дневник mrocobesa (Прочитано 76076 раз)

mrocobes · #60 : 21.02.2011 07:16

Такая тема народ седня с утра все тело болело,сьездил в белокуриху по делам ну сходил в басеен 20 минут поплавал,через полчаса никапли боли или даже усталости. вот теперь думаю толи в прорубе купатся толи дома басеен строить.

mrocobes · #61 : 22.02.2011 17:57

22 02 11
разминка 5 минут
жим из за головы 20 на 20 30 на 10 52 на 10 раз в 4 подходах одых 2 миныты
тяга за голову 20 на 20 35 на 10раз 57 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты
тяга к поясу гири 23 на 10 раз в 4 подходах одых 1 минуты
сручивания в тренажоре 35кг на 20 раз в 3 подходах
разтяжка

mrocobes · #62 : 24.02.2011 16:48

24 02 11
разминка велотренажор 5 минут
приседания 30 на 20 66 на 10 раз 99 на 5 раз 132 на 5 раз в 4 подходах одых 2 минуты
подъем на икры сидя 70 на 30 раз в 2 подходах одых 1 минута
подъем на икры стоя 24 на 20 раз в 2 подходах гири одых 1 минута
молоток 10 на 10 14 на 10 17 на 10 раз одых 1 минуты
крачи в наклоне 25 в трех подходах
растяжка

mrocobes · #63 : 28.02.2011 06:15

26 02 11
велотренажор 5 минут
становая тяга от колен 30 на 20 70 на 10 110 на 10 135 на 10 раз в 4 подходах
одых 2 минуты
шраги гирями 16 на 20 раз в 2 подходах 22 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты
жим лежа 30 на 20 раз 66 на 10 раз 105 на 10 раз в 3 подходаходых 2 минуты
жим лежа узким хватом 74 на 10 раз и 72 на 10раз ожых 1 минута
скручивания в тренажоре 3 подхода по 20 раз 35кг
наклоны в сторону 2 подхода по 20 раз с гирей в 20 кг
разтяжка 5 минут

mrocobes · #64 : 01.03.2011 08:48

Разминка 5 минут беговая дорошка
жим из за головы 20 на 20 40 на 10 раз 54 на 8 потом на 7 и 2 на 6 походу придел скоро. одых 2 минуты
тяга за голову 20 на 20 40 на 10 59 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты
тяга гантели в наклоне 24 на 10 раз в 4 подходах одых 1.5 минуты
крачи в наклоне 3 по 25 одых 1 минута
наклоны в сторону 20 по 20
разтяжка 4 минуты

mrocobes · #65 : 04.03.2011 11:40

разминка велотренажор 4 минуты
Приседания 30 на 20 70 на 10 100 на 10 135 на 10 раз в 3 подходах одых 2 минуты
подъем на носки сидя 2 подхода по 30 раз 70 кг одых 1 минута
подъем на носки стоя одной ногой 2 подхода по 20 раз 24 кгодых 1 минута
молоток 10 на 10 15 на 10 18 на 10 раз одых одна минута
скручивания в тренажоре 3 подхода по 20 раз 35 кг одых 1 минута
растяжка 4 минуты

mrocobes · #66 : 06.03.2011 18:31

06 03 11
разминка 4 минуты
станавая тяга 40 на 20 70 на 10 110 на 10 137 на 10 раз в 4 подходах 2 минуты одых
шраги с гиримя 12 на 12 16 на 10 раз 22 на 10 раз в 4 подходах одых 1 минуты
жим лежа 30 на 20 раз 66 на 10 раз 107 на 10 раз в 3подходах одых 2 миныты
жим лежа узким хватом 75 на 8 раз в 2 подходах одых 1 минута
крачи в наклоне 3 по 25 одых 1 минута
растяжка

mrocobes · #67 : 08.03.2011 14:34

08 03 11
разминка велотраножор
жим из за головы 25 на 20 раз 40 на 10 раз 56 на 8 потом 7 и 7. одых 2 миныты
тяга за голову 25 на 20 раз 40на 10 раз 61 на 10 раз в 3 подходах одых 2 миныты
тяги гири в наклоне 24 на 10 раз в 4подходах одых 1 минута
скручиваня в тренажоре 3 по 25 одых 1 минута
растяжка

mrocobes · #68 : 10.03.2011 18:37

10 03 11
разминка велотренажор
приседание 30 на 20 66 на 10 раз 110 на 5 раз 135 на 13 раз в 3 подходах одых 2 минуты
подъем на икры сидя 70 на 30 раз в 2 подходах одых 1 минута
подъем на икры стоя одной ногой 24 на 20 раз в 2 подходах одых 1 минута
молоток 10 на 10 15 на 10 19 на 10 одых 1 минута
крачи 3 подхода по 20 раз 5 кг
растяжка 5 минут

ощущение просто класс думаю дойти в приседах до 20 повторов, ноги огнем горели. до конца цикла 3 недели.чево хотел то достиг даже перепрыгнул.

mrocobes · #69 : 14.03.2011 05:52

14 03 11
разминка велотренажор
становая тяга 30 на 20 раз 0 на 10 раз 110 на 10раз 140 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты
шраги 12 на 10 16 на 10 23 на 10 раз в 4 подходе отдых 1 минута
жим лежа 30 на 20 70 на 10 раз 110 на 10раз в 3 подходах одых 2 минуты
жим лежа 78 на 8 75 на 8 одых 1 минута
скручиваня в тренажоре 35кг на 25 раз в 3 подходах
растяжка

mrocobes · #70 : 16.03.2011 10:42

16 03 11
разминка беговая дорошка 5 минут
жим из за голывы 25 на 20 40 на 10 57 на 8 на 7 на 6 одых 2 минуты
тяга за голову 25 на 20 40 на 10 63 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты
тяга гири к поясу 4 подхода по 10 раз 24кг одых 1 минуты
крачи в наклоне 25 раз в 3 подходы
растяжка
пришел креатин будет по легче.

mrocobes · #71 : 18.03.2011 14:57

18 03 11
разминка
преседание 30 на 20 66 на 10 раз 110 на 5 раз 135 на 17 раз в 2 подходах одых 2 минуты
подъем на носки стоя 24 кг на 20раз в 2 подходах одых 1 минута
подъем на носки сидя 70 кг на 23раз в 2 подходах одых 1 минута
молоток 20кг на 10 раз в 3 подходах одых 1 минута
сручивания в тренажоре 35кг на 25 раз в 3 подходах одых 1 минута

mrocobes · #72 : 21.03.2011 05:57

21 03 11
разминка 4минуты
становая тяга 30 на 20 66 на 10 раз 110 на 10 раз 142 на 10 раз в 4 подходах одых 1 минута
шраги 12 на 10 16 на 10 24 на 10 в 4 подходах одых минута
жим лежа 30 на 20 66 на 10 90 на 10 112 на 10 в 3 подходах одых 1 минута
жим узким хватом 2 по 12 80 на 10 и 80 на 7 одых 1 минута
крачив наклоне 25раз в 3 подходах
растяжка

mrocobes · #73 : 24.03.2011 13:27

24 03 11
разминка
Жим из за головы 30 на 20 раз 45 на 10 раз 58 на 8 в 3 подходах одых 2 минуты
тяга за голову 25 на 20 раз 40 на 10 раз 64 на 10 раз в 4 подходах одых 2 миныты
тяга гантели в наклоне 25 на 10 раз в 3 подходах одых 1 минута
сручивания 35кг на 20 раз 3 подходах одых 1 минута
наклоны в стороны 20 на 20 в 2 подходах
растяжка 4 минуты

mrocobes · #74 : 27.03.2011 20:22

27 03 11
беговая дорошка 5 минут
Приседание 30 на 20 раз 66 на 10 раз 110 на 6 раз 135 на 20 раз упал и не встал одых между подходами 2 минуты после приседа 10 минут одыхал.
подъем на носки сидя 70 на 30 раз в 2 подходах одых 1 минута
подъем на носки стоя 24 кг на 20 раз в 2 подходах одых 1 минута
молоток 20 кг на 12 раз в 3 подходах одых 1 минута
растяжка 4 минуты