I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 97667 раз)

kurkuma33

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 37
  • Сила +4/-0
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#150 : 22.10.2012 21:55
Привет всем. Я - Настя, на днях "стукнуло" 34 года, рост 161см, расчётная калорийность на тот период: (161-33)*6+(61*20)=1988кк на удержание. На мф с конца янва
ря 2012г. Проблем с весом не было никогда, но появился ребёнок, из роддома вышла с весом 60кг, за год кормления грудью незаметно ушли ешё 4 кг, тут бы оставить всё как
есть, но мне подавай мои "законные" 50 кило, да побыстрей... пошли в ход всякие "бонские супы", "молокочаи", разгрузы через день, худела на пару кг, после всё возвраша
лось, ну, как у всех
Про мф уже немного знала, но была морально не готова считать калории, а тут так совпало, что устав сидеть на бесполезных диетах, я около 3-х месяцев ела, что хотела
в результате чего поправилась до 61кг, подумала, будь что будет и вот я на мф.
1 настроечная неделя 1600кк (факт 1629кк) ТВН 60,2
2 настроечная неделя 1600кк (факт 1626кк) ТВН 59,9
отвес за 2 недели - 320г
далее сам мф, режим похудения - 400
1 неделя 1590кк (факт 1566кк) ТВН 59,5 (-460г)
2 неделя 1640кк (факт 1781кк) ТВН 59,6 (+110г)
3 неделя 1630кк (факт 1632кк) ТВН 59,2 (-380г)
4 неделя 1690кк (факт 1687кк) ТВН 59,2 (  0г)
5 неделя 1540кк (факт 1538кк) ТВН 58,8 (-350г)
6 неделя 1590кк (факт 1589кк) ТВН 58,7 (-100)
7 неделя 1440кк (факт 1437кк) ТВН 58,2 (-550г)
8 неделя 1590кк (факт 1586кк) ТВН 57,5 (-710г)
9 неделя 1670кк (факт 1695кк) ТВН 57,79 (+270г)
10 неделя 1550кк (факт 1686кк) ТВН 57,5 (-290)
11 неделя 1640кк (факт 1650кк) ТВН 57,4 (-60г)
12 неделя 1500кк (факт 1499кк) ТВН 56,9 (-540г)
13 неделя 1650кк (факт 1651кк) ТВН 56,6 (-250г)
14 неделя 1500кк (факт 1504кк) ТВН 56,2 (-420г)
15 неделя 1590кк (факт 1599кк) ТВН 55,88 (-350г)
16 неделя 1530кк (факт 1527кк) ТВН 55,58 (-300г)
17 неделя 1510кк (факт 1611кк) ТВН 55,6 (+20г)   на 4 дня уезжала, ничего не считала, данные примерные
18 неделя 1460кк (факт 1489кк) ТВН 54,7 (-870г)

далее был отпуск почти на месяц, естественно, ничего не подсчитывала. По приезду, посоветовавшись с Люпусом, отсидела 2 настроечные недели на 1800кк, режим похудения выбрала
-300г.
1 настроечная неделя 1800кк (факт1803кк) ТВН 55,9
2 настроечная неделя 1800кк (факт1827кк) ТВН 55,7
отвес за 2 недели  - 190г

1 неделя 1760кк (факт 1770кк) ТВН 55,3 (-430г)
2 неделя 1860кк (факт 1881кк) ТВН 55,4 (+140г)
3 неделя 1720кк (факт 1725кк) ТВН 55,1 (-240г)
4 неделя 1780кк (факт 1806кк) ТВН 55,3 (+150г) сильно повредила ногу, были отёки, вес стало болтать
5 неделя 1670кк (факт 1674кк) ТВН 54,8 (-470г)
6 неделя 1820кк (факт 1822кк) ТВН 55,о (+130г)
7 неделя 1650кк (факт 1656кк) ТВН 54,6 (-410г)
8 неделя 1800кк (факт 1883кк) ТВН 54,2 (-370г)
9 неделя 1800кк (факт 1797кк( ТВН 54,28 (+50г)
10 неделя 1740кк (факт 1741кк) ТВН 54,5 (+250г)
11 неделя 1670кк (факт 1669кк) ТВН 54,1 (-390г)
12 неделя 1750кк (факт 1908кк) ТВН 53,9 (-190г)


итак, я вешу 54кг, мой вес меня уже сейчас в целом устраивает, но буду худеть до 52кг, т.к с нового года хочу бросить курить, подстрахуюсь на всякий случай.
Хочу добавить, что сегодняшние 54 кило, ето не те 54, достигнутые на недельной жесткой диете. Я выгляжу гораздо стройнее, похудело всё очень гармонично.

Ну, и под занавес, огромное спасибо Люпусу и Кувшинке за советы и терпение к нам. На сегодняшний день минус фунт - единственный безопасный способ похудеть
НЕ ГОЛОДАЯ

Ленка-пенка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +9/-0
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#151 : 22.10.2012 22:02
Это моя первая конференция.  Кратко о себе: возраст 31, рост 166, вес на начало 112,9 кг. Самый большой вес был в январе2011 года – 130 кг и я села на диету по Королёвой (1200 ккал + 2 л воды), примерно за 4 месяца потеряла 22 кг, но потом вес остановился – плато. Потом без контроля калорий опять начала набирать кг.  В марте 2012 на одном из сайтов наткнулась на систему МФ, пару дней изучала информацию и поняла, что это именно та система, которая мне нужна, ешь сытно и можно обойтись без спорта. Начала с разгона обмена веществ
(166-30)*6+20*112,9=816+2258=3074


1  неделя (с 26.03):  СКН-1350/1355  ТВН-111,6         -1300                 
2  неделя (с 02.04):  СКН-1450/1458  ТВН-110,5         -1100                 
3  неделя (с 09.04):  СКН-1600/1635  ТВН - не было весов 
4  неделя (с 16.04):  СКН-1700/1702  ТВН - не было весов
5  неделя (с 23.04):  СКН-1800/1797  ТВН-108,4         -2100     КД         
6  неделя (с 30.04):  СКН-1900/1910  ТВН-107,2         -1200                 
7  неделя (с 07.05):  СКН-2000/2000  ТВН-107,1         -100                   
8  неделя (с 14.05):  СКН-2100/2121  ТВН-107,4         +300 
9  неделя (с 21.05):  СКН-2100/2141  ТВН-108,3         +900     КД           
10неделя (с 28.05):  СКН-2200/2166  ТВН - не было весов
11неделя (с 04.06):  СКН-2300/2299  ТВН-106,9         -1400                 
12неделя (с 11.06):  СКН-2400/2400  ТВН-106,7         -200                   

13неделя (с 18.06):  СКН-2500/2500  ТВН-106,25        -490                     
14неделя (с 25.06):  СКН-2600/2600  ТВН-105,53        -720      КД           
15неделя (с 02.07):  СКН-2700/2700  ТВН-105,40        -130                     
16неделя (с 09.07):  СКН-2800/2801  ТВН-106,38        +980                     
17неделя (с 16.07):  СКН-2800/2800  ТВН-105,27        -1110                   
18неделя (с 23.07):  СКН-2900/2905  ТВН-106,0          +730     КД, ДР   
19неделя (с 30.07):  СКН-2900/2900  ТВН-105,68        -320                     
20неделя (с 06.08):  СКН-3000/3000  ТВН-105,85         +170                   
21неделя (с 13.08):  СКН-3100/3100  ТВН-106,18         +330                     
22неделя (с 20.08):  СКН-3100/3100  ТВН-106,11         -70        КД         
23неделя (с 27.08):  СКН-3200/3200  ТВН-106,26         +150       
24неделя (с 03.09):  СКН-3300/3326  ТВН-106,95         +690      ДР

В итоге за разгон я сбросила почти 6 кг. По совету Люпуса перешла на установочные с калорийностью 2600 и 2500.

       Дата              СКН факт (рек)       ТВН           изменение ТВН                    примечания

1 (с 10.09.12)        2600 (2600)          106,24                      -710   
2 (с 17.09.12)        2500 (2500)          105,85                      -390                                 КД

И потом долгожданный МФ

1 (24.09.12)         2550 (2550)           105,19                      -660         
2 (01.10.12)         2630 (2630)           104,58                      -610


На третью неделю Минус фунта было рекомендовано 2690 кк, но у меня началась сессия, калории не получилось считать. После решила вновь пойти на установочные.

Не сомневайтесь, система работает!!! Огромное спасибо всем фунтикам  за помощь и советы, в особенности Люпусу!!!
 
[/size]

petitemuguet

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 412
  • Сила +10/-5
  • счастливая жена и мама♡
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#152 : 23.10.2012 00:02
Добрый день!
Меня зовут Аля, мне 20 лет, рост 164, вес на начало разгона в марте 2012 был 61,6.
Как и многие другие худела на НКП и достаточно продолжительное время вес после НКП держался на том уровне на котором я и хотела - 53-54 кг (октябрь 2010 - июнь 2011). Потом я стала питаться нормально, в смысле не считать калории и особенно себя не ограничивать, поправилась до 58 (август 2011), после этого была неудавшаяся беременность и вес вырос до 63-64 (01.2012), это был мой максимум наверное за всю жизнь. Когда гормональный фон более ли менее стал нормализоваться,я решила худеть до того, что было, то есть 55 или меньше. Ну начала с диеты, а потом наткнулась на МФ, ни секунды не раздумывая начала разгон, после диеты он начался с низкой калорийности.  Я прошла разгон в течении 11 недель, сделала 2 установочные недели и вот с сегодняшнего дня началась моя 19 неделя МФ.

Вот мои отчеты и графики:

Разгон с 19.03.2012
19.03 – 25.03 – 1 неделя – 1480 (плановая 1450) ТВН 61,8
26.03 – 01.04 – 2 неделя – 1665 (плановая 1550) ТВН 61,5 (-300)
02.04 – 08.04 – 3 неделя – 1732(плановая 1650) ТВН 61.5 (0)
09.04 – 15.04 – 4 неделя – ?? (плановая 1750) ТВН ??
16.04 – 22.04 – 5 неделя - ?? (плановая 1850) ТВН ??
(4 и 5 недели - поездка без подсчетов)
23.04 – 29.04 – 6 неделя – 1950 (плановая 1950) ТВН 62 (+500)
30.04 – 06.05 – 7 неделя – 2074 (плановая 2050) ТВН 62,6 (+600)
07.05 – 13.05 – 8 неделя – 2100 (плановая 2100) ТВН 62,1 (-500)
14.05-20.05 – 9 неделя – 2206 (плановая 2200) ТВН 61,8 (-300)
21.05 – 27.05 – 10 неделя – 2299 (плановая 2300) ТВН 62,3 (+500)
28.05 – 03.06 – 11 неделя – 2300 (плановая 2300) ТВН 62,65 (+350)
Установка с 04.06.2012
04.06 – 10.06 – 1 уст. неделя – 2037 (плановая 2000) ТВН 62,28 (-350)
11.06 – 17.06 – 2 уст. неделя – 1907 (плановая 1900) ТВН 61,8 (-480)
МФ с 18.06.2012
18.06 – 24.06 – 1 неделя – 2019 (плановая 2010) ТВН 61,66 (-120)
25.06 – 01.07 – 2 неделя – 1927 (плановая 1870) ТВН 61,61 (-50)
02.07 – 08.07 – 3 неделя – 1800 (плановая 1800) ТВН 60,86 (-750)
09.07 – 15.07 – 4 неделя – 1950 (плановая 1950) ТВН 60,43 (-430)
16.07 – 22.07 – 5 неделя – 1879 (плановая 1890) ТВН 60,25 (-180)
23.07 – 29.07 – 6 неделя – 1420 (плановая 1800) ТВН 58,9 (-1350)
30.07 – 05.08 – 7 неделя – 1797 (плановая 1800) ТВН 58,74 (-160)
06.08 – 12.08 – 8 неделч – 1811 (плановая 1800) ТВН 58,46 (-280)
13.08 – 19.08 – 9 неделя – 1760 (плановая 1740) ТВН 58,07 (-390)
20.08 – 26.08 – 10 неделя – 1780 (плановая 1780) ТВН 57,76 (-310)
27.08 – 02.09 – 11 неделя – 1843 (плановая 1730) ТВН 56,84 (-920)
03.09 – 09.09 – 12 неделя – 1915 (плановая 1910) ТВН 57,35 (+510)
10.09 – 16.09 – 13 неделя – 1807 (плановая 1780) ТВН 57,23 (-120)
17.09 – 23.09 – 14 неделя  - 1817 (плановая 1760) ТВН 56,87 (-360)
24.09 – 30.09 – 15 неделя – 1791 (плановая 1790) ТВН 57,17 (+300)
01.10 – 07.10 – 16 неделя – 1779 (плановая 1700) ТВН 56,03 (-1140)
08.10 – 14.10 – 17 неделя – 1962 (плановая 1890) ТВН 56,25 (+220)
15.10 – 21.10  – 18 неделя – 1853 (плановая 1770) ТВН 56,08 (-170)

1. Динамика веса на разгоне (11 недель), 4 и 5 неделя пропущены, так как была в отъезде и ничего не считала.


2. Динамика веса на установочных неделях и МФ (18 недель МФ):


3. Динамика калорийности начиная с разгона и до 18 недели МФ:


4. Изменения веса за время МФ (отвесы/привесы):


Вот такая вот картина. Да, у меня достаточно много косяков, но я с этим борюсь. Точно могу сказать, что Система Минус Фунт работает безотказно! я счастлива, что ем то что хочу и сколько хочу! ни в чем себя не ограничивая: ни в сладком, ни в мучном, ни в жирном, ни по времени - никаких ограничений. Подсчитать калории не так уж сложно, как некоторым кажется. Я так рада, что нашла эту систему и спасибо тому кто её создал:) До сих пор не устаю поражаться тому, какой же у нас умный организм! Сам нам говорит чего и сколько ему надо, а так много наивных людей кидаются на эти диеты...(
Подсчитав средний отвес за 18 недель МФ, у меня получилось 360 грамм, а это почти фунт. и я очень этому рада:)
Желаю всем успешного похудения и добиваться своей цели с удовольствием!:)

Кувшинка

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 5599
  • Сила +140/-45
  • Одолень-трава
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#153 : 23.10.2012 16:56
После успешного похудения на 36 кг, продолжаю систему Минус фунт в режиме удержания веса, на который я перешла с 22 мая с.г. Сохраняемый вес   62 кг.

На третий год начала новый график, на котором хорошо видна вся его структура (по мере добавления новых недель, график будет автоматически сжиматься).

После перехода в режим удержания первое время я соблюдала калорийность очень строго, но в отчетном периоде (отчетный период – после стрелочки) немного «распоясалась». Это выразилось в том, что перестала выполнять правило: +/- 50 ккал с возмещением на следующий день. Отклонения калорийности от рекомендованной были около +/- 100 ккал, а в некоторые дни доходили до +/-200 ккал.
 
График веса медленно, но верно пополз вверх. И в завершение этой истории «как не нужно делать», наелась на ночь сверх нормы на 380 ккал, которые скорректировала за счет завтрака (как мы делаем на Новый год).  Поэтому на графике калорийности нет такой красной черты, как ранее я отмечала нарушения при похудении, а просто написано, что было нарушение, ведь в среднем недельная калорийность была выдержана на уровне рекомендованной. После этого нарушения я испугалась и « взялась за ум», т.е. начала опять точно соблюдать калорийность. Понадобилось три недели после этого нарушения, чтобы все пришло в норму, что хорошо видно на графике веса.
 
На похудении я таких «мелких» нарушений не допускала, всегда соблюдала правило +/- 50 ккал  (иногда допускала крупные нарушения, но очень редко). Но совершенно ясно, что если на удержании веса такие нарушения привели к образованию такого горба на графике, то в режиме похудения это могло сильно затормозить потерю веса. Из толкового отчета  jill12 на  I-ой  конференции следует, что при таких нарушениях вместо 400 г в неделю снижение веса у неё получилось в среднем на 200 г в неделю.

 Не исключено, что в результате таких нарушений в режимах похудения может образоваться даже «стояк», т.е. вес перестанет снижаться совсем. Не стоит путать такой «стояк» с плато. Диетическое плато образуется на низкокалорийных диетах при полном соблюдении диеты, как результат реакции защитных сил организма на недостаточное питание. А на системе Минус фунт, на которой диетического плато вообще не бывает, «стояк» может образоваться только при нарушении правил соблюдения рекомендованной  калорийности.

Но в моем случае можно сделать вывод, что в режиме удержания,  несмотря на нарушения,  вес не поднялся даже до 63 кг. Следовательно, в режиме удержания можно себе позволить иногда  «расслабиться» в большей степени, чем на похудении.
 
В целом не перестаю восхищаться системой Минус фунт и её возможностями.

Представлены: текущий график и графики за 1 и 2 год похудения на МФ.

     


[вложение удалено]

svetlen

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 115
  • Сила +3/-0
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#154 : 24.10.2012 00:16
Привет всем. Меня зовут Света  , на днях стало 37 лет, рост 156см, расчётная калорийность на начало разгона в феврале 2012г на тот период: 6(156-36) + (20*48.7) = 1694кк на удержание.
 Немного о себе: с детства худышкой никогда не была, в 16 лет весила 64 кг. Затем 2 года НКП вес 46.5. В 19лет после рождения ребенка, где-то через полгода 58 кг.  Такой вес максимум 59.5 был до 25 лет(питание с упором на мучное и сладкое).Потом решила худеть и резко ограничила питание. В 30 лет весила 45.5кг при этом всегда присутствовали новогодние конфетные зажоры. В 32 года добавила спорт 2-3раза в неделю. За последние три года вес потихоньку дошел до 48кг. Питание от ниже 700-800кк до 1400кк.
К МФ пришла так как надоело голодать, хочется нормально кушать и не поправляться. А также как способ удержаться от конфетных килограмовых зажоров. Просто страшно за свою печень и поджелудочную, а остановиться сама не могла. Нравиться контролировать вес, считать кк  и видеть результат. Впервые за последние года ем нормальными порциями, нормальную еду и после 18ч, без угрызений совести. Разгон дался тяжело так как раньше ела очень маленькими порциями, а сейчас если бы позволяла калорийность ела бы еще больше рекомендованного.
 
Разгон 13 недель.
1-я неделя  ТВН-48.6кг;фактСКН-1225 ккал. (-100гр) спорт  2ч  +КД                                                                                 
2-я неделя  ТВН-48.0кг; фактСКН-1301ккал. (-600)   спорт- 2ч                                                                                           
3-я неделя  ТВН-47.9кг; факт СКН-1400ккал. (-100)  спорт-   3ч
4-я неделя  ТВН-48.3кг; фактСКН-1487ккал. (+400)  спорт-  1.30ч
5-я неделя  ТВН-48.3кг; факт СКН-1600ккал. (0)        спорт -   2ч
6-я неделя  ТВН-48.4кг; факт СКН-1700ккал. (+100)  спорт- 2ч
7-я неделя  ТВН-48.1кг; фактСКН-1800ккал. (-300)   спорт - 2.30ч
8-я неделя  ТВН-48.8кг; факт СКН-1943ккал. (+700)  спорт- 1.30ч  ДР перебор на 300кк, +КД
9-я неделя  ТВН-48.3кг; фактСКН-1904ккал. (-500)   спорт-   2ч                                                                   
10-я неделя ТВН-48.7кг; факт СКН-1995ккал.(+400) спорт нет 
11-я неделя ТВН-49.0кг; фактСКН-2006ккал. (+300) спорт-  2ч
12-я неделя ТВН-49.0кг; фактСКН-2100ккал. (0)        спорт-   2ч
13-я неделя ТВН-49.1кг; фактСКН-2242ккал.(+100)   спорт-   2ч  - выпускной, .+КД, устала столько есть и расти в обьемах .
Пошла на установочные:1-неделя 2000кк, 2-неделя 1900кк.           
Спорт: тренировки стали более интенсивные, не только по времени но и по содержанию, аэробные.

Установочные недели:                         
1-я неделя ТВН-49.28кг; факт СКН-2002ккал. (+70) спорт     2ч
2-я неделя ТВН-49.23кг; фактСКН-1900ккал. (-50)  спорт      3ч  - в предпоследний день ночные посиделки в рамках калорийности, всю картину испортили.
   
      МФ в режиме -200 гр   
1-я неделя ТВН- 48.83кг, реком.СКН- 1880кк. факт  1880кк. (-400) спорт-3ч
2-я неделя ТВН- 49.19кг, реком.СКН- 1990кк. факт  1989кк (+360) спорт- 1ч  +КД
3-я неделя  ТВН-49.29кг; реком.СКН-1840кк. факт   1846кк (+100) спорт- 3ч   
4-я неделя  ТВН-49.00кг; реком.СКН-1770кк. факт   1770кк (-290)  спорт- 2ч
5-я неделя  ТВН-49.23кг; реком.СКН-1850кк. факт  1851кк (+230) спорт-  2ч,  два дня проблемы с ЖКТ
6-я неделя  ТВН-48.35кг, реком.СКН-1700кк. факт  1702кк(- 880) спорт-   5ч
7-я неделя  ТВН-48.34кг; реком.СКН-1850кк. факт   1853кк (-10)  спорт-    4ч  +КД
8-я неделя  ТВН-48.49кг; реком.СКН-1700кк. факт   1704кк (+150) спорт-  3ч
9-я неделя  ТВН-48.20кг; реком.СКН-1600кк факт    1601кк (-290) спорт-   5ч
10-я неделя ТВН-48.46кг, реком.СКН-1700кк факт  1699кк (+310) спорт-  2.30ч
11-я неделя ТВН-47.63кг, реком.СКН-1550кк факт  1550кк (-830) спорт-    3ч
12-я неделя ТВН-47.47 кг, рекомСКН-1720кк факт  1720кк (-160) спорт-    3ч
13-я неделя ТВН-47.31кг, реком.СКН-1620кк факт   1621кк (-160) спорт-   2ч +КД
14-я неделя ТВН- 46.68кг, реком.СКН-1650кк факт  1650кк (- 630) спорт-  3ч, недосып, стресс.
   
МФ в режиме -100 гр   
15-я неделя ТВН- 46.78кг, реком.СКН-1740кк факт  1741кк (+100) спорт-   2ч
16-я неделя ТВН- 47.29кг, реком.СКН-1600кк факт  1600кк (+510) спорт-  3ч
17-я неделя ТВН-47.18 кг, реком.СКН-1570кк факт  1570кк (-110) спорт-    4ч
18-я неделя ТВН-46.78кг, реком.СКН-1590кк факт  1694кк (-400) спорт-    1ч +КД и косяк в виде поездки два  дня без веса и подсчета калорий
19-неделя ТВН- 46.33 кг, реком.СКН-1730кк факт   1743кк (-450) спорт-    3ч
20- неделя ТВН- 46.44 кг, реком.СКН-1820кк факт  1820кк (+110) спорт-   3ч
21- неделя ТВН- 46.39 кг, реком.СКН-1680кк факт  1679кк (-50)    спорт-   2ч
22- неделя  реком.СКН- 1720кк
По расчетной формуле на сегодняшний возраст и вес без отнимания (156 - 37) х 6 + (46.4 х 20) = 1642кк

По итогам на мой сегодняшний вес и возраст калорийность у меня неплохая, еще немножко и перейду на удержание веса. С бонусом пока сомневаюсь.l

Anna

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 858
  • Сила +53/-1
  • Я на МФ
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#155 : 24.10.2012 13:32
Всем привет.

Аня, 36 лет, рост 168 см, в диагнозе - аутоимунный тиреоидит.
Расчетный УОО 2800
История набора веса тривиальна - в прошлом фанат НКП, практически с подросткового возраста, ну и история обычная - сброс, набор, опять сброс, опять набор.
После 30-ти лет сбрасывалось все меньше и реже, а набиралось все чаще и больше. Далее неудачная (и не нужная) гормонотерапия + беспорядочность в питании, частые голодовки, низкоуглеводки и т.п., в итоге результат в 2011м году 106.5
Вплоть до МФ питание на НКП, в перерывах питание до 1600-1800кк, что было далеко до расчетного на тот момент.
Разгон занял время от января 2012 года вплоть до мая, в течение которого ничего не набралось, а наоборот, даже сбросилась пара кг.

Начинала МФ два раза, т.к. после первой установки уезжала в отпуск и калорийность была неизвестна.
А после второй установки сбоев уже в этом не было.

Разгон опущу, история после первой установки следующая:

1. Установки и режим -200 первый месяц

14   102.51   2542   2500   150   Установочная
15   102.35   2412   2400   -160   Установочная
16   102.55   2476   2460   200   Торможение
17   102.13   2330   2330   -420   Торможение
18   102.03   2528   2480   -100   Торможение
19   102.85   2400   2380   820   Торможение
20   102.55   2501   2500   -300   Установочная
21   101.7   2402   2400   -850   Установочная
22   101.68   2552   2550   -20   Режим -200
23   101.28   2401   2400   -400   Режим -200
24   101.64   2555   2550   360   Режим -200
25   100.95   2412   2410   -690   Режим -200

2. Переход в режим -400

26   101.1   2560   2560   150   Режим -400
27   100.8   2430   2410   -300   Режим -400
28   101.23   2462   2450   430   Режим -400
29   100.66   2332   2310   -570   Режим -400
30   100.76   2484   2480   100   Режим -400
31   100.85   2336   2340   90   Режим -400
32   101.03   2310   2310   180   Режим -400
33   100.68   2253   2220   -350   Режим -400
34   100.35   2285   2260   -330   Режим -400

3. По результатам увидела, что -400 не вытягивается, а идет по -300, решила поэкспериментировать и перешла в режим -300, в котором пока и нахожусь.

35   100           2231   2230   -350   Режим -300
36   99.9           2304   2280   -100   Режим -300
37   99.55   2184   2170   -350   Режим -300
38   99.16   2279   2270   -390   Режим -300
39   98.84   2292   2280   -320   Режим -300
40   98.93   2304   2300     90   Режим -300
41   98.35   2202   2200   -580   Режим -300
42   98.08   2348   2350   -270   Режим -300

Через неделю буду пробовать снова режим -400.

За время МФ мои личные результаты - это:

1. Изменение отношения к еде, еда теперь не враг, а друг. Повышение уровня самообразования в области питания и нормализации веса. Осознание всех своих ошибок в прошлом.
2. Появилась энергия, улучшилось настроение, внешний вид, улучшилось качество жизни, повысилась самооценка, появилась уверенность и стойкое понимание, что я постепенно нормализую свой вес.
3. Общий сброс на сегодня - 8 кг

С МФ я уже 10 месяцев (включая 5 месяцев разгона). И хоть шло не всегда все так гладко и по расписанию, как хотелось бы, ни один день не был потерян. Наоборот, каждый день, проведенный по системе, это еще один шаг к нормализации веса.
Ни одна диета НКП не давала такого эффекта и никогда не будет давать. НКП - это один шаг вперед и два назад.
МФ - это движение только вперед, к цели.

Люпусу спасибо за консультации, это не только ценные советы, но и ощущение фундаментальной поддержки.

График ТВН (без разгона) прилагается.

[вложение удалено]

Tatianasr

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 402
  • Сила +14/-13
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#156 : 24.10.2012 13:34
Всем привет!
Меня зовут Таня, мне 25, рост - 175.

Расчетная калорийность на начало разгона -2120

О себе: все детсво и юность была худощавой, вес порядка 51-52 кг, чем старше становилась, тем больше тараканов с едой стало появляться, не могу сказать, что оч много ела, как-то было по-разному: то больше, то меньше, в общем, умудрилась прибавить несколько кг, худела при этом более простым для меня способом - мало есть, в итоге со временем я пожгла мышцы, а то, что набиралось, - жир (и тот же вес уже выглядел все хуже и хуже), победить навсегда моими свособами не удавалось, в итоге 3-3,5 г назад у меня совсем поехала крыша, я начала чрезмерно активно заниматься спортом, ограничила еду по максимуму, углеводы почти исключила, ела белки, вроде худела, но надолго не сохранялось, так и барахталась больше полугода, потом перестала жестить и сократила кардио довольно резко, кон-но, я поплыла, если моей целью сначала было сбросить от 55 до 51, то по окончанию своих мытарств я стала весить 62, потом постепенно стала восстанавливать питание, спорт опять увеличила, но мое усердие было настолько велико, что все, что терялось, оч быстро возвращалось измученным организмом, после я подключила силовые тренировки, сначала они мен подсушили, но вскоре опять же своим максимализмом я завела себя в перетнировочное состояние, из кот только недавно вышла, так и занималась с пеменным успехом, и буч пробовала, и загрузы устраивала, но все не давало долговоременный эффект, так и скакал у меня вес, в итоге с фев взялась заново худеть, вроде бы ничего, но и питании на 1500-1600кк и тренировках яудела невыносимо медленно, соотвтетственно нагрузку увеличивала, и вот, когда в июле я опять довела себе до переутомления с бесконечными простудами, упадком сил и ужасной физ и эмоц усталости, я решила перейти на минус фунт, о котором узнала некоторое время назад, но приступить к которому боялась, тк увеличивать каллораж псологически было ужасно, поправиться боялась страшно, сначала я прекратила тренироваться настолкьо мягко, насколько было возможно (силы покинули меня резко), пару недель готовилась и вот 13 Августа села на разгон, разгонялась С 1650 кк, разгон шел тяжело в эмоциональном плане, девочки знают)) разгон был омрачен серьезным жкт расстройством, из-за которого и картина разгона смазалась, и воемя потеряла, но все же благополучно его закончила на калорийности 2200 и 2 с половиной недели назад с разрешения Люпуса я ушла на установку, худеть решила на режиме -300 гр неделю, сколько хочу сбросить, пока не знаю, ориентировочно 4 кг, буду ориентироваться на внешний вид, а не стрелку весом. Что касается веса, то Он, как видно из отчета, снизился, однако, раньше я занималась силовым тренингом, а сейчас - нет, поэтому пока не могу сказать, что похудела, композиция тела без спорта иная, конечно. Я пока в начале пути, оч надеюсь, что медленно и верно приду к стабильному результату, сброшу то, что мне не нравится, и уйду на поддержание, ибо я уже оч устала годами худеть. Из отрицательного - эмоциональный аспект, тяжело есть больше, когда привык думать, что, чтобы похудеть, нужно есть меньше, во время разгона были непонятные приступы голода (последствия огранич в питании до этого), отрицательные изменения ввиду исключения спорта тоже неприятны, но это исключительно мо вина, что все так получилось. Из плюсов - я стала себя чувствовать несравненно лучше, ушла усталость, которая могла меня накрыть даже от небольших телодвижений, чувство голода ушло, стала меньше заморачиваться с бжу и проч, даже стала есть что-то с сахаром и углеводы вечером, что для меня немало. Внизу можно посмотреть, как я разгонялась и ушла на установку (сейчас по факту идет 11я неделя и 1я на МФ непосредственно), калькулятор после установки накинул мне еды, что меня несколько расстроило, если честно, поскольку 2 тыс без спорта тЖело даются все равно, но это только начала и по мере снижения веса и кал-ти соотвественно еще захочу назад, думаю. Всем спасибо за помощь и советы, продолжаю двигаться дальше в направлении цели и на следующей конференции, надеюсь, порадуюсь и сама, и поделиться успехами с вами смогу


Разгон:
1я неделя: СКН=1650 ТВН=60950
2я неделя: СКН=1750 ТВН=60150 (-800гр)
3я неделя: СКН=1850 ТВН=59850 (-300гр)
4я неделя, СКН=1950 ТВН=60350 (+500гр)
5я неделя: СКН=1950 ТВН=60220 (-130гр)
6я неделя СКН= 2050 ТВН=60110 (-110гр) (расстройство жкт)
7я неделя СКН=2100 ТВН=60000 (-110гр) (расстройство жкт)
8я неделя СКН=2200, ТВН=60570 (+570гр)

Установка:
1я неделя: СКН=2000
2я неделя: СКН=1900

Выбранный режим: -300 г в неделю
Типичный вес предпоследней недели: 60.25
Типичный вес последней недели: 59.89
Недельное изменение веса -360 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2000 ккал (план=факт)
Средняя калорийность последней недели 1900 ккал (план=факт)

Рекомендуемая калорийность новой недели 1980 ккал


mati1984

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +7/-1
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#157 : 25.10.2012 11:07
Добрый день!  Мои данные: 28 лет, рост-151 см, вес на начало МФ -54,4 кг, УОО = 1798 ккал, спорта нет.
Составила отчет за все время на МФ, т.е. с 24 февраля 2012г. 
Летом был отпуск 2,5 недели без МФ. График до отпуска во второй конференции на с. 9.

Данные разгона ОВ:  вес на начало 54.4 кг

План=Факт

1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2  (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7  (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)
8 неделя  (2000 ккал)  ТВН 52.1  (-400г)
9 неделя  (2100 ккал)  ТВН 52.8  (+700г)

1 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.8  (0г)
2 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.49  (-310г)

Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ (1960 ккал) ТВН 52.58  (+90г)
2 неделя МФ (1810 ккал) ТВН 52.80  (+220г)
3 неделя МФ (1680 ккал) ТВН 52.28  (-520г)
4 неделя МФ (1830 ккал) ТВН 52.08  (-200г)
5 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 51.94  (-140г)
6 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 52.18  (+240г)
7 неделя МФ (факт=1634 ккал/план=1620 ккал) ТВН 52.00 (-180г)
8 неделя МФ (1690 ккал) ТВН 51.59  (-410г)
9 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 51.62  (+30г)
10 неделя МФ (1620 ккал) ТВН 51.54 (-80г)

Отпуск 2 недели

1 установочная неделя (1700 ккал) ТВН 52.64  (+1100г)
2 установочная неделя (1700 ккал) ТВН 52.44  (-200г)

Выбранный режим: -200 г в неделю
1 неделя МФ (1700 ккал) ТВН 52.31  (-130г)
2 неделя МФ (1670 ккал) ТВН 52.05  (-260г)
3 неделя МФ (1720 ккал) ТВН 52.07  (+20г)
4 неделя МФ (1600 ккал) ТВН 52.03  (-40г)
5 неделя МФ (факт=1629 ккал/план=1580 ккал) ТВН 51.66  (-370г)
6 неделя МФ (1700 ккал) ТВН 51.13  (-530г)
7 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 51.03  (-100г)
8 неделя МФ (1680 ккал) ТВН 51.43  (+400г)
9 неделя МФ (1620 ккал) ТВН 51.08  (-350г)

После отпуска снижение веса пошло чуточку быстрее)
Меня в этой системе абсолютно все устраивает. Без постоянного контроля, как и в любом деле, результатов не добиться.
И за это время уже только другие поражаются - не трудно ли мне все считать? Но тут вопрос, конечно, не в подсчетах, а насколько важно человеку похудеть или удерживать свой вес.
Хочу сказать спасибо Люпусу и Кувшинке, за то что делятся своим опытом и знаниями! Прочтение всех тем форума в самом начале МФ - было самым увлекательным занятием_


[вложение удалено]

Елена Днепр

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 170
  • Сила +28/-6
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#158 : 26.10.2012 13:44
Всем здравствуйте!

Первая часть моего МФ в этой теме на стр.10.

После полуторамесячного летнего перерыва (отпуска, поездки), с тем же весом, что и после окончания первой части МФ, приступила ко второй.

Начало 27.08.2012 г. Вес – 63.4 кг
(158-39)х6+20х63.4=1982

Отчёт.
                                                     СКН план/факт      ТВН      изм-е веса  изм-е веса  режим
                                                                                             за неделю      всего                         
03.09.12. 1-я установочная неделя СКН 1800/1821, ТВН 62.95
10.09.12. 2-я установочная неделя СКН 1700/1738, ТВН 63.03      + 80                      похудение
17.09.12. 1-я нед. МФ                    СКН 1680/1675, ТВН 62.65     - 380           - 300    похудение     
24.09.12. 2-я нед. МФ                    СКН 1700/1704, ТВН 62.51     - 140           - 440    похудение
01.10.12. 3-я нед. МФ                    СКН 1590/1604, ТВН 62.35     - 160           - 600    похудение
08.10.12. 4-я нед. МФ                    СКН 1630/1637, ТВН 61.81     - 540         - 1140    торможение
15.10.12. 5-я нед. МФ                    СКН 1720/1720, ТВН 61.73       - 80         - 1220    торможение
22.10.12. 6-я нед. МФ                    СКН 1620/1622, ТВН 61.24     - 490         - 1710    торможение

Идеальный вес по формуле 56.9 кг. Т.к. я типичный мезоморф (нормостеник), даже сегодняшний мой вес 61 кг с копейками меня вполне устраивает. Пока моя цель - 60 кг. А там посмотрим.

Спорт такой же, как и прежде: 1,5 - 2 ч в неделю (из которых 1 ч плавание), обязательно ходьба от 1 ч в день.

Таким образом, с 19.03.12 г. с помощью системы Минус Фунт я легко и совершенно безболезненно избавилась от почти 9 кг лишнего веса. Давление опустилось со 110/70 до моих почти подростковых 96/63, энергии прибавилось, настроение замечательное. Представляю, что чувствуют люди, избавившись от большего количества лишних килограмм.

С наступлением осени, примерив свои демисезонные и зимние вещички (курточки и пальтишки), пришлось срочно бежать за новыми, потому как старые (если честно, совсем не старые) оказались безнадёжно велики))).

Большое спасибо всем «участникам соревнований» и персонально - Люпусу.

Удачи и хорошего настроения!

Доча_evelinовна

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 309
  • Сила +26/-9
  • пишбарышня
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#159 : 26.10.2012 18:10
Здравствуйте! История моя вполне тривиальна, но это моя первая конференция, поэтому позволю себе немного деталей.
Меня зовут Ольга, мне 34 года, рост – 168 см. Начальным весом считаю 55,16 кг. Расчетная калорийность на удержание начального веса – 1900 ккал.
Имею в ближайшей истории два этапа похудения с резким ограничением в питании: 1) с 80 до 59 кг (за год), после за полгода вернулась к 68 кг, 2) с 68 до 55 кг (за 4 мес.)  на безумном НКП 200/800 ккал.
Когда поставленная цель в снижении веса была достигнута, возникла проблема удержаться, а вот идей на эту тему не пришло. Единственное, что было ясно – необходимо поднимать калорийность, существовать на НКП невозможно, начались срывы. О МФ в марте услышала от матушки, которая в тот момент проходила разгон, но не прислушалась. Читать теорию мне было некогда, отложилось со слов, что нужно увеличивать калорийность рациона постепенно, что я и предприняла беспорядочно, по собственному разумению. В итоге влетела в систему так сказать «спиной вперед», без разгона, после того как окончательно потеряла контроль над питанием и начала мести все, что не прибито. От зажора запаниковала, внесла имеющиеся данные в калькулятор МФ (ппн. и пн.) в режиме -200, и стала следовать предложенной рекомендации, разбираясь с правилами уже «по ходу пьесы».
На сегодняшний день мой полный отчет:
Кк моего рациона ежедневно совпадает с рекомендованной, структура питания довольно равномерная, а сам рацион разнообразный. Готовлю сама по возможности из натуральных продуктов. Ежедневная физнагрузка 3,7 км, ~6 км/ч.
Режим: – 200
шесть недель халатное измерение веса
ппн.   СКН: 1765                   ТВН: 54,35
пн.   СКН: 2268                   ТВН: 54,80 (+450 г)
01н.   СКН: 2117 (рек 2120) ТВН: 55,16 (+360 г) КД
02н.   СКН: 1970 (рек 1970) ТВН: 54,35 (–810 г) КД
03н.   СКН: 2120 (рек 2120) ТВН: 54,95 (+600 г) отъезд, бросила курить
04н.   СКН: 1950 (рек 1950) ТВН: 55,32 (+370 г) t+
фактически первая неделя с точными показаниями веса
01н.   СКН: 1940 (рек 1940) ТВН: 55,47 (+150 г) КД, ходьба 2,9 км/день
02н.   СКН: 1868 (рек 1850) ТВН: 55,13 (–340 г) КД; 1 кос 174 кк, ходьба 3,7 км/день
03н.   СКН: 1970 (рек 1970) ТВН: 54,84 (–290 г) Б 150, ходьба 3,7 км/день
04н.   СКН: 1960 (рек 1960) ТВН: 54,98 (+140 г) Б 150, ходьба 3,7 км/день, начала курить
05н.   СКН: 1870 (рек 1870) ТВН: 54,64 (–340 г) КД, ходьба 3,7 км/день
06н.   СКН: 1990 (рек 1990) ТВН: 55,28 (+640 г) Б 150, ходьба 3,7 км/день
07н.   СКН: 1830 (рек 1830) ТВН: 55,33 (+  50 г) Б 150, ходьба 3,7 км/день, бросила курить
08н.   СКН: 1810 (рек 1810) ТВН: 54,71 (–620 г) КД, ходьба 3,7 км/день
09н.   СКН: 1920 (рек 1920) ТВН: 54,73 (+ 20 г) КД, ходьба 3,7 км/день
10н.   СКН: 1770 (рек 1770) ТВН: 54,96 (+230 г) Б 150, ходьба 3,7 км/день
10н.
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 54.73 кг
Типичный вес последней недели 54.96 кг
Недельное изменение веса 230 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1920 ккал (рек. 1920)
Средняя калорийность последней недели 1770 ккал (рек. 1770)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1750 ккал


В общем, в своем стремлении удержаться на занятых позициях я преуспела. За все время не поправилась, питаясь на очень приличной калорийности. Сейчас иду к своему идеальному весу по Бонгарду в 53,8 кг. Смущает средняя убыль веса, не соответствующая заказанной и большой размах колебаний отвесов/привесов. Однако считаю такое положение дел следствием неровности в моей жизни. Поэтому ищу причины.
Ситуация в моем случае отягощена попытками отказаться от курения (имею приличный стаж). За столь кроткий срок успела дважды бросить (на данный момент не курю), что, на мой взгляд, во многом определяет уровень метаболизма и отражается на результатах.
Сомнений же в результативности МФ у меня не было от начала изучения теоретической части, нет и поныне. Каждому понявшему фундаментальные принципы системы очевидно – сейчас это единственный способ питаться правильно и вести действительно здоровый образ жизни. 
Важнейшие плюсы системы для меня: 1) я спинальник с глубоким стажем, и удержание стабильного (желательно не большого) веса – вопрос хорошего самочувствия. Мне очень повезло с МФ!!! Также за 14 недель забыла об обострениях гастрита; 2) за это время выработался режим, в котором упорядочились не только питание и физические нагрузки, но и сон, проблемы с которым я нажила за последний год. Это дает ощущение почвы под ногами, контроля хотя бы над некоторыми сторонами жизни; 3) явный прилив сил после НКП; 3) как и абсолютное большинство фунтиков, избавилась от боязни еды и прочих пищевых предрассудков, учусь выбирать натуральные и полезные продукты и готовить. Вкусно, доложу я вам, получается! улучшает настроение каждый день. Весьма рекомендую Кулинарную книгу «Худеем вкусно», шедеврально.

От всей души благодарю фунтиков, которые поддерживали, помогали советом и критикой. Отдельное спасибо Кувшинке и Люпусу за ваш колоссальный труд. Буду надеяться, что признание и награды в скором времени найдут своих героев – разработчиков системы, подвижников и просветителей, тех, кто словом и делом старается вразумить и сохранить нам болезным здоровье.
Спасибо за внимание. Всем желаю успехов и полноценной жизни с МФ!

[вложение удалено]

CaraMia

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 308
  • Сила +20/-1
  • Елена
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#160 : 27.10.2012 09:25
Доброе утро!
45 лет, рост 166. Начальный вес 67,4 кг. Калорийность на удержание 2070 кКал (без отнимания 200). Разгон с 12 ноября.
Разгон
1 неделя 1559 кКал   ТВН=67 кг             
2 неделя 1670 кКал   ТВН=66,7 кг   -300
3 неделя 1770 кКал   ТВН=66,4 кг   -300 (введение спорта)
4 неделя 1870 кКал   ТВН=66,7 кг   +300
5 неделя 1970 кКал   ТВН=67,2 кг   +500
6 неделя 2070 кКал   ТВН=67,1 кг   -100   
7 неделя 2170 кКал   ТВН=67,5 кг   +400
8 неделя 2355 кКал   ТВН=68,5 кг   +1000 (новогодняя неделя)
Установочные недели
1 неделя 2100 кКал   ТВН=68,8 кг   +300   
2 неделя 2100 кКал   ТВН=68,0 кг    -840
Торможение -200
1 неделя 2250 кКал (план 2250) ТВН=68,2 кг   +290
2 неделя 2100 кКал (план 2100) ТВН=68,8 кг   +470
3 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=69,1 кг   +350
4 неделя 1800 кКал (план 1800) ТВН=68,9 кг   -300      
5 неделя 1950 кКал (план 1950) ТВН=68,6 кг   -150   
6 неделя 1840 кКал (план 1840) ТВН=68,8 кг   +140
7 неделя 1690 кКал (план 1690) ТВН=68,9 кг   +40 (начало подсчета спорт. нагрузки)
8 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,2 кг   -650
Похудение -400
9 неделя 1760 кКал (план 1760) ТВН=68,4 кг   +230
10 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=68,9 кг   +300
11 неделя 1460 кКал (план 1460) ТВН=68,0 кг   -690
12 неделя 1610 кКал (план 1610) ТВН=67,7 кг   -370
Торможение -200 и ручной подсчёт
13 неделя 1520 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг   -300
14 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=67,9 кг   +500
15 неделя 1617 кКал (план 1520) ТВН=67,4 кг   -500
16 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,1 кг   -300
17 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=67,5 кг   +400
18 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=67,3 кг   -200
19 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,1 кг   -1200
20 неделя 1820 кКал (план1820) ТВН=66,5 кг   +400
21 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,3 кг   -200 (с этой недели расход калорий на спорт 260-300/день)
22 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=66,2 кг   -100
23 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=66,4 кг   +200
24 неделя 1620 кКал (план 1620) ТВН=65,8 кг   -600
25 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,6 кг   -200
26 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=65,3 кг   -300
27 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,1 кг   -200 (отпуск, вес – точно, спорт – точно, калорийность – не всегда)
28 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=65,3 кг   +200
29 неделя 1720 кКал (план 1720) ТВН=64,17 кг   -1200   
Переход в калькулятор            
30 неделя 1820 кКал (план 1820) ТВН=63,88 кг   -290 (вернулась домой и перешла в калькулятор)
31 неделя 1827 кКал (план 1820) ТВН=63,09 кг   -790
32 неделя 1920 кКал (план 1920) ТВН=62,83 кг   -260
33 неделя 1900 кКал (план 1900) ТВН=62,83 кг   0
34 неделя 1810 кКал (план 1810) ТВН=62,80 кг  -30
35 неделя 1770 кКал (план 1770) ТВН=63,42 кг  +620
36 неделя 1690 кКал (план 1690) ТВН=63,00 кг  -420
37 неделя 1829 кКал (план 1830) ТВН= 62,37 кг  -630
Похудение -300
38 неделя 1860 кКал (план 1860) ТВН= 62,69 кг +320
39 неделя 1740 кКал (план 1740) ТВН= 62,38 кг -310
40 неделя 1810 кКал (план 1810) ТВН= 62,24 кг -140

В режиме -200 скорость похудения была 213 г в неделю (расчёт по 25-и неделям). Перешла в режим -300.

График отражает набор веса из-за раннего введения спорта, момент, когда система учла спорт, и постепенное снижение.
Второй график смешной, но по нему хорошо видно, как держала/нарушала ежедневную калорийность.


Лишний вес критично не «доставал», но кожа и волосы… Искала способы восстановить их через питание. Повезло. Просто повезло узнать про Минус Фунт. Мало того, что решила эти проблемы, ещё и давление нормализовалось, мерзлявость, которую совсем не связывала с заниженным обменом, пропала. И сезонная аллергия практически сошла на нет! Кто знает, как это - задыхаться полтора (!) летних месяца, меня поймёт. В этом году слабенькое недомогание длилось всего три дня. Чудо чудесное! Снижение веса – приятный бонус.
Главное, чему научил меня МФ, - подружиться с самой собой! Раньше мы – я и мой организм – жили параллельно: что-то делала я, как-то реагировал он, и наоборот. Надеюсь, что теперь понимаем друг друга, а сколько нового ещё впереди.

Насильно осчастливить нельзя, мы все добровольные счастливчики. Фунтики, спасибо за поддержку!
Самое громадное спасибо Люпусу!
Здоровья и красоты всем!

[вложение удалено]

cucaracha

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 141
  • Сила +5/-0
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#161 : 27.10.2012 15:34
Излагаю все с самого начала.
Лена, 35 лет, рост 169, в последние лет пять вес колебался около отметки 64 кг, 60кг были моим недосягаемым идеалом.
Всю сознательную жизнь я четко «сознавала» то, что я толстая. Причем именно толстая. Лишних кило было от силы три-четыре. Перепробовала множество диет, и рис прокисший ела, и очки на кремлевке считала, даже миримановское вечернее истязание проходила. Больше всего миримановское голодание меня и подкосило. Дело было после второй беременности, я бы и сама потихоньку похудела замечательно при ГВ, но я ж на "Минус 60".. я ж не ем после шести, до шести тоже особо не ем калорийное, плюс под видео с  Джиллиан Майклс скачу, как сумасшедшая ежедневно. Вес ушел с 66 до 62,8...и оттуда опять вернулся в район 65кг после того как сорвалась с Миримановой. Срыв был неизбежен, ибо я - сова и сижу часто за полночь, стало меня знобить, пальцы покалывать. Бросила.Казалось любой кусочек хлеба наделял меня лишними килограммами. В январе я увидела на весах цифирь 67... Настроение было мягко говоря неустойчивое.
Начала считать калории, не поверив расчету программки в мобильнике, что надо 2000 ккал кушать, урезала до 1300. Но вечно не выдерживала и к вечеру еще чего-то подъедала, так что все 1400 и получались.
На МФ набрела случайно, после восьмого марта, привычно подыскивая «на чем бы еще похудеть». Вы не поверите, еще за пару минут до МФ я прикидывала как бы сесть на диету «Шесть лепестков». Но есть Бог на свете! В доме не оказалось то ли рыбы, то ли курицы.. и тут..грянул гром..
У меня наступило прозрение. Поверила сразу всему, файлы в голове упорядочивались аж с жужжанием..
Идеальный вес по Бонгарду 60,8кг. Равновесная калорийность без отнимания 200=2064.
Разгон с 12.03.2012 г.
1-я неделя ТВН - 63,0, СКН -1500, 1000г
2-я неделя: ТВН - 62,6, СКН - 1600, -400г
3-я неделя: ТВН - 61,7, СКН - 1700, -900г
4-я неделя: ТНВ - 62,1, СКН - 1800, +400г
5-я неделя: ТНВ - 61,9, СКН - 1812, -200г
6-я неделя: ТВН - 61,5, СКН - 1900, -400г
7-я неделя: ТВН - 61,6, СКН - 2007,+100
8-я неделя: ТВН - 61,3, СКН - 2100, -100г
9-я неделя: ТВН - 62,2, СКН - 2200 (по четырем дням), - +900г - три дня выпали из жизни, учета ккал не было, но взвешивалась.
10-я неделя: ТВН - 61,6, СКН - 2200, -600г,
11-я неделя: ТВН- 62,3, СКН - 2300, +700г,
12-я неделя: ТВН - 62,4, СКН - 2300, +100г
13-я неделя: ТВН - 62,9, СКН - 2400, +500г (по шести дням).
Установка:
1-я неделя: ТВН – 62,4, СКН - 2200, -500г,
2-я неделя: ТВН- 62,2, СКН - 2100, -200г
МФ режим-200 торможени
1-я неделя: ТВН – 61,59, СКН - 2221, -610г
2-я неделя: ТВН – 61,98, СКН - 2329, +390г
3-я неделя: ТВН – 61,61, СКН - 2176, -370г
4-я неделя: ТВН- 62,49, СКН - 2260, +880г
МФ режим -400 похудение
5-я неделя: ТВН - 62,10, СКН - 2110, -390г
6-я неделя: ТВН – 62,10, СКН - 2180, 0г
7-я неделя: ТВН - 61,47, СКН - 2000, -630г,
На этой седьмой неделе я вышла из декрета на работу и сошла с подсчета калорий, стараюсь их прикидывать примерно, чтобы не вылазить за 2000-2200. Вес скачет около 62 кг. ТВН прошлой недели был 62,2кг.
Что мы имеем в сухом остатке? – спросит типичная худелка.. За 22 недели она с 63 дохуделась до 61,47кг.. Это что – результат??
Да, отвечу я. Да, он мог бы быть лучше, но я не слишком примерный фунтик.
Тем не менее 63 кг живого веса были при поедании обезжиренного творога, посыпанного корицей, и салатика без хлеба, ну 1400 ккал.. что еще можно поесть?.. а 61,47 кг – это уже при котлетках, плове, конфетках, картошке и прочих радостях, даже пиве изредка..А еще я не мерзну..
С веса в 62,2 не хочу уходить на поддержание, ибо в весе 63 кг чувствую себя уже некомфортно, поэтому осознала потребность вернуться на МФ и дохудеть до цифры в 61 кг, чтобы был простор для колебаний веса.
Похудение на МФ – не самое важное, на мой взгляд. Самое важное - психологическая разгрузка от фобии еды, весов, одномоментного потолстения на пять кило и проч.
Уже никому не рассказываю про МФ, просто говорю, что есть такая система, в интернете есть сайт. Хотите – ищите, не хотите – можете есть только раз в неделю и только обезжиренный кефир – дело Ваше.
Обожаю наш форум и страдаю, когда долго здесь не бываю, спасибо Кувшинке и Люпусу! Когда на вас нападают, принимаю это как личное оскорбление, за что ношу гордое звание вахтера ;).
P.S. свекровь считает, что я «худая и страшнАя» и мне надо "поправляться"


[вложение удалено]

Jen

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 383
  • Сила +7/-2
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#162 : 27.10.2012 19:14
Всем привет! Меня зовут Оля.
Мои данные: 30 лет, рост 162 см, Начальный вес в момент, когда я узнала о МФ 65 кг.
История моя такова: очень долгий период, начиная с 12 лет, я занималась танцами и проблемы с лишним весом меня не очень беспокоили, соответственно никакими диетами я особо в школе не увлекалась. Потом последовали 5 лет занятия спортивной аэробикой, вес в тот момент прягал около 58, что меня вполне устраивало.
Потом, наверное, обычная история. Я вышла замуж, забеременела и родила ребенка.
Во время беременности я набрала около 15 кг, 5 из которых ко мне прилипли после рождения сына.
И тут началось. Во первых диета кормящей мамы, что для меня было резкой сменой привычного образа питания, но тогда еще все было ничего. А после завершения ГВ, меня понесло, разные диеты и опыты над собой. Вобщем добралась до 67 кг. Потом наткнулась на дион с его коридором до 1250 и ожидаемый результат. Вес сначала бодро пошел вниз, но при малейшем срыве я нибирала все назад. При этом у меня была сильная утомляемость и я все-время мерзла. Слава Богу в тот момент на просторах диона я наткнулась на МФ.
Но МФ у меня идет трудно. Сама система мне очень нравится. Мерзлявость прошла, психологически стало тоже гораздо легче: еда перестала быть для меня чем-то проблемным. Я стала к ней адекватно относиться.
Однако в дачный период я слетела с МФ, поскольку ритм жизни был сумасшедший и в нем было очень тяжело точно следовать расчетам. Но из этого опыта я тоже кое-что вынесла. Завела планировщик в телефоне и теперь он всегда со мной, что очень упрощает мне жизнь. Летом я тоже вела подсчеты, но строго не придердивалась системы, поэтому не могу сказать, что я "на ней была". Поэтому даже не вела отчеты в тот период. Но не могу не отметить, что я и не набрала вес за все 4 месяца пребывания на даче. Что для меня тоже очень большой результат.
Вобщем с осени я снова пытаюсь быть фунтиком.
Вот такие отчеты:
Разгонялась с 1300 ккал до 2300 ккал и потеряла на разгоне 1 килограмм.

1. CКН: 1899 факт. (1900 рек.); ТВН: 63.23.
2. СКН: 1868 факт. (1850 рек.); ТВН: 62,84  (-390)
3. СКН: 1882 факт. (1880 рек.); ТВН: 62,96  (+120)
4. СКН: 1776 факт. (1780 рек.); ТВН: 63,18  (+220) (КД)
5. СКН: 1738 факт. (1730 рек.); ТВН: 62,64  (-540)
6. СКН: 1859 факт. (1830 рек.); ТВН: 61,66  (-980)
7. СКН: 1938 факт. (1900 рек.); ТВН: 62,18  (+520)
8. СКН: 1800 факт. (1800 рек.); ТВН: 62,29  (+110) (КД)
9. СКН: 1812 факт. (1770 рек.); ТВН: 62,42  (+130)

График конечно еще очень маленький, но тем не менее ...



Для себя вынесла следующее: если не нарушать ничего, то и результаты будут, меня же часто что-то выбивает из колеи. На следующие три месяца я поставила себе установку: строго следовать калькулятору. Чтож посмотрим, что из этого получится.
Всем удачи!

Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#163 : 28.10.2012 09:05
Доброе утро! Это моя третья конференция, с момента первой конференции на МФ 24 недели в режиме торможения. Моя небольшая история на стр.8 и стр. 10 этой темы.
Мне 21 лет, рост 169 см, на данный момент мой вес приближается к 52 кг. Это и есть тот вес, к которому я стремилась все это время, так что скоро удержание, чему я очень рада!
На разгоне с 26.02.12, стартовала с веса 54,4 кг.
УОО = (169-20)*6 + 54*20 = 1974 ккал.

Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт -  2200. ТВН – 55,1 (+500).

Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)

Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)       физ-ра 20 мин.
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)      физ-ра 30 мин.
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)    физ-ра 53 мин.
12 неделя – план 1580, факт - 1580. ТВН – 55,13 (+50)     физ-ра 55 мин.
13 неделя – план 1470, факт – 1470. ТВН – 54,96 (-170)   физ-ра 70 мин.
14 неделя – план 1510, факт – 1510. ТВН – 54,76 (-200)   физ-ра 88 мин.
15 неделя – план 1490, факт – 1491. ТВН – 54,73 (-30)     физ-ра 96 мин.
16 неделя – план 1420, факт – 1420. ТВН – 54,48 (-250)   физ-ра 120 мин.
17 неделя – план 1480, факт – 1480. ТВН – 54,11 (-370)   физ-ра 159 мин.
18 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 53,93 (-180)   физ-ра 171 мин.
19 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,64 (-290)   физ-ра 173 мин.
20 неделя – план 1570, факт – 1571. ТВН – 53,52 (-120)   физ-ра 179 мин.
21 неделя – план 1500, факт – 1500. ТВН – 53,21 (-310)   физ-ра 180 мин.
22 неделя – план 1590, факт – 1590. ТВН – 53,03 (-180)   физ-ра 180 мин.
23 неделя – план 1540, факт – 1540. ТВН – 52,91 (-120)   физ-ра 180 мин.
24 неделя – план 1530, факт – 1530. ТВН – 52,93 (+20)   физ-ра 180 мин.

Рекомендации на 25 неделю МФ:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 52.91 кг
Типичный вес последней недели 52.93 кг
Недельное изменение веса 20 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1540 ккал (рекомендовано 1540 ккал)
Средняя калорийность последней недели 1530 ккал (рекомендовано 1530 ккал)
Рекомендуемая калорийность новой недели 1440 ккал

В скором времени перейду на режим 0 г в неделю и всю зиму и весну точно буду на нем, ну а если мне захочется сбросить или набрать 1-2 кг, теперь я знаю, как это сделать. Отдельно хочется отметить, как МФ подружил меня с физическими нагрузками. Ещё никогда до этого я не занималась физкультурой так регулярно. Пока увеличивать количество спорта не планирую, остановилась на 3 часах в неделю. Сейчас мне нравится мой внешний вид, не помню, когда в последний раз такое было до МФ. В пределах 1500 ккал есть небольшое чувство голода, но я держусь и, надеюсь, что скоро 1700 ккал будут моими. Большое спасибо форуму и всем его участникам! Словами не выразить то чувство благодарности, которое я испытываю к создателю и последователям МФ. Спасибо вам за полученные знания, вдохновение и поддержку!

[вложение удалено]

Ульяна

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 292
  • Сила +12/-3
IX он-лайн конференция по системе нормализации веса "Минус фунт"
#164 : 28.10.2012 18:43
Моя первая конференция. Меня зовут Ульяна, мне 27 лет. Полная с детства, с детсва худею различными способами, эффекты краткосрочные и вес возвращался. Самый большой мой вес был 125 кг, я обратилась в Борменталь и за 1,5 года сбросила 35 кг до 90 кг. Вес уходил плохо, слабо, через 1,5 года меня посетило годоволе плато и вес встал на год, а потом, на той же калорийности(коридор 800-1200Кк), вес начал расти и вырос до 100 кг, потом я повысила коридор до 1500 и вес встал опять , а потом начал медленно расти и вырос до 104 кг, с которых я и начала разгон по системе минус фунт. Разгон у меян не очень удачный, я на разгоне набрала несколько кг, но зато я перестала пугаться еды, прошёл невроз и ушла из моего рациона ненавситная мною всякая ботва и куриная грудка, нормализовался сон и прочие прелести новые появились. Перестала ползать как варёная муха, появиосб хорошее настроение. Заодно, выяснилось, что во время низкокалорийны диеты я урезала жиры и белки= выяснилось, что появился камень в желчном и куча болясек других. Не повтрояйте моих ошибок, низкокалорийки и обезжиренная еда-это зло и вред. Не поддавайтесь на пропаганду телевизионную, этим "товарищам" нужно книги продавать и деньги зарабатывать.
А вот и история моего разгона и итог моих двух установочных.
И так: расчётная по формуле 2900, идеальный вес по формуле 73 кг.
1 неделя 1600 Кк, ТВН 104,9 кг
2 неделя 1700 Кк, ТВН 104,8 кг (были КД) минус 100 г.
3 неднля 1800 Кк (СКН по факту 1796,8) ТВН 104,6. минус - 200г
4 неделя 1900 кк (СКН по факту 1908,2) ТВН 105,5. привес +900г (ожог, отёк, солёная вода много)
5 неделя 1900 Кк (СКН по факту 1904,4) ТВН 105,5.
6 неделя 2000 Кк (СКН по факту 2000,4) ТВН 105,6. привес +100г (КД)
7 неделя 2100 Кк (СКН по факту 2099,6) ТВН 105,6. (антибиотики, новолуние,овуляция)
8 неделя 2200 Кк (СКН по факту 2203,2) ТВН 106,4.  привес +800 г(антибиотики) итого: +1500 г
9 неделя 2200 Кк (СКН по факту 2241,4) ТВН 106,3. минус - 100 г (косяк в 350 Кк, алкоголь)
10 неделя 2300 Кк(СКН по факту 2296,6) ТВН 107,1 плюс + 800г (КД) Итого: + 2200 г привеса:(
11 неделя 2300 КК(СКН ПО факту2310,92) ТВН 107,4 плюс 300 г( в последний день в гостях переела на 100 кк, не подрасчитала )
12 неделя 2400 Кк (СКН по факту 2397 Кк) ТВН 107,7.
Лупус посоветовал занести 2 помледних недели в калькулятор и на установочные, но так как я приехала в отпуск в Москву-то начались спелошные хулиганства и из 7 дней весы я видела только 2 раза и на них такие цифры как 108,5 т 108 кг СКН по факту 2531,5 Кк.
Установочные:
1ая установочная неделя 2000 Кк(по факту 1999,7 Кк) ТВН 108,2 (КД)
2ая установочная неделя 2000 Кк( по факту 1999,5 Кк) ТВН 108,5  . привес +300г
Перехожу в режим минус 400, так что да здравствует похудение ;D