Здраствуте мне 23 года, рост 179, вес 85, содержание жира в теле 13%.
Работаю охранником и метадистом на катке.
Тренеруюсь через 2 дня
моя програма
присед 2 по 12 и 1 по 20 вес 130 прибавляю каждую треньку по 2 кг
сразу без одыха пуллувер 1 по 15 с весом 8кг
жим гателей 3 по 12 с весом 30кг
тяга к поясу 3 по 12 с весом 40 кг
подъем на носки( одной ногой) вес 24 кг на 12 раз
скручивания 1 по 15 с 5 кг
подъем колений лежа 1 по20
растяжка около 6 минут
Питание : 2 литра молока в день (каждый день)
завтрак КАша (всегда разная) 100-150 гр
2 завтрак 100 грамм лапши или салат
обед горох или фасоль, макороны картошка ,курица или коклеты свинина рыба
полдник каша или рожки фрукты
ужин что жена пригоиовивит(супы,картожка тушеная или капуста с мясом)
на ночь обычно молока и печенье оссяное
Мои показатели
Шея 37
грудь 115
талия 81
руки 40
запястье 20
бедро 60
икры 39
Раньше увлекался кидбоксигом туже занимался штангой для себя. Клуб за крыли, а потом я уехал в деревню жить.