Тема: I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"

[прома]

Привет всем!
Это моя 3 конференция,историю можно прочитать в первых двух,а так минус фунт с пятой попытки. Имеются серьёзные проблемы со здоровьем (2 группа по инвалидности) начинала несколько раз,так как вся неделя шла идеально и только один день перечёркивал всё насмарку, приходилось начинать заново.
Вот уже год как я нахожусь на самой системе, не похудела, но поддерживала вес на такой большой калорийности от 2400-2200. Если бы не занималась подсчетом и не сидела в заданной калорийности вес уже вернулся  бы обратно.Заметила одну закономерность,несмотря на той что вес был в пределах одних цифр, объёмы потихоньку уходят, лицо подтянулось и жирок равномерно осел в нужных местах.

так что я очень благодарна Минус Фунту, несмотря на мои бесконечные косяки(сейчас выясняю окончатетельно причину моих зажоров,ибо имеется на то причина.

1 настроечная неделя 2201,Твн=87,03
2 настроечная неделя 2100,твн=87,24
0 неделя ,скн1950/факт 2183,твн=88,01(+770)(косяк) режим похудение
1 неделя ,скн 2030/факт 2036,твн= 88,03(+20)-похудение
2 неделя,скн1890/фактич 1894,твн=87,56(-470)-похудение
3 неделя,скн2010/фактич 2010,твн=87,53(-30)-похудение
4 неделя,скн1860/фактич 1860,твн=87,28(-250)-похудение
5 неделя,скн1960/фактич 1963,твн=87,45(+170)-торможение
6 неделя,скн1810/фактич1810,твн=87,95(+500)-торможение
7 неделя,скн1740/фактич2004,твн=87,64(-310)(косяк)-набор веса+200
8 неделя,скн 2150/фактич 2150,твн=88,14(+500)-набор веса+200

С 7 недели пошла на набор веса (+200гр),так как калорийность стала опускаться всё ниже,пробуду 4 недели,а там посоветуюсь с Люпусом.

[mutterenator]

Всем фунтикам привет!
На системе МФ с 23,07,2010. Таблицы и графики, которые вела раньше, уже перестала вести. Но калории считаю четко. По непонятным причинам дважды слетала с системы, но поднималась и шла дальше. Осталось последнии 5 кг до желаемого веса в 75 кг. С помощью системы думаю, что одолею. Так как Система МФ помогла мне сохранить, ранее сброшенные 22 кг(другими не человеческими усилиями), и 33 кг при помощи системы МФ, из них по итогам с момента последней конференции 6 кг.
Итого, со 135 кг осталось 80 кг.

[Кувшинка]

Благодарю всех участников VII он-лайн конференции! Следующая конференция состоится с 23 по 29 июля 2012 года.

[Кувшинка]

Внеочередной отчет.

Год и 10 месяцев  на системе Минус фунт – полет закончен, совершена мягкая посадка! Ура!

Разгон обмена веществ начала 14 июля 2010 года, а сегодня перешла в режим удержания веса. За это время сбросила 36,7 кг: с 98,5 до 61,8 кг.

За своим весом следила начиная с молодых лет. Время от времени  боролась с лишними килограммами при помощи всевозможных экспресс-диет и систем питания, а в промежутках с переменным успехом старалась есть поменьше. Таким образом практически вся жизнь прошла на низкокалорийном питании с периодическими зажорами.

После сорока пяти лет с лишним весом бороться становилось всё труднее и лишние килограммы начали постепенно накапливаться. Сначала примерно до 70 кг, потом до 80 кг с «хвостиком», а потом бросила курить и резко прибавила 15 кг. Оказалось, что сбросить большой вес традиционными методами практически невозможно из-за возникновения диетического плато.  Окончательно впала в депрессию. К счастью обнаружила в интернете систему Минус фунт.     

За время «диеты» на системе Минус фунт вернулась к нормальному питанию без обезжиренных продуктов и всевозможных ограничений. В ход пошли все мои многочисленные поваренные книги (я люблю готовить), которые без дела пылились на полках, т.к. мне до системы МФ почти всё было «запрещено» в соответствии с традиционными представлениями о похудении. Научилась даже хлеб сама печь на радостях, а то так надоели хрустящие хлебцы, что трудно выразить.

Очень хорошо себя чувствую: полностью исчезла слабость от систематического недоедания, пропала депрессия, нормализовалось артериальное давление, перестала болеть спина и вернулась радость от жизни.

Худеть на системе МФ очень просто по сравнению с традиционными диетами, на которых существует масса запретов: нужно только правильно взвешиваться, правильно вычислять калории, точно выполнять рекомендуемую системой МФ калорийность (при ручном подсчете или по калькулятору МФ) и разнообразно питаться полноценными продуктами на достаточно высокой калорийности.

Жалею только об одном, что система Минус фунт не появилась раньше. Не было бы столько лет потеряно в депрессии от бесплодных попыток сбросить лишний вес: последнее время удавалось сбросить несколько килограмм, не больше 10-ти, а потом вес снова набирался.     

Планы на будущее: во-первых, буду стараться соблюдать заданную калькулятором МФ калорийность в режиме поддержания. Кроме того, что не хочется снова набрать вес, ещё и очень интересно, как будет себя вести мой обмен веществ в режиме поддержания веса. Такого ещё в моей жизни не было: нормально питаться и не поправляться.
А во-вторых, заранее морально себя настраиваю ходить регулярно один раз в неделю с сентября месяца в бассейн на аквааэробику (летом этот бассейн закрыт). Ведь нужно для здоровья спортом немного заниматься, а похудела я на системе МФ практически без дополнительной физической нагрузки (опять же вопреки существующим понятиям о похудении).

Через неделю мне исполняется 66 лет, и я надеюсь дожить до того момента, когда автор этой замечательной системы, не имеющей аналогов в мире, Виктор Меркатор получит Нобелевскую премию.








   

[Кувшинка]

Следующая конференция состоится с 23 по 29 июля 2012 года.

(Если кто-то закончил похудение по системе Минус фунт и переходит в режим удержания веса, то выходите в любое время с внеочередным отчетом. )

[Я__R]

Внеочередной отчет.

Рост 165, 24 года, максимальный вес 72кг. Летом 2010г на фруктах за 2 месяца скинула 9 кг (до 63кг). Год провела в битвах за удержание веса стандартным способом - голод-зажор-голод-зажор. В июле 2011г нашла МФ. В июне 2012г дошла до желаемого веса 55кг, перехожу в режим поддержания. Кушаю все, в любое время, в любых сочетаниях и в достаточном количестве.

Как это было:


[вложение удалено]

[__СНЮСЬ__]

VIII он-лайн конференция по нормализации веса "Минус фунт".

                   ( c 23 по 29 июля 2012 года)

Всем доброго здоровья!
Решила в этот раз все собрать с самого начала и выложить вместе.
Начало МФ совпало у меня с весьма трудным периодом жизни женщины, т.ч. и показатели прилизанными не будут.
Мне 45, рост 152 (сегодня перемерялась и оказалась 153, вывод: МФ ни только худит, но ростит  , жаль, что только 1 см), вес начальный 77.5
 
Перед отпуском в 2011 г. решила прикинуть на себя МФ. Мне система понравилась, но опыта пользования такой ювелирной системой вне дома у меня ещё не было и я, естественно, забросила на все лето все начинанания.
Начала систему пробно и она принесла отличные результаты, но за месяц отпуска и кулинарного беспредела 2 кг вернулись, но ОВ не дрогнул зато.

1 (установочная) неделя СКН=1605 ТВН=76.48
2 (установочная) неделя СКН=1600 ТВН=75.58 ( -900 гр.)
3 нед. МФ                             СКН=1772 ТВН=74.58 (-1000 гр.)
4 нед. МФ                             СКН=1930 ТВН=73.49 (-1090)
5 нед. МФ                             СКН=2080 ТВН=72.83 (-660 гр.)
6 нед. МФ                             СКН=2130 ТВН=72.76 (-70 гр.)
7 нед. МФ                             СКН=2080 ТВН=72.36 (- 400 гр.)

Здесь отпуск начался и в результате 74.4 кг. Но еще раз повторюсь, я и не планировала в отпуске подгонять под себя систему или пытаться исказить ее, считая это большой глупостью. Было принято решение, что после отпуска система будет продолжена и уже без всяких огрехов и оговорок. Меня порадовали результаты, и я решила, что никакие низкокалорийки и другие системы моему многоедящему организму не подойдут.

Продолжая наедать потерянное, я все мечтала вернуться к системе, но для этого требовалась дисциплина, взяв себя в руки, нырнула в мир цифр.
И 23 октября 2011 года я начала МФ.

Однако, вернулась то я с цифрой опять той, что была в мае.

Мой отчет от 23.10.11 и по сей день:
1 нед.   СКН рек.1900/ факт 1900 ТВН 76.29
2 нед.   СКН рек.1900/ факт 1995 ТВН 76.00 (- 290)
3 нед.   СКН рек.1970/ факт 2020 ТВН 75.45 (- 550)
4 нед.   СКН рек.2160/ факт 2161 ТВН 75.13 (- 320)
5 нед.   СКН рек.2010/ факт 2018 ТВН 74.91 (- 220)
6 нед.   СКН рек.1910/ факт 1946 ТВН 75.13 (+220) наруш. 1 день
7 нед.   СКН рек.1800/ факт 2027 ТВН 75.11 (- 20)   наруш. 1 день
8 нед.   СКН рек.1880/ факт 1881 ТВН 74.57 (- 540)
9 нед.   СКН рек.2030/ факт 2030 ТВН 74.35 (- 220)
10 нед. СКН рек.1890/ факт 2153 ТВН 73.82 (- 530) наруш. 1 день в НГ
11 нед. СКН рек.2230/ факт 2409 ТВН 74.23 (+ 410) наруш. 2 дня
12 нед. СКН рек.2260/ факт 2241 ТВН 74.23 ( 0 )
13 нед. СКН рек.2090/ факт 2075 ТВН 74.12 (- 80)
14 нед. СКН рек.1930/ факт 1933 ТВН 74.21 (+90)
15 нед. СКН рек.1780/ факт 1781 ТВН 73.68 (-530)
16 нед. СКН рек.1930/ факт 1931 ТВН 73.65 (-30)
17 нед. СКН рек.1780/ факт 1781 ТВН 73.06 (-590)
18 нед. СКН рек.1930/ факт 1945 ТВН 72.96 (-100)
19 нед. СКН рек.1780/ факт 1781 ТВН 72.89 (-70)
20 нед. СКН рек.1650/ факт 1650 ТВН 72.80 (-90)

Здесь я пошла на консультацию к Люпусу и получила рекомендации, за что весьма благодарна.

__СНЮСЬ__

У тебя нормально шел МФ и в 1-й заход, и во 2-й. Во всяком случае, калорийность была всегда достаточной. Какой-то сбой последние 3 недели, постоянно понижается калорийность. Отдохни месяц, а? Т.е. в очередной раз (на днях) выбери режим поддержание веса на хотя-бы 2 недели, а затем худей в режиме торможения. У тебя и так последние 20 недель средний отвес по 150-200 г/неделю, и регулярно маленькие косячки. Так пускай будет 200 г по закону без косяков. В любом случае отсиди на торможении 4 недели, а там по обстоятельствам. Насчет влияния операции решай с врачом. Но это дополнительный резон дохудеть на торможении.

Ушла на поддержание.

21 нед. СКН рек.1760/ факт 1760 ТВН 72.11 (-690)
22 нед. СКН рек.1910/ факт 1910 ТВН 72.21 (+100)
23 нед. СКН рек.1790/ факт 1900 ТВН 72.08 (-130) я намерянно осталась на прежней калорийности , так мне показалось лучше на данный момент.

24 нед. перехожу на ручной подсчет на время, пытаюсь понять себя.
СКН 2000 (калькулятор рекомендовал 1970) ТВН 72.43 (+350) много питания вне дома и приблизительный подсчет ресторанных блюд. Решила снова остаться на 2000 кк на еще одну неделю.

25 нед. СКН 2000 кк ТВН 72.7 (+270, в ручном +300).

Я думаю, что мой, так сказать, отпуск удался, ведь я ушла от 1500 кк до 1900 (твердо) и не набрала вес, а даже чуточку, но потеряла.

Со следующей недели перехожу в режим торможения и так до победы.

Итого за 25 недель потеря веса составляет 3.59 кг.

Выбранный режим: -200 г в неделю.

26 неделя рек. 1900/ факт 1900 ТВН 72.75 (+50)
27 неделя рек. 1800/ факт 1809 ТВН 72.76 (+10)
28 неделя рек. 1820/ факт 1822 ТВН 72.13 (-630)
29 неделя рек. 1970/ факт 1970 ТВН 72.18 (+50)
30 неделя рек. 1820/ факт 1821 ТВН 71.53 (-650)
31 неделя рек. 1970/ факт 1970 ТВН 71.49 (-40)
32 неделя рек. 1820/ факт 1820 ТВН 71.44 (-50)
33 неделя рек. 1820/ факт 1820 ТВН 71.01 (-430)
34 неделя рек. 1940/ факт 1940 ТВН 70.96 (-50)
35 неделя рек. 1810/ факт 1813 ТВН 70.76 (-200)
36 неделя рек. 1880/ факт 1864 ТВН 70.38 (-380) болела
37 неделя рек. 1930/ факт 1929 ТВН 70.32 (-60)  выжимала с трудом, могла не совсем точно считать, но как есть.

38 неделя рек. 1830/ факт 1830 ТВН 70.04 (-280)

Среднее снижение веса за последние 13 недель 208 г в режиме -200.

Здесь мне очень очень очень захотелось попробовать режим -300. Вдруг у меня получится? Я хочу на это надеяться... И 39 неделя у меня прошла в новом режиме.

Выбранный режим: -300 г в неделю.

39 неделя рек. 1870/ факт 1870 ТВН  69.88 (-160)

Конечно, я рассчитывала похудеть за год, но мой год подходит скоро к концу, а я пока в начале пути, но произошло это по обстоятельствам , от меня мало зависящим. И косяки (обстоятельства от меня, совершенно, зависящие и мною спровоцированные по не сдержанности) таки имели место быть, что в нашем деле не допустимо. Слишком многое теряем за один миг бесконтрольности.
В любом случае, я счастлива, обретя МФ. Пусть это случится (момент обретения желаемого) чуть позже, но я полна надежд и уверенности.

Итак, за 39 недель МФ потеря веса составила 6.41 кг, средняя потеря веса в неделю 164 г.

Благодарю Люпуса за отзывчивость и желаю всех благ. 

[cucaracha]

Лена, 34 года, рост 169, в последние лет пять вес колебался около отметки 64 кг,плюс 2-3кг. 60кг были моим недосягаемым идеалом.
Сколько себя помню, четко «сознавала» то, что я толстая. Причем именно толстая. Лишних кило было от силы три-четыре. Перепробовала множество диет, и рис прокисший ела, и очки на кремлевке считала, даже миримановское вечернее истязание проходила. Больше всего миримановское голодание меня и подкосило. Дело было после второй беременности, я бы и сама потихоньку похудела замечательно при ГВ, но я ж на "Минус 60".. я ж не ем после шести, до шести тоже особо не ем калорийное, плюс под видео с  Джиллиан Майклс скачу, как сумасшедшая ежедневно. Вес ушел с 66 до 62,8...и оттуда опять вернулся в район 65кг после того как сорвалась с Миримановой. Срыв был неизбежен, ибо я - сова и сижу часто за полночь, стало меня знобить, пальцы покалывать. Бросила.Казалось любой кусочек хлеба наделял меня лишними килограммами. В январе я увидела на весах цифирь 67... Настроение было мягко говоря неустойчивое. Температура постоянно была низкой 34-35. Знобило. Что сделала взрослая, и вроде умная, как говорят женщина? Пошла к врачу, мол, хелп ми.  . Анализы посдавала.. Сахар правда по нижней границе нормы. Зато не диабет . Че происходит, бедолага врач не понимала. Она-то спросила, не сижу ль я на диете. Но, "все врут", и я сказала, что нет.
Разве 1300 ккал - это диета?...это жуть
На МФ набрела случайно, после восьмого марта, привычно подыскивая «на чем бы еще похудеть». Вы не поверите, еще за пару минут до МФ я прикидывала как бы сесть на диету «Шесть лепестков». Но есть Бог на свете! В доме не оказалось то ли рыбы, то ли курицы.. и тут..грянул гром..
У меня наступило прозрение. Поверила сразу всему, файлы в голове упорядочивались аж с жужжанием..
Разгон с 12.03.2012 г.
1-я неделя ТВН - 62,8, СКН -1500, -1200г
2-я неделя: ТВН - 62,4, СКН - 1600, -400г
3-я неделя: ТВН - 61,7, СКН - 1700, -700г
4-я неделя: ТВН - 62,1, СКН - 1800, +400г
5-я неделя: ТВН - 61,9, СКН - 1812, -200г
6-я неделя: ТВН - 61,7, СКН - 1900, -200г
7-я неделя: ТВН - 61,4, СКН - 2007, -300г
8-я неделя: ТВН - 61,3, СКН - 2100 , -100г
9-я неделя: ТВН - 62,2, СКН - 2200 (по
четырем дням), - +900г - три дня выпали из
жизни, учета ккал не было, но
взвешивалась.
10-я неделя: ТВН - 61,6, СКН - 2200, -600г,
11-я неделя: ТВН- 62,3, СКН - 2300, +700г,
12-я неделя: ТВН - 62,4, СКН - 2300, +100г
13-я неделя: ТВН - 62,9, СКН - 2400, +500г
установка :
1 неделя: ТВН - 62.4, СКН - 2200, -500г
2неделя: ТВН - 62.2, СКН - 2100, -200г
Минус Фунт:
1 неделя торможение -200:
СКН - 2180/2221, ТВН - 61,59 , -610г
2 неделя: СКН - 2370/2365, ТВН - 61,98 , +390г
3 неделя: СКН - 2180/2251, ТВН - 61,61 , -370г
4 неделя:СКН- 2260/2260, ТВН - 62,49, +880г
Перешла, посоветовавшись предварительно с Люпусом, на похудение на как минимум четыре недели, рекомендованная калорийность 2110
Я вспомнила вкус многих продуктов. Спокойно ем картошку в 10 вечера и чай пью с печенюшкой. Я не схудела на 10 кило за неделю, как любят все вокруг. Отнюдь. Я похудела примерно на два кило. Фигня - скажет обыватель!.
Супер - отвечу я. Во-первых, это заметно. Во-вторых, улучшилось качество моей жизни. В-третьих, я перестала загоняться по поводу "вредных" продуктов и "неправильных" сочетаний хлеба с маслом и картошки с мясом. Я ем разнообразно. А употребление черного хлеба в количестве около 120г  в день убрало все проблемы с ЖКТ, кои у меня присутствовали постоянно. Улучшилась кожа.. А еще - я с радостью просыпаюсь, потому что я хочу есть, и буду есть ВКУСНО!. И с радостью жду праздников..
Минус фунт - это система для радостной и спокойной жизни, без загона по пустякам. Хочешь спорта - вводи спорт, не хочешь спорта - и так можно.
Я постоянно пытаюсь рассказывать худельцам-страдальцам о МФ. Но о последователях пока не знаю. Все бубнят, что они не могут все время считать.. Ну и пусть. Все взрослые.Все сами хозяева своей жизни.Все люди, как люди... а я - ФУНТИК!

[Кувшинка]

В режиме удержания веса – 10 недель.

После удачного похудения на 36 кг, 22 мая перешла в режим удержания веса по системе  МФ.

Отчетный период отмечен стрелочкой в верхней части графика. Вес (ТВН) держится в диапазоне от 61,85 кг до 62,59 кг. Калорийность последние пять недель меняется с 1650 ккал на 1800 ккал и обратно.

Если прикинуть по нашей формуле, то на удержание моего веса на сегодняшний день без отнимания 200 ккал на женщину получается 1832 ккал, а с отниманием – 1632 ккал. Таким образом, калорийность на удержание меняется как раз в этом диапазоне: прыгает от «женской» до «мужской» по формуле.

Вывод: система МФ прекрасно работает в режиме удержания веса.

Калорийности пока хватает, но к зиме она может снизиться, что нежелательно. Поэтому планирую с осени начать регулярно ходить в бассейн на аквааэробику.
 
Советы всем худеющим по системе МФ:

Во-первых, заранее рассчитайте примерную калорийность на удержание желаемого веса, ведь на такой калорийности нужно будет питаться потом постоянно. Я по ходу похудения приняла решение худеть не до 60 кг, а остановиться на 62 кг. Решила, что для моего возраста достаточно.

Во-вторых, советую худеть на один кг ниже желаемого веса, с учетом того, что в процессе удержания вес меняется примерно в пределах килограмма.

В целом самочувствие и настроение прекрасное, чувствую себя молодой.
Вкусно питаюсь, меняю наряды и жалею только о том, что система Минус фунт не появилась раньше. Не было бы столько лет мучений на традиционных диетах.

Текущий график (график похудения за первый год см. в предыдущем отчете).

[mati1984]

Всем Добрый день! Мне 28 лет, рост 151 см, вес на начало разгона 54.4 кг. В первой моей конференции я писала, что планирую поддерживать вес после разгона, но планы поменялись... В связи с отпуском захотелось сбросить пару килограммов и мне это удалось)
Разгон
План=Факт
1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2 (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7 (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)
8 неделя  (2000 ккал)  ТВН 52.1  (-400г)
9 неделя  (2100 ккал)  ТВН 52.8 (+700г)
1 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.8  (0г)
2 установочная неделя (1900 ккал) ТВН 52.49  (-310г)
1 неделя МФ (1960 ккал) ТВН 52.58 (+90г)
2 неделя МФ (1810 ккал) ТВН 52.80 (+220г)
3 неделя МФ (1680 ккал) ТВН 52.28  (-520г)
4 неделя МФ (1830 ккал) ТВН 52.08 (-200г)
5 неделя МФ (1760 ккал) ТВН 51.94  (-140г)
6 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 52.18  (+240г)
7 неделя МФ (факт=1634 ккал/план=1620 ккал) ТВН 52.00 (-180г)
8 неделя МФ (1690 ккал) ТВН 51.59  (-410г)
9 неделя МФ (1770 ккал) ТВН 51.62  (+30г)
10 неделя МФ (1620 ккал) ТВН 51.54 (-80г)
 
Калорийность 11 недели 1640 ккал + бонус 100, но я уезжаю в отпуск и закончить ее не смогу. По возвращении МФ будет начат заново с установочных недель! Счастлива, что нашла эту систему и могу контролировать свой вес с ее помощью! 
График:


[вложение удалено]

[Anna]

Всем привет!

Аня, 36 лет, Рост 168

Про МФ узнала мельком в конце 2011-го, основательно изучать начала с начала этого года, после чего сразу же начала разгоняться.
В истории - с детства недостаточность функции щитовидной железы, в последствии - аутоимунный тиреоидит (по сей день). Низкокаллорийные диеты с завидной периодичностью были моими спутниками всегда, т.к. склонность к набору веса была постоянна.
Периодически всю жизнь, то набирала 10кг, то сбрасывала.
Плавный очередной набор пошел к 30-ти (8-10), но был естественнен, т.к. вышла замуж, жизнь стала более размеренной и домашней, следовать НК стала все реже, а ужины готовить - все чаще. Однако вес в 80кг меня категорически не устраивал и я искала спасения у эндокринологов.
После неудачных попыток врачей откорректировать мой обмен гормонами (тироксин) без (как оказалось после), надобности его назначения, набрала 20 кг (резко, по 10 в месяц).
Оставшиеся несколько кг были уже закрепительными, т.к. вела достаточно нездоровый образ жизни от депрессии, так сказать, добивала себя.  Максимальный вес был 106.5
Последние пару лет колебалась от 106 до 102 и обратно, диеты уже помогать перестали вовсе. Очень заинтересовалась МФ, т.к. периодически считала калории уже год.
Рада, что нашла именно этот форум, т.к. на других информация была расплывчата и непонятна.

Начинала разгон с веса 104.

Разгонялась в течение 13-ти недель с калорийности 1800, с целью  до 2850кк.  Результатами разгона были:

 - Переворот отношения к еде в сознании (ушло стойкое правило - если съел, то потолостел, еда - это враг);
 - Хорошее настроение, более лояльное отношение к себе;
 - Нет чувства голода, чувства вины за каждый съеденный кусочек;
 - Появилась энергия и желание что-то делать, куда-то двигаться;
 - Я не набрала вес (в это было сначала даже сложно поверить с моей склонностью набирать от огурца), хотя ела даже то, чего никогда не ела (десерты почти каждый день);
 - Бонусом сбросила 1.3кг. Могла бы сбросить больше, если бы не допускала ошибки, на которых училась.

на 14-й неделе пошла на 2 установочных, 2500 и 2400 + режим поддержания на месяц. Но там был отъезд в отпуск и несмотря на старания подсчитать питание наиболее корректно, с подсчетами не вышло.
После приезда пошла на установочные заново, успешно прошла месяц в режиме торможения, перешла на похудение и сейчас нахожусь в режиме -400.

Ниже привожу данные с момента установочных № 2.

ТВН          СКН   СКН рек
102.55   2501   2500   -300   Установочная
101.7   2402   2400   -850   Установочная
101.68   2552   2550   -20   Режим -200
101.28   2401   2400   -400   Режим -200
101.64   2555   2550   360   Режим -200
100.95   2412   2410   -690   Режим -200
101.1   2560   2560   150   Режим -400
100.8   2430   2410   -300   Режим -400
101.23   2462   2450   430   Режим -400
100.66   2332   2310   -570   Режим -400

[Бессонница]

Это моя первая конференция. Я Марина, 30лет, рост 162. Моя история традиционная. Вес набрала после рождения 1-го ребенка, около 20кг. С помощью ограничения в питании  и добавления спорта сбросила 10кг. Тогда калории не считала, все было на глаз схоже ДиОновскому коридору – исключить все вкусности и питаться исключительно зожными продуктами. На долго меня не хватило, последовал кратковременный зажор и возврат к своему обычному питанию. В результате 5кг вернулись. Потом следующий ребенок и сценарий тот же, только лишнего веса в итоге стало 25кг. Нашла ДиОн, «присела» в коридор и истязала себя спортом, снова сбросила 8кг, которые потом вернулись, после возвращения к нормальному питанию. Приняла решение снова вернуться в «коридор» в надежде на свою силу воли в борьбе с аппетитом.Не успела. Набрела на МФ. И почему так поздно? Неоднократно видела на ДиОне в подписях загадочные буквы «МФ» и думала, что это очередная диета, а любые диеты – это не есть хорошо. Вот и проходила мимо, а зря…путь к нормальному весу и питанию был совсем рядом, но лучше поздно, чем никогда. Я далеко не объект для подражания в плане результатов, но виновата только сама, хромает самодисциплина, что неприемлемо для МФ. В системе для себя вижу только плюсы, стараюсь выровнять подсчеты и не косячить. Лучше стала выглядеть, объемы уходят быстрее, чем вес. Все удивляются, что я  могу есть ВСЕ и при этом худеть. Спасибо огромное этому форуму и отдельно Люпусу.
Стартовала я с веса 70,8кг и разгонялась до 2800КК при наличии минимального спорта. За период разгона и 14 недель самой системы ушло 4,5кг.
Разгон:
1 неделя - план 1600/факт 1695 ТВН 70,8 (новогодний косяк)
2 неделя - план 1700/факт 1696 ТВН 69,9 (-200)
3 неделя - план 1800/факт 1800 ТВН 69,9 (-700)
4 неделя - план 1900/факт 1900 ТВН 69,7 (-200) КД
5 неделя - план 2000/факт 2000 ТВН 68,5 (-1200)
6 неделя - план 2100/факт 2168 ТВН 68,6 (+100) косяк 1 день 2591кк
7 неделя - план 2200/факт 2200 ТВН 69,0 (0)
8 неделя - план 2300/факт 2305 ТВН 68,5 (-500)
9 неделя - план 2400/факт 2399 ТВН 68,5 (0) КД
10неделя - план 2500/факт 2511 ТВН 68,3 (-200)
11неделя - план 2600/факт 2670 ТВН 69,0 (+700)косяк 8марта 3000кк
12неделя - план 2600/факт 2600 ТВН 68,6 (-400)
13неделя - план 2700/факт 2700 ТВН 68,6 (0)
14неделя - план 2800/факт 2800 ТВН 68,9 (+300)
Установочные с 02.04.2012
1 неделя - план 2600/факт 2644 ТВН 69,0 (+100)
2 неделя - план 2500/факт 2549 ТВН 69,1 (+100)
МФ
1  неделя - план 2400/факт 2400 ТВН 68,88 (-200)
2  неделя - план 2300/факт 2370 ТВН 68,69 (-190)КД
3  неделя - план 2280/факт 2262 ТВН 67,76 (-930)
4  неделя - план 2410/факт 2410 ТВН 67,71 (-50)
5  неделя - план 2260/факт 2260 ТВН 67,63 (-80)
6  неделя - план 2180/факт 2215 ТВН 67,42 (-200)(КД+срыв)
7  неделя - план 2140/факт 2263 ТВН 67,18 (-240)(1д-3046)
8  неделя - план 2160/факт 2180 ТВН 66,85 (-330)
9  неделя - план 2190/факт 2303 ТВН 67.61 (+760)
10 неделя - план 2150/факт 2137 ТВН 67,66 (+50)(ручной подсчет КК)
11 неделя - план 2000/факт 2018 ТВН 66,43 (КД ручной подсчет КК)
12 неделя - план 2170/факт 2259 ТВН 66,47 (+40)
13 неделя - план 2110/факт 2110 ТВН 66,11 (-360)
14 неделя - план 2160/факт 2160 ТВН 66,40 (+290)
15 неделя - план 2020/факт ТВН



[вложение удалено]

[asnya911]

Всем привет! Это мой третий отчет в конференции.

Мне 29 лет, рост 158, стартовый вес 76 кг (август 2011), желаемый 58-60
С 12 августа 2011 старалась питаться не выше 1500 ккал. Сбросила 4 кг и вес встал. Набрела на систему МФ. Начала разгон с 14 ноября 2011.
УОО без отнимания 200 ккал на вес в начале разгона 2200 ккал, на желаемый – 1950

Разгон с 14.11.2011
01 неделя - 1600 ТВН 70,68 (- 530)
02 неделя - 1829 ТВН 69,91 (- 770) СКН по плану 1700, косяк в пн >2600 ккал
03 неделя - 1820 ТВН 69,83 (- 80) СКН по плану 1800
04 неделя - 1900 ТВН 69,83 (0)
05 неделя - 2000 ТВН 69,48 (- 350)
06 неделя - 2100 ТВН 69,18 (- 300)
07 неделя - 2453 ТВН 69,50 (+ 320) СКН по плану 2200, новогодний косяк
08 неделя - 2175 ТВН 69,49 (- 10) СКН по плану 2300, косяк в связи с отравлением
09 неделя - 2400 ТВН 69,85 (+ 360)
10 неделя - 2500 ТВН 69,49 (- 360)
11 неделя - 2600 ТВН 69,64 (+ 150)
Установочные с 30.01.2012
01 неделя - 2346 ТВН 69,76 (+ 120) СКН по плану 2300
02 неделя - 2200 ТВН 69,75 (-10)
МИНУС ФУНТ с 13.02.2012
01 неделя - 2080 ТВН 68,99 (- 760) торможение
02 неделя - 2230 ТВН 68,62 (- 370) торможение
03 неделя - 2290 ТВН 68,23 (- 390) торможение
04 неделя - 2380 ТВН 68,00 (- 230) торможение
05 неделя - 2250 ТВН 67,39 (- 610) похудение
06 неделя - 2255 ТВН 67,99 (+ 600) похудение
07 неделя - 2110 ТВН 67,61 (- 380) похудение
08 неделя - 2156 ТВН 67,83 (+ 220) похудение (КД) СКН плановая 2170
09 неделя - 2010 ТВН 67,15 (- 680) похудение
10 неделя - 2160 ТВН 66,98 (- 170) похудение
11 неделя - 2010 ТВН 66,49 (- 490) похудение
12 неделя - 2184 ТВН 66,96 (+ 470) похудение (КД) плановая 2130

После 12 недели было принято решение перейти на торможение, так как фунт в неделю не вытягивала, а падения калорийности не хотелось дожидаться.
13 неделя - 2030 ТВН 66,90 (- 60) торможение

С 28 мая стыдливо пряталась и не выкладывала отчеты, начиная с 14 недели. Чудом не слетела с МФ. В общем дело было так:
14 неделя - 2657 ТВН 67,08 (+ 180) торможение (срыв) плановая 2040
15 неделя - 1890 ТВН 67,19 (+ 110) торможение
16 неделя - 2700 ТВН 67,55 (+ 360) торможение (КД, срыв) плановая 1810

На 14 неделе сорвалась на мороженое, получила соответствующий результат. Попутно выяснила, что в калькулятор невозможно внести цифру по ккал больше 3999.
А на 16 неделе это я так «офигенно» на турбазу съездила… Не, в смысле, съездила-то хорошо, но вот питание… Всю неделю питалась ровно на 1810, а в пятницу вечером после работы уехала на турбазу на выходные и второпях забыла весы. Первый вечер пробовала на глаз прикидывать, а потом махнула рукой. Да и стресс наложился (комплексного характера – предстоящая защита, нервотрепка на работе, у подруги близкой проблемы – с ней, собственно, и ездили на турбазу). В общем, налопалась вволю. В понедельник 04.06 утром вес был 68,4. Привес по ТВН приблизительно 360 гр. Точно определить нельзя, так как не было данных по весу за субботу и воскресенье.
Посоветовавшись с Эльфом выбрала следующую тактику: если бы ввела фактическую калорийность (и ту определить было весьма сложно – калькулятор не дает вводить значения больше 3999, а в субботу и воскресенье было явно больше, так что СКН в районе 2700 я определила примерно), то калькулятор меня бы поднял выше калорий на 400 от калорийности 15 недели, что вряд ли пошло бы на пользу. Поэтому я отняла 150 ккал от 1810 и решила отсидеть на 1660 ккал 2 недели подряд и потом их забить в калькулятор. По всей видимости, решение было принято правильное. Правда на 17 неделе еще и практически полностью отсутствовал спорт из-за болезни. Но 18 неделя расставила все по местам.
17 неделя - 1622 ТВН 67,53 (-   20) плановая 1660, в пн пропустила ужин из-за болезни
18 неделя - 1660 ТВН 66,76 (- 770)

С 19 недели я начала очень плавно вводить силовые упражнения. Натолкнулась с ЖЖ на методику 100-дневного воркаута (кому интересно – почитайте в сети ostrovrusa.ru/tseli-100-dnevnogo-vorkauta/, а то здесь уже и так многабукаф).
19 неделя - 1810 ТВН 65,96 (- 800) торможение
20 неделя - 1992 ТВН 65,73 (- 230) торможение (КД, 1-дневный срыв на конфеты) плановая 1960
21 неделя - 1910 ТВН 65,62 (- 110) торможение

Вес хорошо шел вниз, до 22 недели. На второй неделе внезапный привес, да еще какой. Анализ проводила тщательный. Пришла к выводу, что привес связан с комплексом причин:
1)   малое количество белка в рационе
2)   налегала на фрукты по 1,5-2 кг в день (как раз пошли сезонные, очень вкусные и сравнительно дешевые), как следствие большое количество углеводов, большой объем еды и возможно задержка жидкости
3)   жара и отеки


22 неделя - 1910 ТВН 67,29 (+ 1670) торможение

На следующей неделе значительно увеличила количество белка в рационе


23 неделя - 1760 ТВН 66,19 (- 1100) торможение

Началась 24 неделя. Вес пока стоит.

Проанализировала свои скачки веса. Получила следующие результаты. За все время Минус Фунта (без учета разгона и установочных у меня было 3 серьёзных скачка веса, с последующим снижением. Причем каждый очередной подъем веса всё же оказывался на более низком уровне чем предыдущий, так же, как и каждое очередное снижение.

-------самый низкий------------самый высокий
5 неделя МФ----67,39-------67,99-----6 неделя МФ
11 неделя МФ---66,49-------67,55-----12 неделя МФ
21 неделя МФ---65,62-------67,29------22 неделя МФ

Из чего можно сделать вывод, что пусть и со скрипом, но процесс похудения у меня идет. Конечно, во многом виновата сама - нарушения в калорийности по прежнему есть.

[esperer23]

Здравствуйте! 
Это моя первая конференция. Зовут меня - Ирина. Мне 50 лет. Рост - 160 см, начинала МФ с веса 99.5!Вес....Задумалась...Когда же первый раз я столкнулась с проблемой лишнего веса?  В школе. После летних каникул в 10-м классе, когда на первом занятии в танцевальном ( а танцевала я с 1-го класса), взор нашего преподавателя Сергея Николаевича при приветствии остановился на мне... Он тогда воскликнул:"Ира, никаких булочек, пончиков, конфет! Заниматься в свитере и теплых колготках! Когда заниматься в купальнике - я разрешу!" После Нового года у нас всегда были выезды с концертами, а я была одна из солисток. Все было выполнено в строгости. К Новому году он разрешил мне заниматься в купальнике и юбочке, сказав при этом, что уже совсем другое дело. Да, за эти месяцы я здорово похудела. Почему так подробно остановилась на этом. А дело в том, что после 10-го класса я поступила в институт, уехала в другой город и с танцами пришлось расстаться. За первый курс я поправилась на 17 кг. Вот это был шок.  Я не верила своим глазам и весам. Но, что это истинная правда - говорили трещавшие на мне вещи. И те вещи, которые я просто не могла одеть. Пошла депрессия.  Я стала здорово комплексовать, но выхода не видела. Я не знала, как мне похудеть. начинала бегать - бросала. Вот с едой эксперементов у меня не было. Потом еще поправилась. Закончила институт и началась моя трудовая жизнь, постоянно отравляемая мыслями о своей неполноценности. Именно так я воспринимала свою неестественную для моих 18-22 лет полноту. И, как ни странно, не попадались мне никакие диеты. И вот, узнаю о докторе Хазане в Лиепае. Поехала к нему. Это был мой первый опыт похудения с таким мощным инструментом, как жесточайшее ограничение в питании. Да и питанием это трудно назвать, НО..я похудела. Я похудела до своих параметров 10 класса. Потом - беременность. За которую я набрала....30 кг. После родов, я быстро вошла в норму. Питание не ограничивала, но занималась гимнастикой каждый день. Продержалось как-то это само собой лет 5-7. А потом....мне стали попадаться всякие похудательные системы. Весонаблюдатели. Результат - 0. А усилий! Особенно моральных. У всех вокруг результаты есть, а у меня - нет. Бросаю я это дело. Поправляюсь дальше. Аткинс, Монтиньяк....Есть небольшие успехи. Не моё....Прёт меня дальше. Не кушаю после обеда. Есть результат! Похудела! Здорово! Килограм 10 сбросила. Но как я хотела кушать!!!!! И тут - спасительная система Миримановой. Не знаю, может совпадения какие-то или еще что-то, но....я просто продолжаю по-тихонечку поправляться. Да, за месяц могла сбросить кг 3, но потом, как найдет....и пошел жор косить! Отъемся килограмм на 5...Хорошо! Но неудовлетворенность в душе не исчезает! Ну, не нравлюсь я себе! Опять хватаюсь за Мириманову, как за соломинку. Я имею ввиду, естественно, за её систему. И пошло. Прям, как ослик по кругу. Девочки, не поверите - 4 года....И за эти 4 года усиленной и напряженной борьбы с весом я поправляюсь на 10 кг.  Попадался мне за это время ДИОн. Но, как вспомню голодовку Хазана.....Дрожь по телу пробегала. И тут, хотите верьте, хотите нет- есть такая система 12 шагов. Методика достижения желаемого.  Я использовала её. Цель - найти систему, с которой я смогу придти сама к себе. Найти такую систему питания, которая выведит меня из лабиринта ожирения! И....как всегда бывает, якобы случайно, я нашла систему МФ! И сразу, прочитав теорию, посоветовавшись с ЛЮПУСОМ, начала. Вот мои результаты!
Выбранный режим: -400 г в неделю.
23.05.12. 1-я уст.нед. 2200/2095 - 99.04 - -460
30.05.12. 2-я уст.нед. 2200/2324 – 99,19 - +150
06.06.12. 1-я нед.МФ 2170/2181 - 98.80 - - 390
13.06.12. 2-я нед.МФ 2250/2351 - 98.43 - -360
20.06.12. 3-я нед.МФ 2240/2253 - 97.90 - -530
27.06.12. 4-я нед.МФ 2370/2424 - 97.28 - -620
04.07.12. 5-я нед.МФ 2550/2538 - 97.08 - -220
11.07.12. 6-я нед.МФ 2390/2481 - 97.03 - - 50
18.07.12. 7-я нед.МФ 2340/2446 - 96.85 - -180

Выбранный режим: -400 г в неделю.
Типичный вес предпоследней недели 97,03 кг
Типичный вес последней недели 96.85 кг
Недельное изменение веса -180 г
Средняя калорийность предпоследней недели 2481 ккал
Средняя калорийность последней недели 2446 ккал
Рекомендуемая калорийность новой недели 2350 ккал
Мой результат - - 2, 65 за 9 недель. И это при том, что систему осваиваю, как говорится, в процессе! Есть ошибки в подсчетах, невнимательность…Но тем не менее, как видно из отчета – калорийность высокая! Чувстую себя комфортно. Обожаю вязвешивать, считать, высчитывать! На этом форуме меня поймут многие. Я вышла из этого лабиринта. Ну….может и не вышла еще, но я вижу не только дорогу, по которой иду , но я и замечаю что творится, происходит вокруг.  И не надо торопиться, не надо загонять себя сроками и результатами, просто получай удовольствие от процесса! Наверное, получилось очень длинно…но от души! Ни чью систему и никого обидеть я не хотела! Просто они мне не подошли. Извините, если что! Я писала о своих личных ощущениях и опыте!
Всем Фунтикам большое спасибо за уроки  и мои наилучшие пожелания в достижении цели!

[Valentina]

Всем доброго времени суток. Я на МФ недавно и это моя первая конференция.
О себе: мне 42 года, рост 165, начала с веса 60.2 кг, цель - 53 кг. На НК сидела 2 года назад, сбросила 7 кг, до 55, потом как у всех - чередование дисциплины с зажорами, так продержалась 1,5 года, прибавив всего 1 кг. Но, у меня всегда было много бега, в 2011 бежала свой первый марафон. Муж не мог наудивляться, что я считая каждый кусочек, наматывая по 50 км в неделю, не позволяя себе ничего калорийного, не похудела ни на грамм. Он говорил, что я буду первым человеком, которого "разносит" с марафонских тренировок. А я питалась от 1600 до 2000 и была всегда голодной.
В январе 2012 умудрилась получить травму, 4 месяца не бегала, питание было примерно 1900, а 3 кг наросли, правда я занималась много силовыми. Потом случайно набрела на этот сайт, прочитала все, все понятно (пока).

Разгон начала 1 -04- 2012
неделя 1: СКН=1900, ТВН=59.6
неделя 2: СКН=2000, ТВН=59.5
неделя 3: СКН=2100, ТВН=59.4
неделя 4: отпуск "все включено", вес по приезду 60.2 кг, в отпуске ничего не считала, ела много, не взвешивалась, но и много двигалась.

Установочные недели:
неделя 5: СКН=2031,ТВН=59.99, бег=28км
неделя 6: СКН=2080, ТВН=59.86, бег=27 км, КД

Торможение:
неделя 7: СКН=1985, ТВН=59.77, бег=39 км
неделя 8: СКН=1973, ТВН=59.28, бег=42 км
неделя 9: СКН=2127, ТВН=58.79, бег=36 км, КД
неделя 10: СКН=2185, ТВН=58.75, бег=41 км
неделя 11: СКН=2043, ТВН=58.73, бег=42.5км
неделя 12: СКН=2030, ТВН=58.1, бег=43.5км
неделя 13: СКН=2180, ТВН=57.6, бег=43км
неделя 14 и 15 отпуск, много еды, мало бега, жара, вес по приезду 58.8
после отпуска решила провести 2 настроечные недели
неделя 16: СКН=2000, ТВН=58.4, бег=41.5км
неделя17 идет сейчас, вес сегодня 57,6кг.

Я боялась начинать МФ из-за меняющегося спорта, я начала восстанавливаться после травмы с 10 км в неделю, в планах дойти до 60км в сентябре и в октябре пробежать еще раз марафон, но система подстроилась под мои тренировки, вес по-немногу снижается, калорийность высокая.

Спасибо создателям системы МФ.