Как питаться после тренировок  (Прочитано 11363 раз)

Miteai

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 305
  • Сила +36/-0
Как питаться после тренировок
: 29.12.2010 21:27
Стараюсь сжигать жир.
В общем бег 30 минут. На стадионе на брусьях сделал 4-5 подходов по 12 раз, 2 подхода по 25 раз на пресс, сгиб ног в висе на турнике.
Потом 10 минут бега до дома и дома отжимания упор лёжа 3 подхода по 12 раз, с дополнительным весом 12 кг на спине.
Теперь вопрос,будеть хоть какой-то эффект похудения от такой нагрузки 3 раза в неделю?
И можно спросить через сколько времени и чем можно питаться после этого? Некоторые говорят,что сразу после занятий есть нельзя какой то промежуток времени.
Но если ждать несколько часов, пропущу приём пищи и собьюсь с графика питания.
В замешательстве,прошу совета.

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#1 : 29.12.2010 21:45
есть надо сразу, что то белковое и углеводное

и конечно же какие цели, то что жир убрать понятно, но при такой нагрузке и мышцы погорят

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов, например: eda-server.ru/kkal/
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот пример питания sashabrownpt.com/id26.html

Miteai

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 305
  • Сила +36/-0
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#2 : 29.12.2010 21:55
Ну к примеру какой углеводный продукт можно сразу съесть?Просвятите неопытного ))

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#3 : 29.12.2010 23:54
каши, макароны и другие углеводы, главное это общая калорийность еды за день и распределение их

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#4 : 30.12.2010 09:23

Sool

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 8
  • Сила +0/-0
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#5 : 17.01.2011 23:40
главное побольше углеводов. Яйца еще хорошо пить.

TryThis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +1/-0
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#6 : 07.02.2011 18:02
Я слышал , что после тренировки В течении полу часа необходимо съесть клетчатку и белок (200 грамм курицы и помидор) так ли это?

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#7 : 07.02.2011 18:50
После силовой тренировки рекомендуется сразу выпить Протеин или же съесть банан, можно выпить сока. Или же можно просто прийти домой и поесть. На пример: гречка+курица+салат. Естественно, не тазик, а адекватную для Вас порцию.

TryThis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +1/-0
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#8 : 07.02.2011 18:59
Силовая тренеровка ? это когда я делаю  упражнения для увеличения мышц?
а если я делаю много подходов , по 15 раз , как называется? и что кушать?

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#9 : 07.02.2011 19:04
Даже если Вы делаете много подходов и по 15 повторений в каждом, это силовая тренировка.
Цель - скинуть вес? Тогда после тренировки ВСАА или комплексные аминки, а дома либо то, что я уже написАла, либо можно просто грудку (рыбу) с салатом.

TryThis

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 35
  • Сила +1/-0
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#10 : 07.02.2011 19:08
Цель- скинуть жир , ну и  размеры по уменьшить хочу , ВСАА ? для нуба можно обьяснить что это

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Подскажите пожалуйста как питаться после тренировок
#11 : 07.02.2011 19:14
Это аминокислоты с разветвленной цепочкой.
Первое, что начинает терять организм при нагрузке, это три белковых аминокислоты - изолейцин, лейцин и валин (ВСАА). Пьют их, чтобы предотвратить распад мышечной ткани.
Но можно обойтись и без них.

Макс

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 15
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#12 : 03.03.2011 18:27
Я сразу после тренировки пью пол лимона выжатего на два стакана воды + ложку меда,потом прихожу домой примерно через 20-30 минут после тренировки и ем макароны (или какуето кашу) + что то мясное ,пару котлет или пару сосисок)

Prod1

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 37
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#13 : 15.06.2011 14:19
Если хочешь согнать лишний вес,то после тренировки стоит не есть 1 час затем что нибудь не плотное.Ну я делаю например так после тренировки пью протеин и один час не ем!стараюсь придерживаться рациону!

ЛентяйкаЯ

  • Начинающий
  • **
  • Сообщений: 13
  • Сила +0/-0
Как питаться после тренировок
#14 : 13.01.2013 11:40
Ну вот опять, кто-то говорит "есть сразу после тренировки", кто-то говорит "не есть час после тренировки"  ???
Если моя тренировка это беговая дорожка и бассейн и цель сбросить вес, лишний жир - есть или не есть???  :'(