Тема: дневник mrocobesa

[mrocobes]

да ундевит

[mrocobes]

18 01 2011
разминка велотренажор 5 мин
приседание 30 на 20 раз 60 на 10 раз 90 на 5 раз 122 на 6 в четырех подходах
подъем на икры сидя 32 кг
подъем на икры стоя 16 кг гири
молоток 12кг
становая тяга 45 на 20 раз
кранчи в тренажоре 3 по 20 25кг
подьем колен к груди 5 по 20
наклоны в сторону 2 по 30 20 кг
пресс прокачал отлично некогда не болел  а тут болит.
растяжка 4 минуты

[mrocobes]

разминка 5 минут велотренажор
становая от колен 30 на 20 70 на 10 121 на 10 в 4 подходах
шраги 2 по 16 кг и 4 по 20 кг на 10 раз (гири)
жим лежа 30 на 20 60 на 10 95 на 10 в 4 четырех подходах пробывал
жим узким хватом 64 на 10 раз в 2 подходах
растяжка 5мин

[mrocobes]

22 01 2011
велотренажор 5 мин
жим из за головы 25 на 20 раз 30 на 10 раз 44 на 8 раз на 4 подхода
тяга за голову 20 на 20 раз 30 раз на 10раз 49 на 10 раз в 4 подходах
тяга  гири к поясу 4 подхода по 10 раз 20кг
крачи лежа на полу 4 по 20
скручивания в тренажоре 3 по 20 раз 30кг
наклоны в сторону 2 по 20 раз 16 кг

[mrocobes]

25.01 2011
разминка 5минут велотренажор
приседание 30 на 20 раз 60 на 10 раз 100 на 5 раз 124 на 6 раз в 3 подходах
подъем на носки стоя 20кг на 20 раз в 3 подходах
подъем на носки сидя 32кг на 30 раз в 2 подходах
молоток 13кг на 10 раз в 3 подходах
кранчи лежа на полу 5 по 20 раз
сручивания 2 по 20 раз 20кг
наклоны в сторону 24кг по 20 раз 1 подход
растяжка 5 мин

[mrocobes]

27 01 2011
велотренажор 5 мин
становая от колен 30 на 20 раз 70на 10 раз 124 на 10 раз в 4 подходах
шраги 16 на 10 раз в 2 подходах 20 на 10 раз в 4 подходах
жим лежа  30 на 20 60 на 10 97 на 10 раз в 4 подходах
жим узким хватом 66 на 10 раз в 2 подходах
растяжка

[mrocobes]

29 01
 разминка 5 мин
жим из за головы 20 на 20 30 на 10 46 на 10 раз в 4 подходах
тяга за голову 20 на 20 35 на 10 51 на 10 раз в 4 подходах
тяга гантели 4 по 10 раз 20 кг
скручивания в тренажоре 5 по 20 раз 30кг
кранчи в наклоне 3 по 20
наклоны в сторану 2 по 20 20кг

[mrocobes]

01 02 2011
велотренажор 5 минут
приседание 30 на 20 раз 66 на 10 раз 99 на 5 раз 126 на 5 раз в 4 подходах
одых между подходами 2 минуты
подьем на икры стоя 20кг на 20 раз в 2 подходах
подъем на икры сидя 66 кг на 30раз в 2 подходах
одых между подходами 1 минута
молоток 3 похода по 10 раз 14кг
одых между подходами 1 минута.
растяжка 4 минуты

[mrocobes]

03 02 2011
велотренажор 5 минут
становая тяга 30 на 20 раз 66 на 10 раз 99 на 10 раз 126 на 10 раз в 4подхах отдых между сетами 2 мин
шраги 16 на 10 в 2 подходах 20 на 10 раз в 4 подходах одых между сетами 1мин
жим лежа 30 на 20 раз 66 на 10 раз 99 на 10 раз в 3 подходах одых между сетами 2 минуты
жим узким хватом 68 на 10 раз в 2 подходах одых между сетами 1 минуты
крачи с наклоном 3 по 20 30 сек одых
сручивания в тренажоре 3 по 20 30кг 40 сек одых
наклоны в сторону 2 по 20 20кг 30 сек одых

[mrocobes]

06 02 2011
велотренажор 5 мин
жим из за головы 20 на 20 раз 30 на 10 раз 48 на 10 в 4 подходах одых 2 мин
между подходами
тяга за голову  20 на 20 раз 35 на 10 раз 53 на 10 раз в 4 подходах одых 2 мин между подходами
тяга гантели в наклоне 20кг на 10 раз в 4 подходах одых 1.5 мин между подходами
крачи в наклоне 5 подходов по 20 раз одых 30сек
скручивания в тренажоре 4 подхода по 20 раз 30 кг одых 40 сек
наклоны в стороны 2 подхода по 20 раз 20 кг одых 30 сек
растяжка

[mrocobes]

08 02 2011
разминка велотренажор
приседания 30 по 20 66 по 10 раз 100 на 5 раз 128 на 5 раз в 4 подходах отдых между подходами 2 минуты
подъем на икры стоя 20кг на 20 раз в 2 подходах одых 1 мин
подъем сидя на икры 68 на 30 раз 2 подхода одых 1 минута
молоток 3 по 10 15кг одых 1 минута
 крачи с наклоном 4 по 20
растяжка

[mrocobes]

10 02 11
велотренажор 5 минут
становая тяга 30 на 20 66 на 10 99 на 10 128 на 10 раз в 4 подходах
шраги 2 подхода по 16кг на 10 раз 22 кг на 10 раз в 4 подходах
жим лежа 30 на 20 66 на 10 раз 101 на 10 раз  в 3 пожходах
жим узким хватом 70 на 8 раз в 2 подходах
растяжка 5 минут

[mrocobes]

16 02 11
велотренажор 5 мин
жим из за головы 20 на 20 раз 40 на 35 на 10раз 50 на 10 раз в 4 подходах одых 2 минуты между подходами
тяга за голову 20на 20 раз 40 на 10 раз 55 на 10 раз в 4 подходах одых между подходами 2 минуты
тяга гантели в наклоне 22кг на 10 раз в 4 подходах одых между подходами 2 минуты
крачи в наклоне 5 подходов по 25 раз одых 1 минута
растяжка

[mrocobes]

17 02 11
БЕГОВАЯ ДОРОШКА 5 МИНУТ
ПРИСЕДАНИЕ 30 НА 20 60 НА 10 99 НА 5 РАЗ 130 НА 5 РАЗ В 4 ПОДХОДАХ
ОДЫХ 2 МИНУТЫ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ
ПОДЪЕМ НА НОСКИ СИДЯ 70КГ НА 30 РАЗ В 2 ПОДХОДАХ
ОДЫХ 1 МИНУТА
ПОДЪЕМ НА ОДНОЙ НОГЕ СТОЯ 20КГ НА 20 РАЗ  В 2 ПОДХОДАХ
ОДЫХ 1 МИНУТА
МОЛОТОК 16КГ НА 10 РАЗ В 3 ПОДХОДАХ
ОДЫХ 1 МИНУТА
РАСТЯЖКА

[mrocobes]

20 02 11
разминка 5мин
становая тяга 30 на 20 раз 70 на 10 раз 104 на 10 раз 133 на 10 раз в 4 подходах
одых 1 минут
шрагги 16кг на 20 раз в 2 подходах 20кг на 10 раз в 4 подходах(гири) одых 2 минуты
жим лежа 30 на 20 раз 70 на 10 раз 103 на 10 раз в 3 подходах одых 2 минуты
жим лежа узким хватом 72 на 10 раз в 2подходах 1минута одых
крачи в наклоне 5 по 25 одых 1 минут
растяжка 5 минут