дневник mrocobesa  (Прочитано 58614 раз)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
: 21.12.2010 10:45
Здраствуте мне 23 года, рост 179, вес 85, содержание жира в теле 13%.
Работаю охранником и метадистом на катке.
Тренеруюсь через 2 дня
моя програма
присед 2 по 12 и 1 по 20 вес 130 прибавляю каждую треньку по 2 кг
сразу без одыха пуллувер  1 по 15 с весом 8кг
жим гателей 3 по 12 с весом 30кг
тяга к поясу 3 по 12 с весом 40 кг
подъем на носки( одной ногой) вес 24 кг на 12 раз
скручивания 1 по 15 с 5 кг
подъем колений лежа 1 по20
растяжка около 6 минут
Питание : 2 литра молока в день (каждый день)
завтрак КАша (всегда разная) 100-150 гр
2 завтрак 100 грамм лапши или салат
обед горох или фасоль, макороны картошка ,курица или коклеты свинина рыба
полдник каша или рожки  фрукты
ужин что жена пригоиовивит(супы,картожка тушеная или капуста с мясом)
на ночь обычно молока и печенье оссяное
Мои показатели
Шея 37
грудь 115
талия 81
руки 40
запястье 20
бедро 60
икры 39

Раньше увлекался кидбоксигом туже занимался штангой для себя.  Клуб за крыли, а потом я уехал в деревню жить.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#1 : 21.12.2010 21:26
mrocobes приветик!
У почему в твоей программе отсутствуют жимы лёжа и становая тяга?
Сколько дней в неделю тренишся?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#2 : 22.12.2010 04:26
2-3 раза как смена выпадет. у меня застой в жиме лежа, поэтому ради эксперемента делаю жим гантелей лежа до конца декобря. А станавую просто так выкиныл тоже на месяц.

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#3 : 22.12.2010 13:21
Ещё вариант... если в жиме застой пройти жимовой цикл... Почитай дневник мой! я уже 6 тренировок провёл по этому циклу... автор Аскольд Суровецкий

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник mrocobesa
#4 : 22.12.2010 14:53
Цитата: mrocobes
руки 40
запястье 20
серьезные данные...

а цель тренировок вообще какая?

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#5 : 23.12.2010 06:28
Я и так занимаюсь в циклах. моя цель приседание с большими весами, короче сила.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#6 : 23.12.2010 09:47
У меня есть такая проплема  сколько бы я не принял каллорий вес не растет Ни за счет мышц ни за жира. В упражнениях веса растут. СЕгодня сфотаюсь на треньке и фотку выложу.

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник mrocobesa
#7 : 23.12.2010 12:33
Цитата: mrocobes
моя цель приседание с большими весами, короче сила
в этом случае низкоповторные (до 5) приседания нужно обязательно включать в программу, а не только на 12-20 повторов

Цитата
сколько бы я не принял каллорий вес не растет Ни за счет мышц ни за жира
вес набирается не мгновенно после еды... чтобы набирать вес, нужно постоянно питаться с повышенным числом калорий... просто ешь больше, хорошо жуй, больше отдыхай... и жди результат

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#8 : 24.12.2010 03:18
я 1 назад закончил цикл на силу из 10 ненель (присед, жим, становая) в схеме 5*5 .
я питался целый год при каллориности 3500.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#9 : 24.12.2010 03:31
вчера фотолься кстати тутже  оборудывание мое го тренажорного зала (очень скромно)

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#10 : 24.12.2010 03:33
вот еще

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#11 : 24.12.2010 10:06
и еще одна

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник mrocobesa
#12 : 24.12.2010 15:25
Мощно...
а Скока предплечье в см?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник mrocobesa
#13 : 24.12.2010 19:47
Хорошо выглядишь! Лови плюсик.

mrocobes

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 973
  • Сила +85/-0
  • покачаемся
дневник mrocobesa
#14 : 24.12.2010 20:41
35 предплечиие