Тема: Как питаться после тренировок

[Sarta]

После силовой - есть. После кардио - не есть. У тебя - кардио.

[stubborn]

Есть возможность принимать такую штуку после тренировки, на 1 порцию:
Белок, г  - 12,50
Жир, г  - 0,50
Углеводы, в т.ч. сахароза, г - 29,50\ 2,50
+витамины+аминки если надо могу указать и их состав

вопрос в следующем, нужно ли сразу после тренировки в дополнение к этому коктейлю кушать быстрые угли? обычно банан кушал после трени.

[Sarta]

Я не знаю, сколько ты тренируешься, весишь, какие твои цели, силовые, остальное питание, пол в конце концов... Так что ответа нет.

А эта штука твоя - это гейнер простой. Если у тебя кубики пресса и ты никак не растешь вообще, можно его пить. В остальных случаях, от гейнеров жиреют.

[stubborn]

1) тренируюсь на данный момент месяц, до этого был перерыв на примерно 2 года, до этого занимался 1.5-2 года.
2)рост 180, вес 65, возраст 19 лет
3)цель набрать 5-7 кг мяса
4)по поводу максимальных силовых на данный момент даже не знаю, рабочие веса в базе:
- присед 60кг
- жим 55кг
- становая 70кг
думаю, что такой уклон в сторону жима, который практически равен приседу из-за того, что если форму верха тела я еще поддерживал (отжимания, подтягивания, брусья) то на ноги ничего такого не делал..
на последних соревнованиях 2 года назад показатели были такие:
- присед 120кг
- жим 75кг
- становая 130кг
5) касаемо питания, примерный график:
8.00 - 100г крупы, 500мл молока
11.00 - 150г творога
13.30 - мясо 100г + крупа 80г
16.30 - мясо 150г + крупа 100г
18.00 - 19.00 тренировка, после нее обычно ем 1 банан+500г кефира
20.00 - мясо 100г+крупа 80г
22.30 - творог 150г
+ ем как указано в базовом меню питания овощи, орехи, сухофрукты

[Sarta]

Белка вдоволь, тут никакой спортпит не нужен, а вот круп добавить... а то 350г, что составляет 250г углей это не комильфо. Ну плюс банан. В принципе, если вес растет по пол кило в неделю - тогда нормально. Как встанешь, надо будет добавить грамм 100 ещё. А по гейнеру не заморачивайся.
Ещё не вижу ни овощей ни фруктов, ни жиров правельных, это может тормозить рос. Так что Омега 3 в виде рыбьего жира грамм 5-7 в день надо бы. И поливитамины, купи какой-нить ундевит (там драже, их полностью глотать надо)

Силовые конечно расти по-тихоньку, думаю, быстро нагонишь то, что уже было.

[stubborn]

дописал что кушаю и овощи и орехи и сухофрукты, просто указывал основную еду скажем так)
вот еще вопрос, это на тренировочный день, а вот когда не тренировочный как бы поправильней распределить еду в это время? или так и оставить просто добавить круп к приемам до и после трени, а между ними выпить кефирчика?

[Sarta]

Делай так, чтобы было удобно. Нужно видеть твою прогрессию, если не растешь - надо что-то менять. Если растешь в нужном темпе, тогда делай всё ровно так, как делал до этого.

[stubborn]

спасибо за помощь)

[stubborn]

еще возник такой вопрос, а печень куриную в качестве источника белка можно использовать? а то не хочется однообразия)

[Sarta]

Не часто, пару раз в неделю можно

[Ландыш]

но наверное скорее всего нужно именно домашней, то что сейчас продается вообще никакой пользы принести не может

[Sarta]

у меня нету кур на балконе... если следовать таким принципам в условиях города, лучше ваще нихрена не жрать

[Ландыш]

у меня нету кур на балконе... если следовать таким принципам в условиях города, лучше ваще нихрена не жрать

, можно ведь и на рынке купить, не обязательно кур держать на балконе

[Sarta]

В магазине есть гарантия, что кур.продукты заводские, а на рынке просто никаких ни гарантий, ни дат нихрена. Чаще всего с этих же заводов и привозят. Реально домашнее можно найти у себя дома (на даче или приусадебном участке)

Я вот когда-нить заведу себе козу))... мечта такая...

[Lertoks]

можно ведь и на рынке купить

Ужас, как можно летом на рынке продукты покупать, тем более, требующие таких условий хранения? Мне лично брезгливо...