Тема: Первый раз в первый класс - Yuli

[Alpha]

Спсибки! Хорошее зелье, похоже, как для глинтвейна! Попробую!!!

[Yuli]

На здоровье!

Завтра по программе:

-бег. дорожка - 15 мин
-присед. с грифом - 3*15(9кг) -может попробовать третий с весом побольше и но меньше приседов?
-жим платформы с узкой пост. ног 3*15 (платформа 40кг и ещё 10кг)
-разведение бедра сидя - 3*20 (35кг)
-сведение бедра сидя  - 3*20 (30кг)
- гиперэкстензия - 3*15  - может попробовать третий с 5кг?
- боковые скручивания - 3*20 (это на наклонной лавке)
- подъем ног в висе - 3*15
- скручив. на наклонной лавке - 3*15
- велик - 15мин интервалки(мне понравилось)

Ещё мне мертвые тяги оч. нравятся.Я попу после них чувствую хорошо. А можно их три раза в неделю делать? Вес я пока по 7 кг в руку беру.

Это все за час обеденного перерыва.И ещё .После трешки оч. хоцца яблочко сгрызть.А кушать вааще не хоцца с часик, полтора.Это нормально?
Спасибо!

[Alpha]

Привет! Мертвые тяги хороши, но они нагружают поясничный отдел. У тебя идёт чередование приседа и становой, и это правильно. Веса пытайся увеличивать. Само собой повторы будут уменьшаться. Попробуй чередовать тренировки с максим. весами и многоповторные. Допустим присед: 1х15раз, 3х10р и вес подобрать соответственно, чтоб 10-й раз был тяжёлый. Это будет как бы на силу. На следующую треню этот же присед делай на 15-20раз.
 Можно постоянно наращивать веса, но при этом доводить до 15-20р. Сначала будет получаться 10р потом 12раз, потом - 15раз. И опять увеличение веса.
 После тренировки яблоко или банан даже НУЖНО. А потом кашу с мясом. Иначе мышцы будут есть сами себя (катаболизм).

[Yuli]

ОГРОМНОЕ СПАСИБО!
На сегодня я все поняла, буду пробовать.

Вот только с едой до треньки. Если в 12.00 я в зале - что и во сколько и в каком кол-ве сгрызть?
Раньше я за 1,5 - 2 часа кофе с 15 гр черного шоколада уминала. И легко, и сытно.
Но теперь вижу - не полезная это привычка. Нужно менять.

Всем удачного дня!

[Alpha]

Добро- утро! Кофе неплох. Его даже советуют. Шоколад - быстрые угли, дают кратковременный выброс энергии. Но пока лучше забудь про сладости-гадости. За 1,5часа закинься какой-нибудь овсянкой с молоком.Мюсли с кефиром туда же. Мясо, творог долго перевариваются. Удачной тренировки!

[Yuli]

Жизнь становится все интересней!

Сегодня смогла в обед 1,5 часа уделить себе.Получилось примерно так:

- бег. дорожка - 12 мин,
- приседы с грифом -  2*15(9кг);  1*15(13кг);
- жим платформы с узкой пост. ног 1*15 (платформа 40кг); 2*15 (+10кг);
- разведение бедра сидя - 2*20 (35кг); 1*15 (40кг);
- сведение бедра сидя  - 2*20 (30кг); 1*15 (40кг);
- гиперэкстензия -2*15  ; 1*15 (3кг)
- боковые скручивания - 1*20 ; 1*20(2кг); 1*20(3кг)
- подъем ног в висе - 3*15 (чёт тяжело)
- скручив. на наклонной лавке - 1*20 ; 1*20(2кг); 1*20(3кг)
И вне программы в связи с наличием времени:
- мертвые тяги 2*15(14кг); 1*15 (16кг)
-отведение бедра назад стоя(20кг) 3*15
-бег. дорожка 5 мин.

Вааще не бежалось! Так , оказывается, наприседалась!
Анюта, спасибо тебе за советы!!!!!

По питанию.Сегодня перебор явный. Прям с утра наелась грецких орешков с изюмом.
Взяла кулечек в руки, чтоб в творог 10 грамм положить - и не смогла этот кулечек из рук выпустить, пока дно не увидала.А такой план был красивый.
Но дальше все по плану.Кашка, рыбка, творог.Но по ккал все равно перебор.

[Alpha]

 Всегда, пожалуйста  ! Молодец - веса увеличила! Сегодня ножкам будет особо хорошо . Утешь себя тем, что орехи и изюм, полезные штуки...

[Yuli]

Доброе утро!

У меня есть ножки! Две! Задние!

Ань, было не так тяжело, как я предполагала.Я ж думала, что с большим весом больше 10 раз не потяну, а по 15 сделала, и ещё могла б.Но СТРАШНО!
То ли ножки быстрее в новый вес втягиваются, чем руки? ТО ли я себя изначально недооценила.Но ЗДОРОВО!
С утра прикольное ощущение и все время хочется потянуться и размяться.Вечером йога.

Завтра у младшенького День рожденья - 16 лет! Торт уже почти готов.Нарушения по питанию начинаются за неделю до Нового года!

[Alpha]

Ух-ты, с новорожденным тебя. Успехов ему и здоровья! . И вкусного тортика!!!
 Йога ножкам сечас самое то. Ноги у женщин относительно верха гораздо сильнее. Поэтому ноги "идут" (кончно же идут,бегут))) ) лучше, чем грудь, плечи, руки.

[Yuli]

Спасибо!

Чтой-то мне теперь моя программа на воскресенье какой-то странной кажется.
Могу позволить себе 1,5 часа.

- дорожка - 15 мин;
- выпады с гантелями - 3*15 (по 3 кг в руке);
- мертвые тяги          - 3*15 (16кг);
- гиперэкстензия       - 1*15; 1*15(3кг); 1*15(5кг)

- сгибание рук с гант(молот) -3*12(3кг)
- сгибание рук с упором на лавку - 3*12(3кг)
- отжим от скамьи с упором сзади - 3*15
- складочка нижняя - 3*15
- твистер - 3*15(15кг)

- велик (15 мин.) или степер

Написано много, а глаз не радует.

[Dima]

Юль привет!
Поздравляю с Днем Рожедения сына!
16 лет! ... отличный возраст! ... тяжелый,  но это только для нас(родителей)))) ...

[Sarta]

Юль, привет! Извини, что упустила так тебя из виду... тут с переездом не пойми что куда. Да и в дневники тренирующихся я как-то и не привыкла заглядывать.
Ну собстно, я очень рада, что ты постепенно решила калорийность поднимать. Пора бы по-моему делать уже ещё шажок. 200ккал в неделю плюсовать - вполне нормальный шаг, организм поймёт.
До тренировки бы как раз кашку овсяную на молочке, да бывает жор небольшой после углеводистого завтрака. Но, скажем так, аппетит просто становится нормальным. А ты же наоборот его пытаешься сделать ненормальным, кушаешь пока очень мало и природных "позывов" организма отвергаешь. НО, если кашка скушана до тренировки аппетит потом вполне простой и обычный - тоже на опыте заметно. После тренировки просто приходишь домой и кушаешь обычный нормальный прием пищи с белками и сложными углеводами. Можно и банан сразу после тренировки, но тут палка о двух - потом хотеться кушать будет больше.
В молоке 3.2% принципиальная разница с молоком 2.5 или 0.5?.. а то как-то не вижу смысла в жирном молоке

[Alpha]

Чтой-то мне теперь моя программа на воскресенье какой-то странной кажется.

Как тренировка? Удалась? Почему такая неуверенность?

[Yuli]

Всем привет!!!!!

Димочка, спасибо! Каждый возраст хорош по своему. А лично мне очень нравится, что детки выросли, а у меня ещё планов громадье и энергии хватает!

Sarta , так приятно тебя видеть!
Покушать я всегда любила и этот форум для меня находка, спасибо тебе!
А молоко у меня домашнее. Сливки я , конечно, сынуле сливаю. Но оно все-равно жирное. Но, при наличии натурального молока,  пить магазинное совесть не позволяет.

Ань, а теперь по трешке.

Это выходной, и как же приятно никуда не спешить!
Делала что хотела, просто в КАЙФ!

- дорожка - 15 мин; -  8; 8.5  - хорошо пошла
- выпады с гантелями - 3*15 (по 3 кг в руке); - вааще не идут, может ну их?
- мертвые тяги          - 1*15 (14кг); 1*15 (16кг); 1*12 (18кг); 1*10 (18кг);  - это я люблю!
- гиперэкстензия       - 1*15; 1*15(3кг); 1*12(4кг)  - тоже здорово

- сгибание рук с гант(молот) -3*12(3кг)
- отжим от скамьи с упором сзади - 2*15; 1*12 - тяжело, но приятно

- боковые скручивания - 1*20 ; 1*20(3кг); 1*20(4кг)
- подъем ног в висе - 2*15 ; 1*12 (чёт тяжело)
- скручив. на наклонной лавке - 1*20 ; 1*20(3кг); 1*15(4кг)

- приседы - 2*15(9кг); 1*15(13кг); 1*10 (13кг)
- отведение бедра назад стоя(20кг) 3*15 -  это все мне оч нравится!

- велик  - 20 мин интервалки - прям здорово!

Вышло как-то сумбуроно. Просто делала, что хотелось!

ТОлько выпады меня не радуют.



- велик (15 мин.) или степер


 

[Alpha]

Юль, выпады, конечно веСчь жестокая, но необходимая. Помогает держать попец в тонусе. Я от них никогда не откажусь.

 Меня немного, как бы смущает, твой порядок упражнений. Приседы одно из энергоёмких упражнений его надо ставить в начале. Мёртвые тяги тоже тяжелое упражнение. Его тоже - в начало, а выпады после. Но опять же с приседами лучше не мешать в один день. Если специализируешь "передние" и "задние" ноги  и вдруг время появилось, то лучше чё-нить на зад изолирующее  сделать. Сгибания в тренажере, например.