Почему- то мне дают нагрзку эти упражнения только на задницу, именно на нижнюю часть, откуда ноги растут. Раньше я их не делала и, поэтому ощущения именно такие. Такого подвоха я за ними не заметила((.
Похоже, многоповторки не для меня. Диан, хочется узнать твоё мнение. Если у меня преобладают, допустим, выносливые волокна, то получается, что бы получить микроразрывы и тем самым стимулировать мышцу к росту, мне нет смысла делать 20 повторов, т.к. мышца приспособлена именно к этому (она достаточно эластична... и ещё чего-то там). Т.е. микроразрывы получатся от иной нагрузки: максимальный вес и малое количество повторов.
Я к тому, что сейчас, делая многоповторку, я посто посмотрю будет ли результат. Хотя бы от того, что нагрузка другая. По ощущениям: торс после моего жима лёжа на предельных весах и подтягиваний, тоже, считай предельных, болел как-то правильней, что-ли. А сегодня чувствуется просто усталость и менно ягодичной мышцы, которая к вечеру пройдёт.
Т.е. имеет ли смысл менять трениовки кардинально на многоповторные? Я склоняюсь всё-таки к чередованию. Но без силовая+памп за одну тренировку. Что скажешь?