычесть на режим -400, то получится 2410, а у меня 1990. Сейчас жизнь потихоньку приходит к привычному распорядку и надеюсь, дело выправится, но этому мешают мои частые  нарушения в виде не соблюдения заданной калорийности. Чтобы результат был лучше пора прекратить расслабляться и брать себя в руки.
Если подвести итоги с самого начала, то на разгоне вес уменьшился на 5,95 кг,
а на МФ в режиме -400 на 6,65,
т.е. 12,6 кг!

Nektarinka

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 661
  • Сила +29/-19
Клуб любителей системы "Минус фунт" - 5
#213 : 06.08.2013 15:34
Хэээй, дорогие и любимые фунтики, ЗДРАВСТВУЙТЕ!! Привет.Привет :-*

Я вернулась вчера слишком поздно, сегодня много много дел, вот и зашла только на сайт, а меня тут ждут) Боже, как это приятно. Спасибо, Вам :-*

И так..Немного о проведённом времени. Уезжала в Японию на три недели. Уезжала с весом в 48.8. Расчитала, что буду есть в коридоре 1900-2000кк. Как и предполагалось, считала точно только завтрак, остальное на глаз или по этикеткам.( кстати, очень удобно в этом плане там считать калорийность - на всей готовой продукции - на всех готовых обедах, кексах, пирожных, мороженных, сыре, твороге, сухофруктах - почти везде стоит калорийность не на сто грамм, а на всю упаковку. Лично мне показалось это очень удобным, так как весов с собой не было, а есть хотелось. Если знала, что на ужин идём в ресторан или кафе - завтракала плотно кашей с фруктами, легко обедала - старалась оставить на ужин порядка 1000 калорий  и со спокойной совестью ужинала до насыщения) Один раз был суши-бар.. Такое разнообразие рыбы не видела даже я, живущая на побережье=)) Так же ходили в кафе, где сами жарили мясо. И вот это очень удобная вещь, скажу я вам - когда еду не приносят на тарелки и ты остаешься с ней наедине и съедаешь за 5 минут, а голод всё ещё чувствуется и можешь съесть что то сверх нормы... В суши-баре суши готовили при тебе и прием пищи занимает около 30-40минут, насыщение приходит быстро, а еда ещё осталась.) так же и с мясом, сам сидишь, жаришь, ешь, ещё жаришь.. Всё таки верно говорят, что насыщение приходит через 20минут, это правда спасало меня от объедания=)

Соблазнов было просто море. Кондитерские и магазины со всевозможной вкусной едой на каждой станции, на каждом углу... И мне было приятно просто пройтись и посмотреть) Это не первая моя поездка в эту страну и всегда приезжала с набранными 8-10кг, без шуток... В этой поездке ела всё - много суши, сашими, рис, мясо, жаренная курица, рамен, фрукты, пончики, пицца, etc... Ела реально всё, просто с включенной головой. За семейным ужином просила маленькую чашку с рисом и налегала больше на овощи. На ночь всегда пила чай или кофе с чем нибудь вкусненьким - калории позволяют - пироженка, нет - сухофрукты.

Из спорта - Чем то силовым заниматься возможности не было. Утяжелители, гантели взять негде было...(для меня теперь упражеения с собственным весом после финтес-клуба и приседом с 60кг как то не идут) Каждое утро легкая зарядка, старалась много ходить, включала шагомер..Использовала лестницы, вместо лифтов. В продуктовый магазин старалась ходить пешком, и то в тот, который расположен подальше. Там в почете велосипеды - поэтому на дальние дистанции брала его) Очень тепперь хочу велосипед=)) Через неделю пребывания нашла потрясающее место для бега - вставала в 6 утра, так как позже уже душно, жарко,липко, а ночью страшновато всё же...бегала через день. по 50-60минут, не заставляя, а просто потому что, видимо, это мой спорт, обожаю бегать)

Я поставила себе цель - не набрать лишнего, отлично провести время и по возможности перепробовать все вкусности)) У меня это получилось. Вчера с этим перелетом позавтракала на положенные 450кк, обедала в ресторане( курица в гриле, чахан - это рис с приправами и гёзда - что-то типа наших пельменей, только жареные) в общем, всё такое жареное было, что я видимо решила перестраховаться и посчтала обед на все 1300кк, оставив себе в самолет лишь 250кк - сушеный манго.. Видимо перестаралась.

Вес сегодня с утра -46,1...Это мало, я это осознаю. И хочу теперь немного набрать, но разумеется, хочется набрать всё же мыщцы, а этим я займусь осенью)

Сейчас меня ждут две настроечные недели. По совету Люпуса - это 2000 и 1900 соответственно=)

Вот такие пироги.)) Я ОБОЖАЮ МФ!!) :-*

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
XII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#214 : 06.08.2013 16:41
Всем спасибо! Следующая конференция состоится с 21 по 27 октября 2013 года.

Те, кто закончил похудение и переходит в режим удержания веса, может в любой момент выходить с внеочередным отчетом!

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#215 : 20.10.2013 20:37
XIII он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"

Доклады сделали:

Всего 21 доклад.

-----------------------------------------------------------------------------------
Доклады на предыдущих конференциях:

Ленка-пенка       стр. 11,12,13 и 15
dina7911             стр. 14
Кувшинка            стр. 1,2,3,4, 5, 7, 9(фото), 10 ,11,12,13,14
Adell                     стр. 14
Rainbow              стр. 14
Nektarinka           стр.13)
mati1984             стр.8,9,11,12,14                                                                   
CaraMia               стр. 11, 13
Tania_g               стр. 8,10,11,13,14
маринарэзванц  стр.12,14
savanna              стр. 7,8,12 (фото)
petitemuquet      стр. 11
evelin                  стр. 12, 13

Александра)

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 527
  • Сила +13/-0
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#216 : 21.10.2013 09:00
Приветствую всех! Видимо буду первой на этой конференции! Она же для меня тоже первая!
Для начала немного о себе.
Александра, 41 год, рост 162 см. В 20 лет весила 53 кг., после первых родов 55, после вторых 58, к 30 годам вес был 60 кг и в принципе меня не беспокоил. А потом медленно и незаметно лишние кг стали внедряться и откладываться к 2009 году (т.е. к 36-37 годам) я уже весила 77 кг!!! В какой момент я поняла что дальше рисковать не хочу и занялась всерьез своим весом. Пошла на т.н. "кодирование" (какой же это бред скажу я вам!!!!) однако денег потраченных было жаль и я все таки стала выполнять требования методики Смелова, а именно: запрет на сладкое, мучное, картофель! 1,5 года издевательств над собой все же дали значительный результат и я похудела на 15 кг (до 62 кг). Потом началось "плато"! Потом откат веса. Решила сменить методику и перешла на систему минус 60, месяца 2-3 пыталась "вкурить" что это за система, потом плюнула и перешла на НКП. В среднем 1200 ккал. был мой рацион и в итоге я похудела до 54 кг! сбросив в общей сложности 22 кг. Думаю не стоит и говорить о том, что долго жить на 1200 ккал просто не реально, организм стал сопротивляться, начались срывы и откат веса. Как многие худеющие, я оже побывала на разных "похудательных" форумах, в том числе и на Дионе, там кстати, впервые и услышала о системе Минус Фунт, но особо значения, т.к. вес в тот момент уходил хорошо. А вот когда я реально осознала, что для того чтобы сохранять вес мне нужно будет снижать калораж еще ниже я поняла, что НКП это не выход! Стала искать пути решения проблемы и вспомнила о Минус Фунт!!!! И вот я с вами уже больше месяца.
Сюда я пришла с весом 59 кг.  09.09.13 начала разгон.
Калорийность за это время я подняла с 1200 уже до 2000 ккал!!!
Вес снизился на разгоне на 1,94 кг!
Иду к весу 55 кг!!!!


1 График веса на НКП с 2011 по 2012:

2.График разгона на МФ с 09.09.13 г.


kvitka

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 38
  • Сила +2/-0
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#217 : 21.10.2013 12:34
Добрый день! В конференции принимаю участие первый раз.
Алина, 24 года, рост 163. Всю жизнь была немного полнее чем хотелось бы и все время, практически с детства, слышала что у меня "такая комплекция", и ничего мне с этим не поделать а только смириться и толстеть. Худеть на диетах никогда не пробовала (максимум 1-2 разгрузочных дня заканчивающихся нормальным ужином, голодно же). Но питание у меня всегда было кое-как, могла не завтракать, не обедать, а вечером и на выходных съесть гораздо больше нормы, ну и периодически по 0,5 кг конфет сразу. Вес стабильно но медленно рос, взвешивалась я совсем редко (чтобы не расстраиваться). От 62 кг (2007г, II курс ин-та) -> 65 кг (2010г, V курс ин-та, на этот год пришлись регулярные занятия бальными танцами, которые увы дольше года не продлились) -> 67,8 (2013 г, лето). При этом всегда осознавала что, можно весить меньше и выглядеть изящнее, и всегда мечтала похудеть. Попробовала считать калорийность, слегка опираясь на формулы диона, старалась есть не больше 1500, хватило меня на 2,5 недели с  косяками. Там же узнала про МФ, и теперь я здесь.
За 12 недель много чего узнала и о себе и о еде, без угрызений совести ем слив.масло, халву, свинину, не обезжиренные продукты. (раньше я тоже все это ела, но все время себя обвиняла, что мне такое нельзя, и поэтому я никогда не похудею). Снова полюбила готовить, теперь я в буквальном смысле знаю цену пищи, и по составу рациона вижу, что и до похудательных экспериментов СКН в среднем не дотягивала даже 1800, в основном как повезет (1000-1500 по будням, 2000-3000 выходные)
И вот какие результаты уже есть:


Разгон:
 1.  СКН  1664 (план 1600), ТВН 65,5  (-100)
 2.  СКН  1701 (план 1700), ТВН 64,9  (-600)
 3.  СКН  1802 (план 1800), ТВН 64,8  (-100)
 4.  СКН  1898 (план 1900), ТВН 64,3  (-500)
 5.  СКН  1987 (план 2000), ТВН 63,9  (-400)
 6.  СКН 2212 (план 2100),  ТВН 63,9
 7-8. отпуск(подсчетов-взвешиваний нет)
 9. СКН 2285 (план 2300),  ТВН 63,9
10.СКН 2389 (план 2400),  ТВН 64,2  (+300)
11.СКН 2499 (план 2500),  ТВН 64,3  (+100)

Установочные недели

1. СКН 2199 (план 2200),   ТВН 64,6  (+300)
2. план 2100

Понятно, что это только начало, и я пока не могу определить до какого веса худеть, идеальный по формуле мне кажется маловат, но пока не знаю, пока думаю что меня бы полностью устроило 59-58, следующий отчет покажет.

(На графике учтены 2 недели по 1500)
 Ну и судя по графику есть куда стремиться в поддержании заданной калорийности.

Валюшка

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 250
  • Сила +15/-1
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#218 : 21.10.2013 13:11
Решила тоже поучаствовать в конференции, хотя моя история на МФ пока очень короткая) Но результаты уже есть, не знаю, как пойдет дальше, но пока я очень довольна.
Моя краткая история:худой не была , очень полной тоже. . . обычно -около 67-70 кг при росте 169см. Вес набирался сильно только во время трех беременностей. Когда начинала видеть на весах больше 70 кг - снижала калорийность питания. В 36 лет стала заниматься аэробикой, кушала на 1800 ккал, похудела на 12 кг за год и всего три года была в весе 58-60 кг, пока Бог не послал третьего ребенка) В роддом пошла с 84 кг, причем, как мне показалось свои "законные" 70 кг организм добрал в первые же два месяца беременности)
И вот уже девять лет я их опять держу(иногда вспоминая, как классно было весить 60 кг), на НКП садилась только каждый год перед отпуском на 2-3 недели. Не стал исключением и этот год . С прошлого сентября до середины июня - обычное питание, ела , что хотела. А с середины июня до середины июля - на месяц села на 1200 ккал(ушло 5кг). Тут в голодной тоске и набрела на МФ. . . Конечно посокрушалась, что не нашла раньше. . . В отпуске, конечно, себя ни в чем не ограничивала, привезла 1. 5 кг)Поскольку прочла, что месяц НКП могут подорвать ОВ, а две недели отпускного питания от пуза - не совсем его восстановят, решила пойти на разгон. Вот что у меня получилось:
Мои расчеты по формуле :
(169-48)*6 +67, 5*20=726+1350=2076(округляем - 2100)

Разгон:

1нед. СКН-2000(факт. 1999) ТВН - 67, 5
2нед. СКН-2100(факт. 2103) ТВН - 67, 0 (-500)
3нед. СКН-2200(факт. 2200) ТВН - 66. 9 (-100)
4нед. СКН-2300(факт. 2300) ТВН - 67. 1 (+200) - КД
5нед. СКН-2400(факт. 2399) ТВН - 67. 7 (+600)

Поскольку на последней разгоночной неделе произошла задержка жидкости из-за приема лекарства, и соответственно скачок веса (ТВН+600), то, возможно, на установочные пошла раньше необходимого, хотя расчетную калорийность перешагнула на 300ккал

Установочные недели

1нед. СКН-2100(факт. 2100) ТВН - 66. 5 (-1200)
2нед. СКН-2200(факт. 2200) ТВН - 66. 6 (+100)

На первой установочной вес резко пошел вниз (-1200).
Поэтому, по совету Люпуса, на вторую установочную, вопреки правилам взята калорийность 2200, а не 2000.
Далее Люпус рекомендовал четыре недели на режиме -200, пока все не выровняется.

Минус фунт
1 нед. МФ-2050(факт. 2050) ТВН - 66. 7 (+100) - КД
2 нед. МФ-2025(факт. 2025) ТВН - 66. 4 (- 300)
3 нед. МФ-2140(факт. 2140) ТВН - 66. 0 (- 400)
4 нед. МФ-2180
Спорта нет, есть много физической работы и пешие пробежки по 4-5 км в день - между школой, домом и ребенкиными тренировками)
Сегодня началась четвертая неделя МФ. . Калорийность радует ! Поскольку до желаемого веса осталось немного, возможно останусь на режиме минус 200, чтобы не снижать калорийность)
Система МФ нравится, есть некоторое неудобство - не забыть все взвесить, записать. Пришлось выдержать подколы близких(добродушные) по поводу взвешиваний, постепенно привыкают) Были походы в гости, калорийность и вес съеденного подсчитывала примерно "на глаз". Переборов не было, максимум на 30-50 ккал, компенсировала на следующий день. Ну и , конечно, возможность кушать все и на такой высокой калорийности, да еще на фоне снижения веса - перекрывает все неудобства. Я опять стала много печь (на радость семье) и готовить всякие вкусняшки).

Надеюсь , мне больше никогда не придется сидеть на 1200 ккал.
Спасибо Фунтикам и Люпусу за помощь и поддержку. До новых встреч на конференции!

Ленка-пенка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +9/-0
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#219 : 21.10.2013 20:02
Здравствуйте! Меня зовут Елена, мне 32 года, рост 166. Про мой разгон и начало МФ написано в предыдущих конференциях, а сегодня выкладываю данные после последних установочных, т.е. с января 2013 года. Мой  УОО на начало разгона
 (166-30)*6+20*112,9=816+2258=3074,
 а на сегодня
 (166-32)*6+20*97=804+1940=2744
А теперь по факту:
Установочные и режим -400
1 (20.10.12)   2690(2690)   105,25   +670   
2 (27.10.12)   2690(2690)   104,73   -520   
            
1 (с 03.11.12)   2790(2790)   105,27   +540   
2 (с 10.11.12)   2640(2640)   104,6   -600   
3 (с 17.11.12)   2740(2740)   104,9   +300   КД
4 (с 24.11.12)   2600(2640)   104,3   -600   
5 (с 01.12.12)   2700(2700)   104,4   +100   
6 (с 08.12.12)   2600(2600)   103,9   -500   КД
7 (с 15.12.12)   2700(2700)   -   -   Сессия
8 (с 22.12.12)   2710(2700)   103,9   0   
9 (с 29.12.12)   2600(-)   -   -   НГ
1 (с 07.01.13)   2596(2600)   106,6   +2700   КД
2 (с 14.01.13)   2493(2500)   104,6   -2000   
1(с 21.01.13)   2645(2645)   105,2   +600   ТВН по 5 дням
2(с 28.01.13)   2495(2495)   104,8   -400   
3(с 04.02.13)   2570(2570)   104,5   -300   КД
4(с 11.02.13)   2430(2430)   104,2   -300   
5(с 18.02.13)   2400(2400)   103,9   -300   
6(с 25.02.13)   2315(2315)   103,7   -200   
7(с 04.03.13)   2260(2260)   102,9   -800   
8(с 11.03.13)   2390(2390)   -   -   Сессия, КД
9(с 18.03.13)   2390(2390)   101,8   -1100   Болела
10(с 25.03.13)   2491(2490)   103,0   +1200   
11(с 01.04.13)   2348(2340)   102,9   -100   
12(с 08.04.13)   2320(2320)   102,3   -600   КД
13(с 15.04.13)   2444(2430)   101,9   -400   
14(c 22.04.13)   2390(2380)   102,6   +700   
15(с 29.04.13)   2321(2320)   102,4   -200   
16(с 06.05.13)   2260(2260)   102,5   +100   
17(с 13.05.13)   2200(2190)   -   -   Сессия, КД
18(с 20.05.13)    2200(2190)   -   -   Сессия
19(с 27.05.13)   2254(2190)   101,6   -900   
20(с 03.06.13)   2130(2130)   101,6   0   
21(с 10.06.13)   2090(2090)   101,7   +100   КД
22(с 17.06.13)   2010(2010)   100,9   -800   
23(с 24.06.13)   2170(2150)   101   +100   
24(с 01.07.13)   1991(1990)   100,7   -300   
25(с 08.07.13)   2040(1980)   100,2   -500   КД
26(с 15.07.13)   2143(2120)   100,3   +100   
27(с 22.07.13)   1990(1990)   100,4   +100   
28(с 29.07.13)   1970(1970)   99,7   -700   
29(с 05.08.13)   2095(2080)   99,5   -200   КД
30(с 12.08.13)   1933(1930)   99,4   -100   
31(с 19.08.13)   1910(1910)   99,1   -300   
Режим -200
32(с 26.08.13) 2080(2020)   99,8   +700   
33(с 02.09.13)   1955(1900)   99,1   -700   КД, ДР
34(с 09.09.13)   2120(2120)   97,9   -1200   
35(с 16.09.13)   2141(2140)   98,9   +1000   
36(с 23.09.13)   2029(2030)   98,6   -300   
37(с 30.09.13)   2190(2190)   97,5   -1100   КД
38(с 07.10.13)   2210(2210)   97   -500   
39(с 14.10.13)   2300(2300)   97   0   
С марта месяца режим -400 шел со скрипом, выходило -180 и в конце августа, посоветовавшись с Люпуом, перешла на режим -200 на 8 недель, в результате калорийность дневного рациона повысилась, а вес стал уходить примерно по 260 г в неделю.
В итоге на разгоне обмена веществ ушло 5,95 кг, а на МФ 9,25 кг !!!

dina7911

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 867
  • Сила +24/-10
  • ღLive in the momentsღ
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#220 : 21.10.2013 22:53
Доброй ночи всем! (Я как истинная сова пишу по ночам  :)) ).

Это мой второй отчет, и я очень рада, что у меня есть возможность собрать все события последних трех месяцев в кучу и хорошенько проанализировать.

О себе, о том, почему я выбрала МФ, и прочих ознакомительных вещах я написала во время предыдущей конференции, так что теперь перейду сразу же ближе к телу делу.

За эти три месяца я поняла 2 важные вещи:
1) ни при каких обстоятельствах ни в коем случае "не косякуйте", ибо аукнется  >:(;
2) "тяжесть цикла" и бонус для некоторых (себя я отношу к некоторым) играют большую роль в нашем большом деле  =O=.

Как вы можете наглядно увидеть из прикрепленного графика, косяк 20 сентября текущего года аукается мне по сей день  ||>. Но я не унываю, ибо получила большой урок. Впредь в лепешку разобьюсь, но так делать ни за какие коврижки не буду  [-X.

Проблему "тяжести цикла" пробует решать калькулятор МФ Cycle. Поможет он конкретно мне или нет, покажет время, но я буду в любом случае благодарна Люпусу за то, что система МФ не статична и обновляется, подобно программному обеспечению на мобильники, чтоб идти в ногу с потребностями людей.

Также я уже давным-давно думаю над тем, чтобы перейти на режим -200, ибо режим -400 дает в среднем отвес меньше 100 г в неделю (то есть это фактически режим удержания) + меня иногда не устраивает калорийность дневного рациона (когда она становится меньше 1700 кКал). Сегодня я еще больше укрепилась в своем решении, вдохновившись отчетом Ленки-пенки:

Цитата: Ленка-пенка
С марта месяца режим -400 шел со скрипом, выходило -180 и в конце августа, посоветовавшись с Люпуом, перешла на режим -200 на 8 недель, в результате калорийность дневного рациона повысилась, а вес стал уходить примерно по 260 г в неделю.


Но конечно же, прям сейчас пойду и спрошу у Люпуса, стоит или нет. Сама думаю, что стоит, ибо времени у меня вагон и тележка, спешка в похудении ни к чему, а сам по себе режим комфортней.

В целом хочу сказать, что никогда еще столько времени не была практически в одном и том же маленьком для меня весе (+/-1 кг), все отмечают огромные изменения. Да я и сама вижу, что при одном и том же весе я уменьшилась в объемах (жаль, что не замерялась давно, но сужу по одежде). Я по-прежнему стараюсь питаться правильно, но теперь, съев кусок торта/мармеладки/сушки/конфетки, у меня нет подсознательного страха того, что кара за это неминуема.

Я очень благодарна системе, бессменным наставникам Люпусу и Кувшинке за свободу, которую обрела  :():!

Данные за 22 недели (расписывать не буду, ибо итак каждую неделю комментирую в соседней теме) и график (чтоб график стал побольше, необходимо на него кликнуть) прилагаю.

Установочные недели с 20.05.2013
1 неделя 2100 кКал ТВН=63,57 кг (+бонус 50 кКал на 1 день)
2 неделя 2100 кКал ТВН=63,80 кг +230 г (+бонус 50 кКал)

МФ: Режим похудения -400 г в неделю с 03.06.2013
3 неделя 2000 кКал (план 2000 кКал) ТВН=63,40 кг -400 г (+бонус 50 кКал на 4 дня)
4 неделя 2050 кКал (план 2050 кКал) ТВН=62,79 кг -610 г
5 неделя 2130 кКал (план 2130 кКал) ТВН=62,89 кг +100 г (КД 5 дней)
6 неделя 2003 кКал (план 1990 кКал) ТВН=63,13 кг +240 г (перебор на 89 кКал из-за похода в ресторан)
7 неделя 1970 кКал (план 1970 кКал) ТВН=62,75 кг -380 г (+бонус 100 кКал на 6 дней)
8 неделя 1980 кКал (план 1980 кКал) ТВН=63,08 кг +330 г (+бонус 100 кКал на 5 дней, КД 3 дня)
9 неделя 1880 кКал (план 1880 кКал) ТВН=62,53 кг -550 г (КД 2 дня)
10 неделя 2010 кКал (план 2010 кКал) ТВН=62,90 кг +370 г (+бонус 150 кКал на 3 дня)
11 неделя 1850 кКал (план 1850 кКал) ТВН=62,74 кг -160 г (+бонус 150 кКал)
12 неделя 1830 кКал (план 1830 кКал) ТВН=62,20 кг -540 г (+бонус 150 кКал на 2 дня)
13 неделя 1910 кКал (план 1910 кКал) ТВН=62,64 кг +440 г (КД 5 дней)
14 неделя 1770 кКал (план 1770 кКал) ТВН=62,31 кг -330 г
15 неделя 1810 кКал (план 1810 кКал) ТВН=62,87 кг +560 г (+бонус 150 кКал на 4 дня)
16 неделя 1690 кКал (план 1690 кКал) ТВН=62,89 кг +20 г (+бонус 150 кКал)
17 неделя 1650 кКал (план 1650 кКал) ТВН=62,69 кг -200 г (+бонус 150 кКал на 2 дня, КД 5 дней)
18 неделя 1888 кКал (план 1570 кКал) ТВН=62,38 кг -310 г (перебор на 2224 кКал из-за похода на свадьбу)
19 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=62,30 кг -230 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
20 неделя 1720 кКал (план 1720 кКал) ТВН=63,41 кг +1000 г (+бонус 150 кКал на 6 дней)
21 неделя 1620 кКал (план 1620 кКал) ТВН=62,95 кг -450 г (КД 1 день)
22 неделя 1700 кКал (план 1700 кКал) ТВН=62,97 кг +360 г (КД 4 дня)

Результаты расчета CYCLE
Выбранный режим: -400 г в неделю.

Типичный вес предпоследней недели 62.61 кг
Типичный вес последней недели 62.97 кг
Недельное изменение веса 360 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1620 ккал
Средняя калорийность последней недели 1700 ккал

Рекомендуемая калорийность новой недели 1560 ккал

Качество поддержания калорийности 100%
Качество регулирования веса 47%





Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#221 : 22.10.2013 12:49
После успешного похудения на 36 кг на системе Минус фунт, продолжаю второй год удерживать достигнутый вес.

Подробно  моя история изложена в отчетах на всех предыдущих конференциях. Отчетный период  после синей стрелочки в верхней части текущего графика (Четвертый год на МФ).

В первые две недели отчетного периода решила поднять свой вес и калорийность соответственно, т.к. он опустился ниже 62 кг. Вес опустился немного ниже в результате  «борьбы» с косячным килограммом, как видно на графике за третий год.
 
Но на удержании веса каждая калория дорога,  не хочется опускаться ниже по калорийности.  Ведь аппетит у меня очень  хороший, как и у всех, кто склонен к набору веса. Да и гардероб мой уже практически весь подогнан под 62-63 кг веса.

 Для коррекции прибавила к последнему дню двух недель подряд по 700 «фиктивных» калорий  (т.е. по 100 ккал в день).  Хотя,  наверное,  правильней было бы воспользоваться режимом набора веса на калькуляторе МФ.
 
Думаю, что и впредь могут потребоваться небольшие коррекции в ту или иную сторону  в силу различных жизненных обстоятельств. Благо, что система МФ позволяет успешно управлять своим обменом веществ, весом и калорийностью соответственно.
 
В последнее время вес немного пополз вверх, на то были причины. Во-первых, сначала зачастила  с посещением гостей.  А во-вторых, впоследствии нарушился режим питания из-за медицинского обследования: в некоторые дни вообще нельзя было принимать пищу.  Но в целом, несмотря на все нарушения режима, вес удается сохранить на должном уровне, что радует.

Нужно сказать, что желание пройти медицинское обследование – это тоже результат моей изменившейся жизни после похудения. Ушла депрессия,  и захотелось быть здоровой. Нужно отметить,  что я никогда в жизни не проходила такое широкое и глубокое обследование.  Было страшновато, как на экзамене, но всё обошлось даже лучше, чем я думала: выписали только витамины для глаз и лекарство от гастрита с пониженной кислотностью.
 
Раньше я никогда так не пеклась о своем здоровье. Хотя кроме всех диет, на которых я пересидела для снижения веса, ещё и испробовала на себе почти все системы оздоровления, которые предлагают натуропаты:  лечебное голодание по  Брегу, раздельное питание по Шелтону,  питание по группе крови  Д'Адамо, питание по гемокоду, очистку организма по Малахову и Семеновой. Но это было не без надежды заодно и вес сбросить.

Теперь, в моем возрасте, когда вес в норме, здоровье – это мой главный стимул для его поддержания и наоборот.  Т.е. главная мотивация, как модно теперь это называть. Думаю, что питание на уровне своего основного обмена, как нельзя лучше, будет способствовать сохранению здоровья и впредь.

Вот теперь думаю, может лицо как-то можно немного омолодить без операции.  :))








Марья Краса

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 191
  • Сила +12/-3
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#222 : 22.10.2013 15:58
Здравствуйте уважаемые фунтики
горжусь вашими успехами!

Я,как начинающий,  не могу  похвастаться особыми достижениями (пока),
но все же в среднем минус 3 кг (сегодня уже видела циферку 100 на весах),  это тоже радость! Особенно для меня. И потом, если перевести, то получается - мне уже не приходится таскать с собой целых три литровых бутылки воды.(Густав привет!)
Свою историю я уже описывала, если кратко перепробовала практически все системы похудения и НКП, и БУЧ, и Аткинса, и голодание.  И это правда, все  работает.  Но, но ...до определенного момента. Как известно, отними у организма углеводы, жиры или калории и  в стрессе он почти неизбежно потеряет энное количество кг. Только вот тело постепенно привыкает ко всему и к стрессу тоже. Так же получилось и у меня. В последнее время я уже отчаялась видела, что  все испытанные методы похудения совсем перестали работать. Только и оставалось, что идти по накатаной — как-то сдерживать себя в питании (иначе вообще ужас), а это был такой разброс по калориям - то разгрузы, то нагрузы.  Я совсем было разочаровалась в своем обмене веществ, но как оказалось, не так то все и плохо.   Организму  надо было сначала накормить-напоить а потом уже что-то требовать. Сейчас результат санаторно-курортного питания на лицо — наладился сон и настроение, получаю комплименты. Я довольна результатом вес снижается  и если учесть тяжесть моего цикла и стремление накапливать воду — процесс идет.

Начало 104.2 кг
Разгон 1 (безобразный)  Его можно считать пробным. Дело было перед отпуском, считала все через раз, (потом только до меня дошло, как важна точность). В отпуске и вовсе  не получилось  считать,  несмотря на то, что брала все виды весов.  ;D
1 Неделя 1960  104.0 (-200) итог по 5 дням
2 Неделя 2060  103.3 (-700)   
3 Неделя 2160  103.5 (+200) КД итог по 6 дням
2 недели отпуска  калорийность «на глаз» 
итог +700,  опять 104.2

Разгон 2
1 Неделя План 2260     СКН 2263   ТВН  103.6   (-600)   
2 Неделя     2360            2360             103.4   (-200)   КД
3 Неделя     2460            2452             102.7   (-690)   
4 Неделя     2560            2563             103.3   (+600)   Отеки из-за жары
5 Неделя     2560            2560             102.7   (-500)   
6 Неделя     2660            2660             102.3   (-400)   КД
7 Неделя     2760            2750             102.9   (+600)
8 Неделя     2760            2760             103.1   (+200)   КД



Установочные недели по совету Люпуса калорийность 2400 и 2300
(расчет по калькулятору CYCLE)
1 Неделя План 2400  СКН 2404  ТВН 102.74   (-500) 
2 Неделя          2300  СКН 2306         102.13   (-610)

МФ По совету выбран режим  -200 (из-за диагноза гипотериоз)
1 неделя  план 2460   СКН  2461  ТВН 101.65 (-550)
2 неделя           2480             2481       101.8  (+149) КД
3 неделя           2370             2365       101.59 (-180)

И еще, из достижений, про  пресловутый баланс БЖУ, к которому все цепляются. Я на собственном примере убедилась, что он выравнивается сам по себе. В самом начале, конечно, идет разгул по буфету - организм не верит своему счастью ::). Но потом устаканивается, и  сам собой переходит на здоровое питание. Подсчет калорий абсолютно не утомляет, наоборот успокаивает, начинаешь лучше понимать свои границы.
Раньше - "хочу печеньку, хочу шоколадку, а мне нельзя"  и эти мысли постоянно разрывали мозг. (запретный плод, все понятно). Сейчас же  такой изящный зож складывается сам собой - хочется творога, фруктов, рыбки  без всяких стрессов, настроев, внушений-уговоров  и шаманизма.

Благодарю Люпуса и Кувшинку за помощь!

Всем успехов и желаемых отвесов или привесов!

Adell

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 217
  • Сила +6/-4
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#223 : 22.10.2013 20:59
Добрый вечер!!!

Это моя вторая конференция. Похудение продолжается, медленно ,но верно.
Разгон
1 неделя      1800   ТВН    85,900   
2 неделя      1800   ТВН    85,500           -0,400
3 неделя      1900   ТВН    85,100           -0,400
4 неделя      2000   ТВН    84,700           -0,400
5 неделя      2100   ТВН    84,500           -0,200
6 неделя      2200   ТВН    84,5                0,000
7 неделя      2300   ТВН    83,900         -600,000
8 неделя      2400   ТВН    84,200      +  300,000
9 неделя     2500   ТВН     84,800          +600 
10 неделя   2600    ТВН    85,0              +200
1 установочная  2300                      ТВН 84,6           -400
2 установочная 2200 ( СКН 2208)    ТВН  84,4           -200

МФ
1 неделя МФ 2180   (СКН 2218)    ТВН  84,6        +200
2 неделя МФ 2110    (СКН2165)    ТВН 83,5          -1100
3 неделя МФ 2300    (2301 СКН)   ТВН  82,9         -600
4 неделя МФ 2300    (СКН 2254)   ТВН 82,8          -100
5 неделя МФ 2180    (СКН 2264)   ТВН 83,4          +600
6 неделя МФ 2160    (СКН 2197)   ТВН 82,5          -900
7 неделя МФ 2350    ( СКН 2416)   ТВН 82,0          -500
8 неделя МФ 2410     (СКН 2409)   ТВН 81,7          -300
9 неделя МФ 2350     (СКН 2377)   ТВН 82,9          +1200
10 неделя МФ 2290   (СКН 2291)   ТВН 81,5          -1400
11 неделя МФ  2430  (СКН 2428)  ТВН 81,3          -200
12 неделя МФ  2260  (СКН 2257)   ТВН 81,0          -300
13 неделя МФ  2300  (СКН 2309)   ТВН 81,3           +300
14 неделя МФ 2180   (СКН 2181)   ТВН 80,7           -600
15 неделя МФ 2350   (СКН 2353)    ТВН  80,3          -400
16 неделя МФ 2270   (СКН 2265)    ТВН 79,9            -400  3дня была в горах калорийность не считала, данные по 4 дням
17 неделя МФ 2270   ( СКН 2273)  ТВН 80,4            +500 бонус +100
18 неделя МФ 2210   СКН 2230)   ТВН 80,5              +100  бонус +100
19 неделя МФ 2150  (СКН 2159)  ТВН 79,9               -600 3 дня была в горах калорийность не считала, данные по 4 дням
20 неделя МФ 2150  (СКН 2169)  ТВН 80,3               +400
21 неделя МФ 2100  (СКН 2104)  ТВН 80,1                -200
22 неделя МФ 2040  (СКН 2047)  ТВН 79,3               -800   болезнь
23 неделя МФ 2170  (СКН 2169)  ТВН 78,3               -1000  болезнь
24 неделя МФ 2210 (СКН 2210)  ТВН 79,2                +900
25 неделя МФ  2090 (СКН 2104) ТВН 78,6              -600 переход на новый калькулятор, который учитывает цикл.
26 неделя МФ 2130 (СКН 2135) ТВН 78,9                +300
27 неделя МФ 2020 (СКН 2038) ТВН 78,7                  -200
28 неделя МФ 1990  СКН (1989) ТВН 78,6                  -300
29 неделя МФ 1910  (СКН 1957) ТВН 78,4                 -200

Вот такая картина. Я не идеальный фунтик, бывают косяки. Например, если я в гостях, то сначала ем, а потом считаю уже дома. Из-за этого почти всегда выходит превышение калорийности. Да и вес блюд у меня на глаз (в гостях). Но выходы в гости не часты.
Из изменений за 3 месяца, что прошли с прошлой конференции:
1. я стала есть жареное мясо, котлеты. Раньше из-за того , что я не могла правильно посчитать масло на котором жарятся эти продукты, я их исключала из своего рациона. А сейчас беру калорийность из таблиц и "не парюсь" :D
2. перестала обращать внимание на БЖУ, раньше считала, что все беды из-за недобора или перебора каких то элементов.
3. Объемы уменьшились, ношу всю одежду которую носила до беременности, пока новую не покупаю, надеюсь что скоро  размер уменьшится ;)

Продолжаю кормить грудью, пока в декретном отпуске, поэтому проблем с подсчетом не бывает.

Большое спасибо Люпусу, за внимание!!!

Всем удачного похудения на высокой калорийности!!! :-*

Gustav

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 144
  • Сила +38/-12
XIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#224 : 23.10.2013 15:50
Цитата: Марья Краса
(Густав привет!)

Привет, всем привет,

Это моё первое участие в конференции и вообще первый подробный доклад о результатах.

Мои начальные технические характеристики зашифрованы в формуле в подписи. Продублирую их и здесь в более явном и свежем виде: Константин (в переводе с античного – «постоянный»), 51 год, 190 см, ТВН непосредственно перед конференцией – 138,73 кг (по алгоритму OLD).

Немного истории. Я помню некоторые свои килограммы в некоторые годы. Осенью 1998 года, т.е. 15 лет назад, я весил «всего» около 120 кг, в 2005 – уже 135 кг, весной 2008 – аж 155 кг и уже не верил, что смогу похудеть. Этой же самой весной 2008 я загремел в больницу и пробыл там 3 недели. Во время пребывания в больнице я решил питаться только тем, что мне там будут предлагать, запретив родным и близким приносить мне мирскую еду, навещая меня. Как можно предположить, есть в больнице я смог далеко не всё, особенно в самом начале знакомства с тамошними харчами. Через 11 дней мне удалось вырваться домой на побывку и взвеситься. Мне казалось, что пару килограммов я потерял точно. Факт же заставил приятно охнуть – минус 7 кг. Конечно, меня подкалывали мочегонными и во многом это был эффект от их применения, тем не менее, цифру 148 на весах было радостно видеть. Еще через 10 дней весы показывали 144 кг. И далее в среднем эту цифру мне удалось удержать в течение года, в коридоре от 142 до 146 кг, балансируя между второй и третьей степенями ожирения (граница между ними проходит по ИМТ = 40 и у меня как раз приходится на 144 кг). И самое главное – появилась вера в то, что вес можно ощутимо сбрасывать за довольно небольшое время.

Весной 2009 я отсидел 5 недель на диете Протасова и похудел на 13 кг - со 144 до 131. Никакие калории я тогда не считал, просто доверился кефиру и сырым овощам. Вес 131 держался, увы, всего несколько дней, а потом увеличился до 134-135 и на этой величине держался уже несколько месяцев. А потом самоконтроль и пищевая интуиция стали подводить, и вес поехал вверх и за три года доехал до 160 (и периодами даже несколько больше). 01.03.2013 я сел во второй в своей жизни раз на «протаса» и в результате за 5 недель скинул примерно такую же дельту, как и в первый раз – 14 кг, со 160 до 146. На этот раз я считал калории с первого дня «протасовки». Диета этого не требовала, но мне было интересно самому. Поэтому к моменту знакомства с МФ я был уже достаточно опытным считальщиком калорий.

Теперь собственно о МФ. У меня пока странный Минус Фунт. Точнее, как такового его еще просто не было, так как не было еще как такового еженедельного регулирования калорийности в зависимости от изменения веса. И в моей текущей ситуации я даже не знаю, надо ли сейчас стремиться к этому или сделать это несколько позже. Что-то мне подсказывает выбрать второй вариант – подождать.

Формальной точкой начала своего "МФ" я считаю дату 22.07.2013 – просто надо было когда-то начинать, я и решился. С этой даты началась неделя № 1 после двух установочных (№ -1 и 0) на калорийности 3300. Первая неделя планировалась на 3400, но выдержать ее не удалось из-за похода в ресторан (по поводу) с калорийностью в этот день под 6000. Это, конечно, подбросило СКН, и калькулятор порекомендовал на следующую неделю величину больше 3400. Это мне не понравилось, и я, как это ни предосудительно с точки зрения МФ, решил ввести свой график: потихоньку уменьшая калорийность, добраться до 3000 и остаться на ней до тех пор, пока процесс похудения сам к ней не приблизится, т.е. пока моя равновесная калорийность не опустится до 3400 - вот тогда и начать регулироваться в привычном понимании в режиме -400. Согласно упрощенной формуле энергозатрат, равновесной калорийности 3400 будет соответствовать мой вес = (3400-(190-51)*6)/20 = 128 кг, т.е. на 10 кг меньше, чем я имею сейчас.

Величины 3000 мне, в принципе, хватает. Не жирно, но вполне. И вряд ли она может считаться такой уж низкокалорийной, во всяком случае, у меня язык не поворачивается так ее назвать. Временно отложив оценочную формулу МФ, по моим параметрам можно прикинуть энергозатраты по другой известной формуле - Харриса-Бенедикта(хб), с коэффициентом физической активности 1,2, соответствующим мне как представителю офисного планктона:

для мужчин: УОО(хб) = 66,4730 + 13,7516 x [вес в кг] + 5,0033 x [рост в см] – 6,7550 x [возраст в годах]

Получается УОО(хб) = 2612 ккал и ЭЗ(хб) = 1,2 * УОО(хб) = 3134 ккал. Если бы я придерживался не идей МФ, а более традиционных подходов в похудении, советующих отнимать от 3134 ккал примерно 400-500 ккал, чтобы начать похудение, то полагающаяся мне величина составила бы примерно 2700 ккал.  И это, вроде бы, не считается «убийством» обмена веществ.

Как можно видеть, ранее выбранные мной 3000 ккал выглядят гораздо более щадящими, чем 2700, и, соответственно, еще менее «убийственными» в отношении ОВ, хотя и предполагают повышенный темп похудения в шкале МФ, ориентировочно -800 граммов, т.е. "минус два фунта". И, уверяю вас, мне бы это удалось, если бы я не косячил. Не могу сказать, что косяки случайные и безвольные, хотя и такие бывают. По большей части это сознательно запланированные косяки. Совершая их, я отдаю себе отчет в последствиях на ближайшие неделю-две-три - соответствующая красноречивая статистика у меня уже накоплена.

Официального разгона у меня тоже не было. В конце мая 2013 во время принятия решения о следовании МФ (или хотя бы основным идеям МФ) моё питание нельзя было назвать НКП. Очухавшись после низкокалорийной диеты Протасова, я позволял себе уже вполне приличное кол-во ккал. Но я не начинал МФ из-за двух предстоящих отпусков-поездок по 10 дней каждая с интервалом в месяц. Эти, как и предполагалось, весьма зажорные поездки фактически выполнили функцию разгона.

Пока хватает пальцев обеих рук, чтобы сосчитать недели, когда мне удалось в среднем выдержать запланированную калорийность (ниже в технических данных выделены голубым цветом). На сегодняшний день каждую следующую неделю я планирую калорийность 3000 и пытаюсь ее выдержать. В этом пока и заключается мой «МФ» - в удержании от падения в зажор, о регулировании пока говорить не приходится.

Как я уже сказал, формально свой МФ я посчитал начавшимся 13 недель назад, с середины июля 2013. Однако практика, к сожалению, показала, что эти 13 недель по косякам – по их количеству и характеру - не сильно отличаются от предшествующих примерно 10 недель, которые начались с первых чисел мая 2013, когда я стал осуществлять систематические ежедневные взвешивания. Поэтому эти 10 недель вполне можно включить в отчет, увеличив, таким образом, и период наблюдения, и, что хоть немного приятно, общую величину сброшенных килограммов: хотя средний темп похудения везде составляет около 200 гр в неделю, всё же приятней говорить о почти 5 кг, сброшенных за 23 недели, чем о немногим более 2 кг, сброшенных за 13 недель. И еще позитивный момент - килограммы с течением времени всё-таки сбрасываются, а не набираются.

За предстоящее время до следующей конференции фунтиков собираюсь всё-таки войти в колею еженедельного регулирования. Даже не обязательно ждать приближения величины 3400 в качестве равновесной калорийности. Главное – не косячить.  Сейчас я стараюсь придерживаться 3000, чтобы иметь некоторый запас на случай косяка. Если же неделю (пока редкую) удается провести ровно на 3000, то отвес на такой неделе радует своей величиной.

Общие результаты (пока довольно скромные, но с правильным трендом): если считать с 22.07.13, то за 13 недель – минус 2,320 кг или минус 178 гр в неделю. Если же считать с 13.05.13, то за 23 недели – минус 4,900 кг или минус 213 гр в неделю. Минимальный вес, который мне пока удалось увидеть на весах за это время – 137,2 кг, максимальный – 143,7 кг.

Дальнейшие ближайшие цели мои таковы. Для начала я хочу достичь (и закрепиться на нем) веса 131 кг. Этим я должен буду завершить затянувшийся многолетний период незапланированного удручающего набора веса и вернуться на завоеванные после первого «протаса» позиции 2009 года. Следующая предполагаемая «остановка» – 126 кг. Она соответствует моменту моего перехода из второй степени ожирения в первую на ИМТ=35 (никогда не думал, что буду так мечтать о первой степени ожирения!).

Ниже привожу технические данные своего процесса похудения и построенные на их основе графики:

-10 нед.  СКН план/факт: 3000 / 2999.  ТВН: 143,63. 
-9 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3000.  ТВН: 142,25 (-1380).
-8 нед.  СКН план/факт: (нет) / 3821.  ТВН: 141,93 (-320).  Поездка в Чехию
-7 нед.  СКН план/факт: (нет) / 4521.  ТВН: 142,55 (+620).  Поездка в Чехию
-6 нед.  СКН план/факт: (нет) / 3876.  ТВН: 143,19 (+640).  Поездка в Чехию
-5 нед.  СКН план/факт: 3500 / 3500.  ТВН: 141,53 (-1660).  
-4 нед.  СКН план/факт: (нет) / 4367.  ТВН: 141,78 (+250).  Поездка в Англию
-3 нед.  СКН план/факт: (нет) / 5735.  ТВН: 142,58 (+800).  Поездка в Англию
-2 нед.  СКН план/факт: (нет) / 3961.  ТВН: 143,00 (+420). 
-1 нед.  СКН план/факт: 3300 / 3300.  ТВН: 142,15 (-850).
0 нед.  СКН план/факт: 3300 / 3300.  ТВН: 141,05 (-1100).  
1 нед.  СКН план/факт: 3400 / 3741.  ТВН: 140,63 (-420).  ДР в ресторане
2 нед.  СКН план/факт: 3250 / 3490.  ТВН: 141,23 (+600).  Свадьба (не моя) на теплоходе
3 нед.  СКН план/факт: 3180 / 3180.  ТВН: 139,80 (-1430).  
4 нед.  СКН план/факт: 3120 / 3351.  ТВН: 139,03 (-770).  Ресторан с друзьями
5 нед.  СКН план/факт: 3060 / 5195.  ТВН: 140,00 (+970).  Поездка в Эстонию и Латвию
6 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3207.  ТВН: 141,53 (+1530).  Эхо поездки в Эстонию и Латвию
7 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3006.  ТВН: 139,70 (-1830).  
8 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3566.  ТВН: 138,41 (-1290).  ДР на работе + просто хороший ужин дома, с водочкой, под игру Россия - Израиль 3:1 (в другой день)
9 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3710.  ТВН: 138,71 (+300).  Командировка в Москву (три дня)
10 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3886.  ТВН: 137,81 (-900).  Поездка в Финляндию
11 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3871.  ТВН: 138,66 (+850).  Эхо поездки в Финляндию + сытный ужин на даче (в другой день)
12 нед.  СКН план/факт: 3000 / 4078.  ТВН: 138,89 (+230).  Встреча с друзьями (два вечера)
13 нед.  СКН план/факт: 3000 / 3704.  ТВН: 138,73 (-160).  Годовщина свадьбы (моей) в ресторане + семейный ужин (в другой день)



Помимо собственно графиков ТВН и СКН для каждого из них приводятся также соответствующие линии тренда (линейные). Практически горизонтальная линия тренда СКН соответствует среднему значению за период – 3765 ккал/сут. Если добавить к этому значению 213 (граммов в неделю), то получим среднее за 23 недели значение моей фактической равновесной калорийности 3765 + 213 = 3978 ккал/сут (за таким сложением, конечно же, стоят сокращения единиц измерения, с которыми можно поразбираться самостоятельно и понять, почему в данном случае можно складывать граммы и килокалории). Любой день (или неделя в среднем), проведенный ниже этой калорийности, способствует моему похудению, выше – увы, движению в обратном направлении. И пока этого обратного движения, к сожалению, многовато. Но что делать – C'est la vie! На вариант ответа «жрать меньше» не обижаюсь и принимаю его безоговорочно, потому что уже сам понимаю ситуацию «изнутри», из собственных «первых рук».

Вот как-то так…

P.S. Если мне удастся вытянуть режим -800, я назову его «режимом товарища Дынина»: «что ни день – 100 грамм, что ни день – 100 грамм, а то и 150» ))