I - ХVIII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"  (Прочитано 97665 раз)

mati1984

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 121
  • Сила +7/-1
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#105 : 17.04.2012 17:59
Добрый день! Меня зовут Настя.

Мои данные: 28 лет, рост-151 см, вес-53 кг, УОО = 1798 ккал, спорта нет.

 Худела периодически всегда… Но диеты никогда не любила, поэтому просто не ела после 18.00 и свой вес в 55-57 кг считала нормой, чувствовала себя в нем комфортно. После родов решила похудеть уже конкретно, т. к. вес был 60 кг. Считать калории мне всегда нравилось и в 2010 году я попала на Дион, где благополучно сбросила на 1200 ккал 7-8 кг за 3-4 месяца. Обрадованная ушла кушать как прежде и через год в 2011 году вернулась обратно с весом 55 кг. Но худелось уже не так резво и тут я поняла, что это замкнутый круг, а не здоровое питание. Здоровое оно- если не кружится голова и есть силы на жизнедеятельность!

Про МФ узнала у кого-то в дневнике, зашла на сайт, прочитала теорию и все встало на свои места – вот она обратная связь! Начала разгон и уже перешагнула свой уоо на 200 ккал.

Данные разгона ОВ:  вес на начало 54.4 кг
План=Факт
1 неделя  (1300 ккал)  ТВН 53.9
2 неделя  (1400 ккал)  ТВН 53.4  (-500г)
3 неделя  (1500 ккал)  ТВН 53.2  (-200г)
4 неделя  (1600 ккал)  ТВН 53.4  (+200г)
5 неделя  (1700 ккал)  ТВН 53.1  (-300г)
6 неделя  (1800 ккал)  ТВН 52.7  (-400г)
7 неделя  (1900 ккал)  ТВН 52.5  (-200г)

Идет 8 неделя разгона на 2000, на которой будет отвес не меньше 400г. Планирую пока поддерживать вес, так как за разгон и так ушло достаточно, а в будущем на торможении еще сбросить пару килограммов.

Олечка

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 99
  • Сила +1/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#106 : 17.04.2012 18:56
Добрый вечер!!!
Я уже дважды участвовала в конференции поэтому вся моя история уже описана. Общая потеря веса 5,3 кг. Но я уже достаточно похудела для своего роста. Если буду худеть дальше, то это перебор. Все вещи на мне просто висят.
Выкладываю данные за последнее время:
           вес    факт.к-ть
28 нед.58.13-1465кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1620ккал -поддержание                     
29 нед.57.98-1620кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1490ккал - торможение                     
30 нед.57.25-1490кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1640ккал - торможение                     
31 нед.57.85-1627кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480ккал - торможение                       
32 нед.57.71-1478кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1500ккал - торможение                       
33 нед.57.25-1450кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1600ккал - торможение                       
34 нед.57.13-1597кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1480ккал - торможение                       
35 нед.57.03-1484кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1360ккал   (ост на 1480)                      
36 нед.57.30-1580кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1570ккал   - торможение                      
37 нед.56.85-1578кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1670ккал   - торможение                     
38 нед.57.15-1635кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1490ккал   поддержание                     
39 нед.57.08-1485кк   Рекомендуемая калорийность новой недели 1600ккал   поддержание   

Благодаря МФ я достигла желаемого веса. Сейчас 2 неделя как на поддержании веса. Надеюсь, что еще долго буду считать калории. Уже привыкла и мне не составляет труда это делать.
Всем, всем, всем советую эту систему, худеется легко и без голода.
                  


[вложение удалено]

Anna

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 858
  • Сила +53/-1
  • Я на МФ
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#107 : 18.04.2012 10:09
Всем привет! В конференции участвую впервые, поэтому, как могу, отчитываюсь.

Аня, 35 лет, Рост 167

Про МФ узнала мельком в конце 2011-го, основательно изучать начала с начала этого года, после чего сразу же начала разгоняться.
В истории - с детства недостаточность функции щитовидной железы, в последствии - аутоимунный тиреоидит (по сей день). Низкокаллорийные диеты с завидной периодичностью были моими спутниками всегда, т.к. склонность к набору веса была постоянна.
Периодически всю жизнь, то набирала 10кг, то сбрасывала.
Плавный очередной набор пошел к 30-ти (8-10), но был естественнен, т.к. вышла замуж, жизнь стала более размеренной и домашней, следовать НК стала все реже, а ужины готовить - все чаще. Однако вес в 80кг меня категорически не устраивал и я искала спасения у эндокринологов.
После неудачных попыток врачей откорректировать мой обмен гормонами (тироксин) без (как оказалось после), надобности его назначения, набрала 20 кг (резко, по 10 в месяц).
Оставшиеся несколько кг были уже закрепительными, т.к. вела достаточно нездоровый образ жизни от депрессии, так сказать, добивала себя.  Максимальный вес был 106.
Последние пару лет колебалась от 106 до 102 и обратно, диеты уже помогать перестали вовсе. Очень заинтересовалась МФ, т.к. периодически считала калории уже год.

Разгонялась в течение 13-ти недель, с целью  2850кк.  Результатами разгона были:

 - Переворот отношения к еде в сознании (ушло стойкое правило - если съел, то потолостел, еда - это враг);
 - Хорошее настроение, более лояльное отношение к себе;
 - Нет чувства голода, чувства вины за каждый съеденный кусочек;
 - Появилась энергия и желание что-то делать, куда-то двигаться;
 - Я не набрала вес (в это было сначала даже сложно поверить с моей склонностью набирать от огурца), хотя ела даже то, чего никогда не ела (десерты почти каждый день);
 - Бонусом сбросила 1.3кг. Могла бы сбросить больше, если бы не допускала ошибки, на которых училась.

на 14-й неделе пошла на 2 установочных, 2500 и 2400. На данный момент первая неделя в режиме торможения. В режиме месяц, потом - по результатам.

Пока не вижу в системе ничего, кроме плюсов. Буду продолжать  добиваться своего, максимально выравнивать подсчеты, стараться не допускать косяков. Спасибо этому форуму за реальные, действенные консультации.

Мои графики во вложении.


[вложение удалено]

*Lollypop*

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#108 : 18.04.2012 13:53
Приветствую всех участников конференции!

Участвую впервые. Меня зовут Евгения, возраст - 21. Рост – 160 см. Максимальный вес – 57,5 кг.

Про школьные годы:
Всю свою жизнь, начиная с 12 лет, я пытаюсь похудеть. В детстве была абсолютно нормальным ребенком. Лишний вес начал образовываться к 12 годам в период полового созревания. С 12 до 14 лет занималась тяжелой атлетикой. Вес – 57 кг. В 14 лет бросила тяжелую атлетику и на год ушла в голодание (рацион на день: помидор, кусок сыра, кофе), дабы избавиться от чересчур огромных мышц. Вес был 44-45 кг после описанных истязаний организма. С 14 лет плавала в бассейне, занималась различными танцами, аэробикой, и т.д. В 16 лет вес пришел в некую норму (48-50 кг). За время 9-11 класса перепробовала едва ли не все диеты мира, хотя большую часть времени питалась бесконтрольно.

Про студенческие годы:
2007 г.: вес – 50 кг. НКП.
2008 г.: вес – 57 кг.
2009 г.: вес – 52 кг. НКП.
2010 г.: вес – 57 кг.
2011 г.: вес – 50 кг (пришла на Дион, сбросила за 1,5 месяца 7 кг на НКП).
2012 г.: вес – 57 кг.
Спорт: 2007-2008 гг. – вольная борьба; 2009-2010 гг. – йога. Лето 2010 г. – травма колена.
Думаю, что тенденция ясна. В комментариях не нуждается. Маятник порядком надоел!

МФ
С МФ познакомилась в феврале 2012 г.
Этап разгона: 20.02 – 01.04. Настроечные недели: 02.04 – 15.04. Начало МФ – 16.04.
Сейчас из спорта БФ, обруч, щадящая силовая нагрузка, ходьба. Планирую постепенно вводить бег. Пью ОК. Бросила курить 3 недели назад.
Вес на начало разгона – 56.4. Вес на сегодняшний день – 56.8. УОО = 1962.
Этап – Неделя № - ТВН - СКН (п/ф)
Разгон - Неделя1 - ТВН = 55,9 кг - СКН = 1500/1498 ккал
Разгон - Неделя2 - ТВН = 55,8 кг - СКН = 1600/1600 ккал (- 100гр.)
Разгон - Неделя3 - ТВН = 55,4 кг - СКН = 1700/1700 ккал (- 400 гр.)
Разгон - Неделя4 - ТВН = 56,1 кг - СКН = 1800/1800 ккал (+ 700 гр.)
Разгон - Неделя5 - ТВН = 56,6 кг - СКН = 1900/1896 ккал (+ 500 гр.)
Разгон - Неделя6 - ТВН = 57,1 кг - СКН = 2000/2000 ккал (+ 500 гр.)
Установка - Неделя1 - ТВН = 56,84 кг - СКН = 1600/1600 ккал (- 260гр.)
Установка - Неделя2 - ТВН = 56,58 кг - СКН = 1600/1600 ккал (- 260 гр.)

Спасибо за внимание!




Solnechnajazhena

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 36
  • Сила +21/-1
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#109 : 18.04.2012 17:38
Здравствуйте, дорогие МинусФунтики.  Мне 41 год, рост 170 см, ТВН прошлой недели - 62,5. Идеальный, рассчитанный по формуле вес -58 кг. Расчетная калорийность -1800. Постараюсь быть краткой.
История знакомства с МФ.  Еще на ДиОне читала дневник Кувшинки и основной форум по Минус Фунту с самого начала (под. ником Phoenix_zh),  поэтому с теорией, конференциями, и даже с некоторыми вашими дневничками  знакома.
О себе. Похудательная история всякая. Худенькой никогда не была, еще со школы немного лишнего веса и попытка корректировки диетами До замужества 68-70, беременность -95, после родов в районе 70 и диеты. С 25 лет при росте 170 см весила 60-62 кг. Похудев с 73 (сильный стресс) и удерживая всю дальнейшую жизнь (года полтора с помощью элементарного подсчета калорий на бумажке с карандашом, а потом уже привыкла не переедать). Всю сознательную жизнь страх перед сливочным маслом, сухой колбасой и пловом! Года  4 назад вес постепенно  приблизился к 64-65 кг. Начались таблетки. Скажу честно – помогало. Сбросить надо-то было всего 3-5 кг. Потом перестали действовать. В феврале 2010 года весы показали 67!!!
Начались диеты. Бесполезные и беспощадные. За неделю практически голода всего -2 кг!! И точка. Началась паника. Решила, что подсчет калорий самый верный вариант. Считала: от 600 до 1200. Итог - ноль!!! В поисках борьбы с плато нашла ДиОн. Вес ушел до 62 кг. И опять ненавистное ПЛАТО!!! На 3 месяца. Опустились руки. Лето было как всегда (привычки переедать у меня нет). Из лишнего – пиво и лаваши с сыром. К осени добралась до 64. Дион из виду не упускала – подсчитывала, как всегда. Все было в норме. А вес вырос.
Тут набрела, о счастье, на дневничок КУВШИНКИ (ноябрь 2010 года). Тоже решила, что разумно начать с верхней границы коридора, чтобы было куда сбрасывать калорийность.  А потом ознакомилась с теорией, регулярно читала основной форум, конференцию. И как только купили электронные весы (кухонные были задолго до этого), приступила к разгону. Все шло чудесно: уже на разгоне дошла до 60,7 (по ТВН на 2000 калорий). То есть, с разгона должна была перейти сразу в режим торможения. Но 1 января 2011 случилось…в общем, случилось. На три месяца – жуткая депрессия. Не хотелось жить. Реально. С трудом впихивала в себя пирожные, запивая самым жирным молоком. Но увы, вес ухнул резко вниз – 56 кг к марту. После этого марта я к весам не подходила. Лето 2011  прошло хорошо, сытно (спасибо, что к тому времени уже боялась есть ниже 1900-2000), на шашлыках и пиве. Итог – 63 кг к ноябрю. Что, в общем, неплохо. Вот мой отчет за вторую попытку МФ. Не разгонялась. Первые две недели просто вернулась к скрупулезному подсчету калорийности рациона.
Результаты:
1 неделя – калорийность 2143,3 ТВН -64,3
2 неделя - калорийность 2222,9  ТВН -65,4
3 неделя - рекомендуемая калорийность 1900, фактическая -1902,6  ТВН -63,5 (начало МФ)
4 неделя - рекомендуемая калорийность 1900, фактическая -1965 ТВН - 63,06
5 неделя - рекомендуемая калорийность 1920, фактическая -2174  ТВН -62,87 (НГ)
6 неделя - рекомендуемая калорийность 2020, фактическая -2174  ТВН -63,95 (1 января)
7 неделя - рекомендуемая калорийность 2050, фактическая -2045  ТВН -64,25
8 неделя - рекомендуемая калорийность 1900, фактическая -1916  ТВН -63,98
9 неделя - рекомендуемая калорийность 1850, фактическая -1848  ТВН -64,23
10 неделя - рекомендуемая калорийность 1700, фактическая -1858  ТВН -63,38 (ДР)
11 неделя - рекомендуемая калорийность 2010, фактическая -1858  ТВН -62,92 (решила не следовать совету калькулятора и оставить  калорийность прошлой недели)
12 неделя - рекомендуемая калорийность 1940, фактическая - 1951  ТВН -63,48
13 неделя - рекомендуемая калорийность 1800, фактическая – 1799,4  ТВН -64,11
14 неделя - рекомендуемая калорийность 1800, фактическая – 1799 ТВН -63,13 (осталась на той же калорийности вопреки советам калькулятора)
Перешла на ручной подсчет в режиме торможения
15 неделя – 1900/1915,4 ТВН -63,7
16 неделя – 1800/1780  ТВН -63,5
17 неделя – 1800/1800,9  ТВН -63,2
18 неделя – 1900/1900 ТВН -63,2
19 неделя – 1800/1804,7  ТВН -62,6
20 неделя – 1900/1892,7  ТВН -62,5 (КД)
Следующую (текущую), 21 неделю, провожу на той же калорийности -1900
Итак, небольшие пояснения. Как видно, в самом начале МФ пошли косяки, НГ, вечеря и ДР. Далее, особенности – немотивированные отеки, которые не уходят по несколько дней. Поэтому был выбран ручной подсчет, мало того - иногда предпочитаю задержаться на той же калорийности, чтобы дать возможность успеть ОВ за калорийностью. С этой же целью был выбран режим торможения.
Как видно, никуда не спешу, ни к какому празднику не худею. Выгляжу отлично, даже при таком весе. Никаких переживаний и истерик по поводу "гуляющего" веса... Сегодня +1, а завтра -700....И что? .Самое главное, МФ подарил мне спокойствие и уверенность, что все под контролем! За всю сознательную жизнь, когда боялась сырокопченой колбасы и тортов, сейчас награда.
Нервы в порядке. Ем давно забытый плов и сливочное масло и остаюсь тонкой и звонкой! Разве не чудо?

Ma-Sher

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 21
  • Сила +0/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#110 : 19.04.2012 10:53
Добрый день, уважаемые фунтики! Отчитываюсь первый раз, поэтому вкратце о себе.
Рассчитывала по формуле: (168-26) х 6 + (65х20) = 2152
несколько лет назад (6-7) похудела очень сильно (на 10 кг где-то), почти на полном голодании. потом в течение долгого времени жила по принципу низкокалорийка-срыв-низкокалорийка-срыв. спорт был почти всегда, иногда были перерывы. гормоны пила (ОК), за месяц до начала разгона отменила по согласованию с врачом. принимала в лечебных целях (апоплексия яичника).
Данные разгона:
СКН = 1399,7  ТВН = 63,9    1 неделя
СКН = 1499,7  ТВН = 63,8    2 неделя
СКН = 1600,3  ТВН = 63,7    3 неделя
СКН = 1702,6 ТВН = 63,9     4 неделя
СКН = 1796,4  ТВН = 63,4    5 неделя
СКН = 1901  ТВН = 63,3       6 неделя 
СКН = 1978  ТВН = 63,3       7 неделя
СКН = 2094  ТВН = 63,9       8 неделя
данные по МФ:
ТВН = 63,5  СКН = 1920 (1920)   1 неделя МФ
ТВН = 64,2  СКН = 1893 (1890)   2 неделя МФ
ТВН = 63,0  СКН = 1741 (1740)   3 неделя МФ
ТВН = 62,9  СКН = 1891 (1890)   4 неделя МФ
ТВН = 62,2  СКН = 1743 (1740)   5 неделя МФ
ТВН = 62,6  СКН = 1893 (1890)   6 неделя МФ
ТВН = 62,4  СКН = 1733 (1740)   7 неделя МФ
ТВН = 62,6  СКН = 1767 (?)   новый год, 8 неделя МФ
ТВН = 63,4  СКН = 1768 (1740)   9 неделя МФ
ТВН = 62,3  СКН = 1616 (1620)   10 неделя МФ
ТВН = 62,5  СКН = 1759 (1760)   11 неделя МФ
ТВН = 62,0  СКН = 1616 (1620)   12 неделя МФ
ТВН = 61,95  СКН = 1734 (1740)   13 неделя МФ
ТВН = 61,95  СКН = 1574 (1580)   14 неделя МФ
ТВН = 61,45 СКН = 1435 (1440)   15 неделя МФ
ТВН = 61,65  СКН = 1583 (1580)   16 неделя МФ
ТВН = 61,65  СКН = 1535 (1430)   17 неделя МФ
Здесь по совету Люпуса перешла на 4 недели на режим удержание и еще на 4 недели на режим торможение, т.к. калорийность 1430 переносится очень тяжело и провоцирует нарушения.
ТВН = 61,2 СКН = 1564 (1560) 18 неделя МФ, 1 нед. удержания
ТВН=61,0  СКН=1709 (1710) 19 неделя МФ, 2 нед. удержания
ТВН =  61,02  СКН = 1755 (1760) 20 неделя МФ, 3 нед. удержания
ТВН = 60,71   СКН = 1727 (1720) 21 неделя МФ, 4 нед. удержания
ТВН = 60,28   СКН=1778 (1780) 22 неделя МФ, 1 нед. торможения
Итак, в результате я скинула почти 4 кг за 22 недели, т.е. почти что за полгода... средняя скорость похудения 180 грамм в неделю. Должна сказать, что я почти не нарушала систему за эти полгода и старательно соблюдала все правила. Поэтому причины такого медленного похудения для по-прежнему загадка. Однако самым важным считаю что, что я все же худею, пусть и медленно, поэтому буду продолжать! У меня впереди еще 5 кг, которые я обязательно покорю!


[вложение удалено]

Я__R

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 186
  • Сила +0/-1
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#111 : 20.04.2012 02:35
Добрый день!
Это уже моя третья конференция. Начинала разгон с 63,9кг, рост 165, 24года.
Текущим весом (и внешним видом) уже довольна, худею дальше скорее из любопытства и в угоду моде.

Aliska692

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 110
  • Сила +3/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#112 : 20.04.2012 13:32
Всем, Привет!
Мой очередной отчёт) Рост 163, 30 лет.
        СКН   ТВН   отвес/привес   
1   1780   67.83      
2   1813   67.75   -180   
3   1652   67.4   -250   
4   1582   66.6   -800   
5   1728   66.43   -170   
6   1603   65.7   -730   
7   1754   66.15   620   
8   1598   65.64   -520   
9   1743   65.27   -310   
10   1597   64.33   -940   
11   1758   63.97   -360   
12   1636   63.63   -540   
13   1794   63.01   -620   
14   1920   62.81   -200   
15   1769   62.35   -580   
16   1959   62.5   150   
17            
18   1807   62.33   -200   
19   1693   61.89   -440   
20   1793   62.65   760   
21   1676   61.96   -690   
22   1869   60.98   -980   
23   2019   61.21   230   
24   1869   61.55   340   
25   1725   61.19   -360   
26   1759   60.91   -280   
27   1625   60.74   -170   
28   1481   60.4   -340   
29   1491   59.95   -450   
30   1548   60.13   180   
31   1700   59.68   -450   По совету Люпуса перешла на 1700 и режим торможения и уменьшала каждую неделю нагрузки.
32   1852   59.79   110   торможение
33   1698   59.2   -590   торможение
34   1848   59.43   230   торможение
Потом был отпуск  3 недели кушала и не считала ничего. После этого начала с настроечных недель и постепенно снова вводила спорт по 1 тренировке в неделю
1   1963   60.95    Тут 1 день был большой перебор, всю остальную неделю держала 1800
2   1800   60.6   -350   
3   1832   59.95   -650   
4   1981   60.14   190   тут тип тренировок-более интенсивные, но меньше по времени и расход калорий такой же от них.
5   1834   60.59   340   
6   1681   59.96   -660   
7   1831   60.24   280   
8   1681   59.65   -590   
9   1832   60.22   570   
10   1680   59.45   -770   
11   1835   59.93   480   
12   1690   59.2   -730   
13   1832   59.24   40   
14   1795   58.83   -410   Немного калорий перебрала в Рождество
15   1818   58.73   -100   
16   1672   58.36   -370   
17   1717   59.05   690   
18   1568   58.98   -70   
19   1515   58.25   -730   торможение
20   1667   58.24   -10   торможение
21   1518   57.9   -340   торможение
22   1672   58.13   230   торможение
23   1523   57.75   -380   торможение
24   1650   56.44   -1310   торможение
25   1801   56.23   -210   торможение
26   1732   56.44   210   торможение
27   1581   56.77   330   торможение
28   1431   55.5   -1270   
29   1580         
 Последние 2 месяца стала использовать бонус во второй половине цикла.  Во вложениях график по ТВН и СКН за все время МФ. пустые значения - это недели когда не было подсчетов. Так же прилагаю фото-отчет - у меня сейчас -20Кг от начала моего похудения, из них последние -13кг на МФ, хочу еще -5кг)


[вложение удалено]

Колинда

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 299
  • Сила +13/-3
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#113 : 21.04.2012 09:36
Участвую в конференции впервые, нахожусь на стадии разгона.
39 лет, рост 167, вес к началу разгона примерно 65,5, лакто-вегетарианка с 19-летним стажем, гормональных нарушений нет. Равновесная калорийность – 2070 ккал.
Максимальный вес – 80 кг в 14 лет (при росте 164 см).

За год (в 14-15 лет) под присмотром эндокринолога (диетстол №8, но с увеличением углеводов и уменьшением белков в пропорции от 1:1:3 до 1:1:4 плюс лечебная физкультура)  сбросила 20 кг и потом лет до 30-и удерживала вес 60-62. Если вес грозил уползти дальше 62, начинала худеть на подсчете калорий в диапазоне 1500-1600.

Потом год провела на больничной койке, поправилась до 67 кг. После выздоровления и реабилитационного периода снова урезала калорийность до 1500-1600 в режиме снижения веса, добавила спортзал два раза в неделю (силовые и кардио). И до осени прошлого года вес колебался в пределах 61-63.

В конце сентября 2011 бросила курить и к 15 ноября вес поднялся до 67 кг. Начала сокращать количество съеденного и возобновила подсчет калорий. За месяц на среднем рационе 1950 набрала еще 1 кг, и тогда сократила калорийность уже до 1500-1600, в среднем до начала января держала 1550. Все это время были занятия в спортзале 2-3 раза в неделю – кардиотренажер либо бассейн. Вес к середине января снизился до 67.

А дальше я сделала ошибку, пойдя на поводу у спортивного врача: снизила калорийность до 1340-1370 (врач рекомендовала 1100-1200) и довела занятия физкультурой до 5 раз в неделю по 45-80 минут. За три недели вес снизился до 65,5, но было очевидно, что при таких нагрузках жрать можно было бы и побольше. К тому же, я несколько лет подсчитывала не только съеденные, но и потраченные калории, и долгое время соотношение 7500 ккал на 1 кг сброшенного веса подтверждалось. А тут калорий, по подсчетам, потрачено до фига, а кг сброшено с гулькин нос.

О МФ узнала на калоризаторе, привлекла возможность увеличить калорийность. Разгон начала с 1400 ккал и одновременно убирала тренировочные дни.

Разгон с 25 февраля
0 неделя – СКН 1401, ТВН неизвестен (не было весов), убрала 45 минут кардио
1 неделя – СКН 1452, ТВН 65,4, убрала 45 минут кардио
2 неделя – СКН 1553, ТВН 65,3, –100г
3 неделя – СКН 1652, ТВН 64,7, –600г
4 неделя – СКН 1751, ТВН 64,5, –200г
5 неделя – СКН 1850, ТВН 64,2, –300г, убрала 45 минут кардио
6 неделя – СКН 1951, ТВН 63,9, –300г
7 неделя – СКН 2051, ТВН 64,3, +400г, сократила на 10 минут каждую из 2 тренировок

К настоящему моменту я примерно на 150-200 ккал превысила ту калорийность, на которой до прошлой осени поддерживала вес 60-62 кг. Хотелось бы, с учетом двух оставшихся тренировочных дней, подняться хотя бы до 2200, а потом переходить к похудению.


Tania_g

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 168
  • Сила +15/-1
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#114 : 21.04.2012 12:59
Добрый день! Это моя первая конференция.
Мне 20 лет, рост 169 см, вес 54 кг. Долгое время потратила на всевозможные диеты, подсела на них ещё лет в 16. Каждый раз, после очередной диеты я начинала есть больше обычного и таким образом я дошла до максимального веса 60 кг. Последние 2 года поддерживала вес 56-58 кг, опять же с помощью диет и ограничений в питании. С 20.12.11. начала питаться на 1200 - 1400 ккал (в основном 1400). На начало подсчета калорий вес был 58,5 кг.
На разгоне с 26.02.12, стартовала с веса 54,4 кг.
УОО = (169-20)*6 + 54*20 = 1974 ккал. Спорта пока нет.
Разгон:
1 неделя – план 1400,  факт – 1399. ТВН – 54,4;
2 неделя – план 1500, факт – 1501. ТВН – 53, 9 (-500);
3 неделя – план 1600, факт – 1600. ТВН – 53,9 (0);
4 неделя – план 1700, факт – 1700. ТВН – 53,7 (-200);
5 неделя – план 1800, факт – 1800. ТВН – 54 (+300);
6 неделя – план 1900, факт – 1900. ТВН – 54,2 (+200);
7 неделя – план 2000, факт – 2000. ТВН – 54,5 (+300);
8 неделя – план 2100, факт - 2100.ТВН – 54,6 (+100).
По окончании  разгона планирую перейти на режим торможения ориентировочно до 52 кг (+/-  1 кг), а потом и на поддержание. Со следующей недели поднимаюсь на 2200 ккал, а потом, скорее всего, установочные по 2000 ккал. Я всем очень довольна, небольшие привесы меня не смущают, думаю, все идет как надо. Очень рада, что встретила Минус Фунт, жду не дождусь перехода на систему.
Вот мой график разгона (желтеньким помечены ТВН):


lenandana

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#115 : 21.04.2012 17:56
Добрый день!

Это мой второй отчем, но так как первый был после разгона и настроечных недель, пишу всё с начала для полноты картины.

Рост 161 см, 40 лет. Спорта нет.

Разгон ОВ

1 неделя - СКН 1400 ккал. ТВН 56.5
2 неделя - СКН 1500 ккал. ТВН 55.6
2 неделя - СКН 1650 ккал. ТВН 55.4
4 неделя - СКН 1800 ккал. ТВН 55.0 (болела с высокой температурой)
5 неделя - СКН 1900 ккал. ТВН 55.9 (новый год и ДР мужа без косяков, увы, не прошли)
6 неделя - СКН 1900 ккал. ТВН 55.8
7 неделя - СКН 2000 ккал. ТВН 56.2

Настроечные недели

1 неделя - СКН 1900 ккал. ТВН 55.7
2 неделя - СКН 1800 ккал. ТВН 55.45

МИНУС ФУНТ, торможение

31.01.12    ТВН 55.63    План 1950    СКН 1952    +180
06.02.12    ТВН 55.55    План 1800    СКН 1801    -80
13.02.12    ТВН 54.8      План 1760    СКН 1760    -750
20.02.12    ТВН 54.63    План 1910    СКН 1910    -170

Похудение

27.02.12    ТВН 54.6      План 1760    СКН 1758    -30
05.03.12    ТВН 54.33    План 1610    СКН 1629    -270
12.03.12    ТВН 53.74    План 1630    СКН 1633    -590
19.03.12    ТВН 54.05    План 1730    СКН 1737    +310
26.03.12    ТВН 53.6      План 1590    СКН 1600    -450

Торможение

02.04.12    ТВН 52.89    План 1750    СКН 1762    -710
09.04.12    ТВН 52.98    План 1910    СКН 1934    +90

cucaracha

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 141
  • Сила +5/-0
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#116 : 22.04.2012 01:17
Привет, вот я тоже решилась поучаствовать в конференции, хоть я еще и "калькулятора не нюхала", но история уже есть.
Лена, 34 года, рост 169, в последние лет пять вес колебался около отметки 64 кг, 60кг были моим недосягаемым идеалом.
Всю сознательную жизнь я четко «сознавала» то, что я толстая. Причем именно толстая. Лишних кило было от силы три-четыре. Перепробовала множество диет, и рис прокисший ела, и очки на кремлевке считала, даже миримановское вечернее истязание проходила. Больше всего миримановское голодание меня и подкосило. Дело было после второй беременности, я бы и сама потихоньку похудела замечательно при ГВ, но я ж на "Минус 60".. я ж не ем после шести, до шести тоже особо не ем калорийное, плюс под видео с  Джиллиан Майклс скачу, как сумасшедшая ежедневно. Вес ушел с 66 до 62,8...и оттуда опять вернулся в район 65кг после того как сорвалась с Миримановой. Срыв был неизбежен, ибо я - сова и сижу часто за полночь, стало меня знобить, пальцы покалывать. Бросила.Казалось любой кусочек хлеба наделял меня лишними килограммами. В январе я увидела на весах цифирь 67... Настроение было мягко говоря неустойчивое.
Начала считать калории, не поверив расчету программки в мобильнике, что надо 2000 ккал кушать, урезала до 1300. Но вечно не выдерживала и к вечеру еще чего-то подъедала, так что все 1400 и получались.
На МФ набрела случайно, после восьмого марта, привычно подыскивая «на чем бы еще похудеть». Вы не поверите, еще за пару минут до МФ я прикидывала как бы сесть на диету «Шесть лепестков». Но есть Бог на свете! В доме не оказалось то ли рыбы, то ли курицы.. и тут..грянул гром..
У меня наступило прозрение. Поверила сразу всему, файлы в голове упорядочивались аж с жужжанием..
Разгон с 12.03.2012 г.
1-я неделя ТВН - 63,0, СКН -1500, 1000г
2-я неделя: ТВН - 62,6, СКН - 1600, -400г
3-я неделя: ТВН - 61,7, СКН - 1700, -900г
4-я неделя: ТНВ - 62,1, СКН - 1800, +400г
5-я неделя: ТНВ - 61,9, СКН - 1812, -200г
6-я неделя – планируется отвес.. завтра узнаю.
Я доразгонялась уже до того, что вес приблизился вплотную к идеальному. Я уже видела вес в 60,5 кг. Я его ВИДЕЛА..
Есть фотка сегодняшняя, есть летняя. Лично я дикой разницы не вижу, поэтому не выкладываю. Но мы же для себя, прежде всего худеем, где-то складочка поменьше, ножки на пару см худее..
Жду встречи с калькулятором

kna99

  • Гость
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#117 : 22.04.2012 11:03
Приветствую всех!
Отчитываюсь первый раз - так что прошу тапками не бросаться ;)
Я - Наталья, рост 174 см, 33 года
(174 - 33) х 6 + (82 х 20)= 2486 -  мой обмен по формуле без вычитания 200 кк для женщин
Начала разгон с 18.01.12 с 83,6 кг
1 нед. СКН рек.1800/ факт 1797 ТВН 82,8
2 нед. СКН рек.1900/ факт 1956 ТВН 81,8 (- 1000)
3 нед СКН рек. 2000/ факт 2009 ТВН 81,6 (-200)
4 нед СКН рек. 2100/ факт 2113 ТВН 81,3 (-300)
5 нед СКН рек. 2200/ факт 2186 ТВН 81,6 (+300)
6 нед СКН рек. 2300/ факт 2307 ТВН 81,6 (0)
7 нед СКН рек. 2400/ факт 2466 ТВН 81,7 (+100) косяк ДР - один день 3000 кк
8 нед СКН рек. 2500/ факт 2403 ТВН 81,9 (+200) один день 1700 кк - отравление
9 нед СКН рек. 2600/ факт 2601 ТВН 81,7(-200)
10 нед. СКН рек.2700/ факт 2703 ТВН 82,2 (+500)

Установочные недели
1 нед. СКН рек.2400/ факт 2410 ТВН 81,68
2 нед. СКН рек.2300/ факт 2307 ТВН 82,37 (+690) прим.:КД

Минус Фунт
1 нед. МФ рек 2160/ факт 2161 ТВН 81,59 (-790)
Калорийность текущей недели 2310 ккал


[вложение удалено]

asnya911

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 264
  • Сила +12/-6
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#118 : 23.04.2012 06:44
Разгон с 14.11.2011
01 неделя - 1600 ТВН 70,68 (- 530)
02 неделя - 1829 ТВН 69,91 (- 770) СКН по плану 1700, косяк в пн >2600 ккал
03 неделя - 1820 ТВН 69,83 (- 80) СКН по плану 1800
04 неделя - 1900 ТВН 69,83 (0)
05 неделя - 2000 ТВН 69,48 (- 350)
06 неделя - 2100 ТВН 69,18 (- 300)
07 неделя - 2453 ТВН 69,50 (+ 320) СКН по плану 2200, новогодний косяк
08 неделя - 2175 ТВН 69,49 (- 10) СКН по плану 2300, косяк в связи с отравлением
09 неделя - 2400 ТВН 69,85 (+ 360)
10 неделя - 2500 ТВН 69,49 (- 360)
11 неделя - 2600 ТВН 69,64 (+ 150)
Установочные с 30.01.2012
01 неделя - 2346 ТВН 69,76 (+ 120) СКН по плану 2300
02 неделя - 2200 ТВН 69,75 (-10)
МИНУС ФУНТ с 13.02.2012
01 неделя - 2080 ТВН 68,99 (- 760) торможение
02 неделя - 2230 ТВН 68,62 (- 370) торможение
03 неделя - 2290 ТВН 68,23 (- 390) торможение
04 неделя - 2380 ТВН 68,00 (- 230) торможение
05 неделя - 2250 ТВН 67,39 (- 610) похудение
06 неделя - 2255 ТВН 67,99 (+ 600) похудение
07 неделя - 2110 ТВН 67,61 (- 380) похудение
08 неделя - 2156 ТВН 67,83 (+ 220) похудение (КД) СКН плановая 2170
09 неделя - 2010 ТВН 67,15 (- 680) похудение
10 неделя - 2160 ТВН 66,98 (- 170) похудение

Фото кликабельно.



Двигаемся дальше!

savanna

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 245
  • Сила +8/-4
II - VII он-лайн конференции по системе нормализации веса "Минус фунт"
#119 : 23.04.2012 10:47
Добрый день!
Моя вторая конференция.
Напомню о себе, 36 лет, 159см цель- 51 кг (возможно пойду до 50).
На сегодня -вес 51,28кг( до цели 220г!!! ;)) и УОО 1765кк.



По поводу графика зависимости КК и ТВН. Пока не вывела из физнагрузок Инсэнити (несмотря на длительные однотипные нагрузки  в течение 12 недель), вес болтало, в основном  шел выше лини тренда   После того, как оставила комфортный объем нагрузок (без надрыва) - 2 кардио по 60 минут, и 2 силовые по 40 минут, болтанка почти прекратилась. Вес плавно плывет ниже  линии,  практически параллельно.

На МФ мне комфортно, стабильно, спокойно.  Я не беспокоюсь о весе. Не боюсь становится на весы как прежде, потому что знаю наперед, что все будет отлично и я с каждым днем,  с каждой неделей, все ближе и ближе к цели!

МФ, Люпус и  фунтики, помогли  мне увидеть себя  СОВЕРШЕННОЙ!!! Спасибо  большущее

[вложение удалено]