Тема: Система нормализации веса "Минус фунт"

[Blanca]

Люпус, точно, в отчете от Олеси я опечаталась по поводу нумерации недель (две 28 недели). Спешила скорее напечатать до окончания конференции. Списывала с листочка.

Примечание: я всё исправила. Кувшинка.

[Люпус]

Еще замечания к отчету Бланки за Олесю на конференции. Речь о калорийности настроечных недель. Конечно, если бы МФ юзался до беременности, то по ходу дела просто бы менялись установки (вместо поддержания – прибавка веса 100-500 граммов, в зависимости от срока, и никаких настроечных недель бы не понадобилось). Рассмотрим  калорийность настроечных недель, вводимых по факту установления беременности, при условии, что ранее МФ не было. Рассчитываем равновесную калорийность по известной формуле для мужчин = 6 х (Рост - Возраст) + 20 х Вес. Для женщин надо бы еще отнять 200 ккал, при том, что во второй половине цикла добавляется бонус –  практически те-же самые 200 ккал. Первые 16-20 недель беременности базальная температура также повышена, что и во 2-й половине цикла. Т.е. в этот период равновесная калорийность определяется без вычитания 200 ккал. Да из полученного значения надо не ВЫЧЕСТЬ 400 ккал на похудение, а ПРИБАВИТЬ столько ккал, на сколько граммов в неделю собираемся ПОПРАВЛЯТЬСЯ. В начале беременности это или 0, или 100, или 200, решать с врачом. Может, 400 назначит, если решит, что мамочка чересчур уж исхудавшая. Да на спорт поправку сделать, если таковой есть.

Возвращаемся к рассмотренному случаю. Данные 164/24/56. Получаем 1960 ккал без вычета 200 ккал. Прибавляем 200 ккал на поправку 200 г/неделю, получаем порядка 2200. Это и будут калорийности настроечных недель, а далее по рекомендациям калькулятора, со сменой целевого темпа поправки по ходу беременности. Из выложенного отчета видно, что действительно, при настроечных неделях 2000 ккал калорийность быстро поднялась до 2400-2500, и ниже 2300 уже не опускалась, с максимальным нетипичным разовым выбросом в 2600 ккал. Т.е. при расчетной калорийности настроечных недель 2200 ккал процесс установления режима прошел бы на пару недель быстрее.
После 16-20 недель беременности базальная температура падает, но во второй половине срока возрастают темпы прибавки веса, что также повышает расчетную калорийность настроечных недель.

[Помидорка]

Добрый вечер! Люпус, я конечно за консультацией!
Завтра последний день последней недели разгона (2400 ккал)
Что мы имеем на текущий момент. Завтрашний утренний вес картину уже не испортит, поэтому я уже знаю ТВН. Вот весь путь разгона:

1 неделя - 1300 ккал - 93,6 ******   - 400 г
2 неделя - 1400 ккал - 92,8 ****** - 800 г
3 неделя - 1500 ккал - 92,5 ******   - 300 г
4 неделя - 1600 ккал - 91,6 ******    -900 г
5 неделя - 1700 ккал - 91,7 ******   +100    КД
6 неделя - 1800 ккал - 91,3 ******   - 400
7 неделя - 1900 ккал - 91,0 *****     -300
8 неделя - 2000 ккал - 91,1  *****    +100
9 неделя - 2100 ккал - 91,3 ******    +200     КД
10 неделя - 2200 ккал - 91,3 ****** =0
11 неделя - 2300 ккал - 91,3 ***** = 0
12 неделя - 2400 ккал - 91,5 ***** +200

Теперь вот в чем вопрос. По идее, с четверга нужно переходить на настроечные недели - 2400 - 400 = 2000 ккал.
Но я читала, что можно и не так резко отнимать сразу 400 ккал, а можно более плавно  - 200 ккал. То есть отсидеть на двух настроечных неделях на 2200 ккал...
Рассуди, как логичнее... 

[Люпус]

Помидорка
Сделай 2 недели по 2200 ккал, если хочешь. Потом по калькулятору, в итоге в любом случае выйдешь на свою калорийность. Но если ты четко держала калорийность, то из твоих данных ясно видно, что выбрасывая недели с КД, на 2200-2300 было равновесие, а на 1800-2000 был средний отвес 200 г, а на 1400-1600 ккал - средний отвес 600 г. Все показательно - прибавила 400 ккал, и отвес упал на 400 г с 600 до 200. Тогда на 2200 ккал надо было ждать ПРИВЕСА в 200 г, а у тебя по 0. Можно считать, что за счет того, что обмен доразогнался. Т.ч. все-таки настроечные недели в 2000 ккал быстрее выведут тебя на цель.
Спорт есть и сколько? Какая была расчетная калорийность поддержания веса? И сколько тебе надо в неделю - 400 или 200 граммов? Если проблемы с эндокринкой, то только 200.

[Помидорка]

Люпус, так значит все же лучше 2000 ккал... Хорошо.
Спорта  у меня пока нет. Лежит ждет своего часа степпер. Не хотела портить картину на разгоне, резко начав тренировки.
Расчетная калорийность была 2400.
Есть ли проблемы с эндокринкой - не знаю, не ходила по врачам. В прошлом году проверяла щитовидку и внутренние органы на УЗИ, щитовидка  в норме, печень в жирке была, остальное в норме.

[Margosha]

Люпус, привет!

У меня вопрос.

В следующий четверг уезжаю в отпуск на неделю, что означает:
1. отменяется спорт, но будет  много прогулок и купание в море (сейчас из-за жары я двигаюсь мало, так как работаю дома, интенсивное движение только в спорт-зале 3 раза в неделю).
2. Взвешиваться не смогу, но каллории считать буду.

Уезжаю я в середине недели, так что до понедельника смогу держать заданную калорийность (но не смогу взвешиваться), и пропущу следующий отчетный день и новые рекомендации калькулятора.

Так же вся неделя  отпуска приходится как раз на последнюю неделю цикла, так что бонус будет действовать.

Как мне поступить с калоражем?  Снизить  немного, к примеру отменив бонус, в силу того что спорта не будет, или оставить как есть? И что делать по возвращении? Какие есть рекомендации, чтоб  по возможности не тормозить процесс МФ?

[Люпус]

Margosha
Примерно так, в первом приближении. Спорт отменяешь, но считаем, что прогулки и морские купания = твой спорт, к тому-же не сильно напряжный. Бонусом пользуешься, раз положено, калории в неделю отпуска по рекомендации. Следующую неделю по возвращении с отпуска оставляешь ту-же самую калорийность, продолжаешь спорт. Когда неделя кончится, забиваешь ее в калькулятор как последнюю, с измеренными весами и калорийностями, а в предпоследнюю неделю заносишь калорийности и фиктивные веса, равные середине между измеренными через неделю (т.е. было в понедельник 60,5 - в следующий понедельник не знаешь - затем в понедельник 60,1 - в итоге заносишь в понедельник предпоследней недели 60,3, и так по всем дням недели). Это максимум, что можно выжать из неполных данных. А потом все пойдет - немного поболтает, в зависимости от допущенной из-за неполноты данных погрешности, и снова выровняется.

[mutterenator]

Добрый вечер, Лупус.
Посмотри на мои цифры пожалуйста и скажи, есть ли повод для беспокойства.
МФ 2 (после больнице)
 
недел            Недельное изменение веса         Рекомендуемая калорийность новой неде
1                   480                                            2110
2                  1310                                           2190
3                    220                                           1940
4                    970                                           2160
5                    480                                           2150
6                    320                                           2000
7                     70   гр                                         1810 ккал

[Люпус]

mutterenator
Ты приводишь рекомендуемую калорийность, но скрываешь фактическую. По цифрам видно, что на некоторых неделях норму калорий не выполняла. Вместо 2190 ккал наверняка съела на 100 меньше, 1940 тоже не выдержала, малость перебрала, и т.п.
Тебя беспокоило, что средний отвес 600 граммов вместо 400, но это ведь было только на начальном этапе? А последние 2 недели отвес меньше нормы. 1810 ккал будет для тебя нормально на этой неделе? Тогда выдержи. Если не будет отвеса 400 граммов, пересчитай для режима торможения, и тогда уже сколько бы ни было, пару месяцев посиди на торможении 200 граммов. А там снова на похудение. Сейчас под жару всех колбасит с отвесами, большая неравномерность. Пережди этот период.

[mutterenator]

Люпус, извени, я как то не подумала за фактич калорийность. Но проанализировав, я поняла, что ты действительно прав. Она чуть занижена. Спасибо за ответ. Воспользуюсь твоим советом.

[Kaelan]

Добрый день!
Провела первую настроечную неделю на 2300 после окончания разгона на 2550. Привес +0.7. Насколько это нормально? Косяков не было.

[Люпус]

Добрый день!
Провела первую настроечную неделю на 2300 после окончания разгона на 2550. Привес +0.7. Насколько это нормально? Косяков не было.

Разгон у тебя был очень неровный, с отпуском, и с как сама пишешь косяками. При переходе от разгона к настройке мы отвесы/привесы не считаем, но если все было сделано правильно, в норме отвес, поскольку калорийность уменьшалась на 400 ккал. А тут неопределенность, поскольку правильного разгона не было. Какие-то хвосты тянутся. Теперь только еще неделю отсидеть на 2300 и сравнить 2 недели по калькулятору, а далее по результатам. Что еще можно сделать? Не будет нужного отвеса, калькулятор тебя кинет на 2150 ккал - процесс пойдет.

[prihod]

Люпус
здравствуйте.эту неделю я решила провести на 1850ккал,выбрав из предложенных 1 вариант.прошлая так же была на 1850.калорийность соблюдала +\-2ккал на этих неделях.привес составил 800г.
прочитав статьи про питание до и после тренировки,поняла,что питаюсь уже 4 неделю в режиме набора мыш.массы.
возник вопрос:
можно ли на разгоне позволить себе вот такую вольность:
1)остаться на той же калорийности 3 неделю подряд
2)в эту неделю внести такие изменения:
а)корректировка времени приёма пищи,для снижения темпа роста мыш.массы,а также смещение тренировки по времени
б)уменьшение объёма порций,за счёт увеличения их каллорийности
??

[Margosha]

Люпус, у меня вопрос. Может я зря волнуюсь, но просто может ты  прокомментируешь ситуацию и я тогда смогу избегать подобного.
Всю неделю при бонусе вес очень хорошо снижался.
И тут вчера, был очень занятой и напряженной день, и из-за этого поесть получилось всего три раза и за все эти три присеста съесть  всю свою норму 2230 (считая бонус).
И на следующий день у меня был привес аж в килограмм. Я понимаю что это точно не жир за сутки то. Это отек , или просто организм не справился с такими объемами не разбитыми во времени?
Или это штатная ситуация, не обращать внимания?
По калориям всю неделю косяков не было.

[Люпус]

prihod
На разгоне делай с калорийностью что угодно, только не уменьшай. И не добавляй резко спорт. Просто растянешь процесс по времени и будет труднее анализировать, когда перейти на МФ. Но если с гарантией превысишь калорийность и с гарантией продлишь разгон, ничего страшного не произойдет. На МФ потом все отрегулируется.
раз решала увеличивать мышечную массу, делай что положено по методике. На МФ это влияния не оказывает. Но похудение на МФ или даже поддержание веса не даст тебе наращивать мыщцы в дальнейшем, для этого придется перейти в режим набора веса. 100 или 200 граммов в неделю - решай с тренером.
Давно пора было перейти на продукты нормальной калорийности. Кто-ж тебя заставлял по старой памяти есть маложирные?