дневник mrocobesa  (Прочитано 76039 раз)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#615 : 31.12.2013 17:58
Поздравляею всех с новым годом, желаю всем добится успехоа в новом году.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#616 : 01.01.2014 17:10
Жим лежа 60 на 12 раз 90 на 5 раз 120 на 6 раз в 3 подходах
жим стоя 60 кг на 6 раз в 3 подходах
тяга в наклоне 76 на 12 раз в 3 подходах
молот штангой 40 кг на 15 раз
молот гантелями 16кг на 12 раз
подъем на бицепс в тренажере 30 кг на 30 раз
жим к низу 25 на 30 раз в 3 подходах
подъем ног в лежа на полу 50 раз
растяжка

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#617 : 05.01.2014 17:52
Приседание 60 на 10 раз 100 на 15 раз в 3 подходах
становая тяга   106 на 12 раз в 3 подходах
геперэкстезия 15 раз в 3 подходах
разводка в наклоне 10,7.5,5 на 20 раз

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#618 : 09.01.2014 16:44
Жим лежа с наклоном в верх 70кг на 15 раз в 3 подхолах
жим стоя 45 40 35 на 12 раз без одыху
тяга в наклоне 76 на 12 раз в 3 подходах
молот штангой 40 кг на 15 раз
молот гантелями 16кг на 12 раз
подъем на бицепс в тренажере 30 кг на 30 раз
жим к низу 25 на 30 раз в 3 подходах
подъем ног в лежа на полу 50 раз

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#619 : 13.01.2014 13:42
Приседание 60 на 12 раз 124 на 8 раз в 3 подходах
Становая тяга 130 на 8 раз в 3 подходах
геперэкстезия 25 раз в 3 подходах
разводка в налоне 10,7.5,5,2.5 на 20 раз

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#620 : 19.01.2014 04:40
Жим лежа 60 на 12 раз, 110 на 8 раз в 3 подходах
жим стоя из за головы 40 кг на 25 раз 3 подходах
Тяа в наклоне 65 кг на 30 раз 3 подходах
Пшнб 40 на 30 раз
Молот штангой 30 на 25 раз
Жим к низу 25 на 30 раз ви3 подходах

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#621 : 26.02.2016 18:57
сто лет здесь не был, возобновляю записи
Сейчас одых буду сушится вес 90 кг
силовые присед 170 на 20 , становая 178 на 15 жим лежа 140 на 12 жим стоя 80 на12 пшнб 55 на 12

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник mrocobesa
#622 : 01.03.2016 19:32
с возвращением! :)
нифигасебе у тебя результаты силовые...

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#623 : 02.03.2016 13:12
привет я на силовой сидел почти все время.
2.03.16
Одых 30 секунд во всем
присед 60,104,128, 149*20, 80*20
жим стоя 30,50,70*15
+
жим арнольда 15*15*3
разводка в наклоне 15*20*3
пгнб 10*15,20*15*3
пшнб 40*15, 50*15
подъем ног лежа к груди 50 раз
бег 25 минут

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#624 : 08.03.2016 17:17
жим лежа с наклоном в верх 104*12*3
отжимания на брусьях 15*3
разводка 30*15*3
подъем на икры 150*15*4
скручивания в висе 30*3
бег 20 минут


потягивания к груди 12*4
становая тяга 160*15 *4
т-тяга 70*15*3
француский лежа 50 *12*3
+
жим к низу 30 *15*3
пресс 50
бег 20 минут

приседание 60,104,123,154*20, 82*20
жим стоя 70*15*3
+
жим гантелей сидя 25*15*3
пгнб стоя 25*15*3
+
пгнб сидя 10*15*3
пресс 30*3

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#625 : 13.03.2016 09:31
приседание 60 104 127*20 104*20*4
+
полувер 12*15*3
жим гантелей сидя 27*12*5
пгнб 20*15*3
+
пгнб 15*15*3
пресс 50 раз

жим лежа с наклоном вверх 104*15*4
+
потягивания 12 *4
отжимания на бросиях 15 *3
+
т-тяга 70*15*3
разводка 27*12*3
+
становая тяга 127*20*3
подъем на икры сидя 130*20*3
пресс 100

потягивания к груди 10*3
+
французский жим лежа 35*15  45*12  50*10
тяга в наклоне 90*12*3
+
французский жим стоя 30*15*3
разводка в наклоне 15*15*5
пресс 50

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#626 : 19.03.2016 15:38
приседание 60 104 130*20 104*20*4
+
полувер 12*15*3
жим стоя из за головы 60*15*5
пгнб 20*15*3
+
пгнб 15*15*3
пресс 50 раз

жим лежа с наклоном вверх 104*15*5
+
потягивания 14 *4
отжимания на бросиях 16 *3
+
т-тяга 70*15*3
разводка 25*12*3
+
становая тяга 130*20*3
подъем на икры сидя 130*20*3
пресс 100

потягивания к груди 10*3
+
французский жим лежа 35*15  45*12  50*10
тяга в наклоне 90*12*3
+
французский жим стоя 30*15*3
разводка в наклоне 15*15*5
пресс 50

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#627 : 21.03.2016 19:34
присед 60,104,127,149*20 170*15
жим стоя из за головы 30,45,60*20 70*12
пшнб узко 30,40*20*3
кардио 20 минут

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#628 : 23.03.2016 05:54
жим лежа 60,80,104*20, 120*15*3
разводка 30*20*4
подъем на икры 60,80,104,123*20, 140*15, 160*12 80*20
пресс 9 сетов по 20 раз 15 кг
кардио 20 минут

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#629 : 23.03.2016 19:37
потягивания за голову 12*4
+
французский жим лежа 35*15  45*12  50*10, 55*5
т- тяга 80*12*4
+
французский жим стоя 35*15*4
Становая тяга 60,104,123*20 150*12,160*12
кардио 20 минут