После тренировки нужно полноценное питание.
То есть с белками жирами и углеводами.
вот мой дневной рацион
Завтрак 8-00
Овсяные хлопья 40 гр 141 ккал
Вишня замороженная 50 грамм 20 ккал
30 грамм черный хлеб. 60 ккал
10 гр сливочное масло 72 ккал итого 293ккал
Перекус 11-00
20 гр орехи 123 ккал+
фрукт 72 ккал итого 195 ккал
обед 13-00
100 гр куриное филе 108 ккал
50 гр овощи замороженные 27 ккал
2 ч.л. раст масла 80 ккал
100 грамм отварной рис 116 ккал
200 грамм овощи (салат) 35 ккал итого 364 ккал
Перекус 16-00
2 яйца 136 ккал или 100 гр творог 121 ккал
Ужин 19-00
овощи 150 гр 27 ккал
масло раст 2 ч.л 80 ккал
рыба 150 гр 122 ккал итого 229 ккал
на ночь
йогурт домашний 95 ккал
ст.л. варенье 55 ккал итого 150 ккал
Всего 1417/1402 ккал
Белки 86/96 Жиры 56/52 Углеводы 145/148
тренировка с утра или в 8 утра или в 9, после нее очень хочу кушать и пока иду домой ес орешки и яблоки, потом уже через2 часа полноценный обед.
Для этого надо есть меньше чем тратишь.
это то понятно))) но, если при этом еще и есть правильную еду, то процесс похудения будет эфффективнее и при этом худеться будет красиво, безо всяких там обвисаний