Тема: Тренировочный дневник Alpha

[Alpha]

Спасибо, Верочка! И доброе утро!

[Alpha]

10.10.11

1. Разведение гантлей стоя.   1х10х6,5кг, 5х10х8кг
2. Тяга гориз. бл. к груди широким хватом.   1х10х2(у.е),  4х10х3(у.е)
3. Разводка на заднюю дельту.   3х10х5кг
4. Жим гантелей сидя  4х10х13кг
5. Пресс. Подъём ног в висе до уровня перекладины.  3х10 раз
7. Икры в гакк-тренажёре.   1х15х80кг,    3х12х120кг

 Дорога: 1 ч. 20 мин.

[Alpha]

11.10.11
 Вес: 60,7 кг(((

1. Присед.  1х15х35кг, 1х15х45кг, 1х9х65кг, 2х8х65кг
2. Становая мёртвая.   1х12х55кг, 1х12х65кг, 1х10х75кг, 1х11х75кг
3. Выпады в Смите.   3х12х15кг
4. Наклоны корусом с фиксацией ног.   2х12 раз
5. Гиперэкстензия.    26, 30 раз
6. жим носками сидя    2х12х40
7. Подъём ног до уровня перекладины.   1х10 р.

 Дорога: 1ч. 20мин

[Alpha]

13.10.11

1. Жим лёжа.   1х15х35кг. 1х12х45кг. 3х6х60кг
2. Подъём штанги на бицепс. 1х15х16кг, 3х8х28кг
3. Жим гантелей на наклонной.  1х10х15кг, 1х10х17кг, 1х10х19кг оставлю последний вес.
4. Сгибание рук "молот" стоя.   3х10х13кг/ кажд.
5. брусья.   10, 7, 8.
6. Подъём ног до уровня перекладины.  12, 10.
7. Икры. подъём на носки  3х12х40кг

 Дорога: 1ч. 20мин.

[Alpha]

15.10.11
Вес: 60.7кг

1. Тяга Хаммер (гребля).  1х10х25кг/ кажд, 1х7х25кг/ кажд, 1х8х25кг/кажд.
2. Жим лежа ЕZ- грифа.    1х10х30кг, 1х10х35кг, 2х5х40кгю
3. Подтягивания на турнике.   8, 7, 6, 6.
4. Тяга гантели в наклоне.   3х10х20кг
5. Разгибание рук у верхнего блока.  1х12х3(у.е), 3х10х4(у.е)
6. Подъём ног до уровня перекладины.   11, 10, 9
7. Икры.    3х12х40кг
8. Г-экстензия     1х20,  1х16х8кг,   2х12х20кг

Дорога: 1ч.  20мин.

[Alpha]

17.10.11

1. Отведение гантелей стоя.   1х12х6,5кг, 5х10х8кг
2. Тяга нижнего блока к груди.  4х10х3(у.е)
3. Отведение гантелей в наклоне. 3х10х6,5кг
4. Жим гантелей сидя.   3х10х15кг, 1х8х15кг
5. Тяга штанги широким хватом вдоль тела.  10, 8, 10х28кг.
6. Прес. Подём ног: 2х10, кранч 1х30

 Вес: 61,2кг.   Рацион: 2200ккал.

Дорога: 1ч. 20мин

[Alpha]

18.10.11

1. Присед.   1х15х35кг, 1х15х45кг, 3х9х65кг
2. Становая румынская.    1х14х65кг, 1х12х75кг, 2х10х80кг
3. Выпады в смите.    3х12х15кг   Не-на -ви-жу!!!
4. Наклоны корпуса с фиксацией ног    2х12 раз
5. г- экстензия. 1х16, 2х15х20кг
6. Пресс. Подъём ног 2х10

 Дорога: 1ч. 20мин

[dine4ka]

Не-на -ви-жу!!!

Ржу! Я б написАла б так же.

[Alpha]

Аааааа, Вер,  с соответстующей гримассой))). Типа  , но как бы шёпотом

[Alpha]

20.10.11 - состоялся чемпионат Харькова по ББ и фитнесу... Узнала постфактум. Хотелось сходить .

22.10.11

1. Жим штанги на наклонной.   1х20х20кг,  1х10х35кг, 1х7х45кг, 2х5х50кг.
2. ПШНБ.   1х15х16кг, 1х9х28кг, 2х8х28кг
3. Жим гантелей на горизонте. 1х10х17кг, 1х11х17кг, 1х10х19кг
4. Подъём гантели на биц. "молот"    3х10х13кг/ кажд.
5. Брусья.    10, 3х8
6. Пресс. кранч + подъём ног
7. Икры. 3х12х40кг

 Вес: 61,5кг,   2200ккал
Дорога: 1ч. 20мин.

[Alpha]

24.10.11

1. Разводка на среднюю дельту. 1х12х6,5кг, 1х7х10кг, 4х12х8кг.  10кг - много, 8кг- мало... 9кг - таких нет(((.

2. Тяга гор. бл. на заднюю дельту. 5х10х3(у.е)
3. Разводка на заднюю дельту 1х10х6,5кг, 2х10х8кг
4. Жим гантелей сидя.  4х10х15кг.
5. На переднюю дельту: подъём диска перед собой.   1х10х10кг, 2х10х15кг.
6. Пресс.   кранч 30 + подъём ног 20

Дорога: 1ч. 20мин.

[Alpha]

25.10.11

1. Присед.  1х15х45кг. 1х12х55кг, 3х10х65кг.
2. Становая классическая.   1х15х55кг, 1х15х65кг,    2х8х85кг.
3. Выпады в Смите.   1х12х15кг, 2х15х16кг
4. Наклоны корпуса с фиксацией ног.   2х12.
5. Г- экстензия.   1х20х5кг,  2х13х20кг.
6. Подъём ног до уровня перекладины.    2х10

 Вес: 61,3кг, калорийность рациона: 2200-2150ккал

 Дорога: 40мин.

[Sarta]

Просто поразительно стойко вес держится))
у тя ща цели какие, масса? Надо бы уже до 2300 поднимать.

[Alpha]

масса... пока только ноги растут. Ноги не заказывали... Синдром отмены что-ли? Суперкомпенсация?? Я их сейчас качаю раз в неделю, вместо двух, оптом.

 Калорийность поднимаю по мере увеличения аппетита.

[Sarta]

есть теория о том, что если качать 2-3 раза в неделю рост идет за счет одних механизмов, а если раз в неделю-10 дней - за счет других)) Чтобы ноги не росли их просто не надо качать