Как питаться после тренировок  (Прочитано 11027 раз)

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#30 : 20.07.2015 21:44
Я составляла меню - утром у меня тренировка - перед ней ем кашу и кусочек черного хлеба с маслом, после 20 грамм орехов и фрукт, пока домой пешочком топаю.
 Цель - похудеть, одна тренировка сайкл, две другие будут силовые со штангой.
пол женский, возраст 33, сбросить нужно примерно 8 кг.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как питаться после тренировок
#31 : 20.07.2015 22:00
После тренировки нужно полноценное питание.
То есть с белками жирами и углеводами.
Цитата: Мурська
Цель - похудеть
Для этого надо есть меньше чем тратишь.

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#32 : 21.07.2015 11:04
Цитата: sergkomisar
После тренировки нужно полноценное питание.
То есть с белками жирами и углеводами.
вот мой дневной рацион
Завтрак 8-00
Овсяные хлопья 40 гр 141 ккал
Вишня замороженная 50 грамм 20 ккал
30 грамм черный хлеб. 60 ккал
10 гр сливочное масло 72 ккал итого 293ккал
Перекус 11-00
20 гр орехи 123 ккал+
фрукт 72 ккал итого 195 ккал
обед 13-00
100 гр куриное филе 108 ккал
50 гр овощи замороженные 27 ккал
2 ч.л. раст масла 80 ккал
100 грамм отварной рис 116 ккал
200 грамм овощи (салат) 35 ккал итого 364 ккал
Перекус 16-00
2 яйца 136 ккал или 100 гр творог 121 ккал
Ужин 19-00
овощи 150 гр 27 ккал
масло раст 2 ч.л 80 ккал
рыба 150 гр 122 ккал итого 229 ккал
на ночь
йогурт домашний 95 ккал
ст.л. варенье 55 ккал итого 150 ккал

Всего 1417/1402 ккал
Белки 86/96 Жиры 56/52 Углеводы 145/148

тренировка с утра или в 8 утра или в 9, после нее очень хочу кушать и пока иду домой ес орешки и яблоки, потом уже через2 часа полноценный обед.

Цитата: sergkomisar
Для этого надо есть меньше чем тратишь.
это то понятно))) но, если при этом еще и есть правильную еду, то процесс похудения будет эфффективнее и при этом худеться будет красиво, безо всяких там обвисаний

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как питаться после тренировок
#33 : 21.07.2015 20:08
Цитата: Мурська
если при этом еще и есть правильную еду
нет такой еды.
Цитата: Мурська
потом уже через2 часа полноценный обед.
нет смысла чего то ждать.
Есть нужно сразу по возможности.
Как вариант после тренинга это протеин с углеводами, например с фруктом.
Как приходишь домой сразу ешь.

Вика Бойц

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 4
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#34 : 22.07.2015 12:49
 "кусочек черного хлеба с маслом" - что простите? хлеб с маслом?
ваше цель похудеть будет не достигнута с такими темпами
Утром перед тренировкой за пол  часа час кушайте овсянку можно с медом,фруктами, потом интенсивная кардио тренировка ,после нее протеин http://pureproteinmsk.ru/kazein-pureprotein.html , насытит мышцы ,в течении дня мах белка и минимум углеводов ,протеин утолит голод и вам не будет хотеться есть)

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как питаться после тренировок
#35 : 22.07.2015 13:03
Цитата: Вика Бойц
после нее протеин
В этом нет необходимости, то есть можно и без протеина, достаточно полноценно поесть.
Цитата: Вика Бойц
хлеб с маслом?
ваше цель похудеть будет не достигнута с такими темпами
Это не влияет рна похудание.
Влияет разница между потребленными ккал и потраченными.
Для похудания нужно иметь дефицит.

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#36 : 22.07.2015 19:06
Цитата: Вика Бойц
Утром перед тренировкой за пол  часа час кушайте овсянку
вообще то я ее и ем
Цитата: Вика Бойц
"кусочек черного хлеба с маслом" - что простите? хлеб с маслом?
черный хлеб это  медленный углевод, так же как и овсянка, а жиров надо не меньше грамма на кг веса если что, потому и масло сливочное утром.

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#37 : 22.07.2015 19:10
Цитата: sergkomisar
нет смысла чего то ждать.
Есть нужно сразу по возможности.
Как вариант после тренинга это протеин с углеводами, например с фруктом.
Как приходишь домой сразу ешь.
ну вот я пока домой иду ем фрукт какой нить, типа яблока, персика или пары слив, плюс 20 грамм орехов. Прихожу домой и кушать не хочу, потом хочу кушать примерно полпервого - там уже полноценно кушаю: курица, салат, рис.
или мне надо через нехочу сразу кушать? по идее то, что я написала мне комфоортно - хожу неголодная. да и по всем показателям вроде нормально, специально сидела БЖУ высчитывала.

Мурська

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 7
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#38 : 23.07.2015 07:12
Цитата: sergkomisar
после тренинга это протеин с углеводами,
я тут вот что подумала, заменить орехи на 50 грамм адыгейского сыра, там же 19 грамм белка на 100 грамм. По ккал тоже самое получается. и будет мне протеин после тренировки и углевод в виде фрукта.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Как питаться после тренировок
#39 : 23.07.2015 07:58
Цитата: Мурська
мне надо через нехочу сразу кушать?
не надо.
После тренинга нужен белок и углеводы.
По этому к фруктам нужно что то белковое, например протеин.
Цитата: Мурська
адыгейского сыра, там же 19 грамм белка на 100 грамм
Можно и его.

andrew

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 6
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#40 : 10.01.2016 19:38
Цитата: sergkomisar
По этому к фруктам нужно что то белковое, например протеин.

или просто можно покушать мясо/рыбу/фасоль
а лучше и мясо и протеин :)

VitaminkaOps

  • Гость
Как питаться после тренировок
#41 : 31.03.2016 04:06
нашел.Еще такой вопросик, после перезагрузки персонажей телепортнуло обратно к Матрасу, так и должно быть?

ludmila_gurina

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 9
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#42 : 11.08.2016 19:06
Кушайте, но только белок. После занятий спортом открывается углеводное окно, а вместо классического набора мышц заменяем угли на белок.
 А лучше всего бегать вечером, и не жрать после бега

alina123

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 11
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#43 : 08.10.2016 22:21
все подряд есть))

JosephDab

  • Лежебока
  • *
  • Сообщений: 3
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#44 : 04.11.2016 16:01
А как можно понять есть команда или нет, когда еще не начали работать? Мне кажется, что команда, как и друзья познаются в "бою". Разве это не так?