дневник mrocobesa  (Прочитано 57435 раз)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#15 : 29.12.2010 06:58
мои показатели силы
жим лежа 140*1 120*6
присед 180*1 130*20
становая 200*1 140*20
жим уским хватом 90*6
жим с груди 75* 1 55*6
тяга в наклоне 65*6
подъем на бицеспс 55*6
француский жим 50*6

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#16 : 29.12.2010 14:40
Здарова! Отличные показатели силы, ты случайно не химичиш?
Жим стоя по сравнению с приседом/жимом/ тягой просто ничтожно мал!
Сколько у тебя стаж занятий?

Можно дать совет?
Тягу лучше делать всегда на 5 повторов, на мой взгляд больше не имеет смысла!

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#17 : 29.12.2010 14:46
3,5 года я да же протыин не пробывал не точто химию.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#18 : 29.12.2010 14:50
даже если цель не сила а масса

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#19 : 29.12.2010 14:52
и 3,5 года по одной проге которая у тебя в дневнике занимался?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#20 : 29.12.2010 14:57
нет ты че разные были тебе пример привести

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник mrocobesa
#21 : 29.12.2010 15:02
Предплечья классные. Молодец!
Может глючит, но на фоне очень мощных рук, спина и дельты уступают как-то по виду... или это предплечья слишком хорошие, не поняяятна)))
Хотя, цель ведь не ББ, а сила)) так что собсно оно не важно, видимо

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#22 : 29.12.2010 15:04
Цитата: mrocobes
нет ты че разные были тебе пример привести

Да конечно! Рассказывай, только по подробнее реально очень интересно!

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#23 : 29.12.2010 15:08
Цитата: Sarta
Предплечья классные. Молодец!
Может глючит, но на фоне очень мощных рук, спина и дельты уступают как-то по виду...
Хотя, цель ведь не ББ, а сила)) так что собсно оно не важно, видимо
как раз ББ   проблема в наборе массы уже год ни кг не набрал

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник mrocobesa
#24 : 29.12.2010 15:13
Я может пропустила где-то, тебя как зовут?
Чтобы спина, т.е крылья были широкие в фас делают изоляцию - тяга гантели к животу одной рукой на наклонной (грудью и животом прям ложишься на наклонную), смотри только, чтобы плечо не вело и рука в локте не должна ни сгибаться ни распрямляться, бицепс должен быть выключен из работы. На те же цели, но менее изолированное - гребля на тренажёре узким параллельным хватом (поясница в одном положении, плечи чуть ходят), ну и база - тяга штанги к животу (береги спину-поясницу, выключай бицепс).
Чтобы спина в ширину в профиль росла нужна тяга верхнего блока узким хватом. Ну и чтобы растить верх спины, весь массив - нужны подтягивания и широким и узким хватом. Подтягивания за голову так же не плохи.
Мишка, надеюсь, поправит меня, если где ошибаюсь...

Цитата: mrocobes
как раз ББ   проблема в наборе массы уже год ни кг не набрал
Не боись, исправим...
Питание надо менять, сколько раз в день и что кушаешь? Белки-угли-жиры когда-нить пробовал считать?...

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#25 : 29.12.2010 15:36
Звать данила .ем 5-6 раз , прочти в начале дневника ,что я кушаю. пробывал не помагло

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник mrocobesa
#26 : 29.12.2010 15:53
Данил, сложно сказать, сколько ты кушаешь по названиям продуктов. Но на глаз больше 3000ккал вроде получается, что уже не так прискорбно.
Значит плохо пробовал считать. Тренировки тебе менять надо... посмотрела тут твою программу:
присед 2 по 12 и 1 по 20 вес 130 прибавляю каждую треньку по 2 кг - ну это понятно, это молодец
сразу без одыха пуллувер  1 по 15 с весом 8кг - издеваешься? я с 12кг делаю....
жим гателей 3 по 12 с весом 30кг - вес 1 гантели 30кг?
тяга к поясу 3 по 12 с весом 40 кг - опять же, я делаю 45кг...
и т.д.
Извини, может я что-то неправильно поняла, но у тебя по-моему очень серьёзные силовые какие-то были (в смысле, ты где-то писал, если не путаю), либо ты что-то путаешь в тренировках и неправильно тут записал... Ибо ты фигнёй занимаешься какой-то...
Где тяжёлый жим лёжа, становая тяга, жим стоя, отжимания от брусьев, подтягивания?
или ты отдыхаешь просто?

зы - я всё дописываю и дописываю своё сообщение))
У тебя или на 20 раз или на 6... если сейчас отдыхаешь, попробуй делать 10-12 повторений, медленно концентрированно. Чуть по-позже можно будет сделать плавающий цикл, чтобы всегда повторения разные были

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#27 : 29.12.2010 16:13
я прогу сменил по этому ни жима  ни становой и жима стоя здесь нет, а турника и брусьев у нас нету.

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник mrocobesa
#28 : 29.12.2010 16:18
Как-то ты ее странно сменил... Определись полностью с целями. Сначала у тебя цель - тяжёлые приседания и сила, сейчас уже ББ и эстетический план. К достижению этих целей ведут разные пути, всё и сразу не получится сделать.
В общем, мышцы, как биологическая ткань, растут от 10-12 повторений, медленных и концентрированных.
А сила и нервная проводимость растут от 1-5 быстрых повторений.
Решай, что тебе нужно больше.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#29 : 29.12.2010 16:21
разве поднимая большие веса мышцы не будут большими
А можно чередовать цикл силы и массы