Тема: дневник mrocobesa

[mrocobes]

приседание фронтальные 60кг на 30 раз в+ жим лежа 60кг на 30 раз тяга г груди в тренажоре 50 кг на 30 раз в 3 подходах
скручивания 100 раз
подъем ног лежа 100 раз

[mrocobes]

становая тяга 80кг на 30 раз+ жим стоя 40к на 30 разг+ подъем штанги на бицепс 30 кг на 30 раз в 3 подходах
шраги 60кг на 30 раз+француский жим гантелями 10кг на 30 раз в 3 подходах

[mrocobes]

разгибание ног 25кг на 30 раз+разводка лежа 20кг на 30 раз+ тяга в наклоне 60кг на 30 раз в 3 подходах
подъем ног лежа 100 раз

[mrocobes]

Приседание 60 на 30 раз,100 на 15 раз, 130 на 10 раз, 150 на 8 раз 160 на 5 раз 175 на 5 раз в 3 подходах
Сгибание ног лежа 30 кг на 30 рз в трех подходах


Жим лежа 30 на 30 раз, 60 на 15 раз, 95 на 12 раз, 105 на 8 раз, 115 на 6 раз,125 на 4 раза,145 на раз в 3 подходах
Разводка в наклоне 10кг на 20 раз в 5 подходах
Тяга штанги к подбородку широким хватом
Подъем ног лежа 100 раз

[mrocobes]

становая тяга 40на 30 раз 70 на 15 раз 110 на 12 раз 140 на 10 раз 160 на 8 раз 175 на 5 раз в 5 подходах
тяга в наклоне широким хватом 70 на 20 раз в 5 подходах
скручивания 20 на 20 раз в 3 подходах
для шеи 12кг на 15 рапз в 3 подходах

[mrocobes]

Приседание 60 на 20 раз'100 на 15 раз 120 на 12 раз 140 на 100 раз 160 на 8 раз 175 на 5 раз 185 на на 4 раза
Сгибание ног лежа 30 на 30 раз 3, подходах
Подъем на икры  поочередно 24 на 15, в 3 подходах'
Подъеем на икры стоя 100 раз
Шея 15 кг на 15 раз в 2 подходах
Подъем ног лежа к груди 100 раз

[mrocobes]

Жим стоя 30 на 20 раз 55 на 10 раз 70 на 4 раза 75 на 3 раза 90 кг на 3 раза (форсированые повторы)
Жим лежа гантелей с наклоном 20 на 20 раз в 3 подходах
шея 15 на 15 раз в 2 подходах
скручивание 15 кг на 25 раз

[mrocobes]

становая тяга 60 на 20 раз 100 на 15 раз 127 на 12 раз 143 на 10 раз 150 на 8 раз 160 на 8 раз 175 на 5 раз 190 на 3 раза в 4 подходах( места на штанге не было привязывал на веревочки)
тяга в наклоне 60 на 15 раз. 70 на 12 раз 80 на 12 раз
подъем ног лежа 50 раз в 2 подходах
шея 15 кг на 15 раз в 2 подходах

жим лежа 60 кг на 20 раз 104 на 12 раз 115 на 8 раз 130 на 5 раз 150 на раз в 3 подходах 60 кг на 20 раз
шея 15 кг на 15 раз
скручивания 20 кг на 20 раз

ем сало и худею без шуток хз почему

[mrocobes]

приседания 60 на 20 раз 100 на 10 раз 127 на 8 раз 144 на 8 раз 160 на 4 раза в 4 подходах
подъем на икры стоя 60 на 12 раз 100 на 10 раз 127 на 8 раз 150 на 8 раз
скручивание 20 кг на 20 раз

[mrocobes]

Жим стоя 30 на 20 раз 60 на 10 раз 80 на  раз в 3 подходах 75 на 3 разв 70 на 3 раза 60 на 5 раз
Подъем через стооны 12 на 12 раз. 3 подходах
Полдъем ног к перекладене 25 раз

[mrocobes]

приседание 60 на 12 раз 104 на 6 раз 144 на 6 раз в 3 подходах
становая тяга 60 на 12 раз 100 на 6 раз 152 на 5 раз в 2 подходах
геперэкстезия 20 раз
скручивания 20кг на 20 раз

[mrocobes]

жим лежа 60 на 15 раз  80 на 5 раз 116 на 6 раз в 3 подходах
жим к низу на блоке 30 кг на 25 раз
тяга в наклоне 75 на 12 раз в 3 подходах
 молот 17.5 кг на 12 раз
подъем на бицепс  в тренажере 15 кг на 25 раз
подъем ног лежа 25 раз

[mrocobes]

Приседание 60 на 10 раз 100 на 15 раз в 3 подходах
становая тяга  с плинтов 106 на 15 раз в 3 подходах
геперэкстезия 25 раз
скручивания 20 кг на 20 раз в 3 подходах
наклоны в стороны 100 раз
растяжка 5 минут

[mrocobes]

жим лежа 60 на 5 раз 100 на 15 раз в 3 подходах
тяга в наклоне 75 на 12 раз в 3 подходах
жим к низу 25 на 30 раз в 3 подходах
подъем ног лежа к груди 50 раз в 2 подходах
наклоны в стороны 100 раз

[mrocobes]

приседание 70 на 12 раз 110 на 10 раз 146 на 6 раз в 3 подходах
становая тяга с плинтов 155 на 5 раз в 3 подходах
геперэкстезия 25, 20,20