Тема: Система нормализации веса "Минус фунт"

[Elena_luch]

Люпус, спасибо за ответ. Почему то так и думала, что обмен низкий и мне надо на -200 идти, а не экспериментировать на -300. Хотелось посмотреть вытяну ли, да и лето скоро!Температура нормальная, давление 120/80, не мерзну. Когда худела на 1100кк постоянно мерзла. Эту неделю досижу на -300 (1570кк), мне не голодно, завидно, что у других и вес ниже, а калорийность выше!  Э-эх, грехи наши тяжкие!

[Lady Plymouth]

Уважаемый Люпус, доброе утро!
Мои данные, расчет
(170-48)*6+(58*20)=732+1160=1892=1900
ИВ по формуле 56,5, к нему и стремлюсь.
Скопирую свои посты и ответы:
“Добрый день! Посмотрите , пожалуйста, историю моего разгона
1 нед  СКН 1200 ТВН 57,4
2 нед  СКН 1270 ТВН 57,0 (-400)
3 нед СКН 1370 ТВН 56,8 (-200)
4 нед СКН 1470 ТВН 56,3 (-500)
5 нед СКН 1570 ТВН 56,5 (+200)
6 нед СКН 1670 ТВН 56,7 (+200)
7 нед СКН 1770 ТВН 56,7 (0)
8 нед СКН 1870 ТВН 56,7 (0)
9 нед СКН 1970 ТВН 56,9 (+200) болела
Мне нужна еще неделя разгона, или пора заканчивать?”
Вы посоветовали:
“Насыщения еще нет, пара недель не помешает. Потом выложи плз. данные еще раз.”
Выкладываю продолжение
10 нед СКН 2070 ТВН 57,4 (+500)
11 нед СКН 2170 ТВН 57,1 (- 300) видимо, скорректировался последний большой привес
В конце последней недели вес пошел опять вверх (57,5 кг). Сегодня начинается след. неделя. Буду уходить на установку – 200 ккал. Все верно делаю?

[olly]

Здравствуйте. после того как похудение по режиму -200 у меня не выходило, вы мне сказали перейти на 4 недели на режим удержания. первые 2 недели удержания у меня получились с низким уровнем качества. поэтому после 4 недели когда я написала отчет, вы сказали еще на 2 недели удержания. так вот 2 неделя уже прошла. начиная с сегодняшнего дня начинается след. нееля.
12.03-19.03   1750/1758   56   -580
19.03-26.03   1970/1957   56,03   +30
26.03-02.04   1820/1819   56,57   +540
02.04-09.04   1790/1798   57,06   +490
09.04-16.04   1710/1709   56,58   -480
16.04-23.04   1850/1850   56,6   +2
Как мне поступить дальше?

[Люпус]

Lady Plymouth
Давай попробуем установку 2 недели по 2000 ккал, затем режим -200. Похоже, 4 недель тебе с твоим весом хватит на похудение, или уж как выйдет, затем на удержание. Есть ведь и другой вариант – установка по 2100, а затем режим -100. Примерно так, как сейчас Кувшинка лишний килограмм сбрасывает.

[Люпус]

olly
Если теперь худеть в режиме -200, то следующая неделя 1680 ккал, дальше как пойдет. Мало, но это твой уровень. Лучше уже не будет. Если решишь сгонять вес в режиме -100, то можешь назначить себе 1730, а дальше снова как пойдет.

[olly]

ок, спасибо значит с этой недели 1680)

[tysichka]

Gj

Мы знаем только калорийность новой недели. Через неделю или 2 знать невозможно, последующая неделя определяется по 2 предыдущим. Осваивай систему, читай.

Я всё прочитала и разобралась.
Единственное, что мне не понятно, это: после установочных недель мне оставаться на режиме 0 или можно перейти на режим -200 Спасибо)))

[Люпус]

Gj
Я всё прочитала и разобралась.
Единственное, что мне не понятно, это: после установочных недель мне оставаться на режиме 0 или можно перейти на режим -200 Спасибо)))

2 установочных недели также считаем режимом 0, тогда после установочных еще 2 недели в режиме 0, и потом на -200 до победного конца. На -200 никаких настроечных не надо, просто переключается режим, а данные 2 последних недель, как всегда.

[Nektarinka]

Люпус, добрый день!
Думаю, Вы читаете наши отчёты и конференции, и примерно знаете ситуации некоторых девушек.. Недавно у Вас просила совета девушка Jen и я заметила, что у нас с ней схожая ситуация..калорийность падает, вес растёт, отмена ОК. Хочу себя немного обезопасить, не дойти до 1300кк.. В конференции озвучила мысль, что хочу уйти на удержание на месяц, но намерена сбросить ещё 2,5кг...И вот думаю, как это сделать лучше и правильнее) Может и мне, как и Jen, отсидеть на двух установочных неделях? и только потом на удержание на 4 недели? На сегодняшний вес мой УОО=1862, остальные данные есть в конференции. Если что-то ещё потребуется, напишите)

[Люпус]

Люпус, добрый день!
Думаю, Вы читаете наши отчёты и конференции, и примерно знаете ситуации некоторых девушек.. Недавно у Вас просила совета девушка Jen и я заметила, что у нас с ней схожая ситуация..калорийность падает, вес растёт, отмена ОК. Хочу себя немного обезопасить, не дойти до 1300кк.. В конференции озвучила мысль, что хочу уйти на удержание на месяц, но намерена сбросить ещё 2,5кг...И вот думаю, как это сделать лучше и правильнее) Может и мне, как и Jen, отсидеть на двух установочных неделях? и только потом на удержание на 4 недели? На сегодняшний вес мой УОО=1862, остальные данные есть в конференции. Если что-то ещё потребуется, напишите)

Режим меняется попросту выбором нового режима, без особых или новых установочных недель. Просто по 2 последним неделям выбирается новый режим взамен прежнего. Другое дело, что если переходишь с -400 на 0 или наоборот, то переход продлится 3-4 недели, т.к. система будет менять калорийность постепенно. Но при переходе с -200 на -400 или 0 переход произойдет за пару недель, т.е. практически сразу.

[Nektarinka]

Люпус - так, значит со следующей недели значит можно просто ставить "удержание"..но меня больше волнует вот что - стоит ли вообще это делать? или привыкать к такой калорийности уже сейчас и худеть "со скрипом" дальше?? может я вообще зря такое решение приняла и только потеряю время?

[Люпус]

Люпус - так, значит со следующей недели значит можно просто ставить "удержание"..но меня больше волнует вот что - стоит ли вообще это делать? или привыкать к такой калорийности уже сейчас и худеть "со скрипом" дальше?? может я вообще зря такое решение приняла и только потеряю время?

Я же не знаю твоих намерений по похудению, какую ставишь себе цель. Но общая идея давно уже большинством понята: нельзя иметь маленький вес и при этом есть столько-же, сколько с большим. И чем жестче режим похудения (от -400 до -100), тем меньше будет еды. Другое дело, что на МФ кол-во еды максимально возможное при твоих запросах, т.к. нет снижения уровня обмена веществ. На "диетах", в т.ч. и дионовском коридоре, УОО у большинства снижается по определению, без этого там нет похудения. Это не вина диет или коридора, это издержки массового ширпотреба. Как скажем костюмчик надо пошить для всех без примерки. Понятно, что он в среднем будет великоват. Но это лучше, чем если бы не налазил.
Прочитал твой отчет. У тебя за 8 недель (с 1 до 9, так надо считать, ТВН на середину недели) ушло 3,4 кг. Это 425 г при заказанных 400. Что объяснимо весной – МФ чуть не поспевает за увеличением обмена. Осенью было бы наоборот. А ты пишешь, что выходило только 300. Дезориентируешь себя и других. Ниже 1600 ккал у тебя не опускалось, сейчас по весне около 1900. Грех жаловаться, поскольку на удержании будет 2300. А недовольство количеством еды будет всегда. Так устроен почти каждый человек, а склонный к набору веса человек на 100 %. Другой выход вы все знаете, проходили. Это когда доволен, что еды много, и вес зашкаливает. Сейчас именно такой этап, когда надо подключать голову и разумом убедиться, что все нормально. И идти дальше, а здесь варианты: остаться на -400, перейти на -200, еды станет сразу больше, и перейти на 0, т.е. считать, что цель достигнута. В режиме 0 при соответствующем фитнесе и наборе 1-2 кг мышечной массы часть жира уйдет.
Т.ч. насчет скрипа непонятно.

[Elena_luch]

Добрый день! Скажите, а вообще, в принципе, возможно повысить ОВ при долговременном соблюдении МФ? Если сейчас калорийность 1570 на эту неделю (режим -300). Вес уходит со "скрипом", если не сказать больше... То какая же она (калорийность!) у меня будет если я хочу вес в 65 кг?

[Nektarinka]

Люпус - Мне кажется, что Вы меня с кем то перепутали на конференции) я уже давно в режиме -200 и мой Уоо на удержании не 2300кк, что было весьма круто)))
Подключаю разум и до понедельника выбираю себе из предложенных вариантов дорогу дальше)
Люпус, СПАСИБО, что Вы есть и порой являетесь для всех нас отрезвляющим фактором)

[Loreen]

добрый день!
хочу попробовать систему, но по ходу вникания в теорию, возникло несколько вопросов.

во-первых, по разгону метаболизма.
на форуме читаю:
Внимание! Если последнее время питание было низкокалорийным (калорийность рациона была ниже, чем полученная по формуле на удержание сегодняшнего веса), то систему Минус фунт начинать бессмысленно. Сначала нужно поднимать калорийность по 100 ккал в неделю до расчетной на удержание сегодняшнего веса ((рост - возраст) х 6 + (вес х 20), где рост в см, возраст в годах, а вес в килограммах ) а может быть и выше (т.к. фактически у всех получается калорийность выше расчетной).

по формуле я получила ((173-22)x6+(69,2X20)=2290. в последнее время (месяц) я питалась на 1500-1700. в основном 1640 где-то. до того было беспорядочное зажорное питание. вопрос: сейчас мне все же нужно поднимать по 100 ккал в неделю свою калорийность до 2290 до начала программы? сейчас изменение веса за неделю +200 грамм, хотя не обжиралась ни разу, спорт каждый день по полчаса или больше. может, я как раз сжигаю больше калорий, чем мне по идее нужно? может, как раз обменка сейчас не в порядке, и нужно поднимать до 2290?

второй вопрос: спорт. я занимаюсь каждый день Джиллиан, сейчас это body revolution. что делать с цифрами для спорта? убирать его не хотелось бы. тем более, что сбросить цель - 10-15 кг.