Тема: Тренировочный дневник Alpha

[Alpha]

Хахаха... Дим, а зачем ты ягодичные себе хочешь? У тебя баня по понедельникам?   Самые убойные ягодичные упры - такие себе девчачьи, ничё в них  брутального нет. То на четвереньках, то из положения полумост... Ага))

[Prosche]

Зачем, зачем... Затем, что с годами приходит мудрость и понимание, что действительно важно в жизни. И это не бицепс.

[Alpha]

Що? опять тренды поменялись? Прекрасный внутренний мир снова на пике популярности? Или ты решил пойти по пути наименьшего сопротивления в угоду толпе? Раз бицепс не качается - значит ну его нах... не очень-то и хотелось? Ай-яй...

[Alpha]

09.12.13

 Надо записать "красным днём календаря"...

 Становая "сумо" -  4х100кг.  Уряуряуря...

Больше давило морально... Смогу ли я, способна...

 Завтра позвоню тренеру по поводу новой программы... Обещался к НГ сделать меня Снегурочкой)))

[Prosche]

 

[murka]

Аня, здравствуй!
ты куда пропала?почему не пишешь о своих тренировках жизнеутверждающих? обещанная снегурочка к н\г получалась(слепилась?) очень не хватает твоих комментов)

[Alpha]

Привет! Я в восторге от тренерских программ! Прихожу, заказываю: хочу то и это... И получается!)) Наконец-то я вижу то, что хочу увидеть. При этом малой кровью... Тело трансформируется медленно, поэтому "снегурочка" лепится тоже медленно... Хотя сейчас уже уде актуальней будет Девочка-Весна)))

 Трени не пишу, потому что они со стороны напоминают случайный набор упр-й. Причём рабочие веса микроскопичны и прогресс идет за счет добалений кол-ва повторений. Думаю, что если бездумно копировать их, то результата можно и не увидеть. Потихоньку пытаюсь выходить на жирослив. Таки, поднабрала...

 Но пропорции меня устраивают 96-66-96 (66кг) И зад, наконец-то стал круглый)))... хочу убрать 2кг и по 2см в объёмах. Но все-таки больше хочу функционала. Велик же скоро. Надеюсь, объёмы уйдут от функциональных трень. Т.е. следующим номером нашей программы будут функциональные трени. Тогда возобновлю свой дневничок.  Надо будет следить за едой... И вообще, за прогрессом...

[murka]

круто)
т.е ты все это время с тренером занимаешься?)

[Alpha]

Нет, без тренера. Он мне только программы составляет и питание рекомендует. Но чёт с его советами по питанию у меня не складывается. Я ориентируюсь на свои потребности...  Наверно, если б я ещё и придерживалась точно его советов, прогресс был бы лучше.

[Prosche]

покажи попу

и на программу было бы интересно глянуть, что там за магия такая 

[Alpha]

Сначала ты свое чё-нить покажи

 Прогу напишу... позже))

[Alpha]

Программа.
 Идет суперсетами. Все так же с акцентом на низ.

24.02.14

  А-4. (4-я неделя)

1.а Жим ногами широкой постановкой   3х18х28кг
1.б Жим гантелей стоя   3х18х6,5кг

2.а  Сгибания ног лежа   3х18х4(у.е)
2.б  ТВБШХ   3х18х5(у.е)

3.а  Подъем таза в полумост   3х18х 28кг
3.б  Тяга к животу на н/б   3х18х3(у.е)

4.а  ГЭ (спина)   3х18
4.б  Подъём ног лежа в наклоне   3х18

 Время тренировки: 35мин.

[Prosche]

Ань, я не могу свое показать, я собой не доволен. После ДДД решил неожиданно сделать дельты, в итоге незаметно нажрал 7 кг, как это можно было сделать имея по 10-12 тренек в неделю, сам не пойму.  щас очень жоска схудну быстренько и сфоткаюсь.
Поэтому, мож попу в кредит? 

Программа... Необычная. А можешь обьяснить смысл суперсетить совершенно далекие группы? Единственно, что хоть както на это похоже кроссфит и его работа на силовую выносливость.

П.с. Как вообще? В свете последних событий, все нормально у тебя?

[Alpha]

Программа... Необычная. А можешь обьяснить смысл суперсетить совершенно далекие группы? Единственно, что хоть както на это похоже кроссфит и его работа на силовую выносливость.

 Вот я с осени делаю ягодичные на массу.  Было 2 цикла долбёжки. Потом я решила, что пока хватит, тем более усталость начала накапливаться. Недовосстановление. Пэтому опять перешла на объёмный тренинг. Начал уходить жир с тех мест, которые были под прицелом. Циклы расчитываются на 6 недель.
Сейчас я не могу массонабирать. Поэтому продолжаю прицельно долбить.

П.с. Как вообще? В свете последних событий, все нормально у тебя?

У меня пока нормально))) Но эти революции, блин, задолбали... В общем цензурных слов для всего этого у меня нет

В-4
1а. Присед со штангой.   3х15х40кг
1б. Жим гантелей лежа на наклонной.   3х18х13кг

2а. Разгибания ног сидя 3х18х5(у.е)
2б. Отжимания от пола.   2х23

3а. отведение бедра  3х28
3.б Пулловер с гантелью на скамье <20"

4.а Гуд-монинги  3х18х16кг
4 б Поъём тул. на наклонной 3х23

Время: 37мин

[Alpha]

27.02.14
С-4
1.а Выпады назад с блина.   3х18х10кг
1.б Бицепс на в/б  3х18х59(у.е)

2.а Присед "плие"  3х18х17кг
2.б Трицепс. жим на в/б   3х18х3(у.е)

3. а Мертвая тяга с гантелями   3х18х19кг
3.б Разведение гантелей стоя   3х18х5кг

4.а Обратная ГЭ   3х18
4. б Подъём ног в наклоне   3х18 

Время: 35мин.