привет я на силовой сидел почти все время.
2.03.16
Одых 30 секунд во всем
присед 60,104,128, 149*20, 80*20
жим стоя 30,50,70*15
+
жим арнольда 15*15*3
разводка в наклоне 15*20*3
пгнб 10*15,20*15*3
пшнб 40*15, 50*15
подъем ног лежа к груди 50 раз
бег 25 минут