Доброе утро! Это моя вторая конференция, с момента первой конференции на МФ 11 недель в режиме торможения. Выложу здесь всё с самого начала.
Мне 20 лет, рост 169 см, на данный момент мой вес 55 кг. Кратко о диетной истории Долгое время потратила на всевозможные диеты, подсела на них ещё лет в 16. Каждый раз, после очередной диеты я начинала есть больше обычного и таким образом я дошла до максимального веса 60 кг. Последние 2 года поддерживала вес 56-58 кг, опять же с помощью диет и ограничений в питании. С 20.12.11. начала питаться на 1200 - 1400 ккал (в основном 1400). На начало подсчета калорий вес был 58,5 кг.
На разгоне с 26.02.12, стартовала с веса 54,4 кг.
УОО = (169-20)*6 + 54*20 = 1974 ккал. Планирую «тормозиться» до 52(+/-1) кг.
Разгон:
1 неделя – план 1400, факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100);
9 неделя – план 2200, факт - 2200. ТВН – 55,1 (+500).
На 8 неделе разгона после консультации с Люпусом было решено провести ещё неделю на 2200 для уверенности, а потом на установку по 2000ккал. Вот так прошел мой разгон. У меня ни разу не было косяков, зажоров и т.п., считаю я правильно, никогда не возникало лишних вопросов по этому поводу и по поводу самой системы – поняла всё с первого раза, но привесы имели место быть. Это ещё раз доказывает то, что отвесов на разгоне никто не гарантирует и не надо расстраиваться, паниковать и опускать руки, бывает и такое.
Установка:
1 установочная неделя – план 2000, факт – 2003. ТВН – 55,73 (+630)
2 установочная неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 55,68 (-50)
Торможение:
1 неделя – план 1930, факт – 1930. ТВН – 55,6 (-80)
2 неделя – план 1910, факт – 1910. ТВН – 55,85 (+250)
3 неделя – план 1760, факт – 1760. ТВН – 55,58 (-270) - АНТИБИОТИКИ
4 неделя – план 1870, факт – 1870. ТВН – 55,88 (+300)
5 неделя – план 1720, факт – 1720. ТВН – 56,03 (+150)
6 неделя – план 1620, факт – 1620. ТВН – 55,95 (-80)
7 неделя – план 1610, факт – 1610. ТВН – 55,58 (-370)
8 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,7 (+120)
9 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,2 (-500)
10 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 55,18 (-20)
11 неделя – план 1550, факт – 1550. ТВН – 55,08 (-100)
Рекомендации на 12 неделю МФ:
Выбранный режим: -200 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 55.18 кг
Типичный вес последней недели 55.08 кг
Недельное изменение веса -100 г
Средняя калорийность предпоследней недели 1700 ккал
Средняя калорийность последней недели 1550 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 1580 ккал
На 3-ей неделе я заболела, и антибиотики подпортили и так неоднозначную картину моего МФ. Я долго не могла понять, в чем же дело, шли плюсы без каких-либо нарушений, но на всё есть причина, надо просто поискать. Простуда откинула меня к 56 кг. Сейчас мне комфортнее всего на 1700 ккал, но если было бы больше, я бы не отказалась – жду поддержание. На 1550 ккал есть терпимое чувство голода. Хотя мой МФ и не идеален в плане равномерных отвесов, я хочу сказать, что система работает 100% и можно даже не сомневаться, что я дойду до желаемого результата, сколько бы времени это не заняло.
Уже третью неделю как добавила физкультуру – пока 45 мин. в неделю, наращиваю постепенно, чтобы наверняка. О том, как МФ облегчил жизнь в моральном и психологическом плане можно и не говорить – произошло какое-то освобождение от бесконечных диетных форумов в поисках ответов и мотивации, самоуничижения после банального бутерброда, в еде больше нет соблазнов и запретов. В общем, благодаря МФ я в мире со своей головой, у меня всё хорошо, а будет ещё лучше. Спасибо этому форуму и всем его участникам, думаю все-таки надо начать и мне отчитываться здесь каждую неделю:)