Тема: дневник mrocobesa

[mrocobes]

приседание 60 на 15 раз, 100на 10 раз 136 на 6 раз 150 на 5 раз 100 на 10 раз
подъем на икры 104 на 12 раз в 3 подходах
подъем на икры сидя 121 на 12 раз в 3 подходах
сгибание ног  лежа 45 на 12 раз в 5 подходах
разгибание ног 35 на 12 раз 5 подходах
скручивания 15 кг на 20 раз в 5 подходах

[mrocobes]

становая тяга 60на 15 раз 150 на 5 раз в 5 подходах
потягивания 16 кг на 5 раз 12 на 8 раз 8кг на 10 раз в 5 подходах
тяга в наклоне 60 кг на 15 раз в 5 подходах
тяга  к низу 60 кг на 12 раз 5 подходах
 шраги 60 кг на 1 2раз в 5 подходах

[mrocobes]

подъем штанги на бицепс 37 на 15 раз, 52 на 10раз 55 на 8 раз в 5 подходах 60 на 3 раза 65 на 2 раза
французский жим 37 на 15 раз, 52 на 10раз 55 на 10 раз в 5 подходах  60 на 5 раз 65 на 3 раза 70 на 2 раза
молот 16 кг на 12 раз 18 кг на 10 раз 20 на 8 раз 23 на 7 раз 25 на 6 раз 28 на 4 раза
наклоны в стороны 32 на 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

франтальные приседания 55 на 15 раз 75 на 10 раз в 5 подходах
подъем на икры стоя 55 на 15 раз 94 на 15 раз в 3 подходах
подъем на икры сидя 115 на 15 раз в 3 подходах
сгибания ног лежа 40 на 15 раз в 5 подходах
разгибания ног 25 кг на 15 раз в 3 подходах
разгибание  на шею 7.5 на 15 раз в 3 подходах

[mrocobes]

жим лежа 60 на 15 раз 90 на 12 раз 100на 10 раз 110 на 10 раз 120 на 8 раз 130 на 6 раз 140 на 4 раза 150 на 1 в 3 подходах
жим стоя 40 на 15 раз 50 на 12 раз 60 на 10 раз 70 на 5 раз в 4 подходах 80 на 2 раза в 2 подходах
наклоны для шеи 5кг на 15 раз в 2 подходах
подъем ног в висе 50 раз

[mrocobes]

потягивания широким хватом 12 раз в 5 подходах
становая тяга 60 на 15 раз 100 на 10 раз 127 на 10 раз в 5 подходах
тяга в наклоне 75 кг на 12 раз в 5 подходах
тяга к подбородку 40 кг на 12 раз в 5 подходах
 тяга к низу 60 кг на 12 раз в 5 подходах
скручивания 15 кг на 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

французский жим 46кг на 12 раз,жим к низу 30кг на 12 раз жим, узким хватом 60 кг на 12 раз все без отдыха в 4 сетах
подъем на бицепс штанги 30 кг на 15 раз  45 на 12 раз в 7 подходах
молот 20 кг на 12 раз,+ сгибание рук в запястьях, 30 кг на 20 раз  в 5 подходах
подъем ног в висе 25,15,
подъем ног к груди лежа 25 раз в 3 подходах

[mrocobes]

фронтальный присед 15 кг на 30 раз 60 на 15 раз 104 на 5 раз.115 на 5 раз в 5 подходах 90 на 15  раз
подъем на икры стоя 60 на 15 раз 121 на 10 раз, 150 на 8 раз в 3 подходах
подъем на икры сидя 150 на 8 раз. 121 на 12 раз в 3 подходах
подъем ног к груди лежа 20 раз + разгибание для шеи 12 кг на 15 раз в 3 подходах

[mrocobes]

жим ганетелей с наклоном  в верх 25кг,30кг на 12 раз + разводка лежа 25кг 30кг на 12 раз + сведение тренажере 25кг в 4подходах
разводка в наклоне + подъем через стороны 13кг,10,на 12 раз 7,5кг на 12 раз в 3 подходах
жим стоя 40 кг на 12 раз+ подъем перед собой 5кг в 5 подходах
подъем ног лежа+скручивания 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

стяновая тяга 130кгна15 раз +потягивания 12 раз в 4 подходах
тяга в наклоне 70 кг на 15 раз + тяга к груди в блоке 60кг на 15 раз+ тяга сидя 60кг на 15 раз в 5 подходах
шраги 24кг на 15 раз + тяга к подбородку 40 кг на 15 раз в 4 подходах
подъем коленей к груди лежа25 раз  + скручивания 25 раз в 3 подходах

[mrocobes]

жим узким хватом 70кг на 12 раз+французский жим 45кг на 12 раз французский жим гантелями 14кг на 12 раз в 3 подходах
подъем штанги на бицепс 45кг на 12 раз+ подъем на бицепс в тренажере 25кг+подъем гантелей на  бицепс 14кг на 12 раз в 3 подходах
обратные подъемы на бицепс 36кг на 12 раз + молоток 15кг на 12 раз в 3 подходах
разгибания рук 20 кг на 15 раз в 3 подходах
сгибание рук 30 на 15 раз в 3 подходах

[mrocobes]

приседание 120на 12 раз+ разгибание ног 25кг на 12 раз + выпады 50 кг на 12 раз в 3 подходах
подъем на икры стоя 60 на 12 раз 160 на 8 раз, 140 на 12 раз, 130 на 12 раз,120 на 12 раз,100 на 12 раз
скручивание 25 раз+ подъем ног лежа к к груди 25 раз в 4 подходах



жим  с наклоном в верх 80 кг на 15 раз+ разводка 21кг на 15 раз + сведение в тренажоре 25кг на 12 раз в 3 подходах
жим из за головы 50 кг на 12 раз + жим  Арнольда 15кг на 12 раз в 5 подходах
скручивание 25 раз+ подъем ног лежа к к груди 25 раз 4 подходах

[mrocobes]

становая тяга 130 на 12 раз+ тяга гантели в наклоне 20кг на 12 раз + гиперэстезия 15 раз в 3 подходах
тяга в тренажере до груди 50 + жим к низу 50+ тяга сидя 50 на 15 раз в 3 подходах
шраги 60 кг на 15 раз+ тяга к подбородку 40 на 15 раз в 3 подходах

[mrocobes]

подъем штанги на бицепс 40 на 12 раз,55,50,45,40 на 12 раз 40 на 12 раз в 4 подходах
француский жим 40 кг на 12 раз 60,55,50,45,40 на 12 раз 40 на 12 раз в 3 подходах
разгибания рук 20 кг на 24 раз в 4 подходах
сгибание рук 40 на 25 раз в 3 подходах
скручивания + подъем ног лежа 25 раз в 3 подходах


фронтальные приседания 60 кг на 12 раз 100,90,80,75,70 на 12 раз в 4 подходах
подъем на икры стоя 150 раз

[mrocobes]

жим лежа 60 кг на 12 раз,90,120,110,100,90,85,80 на 12 раз
разводка в наклоне 12 кг на 15 раз в 6 подходах
подъем через стороны 12 кг на 12 раз в 5 подходах
подъем перед собой 12 кг на 12 раз в 3 подходах
для шеи 10 кг на 15 раз в 2 подходах
подъем ног лежа 100 раз