Тренировочный дневник Alpha  (Прочитано 142052 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
Тренировочный дневник Alpha
#495 : 27.09.2011 15:07
На счет личной жизни и сушки - тоже есть проблема, но мелкий понимает, что в таком состоянии я буду временно. А потом настаивает на минимальных 70кг весу. Кста, тоже решил на сушку перейти по достижении 100кг (ещё 5 осталось).

В общем, я решила не париться по этому вопросу. Мужики ж они странные... на 10кг похудела - они не заметят, потолстела на 5кг, но купила новые трусики - заметят только трусики)). И любят же не конкретно за круглые бедра..
Тем более я же сама себя сухой ещё не видела. Может оно получится настолько классно, что и набирать запретит)) ...но это маловероятно с его вкусами((
Да и возникает вопрос на счет плеч... это сейчас фигура смотрится пропорционально, а потом-то плечи так и останутся 120см, а бедра 95см где-то будут...
Уобщем, рано делить неубитого медведя))

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#496 : 27.09.2011 22:21
27.09.11

1. г-экстензия.   1х15х0, 3х15х10кг.
2. Становая классическая.  1х15х50кг, 1х15х60кг, 2х10х80кг, 1х11х80кг.
3. Выпады в Смите.   3х12х10кг.
4. Наклоны корпусом с фиксацией ног.  2х10. Ну, просто зверское упр-е, бицепсы ног просто разрывает.
5. Сгибание ног в тренажере.    3х12х5(у.е)
6. Подём шт. на бицепс.  1х15х16кг,  2х8х28кг, 1х7х28кг.
7. Подъём гантели на биц. "хаммер".   1х10х11 кг/кажд., 1х10х10кг/кажд., 1х10х11кг/кажд.
8. Кранч. 1х30р.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#497 : 29.09.2011 22:36
29.09.11

1. жим гантелей сидя.
1х9х15кг, 1х8х15кг, 1х6х15кг, 1х8х15кг.
2. Разведение гантелей стоя.   1х15х6,5кг, 1х10х8кг, 1х8х10кг, 1х6х10кг
3. Тяга штанги к груди шир. хватом.   2х10х28кг, 1х( 2х34кг + 5х28кг), 1х10х28кг
4. Отведение гантели изолированно.   3х(10х8кг + 10х6,5кг + 10х5кг)
5. Тяга горизонт. бл. широким прямым хв. к груди.    1х8х2(у.е),  3х10х2(у.е).
6. Разведение гантелей в наклоне.   4х10х5(у.е)
7. Подтягивание на турнике. Прямой хв. 3х6, широк. 3 р.
8. Пресс. Подъём ног до уровня перекладине.    Уррррааа наши гол забили...Ааааа!!!! Трибуны ликуют... ааааааа!!!!  2х10

 Дорога: 40мин.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#498 : 30.09.2011 22:48
30.09.11

1. Присед. 1х15х35кг, 1х15х45кг, 2х10х63кг, 1х8х63кг.
2. Выпады в Смите.  3х12х12,5кг
3. Г- экстензия.   1х10х8кг, 2х10х10кг Вес можно увеличить
4. Жим лёжа узким хватом.  1х10х35кг, 2х10х45кг.
5. тяга блока из-за головы. 3х12х3(у.е)
6. Кранч.  2х30 раз

 Дорога: 1ч. 20мин.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#499 : 03.10.2011 22:16
03.10.11

1.Жим лёжа.  1х20х20кг, 1х10х45кг, 1х6х55кг, 2х4х65кг, 1х2х65кг, 1х6х55кг.
2. Брусья.  10, 9, 8, 7.
3. Грудь-машина.   4х10х7(у.е)
4. Подтягивания прямым хватом.   6, 5, 6, 6.
5. Тяга гантели в наклоне.  3х10х19кг
6. Подъём ног в висе до перекладины.   2х10

 Дорога: 1ч. 20мин.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#500 : 04.10.2011 21:48
Вес: 61.3 кг.

04.10.11

1. Становая "сумо".  1х15х50кг, 1х10х60кг. 1х10х70кг, 1х10х80кг, 1х12х80кг. Пора вес увеличить.

2. Жим ногами.  3х15х40кг. Здесь тоже.
3. Выпады в Смите.  3х12х15кг
4. Г-экстензия.  1х15х10кг, 2х15х15кг.
5. Подъём штанги на бицепс.  1х15х16кг, 2х8х28кг, 1х7х28кг.
6. Хаммер на бицепс.   3х10х13кг/ кажд
7. Пресс.

Задницу домой еле дотащила.
Дорога: 1ч. 20мин

petrovich

  • Спортсмен
  • ***
  • Сообщений: 75
  • Сила +0/-0
Тренировочный дневник Alpha
#501 : 05.10.2011 22:42
Ань , ну у тебя  и дорога !!!

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#502 : 06.10.2011 13:21
Да, всего-то 3,5км в один конец. Просто транспортом получается по времени столько же  + толпа народу + деньги.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#503 : 06.10.2011 22:36
06.10.11

1. Разведение гантелей стоя.  1х12х6,5кг, 1х10х8кг, 1х6х10кг, 1х12х8кг
2. Жим гантелей сидя.   1х10х15кг, 2х8х15кг, 1х7х 15кг
3. Отведение одной рукой изолированно.    3х( 10х8кг + 10х6,5кг + 10х5кг)
4. Тяга шт. вдоль тела к груди широким хватом.   4х10х28кг
5. Тяга гориз. бл. к груди.   3х10х2(у.е)
6. Разведение гантели в наклоне.  4х12х5кг
7. Пресс.  2х30 раз - кранч.

----------
 Подтягивание на турнике, прямой хват   8, 6, 5.

Дорога: 1ч.20мин.

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#504 : 08.10.2011 16:19
Получилось так

[вложение удалено администратором]

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#505 : 08.10.2011 16:20
А здесь нужно наблюдать прогресс )))

[вложение удалено администратором]

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Тренировочный дневник Alpha
#506 : 08.10.2011 20:13
Ань, сразу с "+" начну. Завтра ещё один тебе поставлю.
Прогресс а-бал-ден-ный! Ты очень выросла. Причем, ты выросла не только физически, ты выросла как-то и изнутри, что ли... Знаешь, что хочется сказать?: "Анечка, ты стала совсем взрослая..." :-*
Ты умничка, Анюта!
Вторая фотка лично мне нравится больше всех. На третьей, мне кажется, талия стала шире. Ань, а ты креатин же пьешь? Просто на третьей фотке такое ощущение, что тебя подзалило слегка.

Prosche

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1897
  • Сила +257/-20
Тренировочный дневник Alpha
#507 : 08.10.2011 20:40
Мне тоже второй вариант кажется более рельефным, но есть подозрение, что тому причиной более удачно поставленный свет. +

Alpha

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2446
  • Сила +243/-35
Тренировочный дневник Alpha
#508 : 08.10.2011 23:00
Спасибо. Вера, Дима! Креатин уже закончился(((  ещё на 2-й фотке и аминки тоже(((. Сейчас без них. Подзаплыла... может быть. Хотя талию меряю вроде как было 67,5-68 см так и есть. Да и вес плавненько растёт, если это, конечно не вода гуляет. Слава богам Олимпа, задница начала расти. ТТТ... К стати, спина лучше всего начала расти от подтягиваний. Вер, ты меня мотивировала очень сильно. :-*Я сейчас на "массе" Т.е. калории за 2000. С понедельника поменяю программу. Посмотрю, как пойдёт. Может опять с креатином замучу.

 08.10.11.

1. Присед.   1х15х35кг, 1х15х45кг, 3х10х63,5кг.
2. Выпады в Смите.    4х12х15кг
3. Г-экстензии.  3х15х15кг.
4. Жим лёжа узким хватом.  1х12х35кг, 2х10х45кг. 1х6х45кг
5.. Тяга верт. блока из-за головы.    1х10х3(у.е), 2х12х3(у.е)
6. Подъём ног в висе до уровня перекладины.   2х10 раз.

 Дорога: 1ч. 20 мин.

dine4ka

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1866
  • Сила +160/-8
Тренировочный дневник Alpha
#509 : 09.10.2011 09:41
Значит, Дима прав - просто свет по разному падает.
Тэк-с, лови ещё один "+".
Вот на счёт подтягиваний очень согласна.
За добрые слова шпасибы! :-*