I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 111462 раз)

Nektarinka

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 661
  • Сила +29/-19
I - X он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#180 : 26.01.2013 04:22
Всем привет)

Рассказать хочется о многом, но расскажу о самом важном) это моя первая конференция)
Меня зовут Женя, мне 23 года, рост - 160см, УОО (на начало МФ)= примерно 2000кк, принимаю ОК.

История: до 19 лет я не думала о диетах и вообще о каких то ограничений в питании..ела всё, порой много, порой совсем ничего...как в детстве, весила около 48-50кг..но однажды бывший молодой человек сказал, что я толстовата, для своего роста..с того момента и начинается вся история) первая диета была из какой то книжки, помню, ела много белого риса) похудела. немного потолстела) дальше была Протасовка, на которой я просидела все 5 недель, похудела до безобразия, но и это как то не впечатлило парня..почему я тогда его не бросила, на диете предполагается выход в те же 5 недель, на второй неделе, как сейчас помню, съела не по плану апельсин - и просто объелась) с тех пор я не раз пыталась использовать Протасовку, но два раза в одну реку не войдешь, не выдерживала и недели....там и Дион с его коридором появился) и так за три года я толстела и худела 8 или 9 раз..и это с 47 до 60 - это крайний вес, когда мне стыдно было появляться даже перед мамой..почти всегда это был подсчет калорий максимум 1200..от вечных сдуваний-раздуванийу меня испортилась фигура, состояние кожи и вообще внешний вид, до сих пор боюсь летом снимать шорты на пляже..(

с Мф познакомилась всё там же, на Дионе ...помню, начинала разгон, хорошо шла, но тогда я не вникала в теорию, и просто следовала рекомендациям девушек и в этом была ошибка - это было всё бездумно, не осознанно...и снова зажор и набор до 60кг...к слову. почти все 9 раз я добиралась до цифры 48, но что то происходило или я просто расслаблялась и почти всегда останавливалась, когда видела, что вешу уже 60) сбрасывала месяца 4-5, набирала за недели 3-4....

Летом 2012 начался второй разгон ОВ, при 48кг я дошла до 2000кк и пора было уходить на установку и может даже на удержание, но я уехала в другую страну. друга еда и культура) но знаете, теперь я не набрала до 60..да, я ела) ела довольно много и вкусно) но из за хорошего разогнанного ОВ я приехала с 54кг и хорошим внешним видом, для меня это было показательно, ведь я там была месяц...но там я ела хорошую, качественную еду) прихала сюда и не сразу взяла в руки, снова на нашем шоколаде до 60) и снова, пора худеть, но теперь я точно знала, что ни за какие коврижки я не соглашусь голодать и сидеть на диетах)
вот мои маленькие результаты)

1ая установочная - СКН - 1742, (рек.1800кк) - 58,3
2ая установочная - СКН - 1679кк(рек. 1700) - 57,6    -600

МФ, режим -400:
1 неделя: пл. 1810кк, СКН: 1679кк, ТВН: 57,59 (+10)
2 неделя: пл1640кк, СКН: 1627кк, ТВН: 56,95(-640)
3 неделя: пл.1820кк, СКН: 1819кк, ТВН: 56,61(-340)
4 неделя:пл.1690кк, СКН: 1687кк, ТВН: 56,31(-280)
5 неделя: пл.1690кк, СКН: 1689кк, ТВН: 55,55(-780)
6 неделя: пл.1790кк, СКН: 1788кк, ТВН: 55,02(-530)
7 неделя: пл.1800кк, СКН: 2170кк, ТВН: 54,90(-120)
8 неделя: пл.1850кк, СКН: 1848кк, ТВН: 54,28(-620)
9 неделя: пл.2050кк, СКН: 2048кк, ТВН:54,13(-150)

за всё время нарушение было одно - на Новый год..не очень ровно идут отвесы, но в среднем -300г. есть...сейчас есть спорт 3 раза в неделю, весной и летом бегаю на улице..сейчас ем на 1850 и меня это жутко устраивает)))

подводя итоги: я очень рада, что когда то набрела на МФ, но огорчена, что сразу его не поняла, когда я слышу о диетах и о чем то  подобном, меня перекашивает) я привыкла есть всё, что захочу, и ни в чем себе не отказывать. но теперь я гораздо меньше ем сладкого, можно сказать почти не ем...очень люблю готовить сама) система очень комфортная и сейчас меня не напрягает подсчет калорий, взвешивания и так далее..я бы очень хотела опробовать систему во время беременности, так как знаю на примере мамы и 2х сестер, что мы набираем лишних килограмм 20)) я бы очень хотела идти по жизни рука об руку с МФ, так как знаю, что съев больше, я обязательно поправлюсь, от этого уже не денешься никуда...но я пока учусь, живу с мамой и не знаю, что будет дальше, смогу ли я совмещать семью, работу и Мф, у многих тут получается) надеюсь. получится и у меня=)

Всем спасибо за внимание) Желаю терпения и хорошей калорийности на удержании)

вчера пыталась построить график, так и не получилось, так что сухие цифры) на следующую конференцию постораюсь сделать)

CaraMia

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 308
  • Сила +20/-1
  • Елена
I - X он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#181 : 26.01.2013 09:49
Добрый день!
Это моя 4 конференция (летнюю пропустила).
46 лет, рост 166. Начальный вес 67,4 кг (1.11.2011). Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200).
Разгон с 12 ноября.
Разгон
1 неделя 1559 кКал   ТВН=67 кг             
2 неделя 1670 кКал   ТВН=66,7 кг   -300
3 неделя 1770 кКал   ТВН=66,4 кг   -300 (введение спорта)
4 неделя 1870 кКал   ТВН=66,7 кг   +300
5 неделя 1970 кКал   ТВН=67,2 кг   +500
6 неделя 2070 кКал   ТВН=67,1 кг   -100   
7 неделя 2170 кКал   ТВН=67,5 кг   +400
8 неделя 2355 кКал   ТВН=68,5 кг   +1000 (новогодняя неделя)
Установочные недели
1 неделя 2100 кКал   ТВН=68,8 кг   +300   
2 неделя 2100 кКал   ТВН=68,0 кг    -840
Торможение -200
1 неделя 2250 кКал (план 2250) ТВН=68,2 кг   +290
2 неделя 2100 кКал (план 2100) ТВН=68,8 кг   +470
3 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=69,1 кг   +350
4 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=68,9 кг   -300      
5 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=68,6 кг   -150   
6 неделя 1840 кКал (план 1840) ТВН=68,8 кг   +140
7 неделя 1690 кКал (план 1690) ТВН=68,9 кг   +40 (начало подсчета спорт. нагрузки)
8 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,2 кг   -650
Похудение -400
9 неделя 1760 кКал (план 1760) ТВН=68,4 кг   +230
10 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,9 кг +300
11 неделя 1460 кКал (план 1460) ТВН=68,0 кг -690
12 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=67,7 кг -370
Торможение -200 и ручной подсчёт
13 неделя 1520 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг  -300
14 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=67,9 кг  +500
15 неделя 1617 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг  -500
16 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,1 кг  -300
17 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=67,5 кг  +400
18 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,3 кг  -200
19 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,1 кг  -1200
20 неделя 1820 кКал (план1820) ТВН=66,5 кг   +400
21 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,3 кг  -200 (с этой недели спорт 260-300/день)
22 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,2 кг  -100
23 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=66,4 кг  +200
24 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=65,8 кг  -600
25 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,6 кг  -200
26 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,3 кг  -300
27 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,1 кг  -200 (отпуск, вес – точно, спорт – точно, калорийность – не всегда)
28 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,3 кг  +200
29 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=64,17 кг -1200   
Калькулятор
30 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=63,88 кг -290
31 неделя 1827 кКал (план 1820) ТВН=63,09 кг -790
32 неделя 1920 кКал (план 1920) ТВН=62,83 кг -260
33 неделя 1900 кКал (план 1900) ТВН=62,83 кг  0
34 неделя 1810 кКал (план 1810) ТВН=62,80 кг  -30
35 неделя 1770 кКал (план 1770) ТВН=63,42 кг  +620
36 неделя 1690 кКал (план 1690) ТВН=63,00 кг  -420
37 неделя 1829 кКал (план 1830) ТВН=62,37 кг  -630
Похудение -300
38 неделя 1860 кКал (план 1860) ТВН=62,69 кг +320
39 неделя 1740 кКал (план 1740) ТВН=62,38 кг -310
40 неделя 1810 кКал (план 1810) ТВН=62,24 кг -140
Ручной подсчёт
41 неделя 1698 кКал (план 1700) ТВН=61,6 кг   -640
42 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=61,7 кг   +100
43 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,4 кг   -300
44 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,4 кг   0
45 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=61,0 кг   -400
46 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,6 кг   +600
Режим 0
47 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=61,5 кг   -100
48 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,5 кг    0 (к этой неделе спорт был постепенно выведен)
49 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,0 кг   -500
50 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=61,0 кг   0 (новогодняя неделя)
51 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=61,2 кг   +200 (начало спорт.нагрузки с 230 ккал/нед)
52 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,0 кг    -200
Режим -200
53 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=60,8 кг    -200
График: 40-53 неделя - результаты за отчетный период. И да, пришлось расширить шкалу справа, раньше она у меня начиналась от 61-го килограмма. Надеюсь, сдвинуть её ещё на пару килограммов к следующей конференции.


В этот раз хочу сказать про мои главные ошибки – планирование и спешку.
Хочется ведь точно следовать правилам и расписать вперёд «а что будет». Ерунда. Как мудро говорится: нельзя себя подводить под план.
Спешка. Быстрее, быстрее к финишу. А смысл? Жизнь прекрасна в неторопливости. (спорно? понимаю -))
Всё это вылилось в мои глупые переходы на режимы -400 и -300, абсолютно ненужные переходы, но давшие много «пищи для размышлений». Мало ли что предполагаю я, а организм имеет другие цели, со мной ими не делится (вернее, не делился раньше) и поступает так, как считает нужным. В общем, летне-сезонную аллергию с 15-летним "стажем" победить можно. Если организм кормить. Похудение он задвигает на 2-3-5 план, и сначала всю еду пускает на «самолечение». Поэтому режим -200 для меня оптимальный. При -400-300 аллергия пока что возвращается «мелкими пакостями» в виде кратковременных приступов на запахи, на некоторые виды еды/косметики/моющих средств, даже просто на воздух! А похудение прекращается.
Итог первого года на МФ: -8,7 кг веса (с учётом +2 кг на разгоне), ощутимое улучшение здоровья, настроения, работоспособности, внешнего вида.

Главные фразы, которые я встретила на этом форуме, и которые мне на самом деле очень помогли (за точность слов не ручаюсь, только смысл):
- не надо торопиться с результатом, перспектива вырисовывается после нескольких месяцев следования системе.
- правильно накормленный организм потихоньку избавляется от диагнозов.

И да, я теперь никому ничего не доказываю про МФ, потому что это нечестно – как конфету у ребёнка отнять. Я же жила и без, и внутри МФ, могу сравнить, а оппонент на МФ не был и не хочет, судя по агрессивной критике, неконструктивной и голословной. Что обсуждать?
Семья и близкие люди поддерживают полностью – и это главное. Родители даже купили все виды весов, чтобы летом мне не пришлось привозить свои, стали читать информацию на упаковках, менять и своё питание.

Насильно осчастливить нельзя, мы добровольные счастливчики. 
Громадное спасибо Люпусу!
Здоровья и красоты всем!

[вложение удалено]

Tasmania

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 40
  • Сила +4/-1
I - X он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#182 : 27.01.2013 00:20
Здравствуйте дорогие участники конференции! Я только начинающий фунтик. После 9 недель разгона, 2-х установочных, я наконец-то на системе МФ. Чему безмерно рада!

До этого я, как и многие прошла "огонь, воду и медные трубы". В течении более 20 лет издевалась над собой, твердо уверовав в жесткое-"Надо меньше жрать!" К чему я неуклонно стремилась, исключая то один, то несколько видов продуктов, голодая, кодируясь и пр.пр.пр.

Дело в том, что если до 30 лет я, родив 2-их детей, успешно справлялась с лишним весом и была довольно стройной. то после 30 лет, родив ещё двоих стала очень быстро набирать вес, особенно после последних родов. Причину я знаю. Но это долгая и печальная история. Как-нибудь в другой раз.
И я думала. что зная причину. я легко на раз-два справлюсь и в этот раз. Но увы...

Да, случались кратковременные победы. Потеряв 20, 30, 50 кг...даже не успев насладиться я, почему-то срывалась и всё начиналось сначала. Вес прибывал быстрее. чем я его сбрасывала, апатия, депрессия, недомогание, обострение хронических заболеваний...дойдя(уже в который раз0 до критической точки я брала себя в руки и начинала всё сначала.
Изучала разные системы, подходы...полки ломятся от книг по оздоровлению, очищению, похудению.

И вот, узнав в 2010 об этой системе, я с успехом худея на какой-то очередной диете, не могла поверить, что можно питаться на 2000 ккал и худеть (!) Ага, я сейчас худею на 2950 ккал. разве могла я в это поверить?!!!

И вот в очередной раз, зашла в тупик. Скинула 27 кг, проводила младшего сынулю в армию и начала "успокаиваться за сладким столом". Не скажу, что потребляла калорий больше теперешнего, нет- просто безсистемно. И это после НК. Конечно вес попёр. Сынуля отслужил 5 месяцев, мама вернула 13 кг веса. Сын очень растраивался, он знает как я болею при этом.
И однажды я наталкиваюсь на фото Галины. Она здешний старожил. Эх. сколько у меня было эмоций! Это с ней я спорила, не вникла толком, только пробежала поверхностно. Слишком сложно и долго. Таков был мой вердикт. А вес у нас с ней на тот момент был почти одинаков. И вот она уже весит мои заветные 73 кг, а я? :((

Начала изучать, поняла-это мой шанс! Да, немного сумничала вначале, по цифрам видно отсебятину. Потом всё стало более-менее.
Со временем, на разгоне стало понятно. что у меня повышенный обмен веществ. В разгоне дошла до ежедневной калорийности в 3200 кал. Стонала, жаловалась-как много. не одолеть и т.д.

Сейчас аппетит как у шахтера, здоровый. Уже не жалуюсь :)) Мне хорошо.

Мне вообще так нравится находится на системе по нескольким причинам.
1. Ушел страх перед едой. Ведь можно есть, что хочешь и в любое время. Может это пока. Не знаю. Посмотрим. Возможно потом у меня выработается более здоровый подход к еде. Пока я позволяю себе и сладостей излишек и еду на ночь. Вряд ли это будет проходить потом безнаказанно.

2. Оказывается совсем не надо мне пить излишек воды от 3-х до 5-ти литров. Что для меня вообще-то проблематично. Бегать каждые 15 минут в известное место на работе невозможно. Теперь я пью сколько хочу и когда хочу.

3. Появилась вера и знаете твердая такая, что в этот раз всё будет стабильно и через 2 года я буду весить 75 кг, а может и меньше :)) Такое счастье это осознавать!

4. Мои близкие отнеслись к этому с огромной радостью. Теперь им не надо угрызаться совестью, сидя со мной за одним столом, жуя отбивную с жареной картошечкой, когда я в это время ем только капустный салат.  Все довольны теперь и счастливы.

Да вообще-то можно долго перечислять, что изменилось в лучшую сторону. но ведь многие тоже через это прошли и знают.

Теперь перейду  непосредственно к цифрам.

Я начала  переходить на МФ с 05.11.2012г.,

Вес был 114,4 кг. Основной обмен-2972 ккал. (200 не отнимала)

1-я неделя (06-13.11.12) СКН=2724; ТВН=113,7
2-я неделя (14-20.11.12) СКН=2880; ТВН=112,9 (-800)
3-я неделя (21-27.11.12) СКН=3023; ТВН=113,9(+1000)
4-я неделя (28.11-04.12.12) СКН=2873; ТВН=113,1(-800)
5-я неделя (05-11.12.12) СКН=2950;ТВН=112,7(-400)
6-я неделя (12-18.12.12) СКН-2906; ТВН=112,42(-280)
7-я неделя (19-25.12.12) СКН=3076; ТВН=113,31(+890)
8-я неделя (26.12.12-01.01.13) СКН=3101(план 3100); ТВН=113,41(+100)
9-я неделя (02-08.01.13) СКН=3208(план 3200); ТВН=113,98 (+570)

1-я установочная неделя (09.01-15.01.13) СКН=2921(план 2900); ТВН=114,41(+430)
2-я установочная неделя (16.01-22.01.13) СКН=2861(план 2800); ТВН=113,9(-510)

1-я неделя на системе МФ (23.01-29.01.13) планируемая калорийность 2950 ккал.

И меня на этой моей первой неделе огорчает только то, что почему-то я стала скидывать вес быстрее, чем надо. И это вопрос к Люпусу, если даже вес вырастет за последние 3 дня ТВН будет 113,2. а это -700. Если же будет снижаться дальше, то ТВН ещё ниже.
Я заметила, ещё на разгоне, что калорийность около 2950 я вес сбрасываю, стоит поднять на 50 ккал выше, до 3000, то вес начинает расти скачками по-многу.
Получается, что если калькулятор мне прибавит(а он прибавит), то я буду топтаться.
Может учитывая эту мою особенность есть смысл мне просидеть ещё одну неделю на такой же калорийности.
Пожалуйста, Люпус, ответьте мне на этот вопрос.

Вот и всё, что я пока могу написать и рассказать о себе. Фунтик я начинающий, у меня всё впереди. Я даже постараюсь научиться делать графики, обещаю к следующей конференции.

За всё огромное спасибо! Успехов нам всем!

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
I - X он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#183 : 27.01.2013 11:32
Доброе утро! Уже четвертая конференция и 37 недель МФ позади, как же быстро летит время. Прошлые мои конференции можно найти в этой теме. Нахожусь в режиме поддержания веса 8 недель. Мне 21 год, рост 169 см, на данный момент мой вес стабилен и приближен к 52 кг. На разгоне с 26.02.12, стартовала с веса 54,4 кг.
УОО = (169-20)*6 + 54*20 = 1974 ккал.

Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).

Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)

Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)        физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)     физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)     физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)     физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)   физ-ра 180 мин.
25 неделя – план 1440 , факт - 1440. ТВН – 52,67 (-260)   физ-ра 180 мин.
26 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 52,48 (-190)   физ-ра 180 мин.
27 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 52,13 (-350)   физ-ра 180 мин.
28 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 51,95 (-180)   физ-ра 180 мин.
29 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 51,83 (-120)   физ-ра 180 мин.

Поддержание:
30 неделя – план 1610, факт - 1610. ТВН – 51,78 (-50)     физ-ра 180 мин.
31 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,81 (+30)   физ-ра 180 мин.
32 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,73 (-80)     физ-ра 180 мин.
33 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,86 (+130)  физ-ра 180 мин.
34 неделя – план 1550, факт - 1550. ТВН – 51,75 (-110)   физ-ра 210 мин.
35 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,73 (-20)   физ-ра 190 мин.
36 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 51,73 (0)      физ-ра 150 мин.
37 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,6 (-130)   физ-ра 180 мин.

Рекомендации на 38 неделю МФ:
Выбранный режим: 0 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 51.73 кг
Типичный вес последней недели 51.60 кг
Недельное изменение веса -130 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1610 ккал (рекомендовано 1610 ккал)
Средняя калорийность последней недели 1630 ккал (рекомендовано 1630 ккал)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1690 ккал

Качество поддержания калорийности 99%
Качество регулирования веса 79%

На подсчет калорий у меня уходят считанные минуты, и это стало таким обычным для меня. Считаю, что это самая малая плата за душевное спокойствие. Теперь даже не могу представить, как можно было жить раньше в режиме «зажор - голодание». Хочу сказать там людям, кто только планируют начать МФ: даже не сомневайтесь! Это намного проще, чем кажется на первый взгляд. Графики показывают, как точно работает система и четко виден момент перехода  на поддержание. Огромное всем спасибо и успехов в похудении и стабильности в поддержании веса!


[вложение удалено]

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - X он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#184 : 28.01.2013 10:05
Благодарю всех участников X он-лайн конференции! Следующая конференция состоится с 22 по 28 апреля 2013 года.

Те, кто закончил похудение и переходит в режим удержания веса, может в любой момент выходить с внеочередным отчетом!

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#185 : 22.04.2013 01:28
XI он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт" открыта. Сроки проведения конференции 22 - 28 апреля.

Ленка-пенка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +9/-0
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#186 : 22.04.2013 21:01
Всем доброго времени суток! Меня зовут  Елена, 31 год, рост 166. Начальный вес 112.9 кг, УОО (166-30)*6+20*112,9=816+2258=3074. Пришла на Минус Фунт с НК на 1200. Разгон начала 26.03.12 с 1350 ккал и закончила 16.09.12 – 3300 ккал, за время которого потеряла 6 кг, более подробная информация в предыдущей конференции. Последние установочные недели были после НГ  праздников, в течение которых я не вела подсчет ккал и не было ежедневных взвешивании. Худею в режиме -400, но в среднем выходит примерно -275г в неделю. Ручной подсчет, спорта нет.
Установочные
№ недели   СКН факт(рек)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1 (с 07.01.13)   2596(2600)   106,6      КД
2 (с 14.01.13)   2493(2500)   104,6   -2000   

МФ-3
№ недели   СКН факт(рек)   ТВН   Недельное изменение веса   примечания
1(с 21.01.13)   2645(2645)   105,2   +600   ТВН по 5 дням
2(с 28.01.13)   2495(2495)   104,8   -400   
3(с 04.02.13)   2570(2570)   104,5   -300   КД
4(с 11.02.13)   2430(2430)   104,2   -300   
5(с 18.02.13)   2400(2400)   103,9   -300   
6(с 25.02.13)   2315(2315)   103,7   -200   
7(с 04.03.13)   2260(2260)   102,9   -800   
8(с 11.03.13)   2390(2390)   -   -   КД
9(с 18.03.13)   2390(2390)   101,8   -1100   болела
10(с 25.03.13)   2491(2490)   103,0   +1200   
11(с 01.04.13)   2348(2340)   102,9   -100   Нарушение 50 ккал
12(с 08.04.13)   2320(2320)   102,3   -600   КД
13(с 15.04.13)   2444(2430)   101,9   -400   нарушение 100 ккал
14(c 22.04.13)   2380         
 
Огромное спасибо создателям системы МФ и всем фунтикам за поддержку и советы!

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#187 : 23.04.2013 07:42
Мой одиннадцатый отчет на конференциях по системе «Минус фунт».

 Продолжаю режим удержания веса.  Через месяц, 22 мая, исполнится год, как я перешла в режим удержания, поэтому решила подвести итог за весь период в режиме удержания веса (текущий отчетный период после стрелочки на графике).

После перехода в режим удержания начались разные нарушения маленькие и большие, которые я себе практически не позволяла в режиме похудения.  Вначале был период несоблюдения правила +/- 50 ккал и вес сразу пополз вверх. Затем взяла себя в руки, и все было хорошо некоторое время до Нового года.
 
На праздники уехала из дома и ушла в загул на целых пять дней без вычисления калорий. Хорошо, что благодаря разогнанному до нормы обмену веществ, удалось набрать не очень много лишнего веса, всего чуть больше одного килограмма.

Решила дождаться весны и начать сбрасывать этот лишний вес. Правда весна все не наступала, но  5-го марта перешла в режим минус 100 г в неделю.  Такой режим даже похудением не назовешь, ведь это даже  меньше по калорийности, чем стакан кефира. Поэтому скорее это можно назвать режимом коррекции, чем похудения и такое незначительное ограничение в еде практически не ощущается.

Но в целом вынуждена признать, что режим удержания веса дается мне гораздо сложнее, чем похудение.  Проанализировав происходящее, пришла к выводу, что действуют старые привычки. На диете я привыкла сидеть за всю жизнь, поэтому и на системе МФ было довольно легко, тем более на такой комфортной калорийности по сравнению с низкокалорийными диетами. Но, затем, после любой диеты, рано или поздно наступал «зажор». Ведь на всех диетах всегда подспудно была мысль, что вот похудею и наемся, наконец.

Видимо эта привычка сыграла свою роль и при переходе на системе МФ в режим удержания. Именно этим я объясняю начавшиеся косяки. Ведь если проанализировать свое поведение, то что мне мешало в Новый год хотя бы приблизительно подсчитывать калорийность, а не уходить в «свободное плавание» на целых пять дней?

Сознаюсь, что и после этого были скрытые косяки: несколько раз наедалась сверх нормы на ночь (причем на ровном месте, без причины, т.е. не с гостями), а потом применяла «новогоднее правило»: зачисляла это за счет завтрака следующего дня. Так удавалось удачно выйти из положения и не испортить в целом картину удержания веса.
Дело усложняется тем, что мой аппетит позволил бы съесть примерно в два раза больше еды (если не в три), чем я могу себе позволить в режиме удержания веса. Все время тянет наесться до отвала, поэтому, собственно, я всегда и была склонна к полноте.

Однако, несмотря на все это, я очень довольна, тем, как хорошо я теперь себя чувствую. Ушли практически все заболевания, которые у меня были в последнее время.  Ведь давно известно, ещё с древних времен, что из-за стола нужно вставать «слегка голодными».  Но как определить это «слегка голодными»? До системы Минус фунт это было чисто абстрактное понятие. Только система Минус фунт впервые позволяет питаться на уровне своего основного обмена, т.е. ровно таким количеством еды, которое необходимо организму . И это бесценно в плане здоровья.

Это как раз то,  к чему и призывали во все времена врачи (и все религии),  но только  теперь  на системе Минус фунт  точно известно, сколько нужно для этого еды.
Конечно, требуется определенная работа над собой по усмирению своего аппетита. Я это понимала, когда худела, что в режиме удержания веса возможно будет казаться, что еды мало, но сейчас это стало реальностью.

 Ни о каком «интуитивном питании» для  удержании веса в моем случае речи быть не может, как и всех людей, страдающих склонностью к полноте. Причем, как известно,  у некоторых детей  тоже эта способность «интуитивного питания» отсутствует, и даже у животных: если мою маленькую собачку перекармливать, то все вкусности с удовольствием съедаются в любом количестве и вес набирается.

Но в целом я считаю, что год в режиме удержания веса прошел удачно, и с задачей  я в целом справилась.  Очень помогает ответственность первопроходца системы перед всеми худеющими «фунтиками»  и диплом, выданный Люпусом.

 К следующей конференции как раз закончится мой третий год на системе Минус фунт.  К этому времени  планирую:
1.   Корректировку веса в режиме минус 100 г обязательно доведу до конца, т.е. до моих удерживаемых 62 кг. Просто для порядка, т.к. этот набранный на Новый год килограмм веса «с копейками» абсолютно не заметен. Процесс коррекции веса продвигается в среднем примерно с заданной скоростью, что видно на графике.
2.   Буду стараться  в дальнейшем довольствоваться необходимым количеством еды и не нарушать заданную калорийность, т.к. настроение от этого все же слегка портится.


[вложение удалено]

Nektarinka

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 661
  • Сила +29/-19
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#188 : 24.04.2013 18:31
Всем Здравствуйте!

Это моя вторая конференция. На МФ уже 22 недели. Время летит очень быстро, самолётом) На 13стр. можно прочитать мою небольшую историю) Напомню лишь главное и напишу лишь сухие цифры, увы без графиков( Мне 23года, рост 160см, УОО (на начало МФ)= примерно 2000кк, при весе 58,3кг...Из спорта - силовые 3р/нед., подключила бег на стадионе - 2-3р/нед. пока по 40минут..Отменила недавно ОК, восстанавливаю цикл...

1ая установочная - СКН - 1742, (рек.1800кк) - 58,3
2ая установочная - СКН - 1679кк(рек. 1700) - 57,6    -600

МФ, режим -400:
1 неделя: пл. 1810кк, СКН: 1679кк, ТВН: 57,59 (+10)
2 неделя: пл1640кк, СКН: 1627кк, ТВН: 56,95(-640)
3 неделя: пл.1820кк, СКН: 1819кк, ТВН: 56,61(-340)
4 неделя:пл.1690кк, СКН: 1687кк, ТВН: 56,31(-280)
5 неделя: пл.1690кк, СКН: 1689кк, ТВН: 55,55(-780)
6 неделя: пл.1790кк, СКН: 1788кк, ТВН: 55,02(-530)
7 неделя: пл.1800кк, СКН: 2170кк, ТВН: 54,90(-120)
8 неделя: пл.1850кк, СКН: 1848кк, ТВН: 54,28(-620)
9 неделя: пл.2050кк, СКН: 2048кк, ТВН: 54,13(-150)
10 неделя: пл.1850кк, СКН: 1847кк, ТВН: 53,63(-500)
11 неделя: пл.2000, СКН: 1998кк, ТВН: 53,48(-150)
12 неделя: пл.1820, СКН: 1819кк, ТВН: 53,45(-30)

МФ, режим -200:
13 неделя:пл.1820. Скн: 1780кк, ТВН: 53,03(-420) (отмена ОК)
14 неделя:пл.1900, СКН: 1842кк, ТВН:52,85(-180)
15 неделя:пл.1800, Скн: 1746кк, ТВН:52,69(-160)
16 неделя:пл.1770, Скн: 1770кк, ТВН:52,63(-59) (КД)
17 неделя:пл.1690, Скн: 1690кк, ТВН: 51,78(-850) (ОРЗ)
18 неделя:пл.1830, Скн: 1830кк, ТВН: 51,81(+30)
19 неделя:пл.1660, Скн: 1660кк, ТВН: 52,01(+70)
20 неделя:пл.1650, Скн: 1643кк, ТВН: 51,83(-180)
21 неделя:пл.1640, Скн: 1640кк, ТВн: 51,55(-280)
22 неделя:пл.1680, Скн: 1680кк, ТВН: 51,51(-39)

*За всю систему был только один косяк на НГ, в остальном всё стабильно, страдало лишь взвешивание, иногда не доедала нужной калорийности и применяла правило-косяк 50кк...эх, знала бы я тогда, как мне повезло есть так много)

На этой неделе калорийность назначена вполне обычная - 1580кк, но очень непривычная для меня...Больше психологически даже. Ведь когда-то при первом использовании МФ и разгоне к нему я весила 48кг и ела 2000кк(читать предыдущую конференцию).

На сегодняшний день приняла решение перейти со следующей недели на месяц на удержание, потому как не смогу выдержать ещё более низкую калорийность, боюсь сорваться. Не хочу снова набрать лишнее, а я ведь знаю, что наберу всё за пару недель.

Что касается мыслей и выводов - Система меня полностью устраивает, не вижу проблемы в ежедневном подсчете калорийности и взвешивании. У меня есть все виды весов(напольные, кухонные, карманные, дорожные). Пока не знаю,как дальше пойдёт жизнь, но моя задача номер один - дойти до веса 49-50кг и хотя бы пол года или год удерживать вес. Ведь мне этого никогда не удавалось. НИКОГДА) Очень верю в себя и в систему МФ, у меня всё получится)

Совершенно точно по себе знаю, что питаться "на глаз" и "примерно", у меня уже не получится и мне нужно смирится, что природа моя такова, что стоит сделать выбор  - есть всё, что хочу, но выглядеть и чувствовать себя откровенно плохо, либо держать себя в узде и чувствовать себя очень хорошо и комфортно) Я свой выбор сделала, больше не хочу испытывать на себе качели "похудела-зажор", с меня хватило 8 раз)

Цели поставлены, нарисованы дорожки к ним) Следую системе дальше и по прежнему люблю её всем сердцем)
Спасибо огромное Люпусу и Кувшинке, за терпение и помощь в трудные минуты) А также Всем девушкам-Фунтикам огромное спасибо, за хорошую компанию и приятное общение)

Спасибо за внимание!  :-*

Терпения и Дисциплины всем :D


Jen

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 383
  • Сила +7/-2
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#189 : 25.04.2013 09:43
Всем привет!
Это моя третья конференция по МФ.
Знакома с МФ уже 2 года, но мою историю взаимоотношений с ней нельзя назвать идеальной, но тем не менее процесс идет, медленно, но идет.

Это данные за послдение после новогодние месяцы. Видно, что были и косяки и серьезные обстоятельства, выбивающие из колеи такие как отмена ОК и прием таблеток, вызывающие отеки.

1.   СКН: 1783 факт. (1750 рек.); ТВН: 61,96 (+930)
2.   СКН: 1700 факт. (1700 рек.); ТВН: 61,6   (-360)
3.   СКН: 1720 факт. (1720 рек.); ТВН: 61,56   (-40)
4.   СКН: 1609 факт. (1610 рек.); ТВН: 61,08  (-480)
5.   СКН: 1700 факт. (1700 рек.); ТВН: 61,13  (+50) прием таблеток с побочными
6.   СКН: 1578 факт. (1550 рек.); ТВН: 60,93  (-200)
7.   СКН: 1604 факт. (1540 рек.); ТВН: 61,00  (+70)  ДР
8.   СКН: 1495 факт. (1490 рек.); ТВН: 60,58  (-420) 
9.   СКН: 1566 факт. (1560 рек.); ТВН: 60,61  (+30) отмена ОК - видимо будет болтанка.
10. СКН: 1439 факт. (1430 рек.); ТВН: 60,61  (+0) - перешла в режим -200
11. СКН: 1400 факт. (1400 рек.); ТВН: 60,33  (-280)
12. СКН: 1491 факт. (1460 рек.); ТВН: 60,58  (+250) первые КД после отмены ОК
13. СНК: 1507 факт. (1350 рек.); ТВН: 60,54  (-40)    workshop
14. СКН: 1447 факт. (1420 рек.); ТВН: 61,3    (+490)

По рекомендации Люпуса перешла на установочные 1500 на две недели, а потом перейду в режим удержания веса на месяц, чтобы дальше определиться с режимом похудения.
Сейчас я в начале второй установочной недели, но по ручному подсчету ТВН за первую неделю будет около 59,9 кг. А это рубеж в 60 кг. Что будет дальше, покажет время. Но в любом случае МФ для меня просто какое-то спасение, вес уходит, медленно, но уходит. Улучшилось самочуствие, я не чувствую тяжести, выходя из-за стола. Мне кажется, что стала более энергичная и от осознания того, что я не мучаю себя голодовкой и что мне можно есть все, что мне захочется в разумных пределах, становится психологически комфортно, нет озлобленности из-за того, что мне что-то нельзя.
В следующем году, если позволит личный график, планирую ввести спорт, т.к. хочется немного добавить подтянутости.

Для меня МФ - это удобный и понятный инструмент регулировния веса. Подсчет калорий при наличии современных мобильных гаджетов - совсем не проблема, а уже как привычка.

Так что всем удачи и терпения!! :-*


[вложение удалено]

Доча_evelinовна

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 309
  • Сила +26/-9
  • пишбарышня
XI он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#190 : 25.04.2013 13:33
Здравствуйте. Это моя третья конференция. Предыдущие отчеты на стр. 11, 12. 30 января 2013 г. перешла к удержанию достигнутого веса.

Мои данные (продолжение).
Рост 168 см., возраст 34 года, текущий ТВН 52,61 кг. Идеальный вес по формуле Бонгарда 53,8 кг. Во второй фазе цикла 33 недели подряд применяю бонус в виде 150 кк.

Нед            СКН     Рек   ТВН    Изм   
Режим - 100               
27н   08н   1840 / 1840   53,19   80   
28н   09н   1650 / 1650   52,56   -630   
Режим +/- 0         
29н   01н   1847 / 1850   52,30   -260   
30н   02н   1850 / 1850   52,45   150   
31н   03н   1770 / 1770   51,88   -570   
32н   04н   1910 / 1910   52,35   470   
33н   05н   1740 / 1740   51,88   -470   
34н   06н   1930 / 1930   51,90   20   
35н   07н   1830 / 1830   51,88   -20   
36н   08н   1890 / 1890   52,93   1050   скрытое нарушение, приблизительный подсчет (ресторан с "японской" кухней)
37н   09н   1760 / 1760   51,98   -950   
38н   10н   1931 / 1930   52,98   1000   нестандартные распорядок дня и физнагрузки
39н   11н   1705 / 1750   52,88   -99,99   переезд, нестандартные распорядок дня и физнагрузки, 2 дня без взвешивания еды, ошибки в подсчете
40н   12н   1870 / 1870   52,61   -270   
                     
40н. Выбранный режим: 0 г в неделю (12н).      
                     
Типичный вес предпоследней недели 52.88 кг   
Типичный вес последней недели 52.61 кг      
Недельное изменение веса -270 г         
Средняя калорийность предпоследней недели 1705 ккал (рек. 1750)
Средняя калорийность последней недели 1870 ккал (рек. 1870) + 150 кк бонус
                     
Рекомендуемая калорийность новой недели 1890 ккал
                     
Качество поддержания калорийности 100%       
Качество регулирования веса 56%         

Калорийность моего рациона ежедневно совпадает с рекомендованной за исключением редких счетных ошибок и вылазок в места общепита. Причем, такие вылазки практически никак не отражаются на результатах МФ. Рацион питания простой, чаще трехразовый, соленым и острым не увлекаюсь, не экспериментирую с белками, углеводами и водой (перестала отслеживать совершенно). Готовлю сама и ем то, что обычно подавали к столу в детстве мама и бабушка. Мясо, птица, реже рыба, картошка и другие овощи, макароны, крупы, масло растительное и сливочное, сметана, молоко, творог, сыр, фрукты, сахар, сладости и т.д.
На режиме удержания типичный вес колеблется в пределах 52,0 – 52,5 кг.
На 8-ой неделе, очевидно, получилась ошибка в подсчете ресторанной еды, «прилип» килограмм. Болтанка подкрепилась последовавшим скоропалительным переездом на новое место жительства (об устоявшемся распорядке дня и режиме питания пришлось забыть на несколько дней). По мере того как выравнивается жизнь, нормализуется и вес.
За 12 недель «режима 0» средненедельное изменение веса составило +4 грамма, т.е. за 3 мес (учитывая события последнего мес) я поправилась на 48 грамм.

На данный момент выгляжу очень худой для своего возраста, одежда 42 размера сидит достаточно свободно. Со временем пропорции тела изменились, ушли обычные проблемные места на бедрах, очень худенькие руки и плечи. Такую худобу прекрасно удается сохранять на достаточно высокой калорийности. Подумываю в будущем о прибавке 2-3 килограмм, а то у окружающих постоянная навязчивая идея меня подкормить ))
Спасибо за внимание. Всем желаю успехов и полноценной жизни с МФ!

[вложение удалено]

evelin

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 127
  • Сила +7/-0
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#191 : 25.04.2013 22:32
Здравствуйте.
Это моя вторая конференция.
Мне 57 лет, рост160 см, начала худеть в этот раз со 108 кг.
 Отчет:
6(160-56) + 20*108 = 2784 ≈ 2800 ккал.
Сначала был «разгон» (с 1 по 13 недели), затем «доразгонялась» после отпуска, а потом проблемы со здоровьем.
 Как показывают результаты на МФ, пока идет не желаемые  - 400г, а только около - 200г.
На 14 неделе МФ начала восстанавливать мои любимые пешие прогулки. Сейчас ежедневно прохожу  по 4,5 км. Я думаю, что именно с этим связаны мои большие отвесы (18 и 20 недели). График показывает, что вес снижается, не так быстро как ожидала, но в моем возрасте может это  и лучше. Заметила, что чем точнее соблюдаешь ежедневную (!) калорийность, тем лучше результат.
 Качество жизни значительно выросло!
недели   калорийность плановая   калорийность факт   ТВН (кг)   Изменения (г)
         108   
1   1050   1032.83   107   -1000
2   1200   1205   105,2   -1800
3   1270   1319,28   103,2   - 2000
4   1380   1386,98   102,7   - 500
5   1470   1463,95   100,7   - 2000
6   1570   1555,42   99,9   - 800
7   1650   1651,31   99,4   - 500
8   1750   1750,36   98,2   - 1200
9   1850   1850,33   97,7   - 500
10   1950   1920,83   96,7   - 1000
11   2050   2054,34   96,1   - 600
12   2150   2144,57   95,2   - 900
13   2250   2251,6   95,1   - 100
Уехала в отпуск и со 2.07 по 4.08.2012 не считала кк и не взвешивалась
С 5.08    1   2400   2399,9   96.7   +1600
2   2500   2500   96,4   -300
3   2500   2500   96,2   -200
4   2600   2600   95,8   -400
5   2700   2700   95,7   - 100
6   2800   2800   95,3   - 400
7   2900   2902   95,9   +600
8   2900   2901   96,2   + 300
Установочные недели с  1.10.2012
1   2300   2300   95,5   - 700
С 9.10 по 21.10 стационар (-1600)
Вторая попытка настроечных недель
1   2300   2300   93,9   
2   2200   2203   94,4   + 500
С 7.11 по12.11 стационар       (- 1300)
Третья попытка настроечных недель
1   2150   2149,8   93,1   
2   2050   2056   93,6   + 500
Минус фунт (выбранный режим: - 400; ручной подсчет)
1   2000   2040,1   93,4   - 200
2   1950   1940,5   92,4   - 1000
3   2040   2062,9   93,2   + 800
4   1900   1898,9   93,2   0
5   1880   1895,4   92,6   - 600
6   2000   1997,9   93,1   + 500
7   1850   1849   92,5   - 600
8   2020   2016,4   92,0   - 500
Минус фунт после конференции (режим: - 400; ручной подсчет)
9   2030   2027   92,0   +200
10   1920   1918   91,7   - 500
11   2070   2071   91,8   +100
12   1900   1898   92,1   +300
13   1880   1879   91,3   -800
14   1990   1991   90,8   -500
15   2030   2046   91,9   +1100
16   1920   1920   91,2   -700
17   2080   2080   91,3   +100
18   1900   1908   90,2   -1100
19   2090   2090   90,5   +300
20   1900   1900   89,5   -1000
21   2090   2095   89,7   +300
    Новичкам не следует бояться, что считать калорийность еды это трудно, нудно, неудобно. Все быстро входит в привычку, дисциплинирует, заставляет сделать правильный выбор между «конфетой и котлетой» в пользу последней, причем это будет внутренняя мотивация.
Планируемая калорийность текущей недели (1898,8+2095,2):2 - 100≈1900 ккал
Всем успехов!


[вложение удалено]

CaraMia

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 308
  • Сила +20/-1
  • Елена
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#192 : 27.04.2013 19:26
Добрый вечер!
Пятая конференция для меня.
46 лет, рост 166. Начальный вес 67,4 кг (1.11.2011). Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200).
Режим -200
54 неделя 1750 кКал (план 1750) ТВН=61,3 кг    +500
55 неделя 1680 кКал (план 1680) ТВН=61,4 кг    +100
56 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=61,2 кг    -200
57 неделя 1650 кКал (план 1650) ТВН=61,5 кг    +300
58 неделя 1540 кКал (план 1540) ТВН=61,0 кг    -500
59 неделя 1700 кКал (план 1700) ТВН=61,0 кг    0
60 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=60,8 кг    -200
61 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=60,8 кг    0
Режим 0
62 неделя 1500 кКал (план 1500) ТВН=60,7 кг    -100
63 неделя 1600 кКал (план 1600)ТВН=60,3 кг    -400
64 неделя 1701 кКал (план 1700) ТВН=60,8 кг    +500
65 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=60,8 кг    0
66 неделя 1600 кКал (план 1600) ТВН=60,4 кг    -400

Началась 67 неделя на МФ.
Ежедневную калорийность держу точно, исключения крайне редки. Мне так проще, чем компенсировать.
Наверное, результат за последние 13 недель мог бы быть и лучше. Но период выдался экстремальный: проблемы, сильный стресс, таблетки ещё на 2 месяца и пока временный запрет на спорт. Теперь убеждена:  легче перенести любой негатив, когда в жизни есть нечто стабильное, ежедневно повторяющееся. Очень помогает не отчаяться. МинусФунт как раз был таким фактором.
И я довольна, что удержала вес. Раньше, в жизни до МФ, потеряла бы килограммов 10, завалив обмен веществ под плинтус со всеми вытекающими.
Ещё хочу сказать тем, кто (возможно, смотрит на наши конференции) ужасается, что придётся считать калории всегда: это мизерная плата за жизнь без нервных прыжков по весам и постоянных внутренних запретов (это есть нельзя, соль – белая смерть, уберите масло - холестерин! Что ж я обожралась-то так в праздник?) Никто морально не «сгрызёт» человека так, как сам он себя «обглодает». МинусФунт позволяет оставаться спокойной: вес реально под контролем.

Насильно осчастливить нельзя, мы добровольные счастливчики. 
Громадное спасибо Люпусу, Кувшинке и девочкам-фунтикам за советы и опыт!
Здоровья и красоты всем!

[вложение удалено]

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#193 : 28.04.2013 09:19
Доброе утро! Моя пятая конференция и 50 недель на МФ. Мне 21 год, рост 169 см. На разгоне с 26.02.12, стартовала с веса 54,4 кг.
УОО = (169-20)*6 + 54*20 = 1974 ккал.
Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).
Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)
Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)       физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)     физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)     физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)     физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)    физ-ра 180 мин.
25 неделя – план 1440 , факт - 1440. ТВН – 52,67 (-260)   физ-ра 180 мин.
26 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 52,48 (-190)   физ-ра 180 мин.
27 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 52,13 (-350)   физ-ра 180 мин.
28 неделя – план 1580, факт – 1580. ТВН – 51,95 (-180)   физ-ра 180 мин.
29 неделя – план 1520, факт – 1520. ТВН – 51,83 (-120)   физ-ра 180 мин.
Поддержание:
30 неделя – план 1610, факт -1610. ТВН – 51,78 (-50)     физ-ра 180 мин.
31 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,81 (+30)   физ-ра 180 мин.
32 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 51,73 (-80)    физ-ра 180 мин.
33 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,86 (+130)  физ-ра 180 мин.
34 неделя – план 1550, факт - 1550. ТВН – 51,75 (-110)   физ-ра 210 мин.
35 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,73 (-20)    физ-ра 190 мин.
36 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 51,73 (0)       физ-ра 150 мин.
37 неделя – план 1630, факт – 1630. ТВН – 51,6 (-130)    физ-ра 180 мин.
38 неделя – план 1690, факт – 1690. ТВН – 51,72 (+120)  физ-ра 160 мин.
39 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,38 (-340)   физ-ра 180 мин.
40 неделя – план 1750, факт – 1750. ТВН – 51,44 (+60)    физ-ра 180 мин.
41 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,67 (+230)  физ-ра 180 мин.
42 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,45 (-220)   физ-ра 120 мин.
43 неделя – план 1730, факт – 1731. ТВН – 51,49 (+40)   физ-ра 140 мин.
44 неделя – план 1650, факт – 1650. ТВН – 51,41 (-80)    физ-ра 120 мин.
45 неделя – план 1730, факт – 1730. ТВН – 51,44 (+30)   физ-ра 150 мин.
46 неделя – план 1680, факт – 1681. ТВН – 51,76 (+320)  физ-ра 140 мин.
47 неделя – план 1610, факт – 1611. ТВН – 51,63 (-130)   физ-ра 150 мин.
48 неделя – план 1710, факт – 1710. ТВН – 51,59 (-40)     физ-ра 150 мин.
49 неделя – план 1680, факт – 1680. ТВН – 51,82 (+230)  физ-ра 60 мин.
50 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 51,93 (+110) – АНТИБИОТИКИ  физ-ра 60 мин.
Рекомендации на 51 неделю МФ:
Выбранный режим: 0 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 51.82 кг
Типичный вес последней недели 51.93 кг
Недельное изменение веса 110 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1680 ккал (рекомендовано 1680 ккал)
Средняя калорийность последней недели 1600 ккал (рекомендовано 1600 ккал)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1590 ккал

Качество поддержания калорийности 99%
Качество регулирования веса 69%

Прошла 21 неделя поддержания веса. Все получается, никаких срывов. Привесы последних недель, скорее всего, связаны с болезнью, приемом антибиотиков и резким ограничением физической активности.  Завтра будет ровно год, как я начала систему МФ, началась моя первая установочная неделя. Помню сплошные еженедельные привесы, но была полная уверенность того, что все получится и сработает, нужно только запастись терпением – так оно и случилось. Теперь я довольна собой, вес давно стабилен и из памяти практически стерлись неприятные воспоминания о том, как я питалась 1,5-2 года назад. Кажется, будто я всю жизнь в гармонии с собой благодаря МФ. Я уверена, что следующий год пройдет так же отлично.  Всем большое спасибо и успехов в похудении и поддержании веса!


[вложение удалено]

Елена Днепр

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 170
  • Сила +28/-6
I - XI он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#194 : 28.04.2013 13:42
Всем привет!

Два предыдущих отчёта в этой теме на страницах 10 и 11.

Прошёл год с небольшим с тех пор, как я совершенно случайно узнала о системе МФ и с её помощью незаметно и быстро избавилась от десяти лишних килограммов своего веса. С 11 марта сего года решила перейти на поддержание, потому что и отражение в зеркале и близкие люди в один голос сказали: «Хватит худеть!». Я очень довольна, что всё сложилось именно так, а не иначе. Мне не довелось сидеть ни на каких диетах (да я и не собиралась), отказывать себе в любимой и вкусной еде, я не провожу 6 дней в неделю в спортзале, мне, как и с самого начала, хватает двух-трёх полезных, а главное приятных, тренировок в неделю.

На сегодняшний день моя калорийность на поддержание (158-39)х6+60х20-200=1714. Идеальный вес по Бонгарду 158х90/250=56.9, но остановилась на 59-60 кг.

Отчёт.
Начало 27.08.2012 г. Вес – 63.4 кг
(158-39)х6+20х63.4=1982
                                                     СКН план/факт      ТВН      изм-е веса    режим
                                                                                            за неделю                               
03.09.12. 1-я установочная неделя   1800/1821           62.95
10.09.12. 2-я установочная неделя   1700/1738           63.03     + 80            похудение
17.09.12. 1-я нед. МФ                      1680/1675           62.65     - 380     
24.09.12. 2-я нед. МФ                      1700/1704           62.51     - 140
01.10.12. 3-я нед. МФ                      1590/1604           62.35     - 160
08.10.12. 4-я нед. МФ                      1630/1637           61.81     - 540            торможение
15.10.12. 5-я нед. МФ                      1720/1720           61.73       - 80
22.10.12. 6-я нед. МФ                      1620/1622           61.24     - 490
29.10.12. 7-я нед. МФ                      1770/1782           61.45     +210
                                                        вручную             61.6         
Переход на ручной подсчёт
05.11.12. 8-я нед. МФ                      1600/1614           61.8       +200
12.11.12. 9-я нед. МФ                      1600/1605           61.2       - 600
19.11.12. 10-я нед. МФ                    1700/1702           60.8       - 400
26.11.12. 11-я нед. МФ                    1800/1736           61.3       +500
03.12.12. 12-я нед. МФ                    1700/1715           61.0       - 300
10.12.12. 13-я нед. МФ                    1800/1800           60.6       - 400
17.12.12. 14-я нед. МФ                    1900/1898           60.3       - 300
24.12.12. 15-я нед. МФ                    2000/1981           60.8       +500
31.12.12. 16-я нед. МФ                    1900/1893           60.6       - 200
07.01.13. 17-я нед.МФ                     1900/1907           60.4        - 200
14.01.13. 18-я нед.МФ                     1900/1909           60.4            0
21.01.13. 19-я нед.МФ                     1800/1795           60.6        +200
28.01.13. 20-я нед.МФ                     1700/1713           60.3        - 300
04.02.13. 21-я нед.МФ                     1800/1800           60.0        - 300
04.02.13. 21-я нед.МФ                     1800/1800           60.0        - 300
11.02.13. 22-я нед.МФ                     1900/1894           59.8        - 200
18.02.13. 23-я нед.МФ                     1900/1907           59.9        +100
25.02.12. 24-я нед.МФ                     1800/1807           59.7        - 200
04.03.13. 25-я нед.МФ                     1800/1805           59.5        - 200
04.03.13. 25-я нед.МФ                     1800/1805           59.5        - 200
11.03.13. 26-я нед.МФ                     1800/1810           60.0        +500        поддержание
18.03.13. 27-я нед.МФ                     1700/1704           60.0         0
25.03.13. 28-я нед.МФ                     1700/1724           59.9         - 100
01.04.13. 29-я нед.МФ                     1800/1800           59.9         0
08.04.13. 30-я нед.МФ                     1800/1803           60.1         + 200
15.04.13. 31-я нед.МФ                     1700/1711           60.0         - 100
22.04.13. 32-я нед.МФ                     1800/1803           59.8         - 200

Наверное, правильно будет одни цифры "усугубить" другими. Итак, объёмы:
               19.03.12.   03.09.12.    28.04.13.
Вес             69,9           62,8           59,9
ОГ              102            95,5           92,5
ОТ              82,5            75             71
ОБ              105            98,5           95,5
ОБедра       62             57,5           55,5
ОГолени       -               37               35
ОПлеча       32              31             29,5

Хочу сказать, что на поддержании находиться мне легко и просто, еды достаточно, и это при том, что я ооочень люблю повеселиться, особенно пожрать поесть))). Спорт такой же, как и прежде: 1 час в неделю плаваю и 1-2 раза в неделю тренировки по 20-30 минут, каждый день хожу пешком, 1 час минимум.

Скажу честно, поначалу нести еду в рот исключительно через весы было ну очень непривычно, особенно если учесть, что до МФ у меня никаких весов в доме в принципе не было. Но пары-тройки месяцев вполне достаточно для того, чтобы все моменты вошли в привычку, чтобы найти на форуме ответы на все вопросы касательно разнообразных ситуаций, возникающих на МФ, а сама система начала работать, как часы. Если по каким-то причинам у кого-то МФ «не идёт», при этом всё это связано с кучей переживаний и нервов, мой совет в таком случае один: даже не пытайтесь использовать МФ. Без правильного настроя успеха не будет, впрочем, как и в любом другом деле. Ещё можно добавить, что МФ – система не для всех и каждого, она для людей образованных, уравновешенных и рассудительных. Отлично бы было, если бы у этих людей было как можно меньше «знаний» от современных диетологов и прочих подобных «специалистов».

Самое главное, чему научил меня Минус Фунт – это то, что я совершенно чётко понимаю, сколько и какой еды я должна есть, чтобы удерживать свой вес. И ещё я понимаю, что раньше я ела больше, чем мне было нужно, оттого и набрались эти лишние кэгэшки. Ещё хочу сказать, что такой стройной, как сейчас, я, наверное, не была никогда в своей жизни, за что отдельное спасибо Минус Фунту и его создателю!

Также спасибо за компанию всем фунтикам и особенно Тане-Кувшинке!

Всем успехов и хорошего настроения!