Тема: дневник mrocobesa

[mrocobes]

Отжимания на брусьях 11кг на 10 раз в 3 подходах.8.6.6
Подъем ног в брусьях 20,15 в 4 подходах
Жим гантелей лежа 25 кг га 15 раз в 3 подходах
Разводка 25 кг на 8 раз в 2 подходах
жим гантелие стоя поочередно 25 кг на 8 раз в 3 подходах
ПОДЪЕМ гантелей  через стороны  10,7.5,5,2.5 на 25 раз
Разводка сидя в наклоне 10 кг на 15 раз в 4 подходах
Француский жим гантелями 12.5 на 15 раз в 3 подходах
Наклоны в стороны 30 кг на 25 раз в 2 подход

[mrocobes]

бег 44 минут
скручивания 50 раз в 3 подходах
складной нож 20 раз  в 2 подходах
подъем на икры 50 раз в 3 подходах

[mrocobes]

Потягивания за голову  6 раз в 5 подходах 10кг
Узким хватом  5 раз в 5 подходах 10кг
Подъем ног на турнике 50 раз(2 подхода)
Тяга в наклоне 56 кг на 20,20,15 раз
Разводка в наклоне сидя 7.5кг на 12 раз в 4 подходах
подъем на бицепс штанги 56 кг на 8 раз в 5 подходах
концентрированный на бицепс 20 кг на 7 раз в 4 подходах
молот 17.5 кг на 8 раз в 3 подходах
наклоны в стороны 30кг на 25 раз

[mrocobes]

скручивания 50 раз в 4 подходах
складной нож 30/25/20 раз
подъем на икры сидя 100 раз

вчера весь день лил дождик побегать не смог

[mrocobes]

Отжимания на брусьях 11кг на 10 раз в 3 подходах.8.6.6
Подъем ног в висе 50 раз
Жим гантелей лежа 25 кгв 2 подходах, 22.5 на 15 раз в 2 подходах,20кг на 15 раз
Разводка 20 кг на 15 раз в 5 подходах
жим штанги стоя из за головы 56 кг в 8 подходах на 10 раз
ПОДЪЕМ гантелей  через стороны  10,7.5,5,2.5 на 25 раз
Разводка сидя в наклоне 10 кг на 15 раз в 4 подходах
Француский жим гантелями 12.5 на 15 раз в 2 подходах,10 кг на 15 раз в 3 подходах
разгибания из за головы 10 кг на 15 раз в 3 подходах
Наклоны в стороны 30 кг на 25 раз в 2 подход

[mrocobes]

Потягивания за голову  6 раз в 5 подходах 10кг
Узким хватом  5 раз в 6 подходах 10кг
Подъем ног на турнике 50 раз(2 подхода)
Тяга в наклоне 56 кг на 20,20,15 раз
Разводка в наклоне сидя 10кг на 15 раз в 4 подходах
подъем на бицепс штанги 56 кг на 8 раз в 5 подходах
концентрированный на бицепс 20 кг на 7 раз в 4 подходах
молот 17.5 кг на 8 раз в 3 подходах
наклоны в стороны 30кг на 25 раз


бег 40 минут
 скручивания  50 в 3 подходах
складной нож  30 раз  в 3 подходах

[mrocobes]

 ну вот денег на инет за кинул можно и пообщатся

становая тяга 60 на 20 90 на 15 140 на 5 в 5 подходах
потягивания широким до груди 15 кг на 5 раз в 3 подходах,8 кг на 8 раз в 2 подходах
тяга в наклоне 70 на 12 раз в 7 подходах
тяга к груди в тренажоре 60,55,на 12 раз 50 на 12 раз в 5 подходах
разводка в наклоне 16кг на 15 раз в 4 подходах

концентрированный подъем на бицепс 15 на 15 раз 17.5 на 12 раз 20 на 10 раз 23 на 8 раз.
 25 на 7 раз 27 на 6, 30 на 5 раз
 молоток 25 кг на 8 раз в 7 подходах
разгибания из за головы 10,на 15 раз, 15 на 12 раз, 17 на 10 раз, 20 на 8 раз 22 на 6, 24 на 5 раз
наклоны в стороны 30 на 25 раз в 2 подходах

[mrocobes]

выпады 30кг на 15 раз,40кг на 12 раз,50 кг на 12 раз, 58кг на 12 раз в 2 подходах
подъем на икры поочередно 15кг,25кг,30кг,40кг на 15 раз
подъем ног в висе 50 раз

[mrocobes]

становая тяга 30 на 20 раз 90 на 15 раз 120 на 10 раз 145 на 5 раз в 5 подходах
потягивания широким хватом 10 раз, 5кг на 10 раз 8кг на 8 раз 12 кг на 6 раз
тяга узким хватом в тренажере 60кг на 12 раз в 5 подходах
шраги гирями 12кг на 20 раз 16кг на 15 раз 20 на 10 раз 24 на 10 раз 32 на 6 раз
скручивания 15 кг на 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

подъем на бицепс штанги 35кг на 15 раз 40кг на 12 раз 45 на 8 раз 50 на 7 раз 55 на 6 раз 60 на 4 раза 65 на 2 раза
молот 13кг на 15 раз 15 кг на 12 раз 17.5 на 10 раз 20 кг на 8 раз 23 на 6 раз
жим к низу на блоке 30 на 15 раз 40 на 12 раз 45 на 10 раз 50 на 8 раз 55 на 6 раз 60 на 3 раза
скручивания 15 кг на 20 раз в 4 подходах

[mrocobes]

жим гантелей лежа 13на 15 раз,17.5,23,27,31,35,38 на 12 раз
сведение в тренажере 30 на 12 раз в 5 подходах
разводка в наклоне 17,5кг на 12 раз,15на 12 раз,13на 12 раз
подъем гантелей через стороны 13на 12 раз в 3 подходах
жим стоя 52,48,44,40на 8 раз

[mrocobes]

фронтальные приседания 40 кг на 15 раз, 60 на 12 раз, 82кг на 12 разв 2 подходах, 104 кг на 10 раз,110 на 5 раз в 2 подходах, 90 кг на 10 раз в 2 подходах
подъем на икры стоя 100 на 12 раз в 3 подходах
подъем на икры сидя 100на 12 раз, 110 на 12 раз, 120 на раз 130 на 10 раз
сгибание ног лежа 30 на 15 раз. 60 на 12 раз в 5 подходах
скручивания 15 кг на 20 раз в 4 подходах
разгибание ног 40 кг на 12 раз в 3 подходах

[mrocobes]

становая тяга 60 на 15 раз.100на 12 раз 127на 10 раз в 5 подходах
потягивания широким хватом 10раз в 5 подходах
тяга в наклоне широким хватом 70кг на 12 раз в 5 подходах
тяга к груди  на блоке 75 на 5 раз 70 на 5 раз 65 на 10 раз в 3 подходах
тяга к подбородку штанги 40кг на 12 раз в 5 подходах
подъем ног к груди в висе 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

подъем штанги на бицепс 47 на 12 раз в 2 подходах, 46 на 12 раз в 2 подходах, 45 на 12 раз в 4 подходах, 44 на 12 раз
французский жим 47 на 12 раз в 2 подходах, 46 на 12 раз в 3 подходах, 45 на 12 раз в 3 подходах,
молот 16 кг на 12 раз в 5 подходах
наклоны в стороны 32 на 20 раз в 3 подходах

[mrocobes]

жим гантелей с наклоном 13 на 12, 27.5 на 12 раз в 8 подходах
разводка 25кг на 12 раз в 5 подходах
разводка в наклоне 13 на15 в 3 подходах 10 на 12 раз в 7 подходах
подъем гантелей через стороны 10 на 12 в 7 подходах
жим гантелей стоя 20 кг на 12 раз в 5 подходах
подъем ног в висе 50 раз
скручивания на боку 20 раз в 3 подходах