Тема: Тренировочный дневник Alpha

[dine4ka]

Круговая - это не мышечный рост.

Дефачки, на круговой можно и подрасти не плохо. Эт не интервалка на беговой дорожке. Это другое.
Точнее, не подрасти в классическом понимании этого слова, а приобрести рельеф как бы. Мышца уплотняется отлично, такой твердой становится, видной, что ли.
Составляется хорошая, жесткая круговая и работается хотя бы месяцок. Результат порадует, поверьте.
Анечка, расти по-тиху можно и на суперсетах, и на трисетах. Очень даже аккуратненько и красиво подрастать-прорисовываться.

Юль, по поводу приседаний. Попробуй менять положение стоп. Пример: приседания стандартная постановка стоп+приседания близкая постановка стоп (почти вместе)+приседания "сумо". Всё это щаЗтье без передышки, на каждую постановку стоп повторов по 10-12. 4 подхода таких трёшек. Думаю, что желание сделать пресс между подходами отпадет оч быстро.

[Yuli]

Понял! Попрбую!СПАСИБКИ!

А то как-то не пойму, чё отдыхать-то.А ведь положено, вот и тыняюсь по залу.

[Alpha]

Составляется хорошая, жесткая круговая и работается хотя бы месяцок.

Угу, тока от неё крышу рвет. Я думаю, от склада характера зависит и физических данных. Таким флегматикам как я, круговые даются ну ооочень чижило, уже думаю: "ну, когда ж ее конец наступит... или мой?"

[dine4ka]

Есть такой момЭнт. У меня у самой крышу выносило, вплоть до истерик. Но и результат был, тут ничего не скажешь.

[Alpha]

24.12.10.
    Круговая.
Сегодня сделала себе послабление.
 1.Жим ногами 20р
 2. Пресс 30р
 3. Сгибание ног в тренажере 20р
 4. Пресс 30р
 5. Икры/ разгибание ног 25/20р
 6. Пресс 30р
Без пауз, в быстром темпе. 28 мин. Дорога: 1ч.20мин
  Я теперь понимаю почему ненавижу все эти многоповторки и интервалки. Пришло откровение свыше. Я не дорабатываю до 2-го дыхания. Потом,хоп! Открылись двери рая! Такой кайф! Сегодня чуть не поймала...

[Alpha]

Во! Истерик... В том то и дело, что некому меня до истерик в зале доводить. Тебя хоть тренера научили входить в это состояние. И подгоняли пинками: "ты можешь!". Тут главное посыл в нужном направлении.

[Sarta]

Я со своим любимым тренером Виталей поругалась так)) Правда это не влияет сейчас на наше общение, но прям ушла из его зала тогда))

[Alpha]

Эх-х! Мне б такого Виталю, я б его на руках носила...
 Как погодка в Эстонии? А то звонили в Литву, там всё снегом замело по самое небалуйся...

[Sarta]

Вот у нас уже занесло и продолжает "небалуйся" заметать)) Тоже весело!
Он у меня 95кг весит, на руках накладно будет)) но вернусь в Ульск - обязательно к нему пойду, он у меня хороший, хоть и характер сложный, но всё равно хороший

[Alpha]

 И, конечно симпатяга... На братика твоего похож. Во взгляде такая задумчивость поэта сквозит,а 95 - отличный вес!
  Меня пообещали с каким- то великим и могучим познакомить. Незнаю, лифтёр или кто-то там ещё... В придачу книги пишет по лифтингу. В инете их видела. Фамилия Глядя.
 Но, возможно, обицянки-цяцянки... Хочу, чтоб технику поставил.

[Likler]

 Глядя, Старов и Батыгин - есть такие книжечки по пауэрлифтингу.  Саня (Сантила) читал Старова, кажется.

[Alpha]

 Ага, принесли мне сегодня такую, сижу читаю. Правда последнюю часть. Ну, да ладно, может сам мэтр сам чего расскажет и покажет. Он у нас вполне доступный, в Политехе тренирует, можно и без блата прийти.
25.12.10
   Силовая.

  Спина.
1. Тяга верхнего блока к груди. 1х12х4(у.е), 1х10х5(у.е), 1х6х6(у.е), 1х3х7(частичные)+1х3х6+1х3Х5(у.е), 1х10х5
 2. Тяга штанги к поясу. 1х10х28кг, 1х10х34кг, 1х10х38кг, 2х5х46кг
 3. Хаммер-гребля . 4х10х36кг
 4. Тяга гантели в наклоне. 1х10х17кг, 3х6х25кг.
 5. Гуд-монинги 2х10х24кг, 2х10х28кг
 
  Бицепс.
 1. Концентрированный подъём на бицепс 4х10х8кг
 2. Подъём штанги на бицепс 10х10х16кг 30 сек отдых

 Пресс.
 Кранч 3х30, Подъём ног в висе 3х15 супрсетом

[dine4ka]

Анечка, не помню, писАла тебе или нет (склерозница йа ), есть хороший трисет на биц. Попробуй, вдруг и тебе понравицца.
Подъем штанги до уровня талии+подъем штанги от уровня талии до уровня груди+полный подъем штанги. 10-15 повторений на каждую амплитудку, 3-4 подхода всего этого щаЗтья.
И еще: "молот"+Скотт+"молот".
Но мне самой первый трисет нравицца больше.

А тяги верхнего блока можешь делать различными хватами: широким, обратным, параллельным. Можно два хвата за треню: широкий и параллельный, можно просто чередовать хваты по тренировкам.
А ещёоооооо мона делать суперсетом: тяга верхнего блока к груди широким хватом+тяга горизонтального блока к животу.

Приветы тебе!

[Alpha]

И тебе привет!  . На прошлой трене делала "молот"- Скотт с таким зверским лицом, что все быстро уползали с траектории моего движения. Трисет на биц делаю на Скотте у нас называется "21" Там по 7 повторов. Вчера делала на спину- тяги блока к груди, а потом сообразила уже в конце: "Надо ж было хваты поменять". Вот, что значит непродуманная тренировка.(( Горизонтальный блок собираются чинить, троса перетёрлись, но я это дело проконтролирую, а то некоторые тока бла-бла-бла, а потом : "ой, я забыл".
 На следующей неделе будут легкие тренировки, а то что-то дельты забиты, да и вообще весь верх. Или ноги сделаю тяжело...

[dine4ka]

Анют, а ты заведи себе Дневничок. Там распиши себе тренировки продуманно так, с чувством и толком штоб. И работай себе в удовольствие. И прогресс там же фиксируй. У меня был специальный блокнотег, когда я работала сама, без тренера. Там и программки всякие были, мною составленные. Или просто встречу где-то в инете интересные - фиксирую в блокнотег. Потом пробую.
И никакой непродуманности тогда не будет. Пришла на тренечку, размялась, блокнотег открыла - агааааа, ща позанимаИмся на славу.
Отмечай там всё: новый цикл, как прогресс идет, где откат пошёл. Тебе же и легче будет какие-то ошибки увидеть, недочеты. Будешь видеть, что можно убрать-добавить.