Тема: дневник Garifynov'a

[Sarta]

зато столбы хорошие и сухой) и строение удачное.
к 20 будешь зверем
молодец!

[garifynov]

спасибо, мне хотелось бы набрать массы до 70-75 до лета , думаю клево было бы)
Жир ваще никак не набирается почему-то, странно , но факт, хотя жру как лошадь

[garifynov]

что такое столбы?

[Alpha]

Столбы (ТА сленг) - разгибатели спины

[garifynov]

странно что столбы хорошие, я даже становую не делаю...

из-за чего думаете не растет бицепс?
я не могу понять, все так хорошо растет, но не бицепс...

[Alpha]

Ты его мерял? Может он растет пропорционально телу? При твоем весе он не может быть 40см)) На фото твой биц смотрится вполне пропорционально. Добавь сухой массы  кил 20 и бицуха будет соответствующей.

[garifynov]

ок сэр, тогда я щас массу начну набирать до 75 кг.

на форуме как раз нашел диету, через 1-3 месяца отпишусь.

[Alpha]

ок сэр,

 Мэм...

[garifynov]

Упс... Прошу прощения, я не знал....

[garifynov]

как думаете без спорт питания много смогу добиться?
ну судя по телу сейчас

[Sarta]

[garifynov]

у меня такая вот проблема:
жму на раз 100 кг, рабочий 80
обычно я 80 кг делаю легко на 6 раз 6 подходов, , но сейчас, а именно в последнее время какой то спад идет, я не знаю как это еще назвать, последние две тренировки не могу вес такой тянуть, сегодня к примеру 70 кг вместо 80 делал, я не знаб что это такое, очень странно, аж настроение пропадает делать....

[mrocobes]

Да, я набрал 20 кг без добавок за 3 года , ща только креатин 3 раза в год,когда на силу работаю за год с креатином 7 кг .
добавь в питание жирные кислоты омега 3.6.9
и все будет пучком

[Sarta]

Если хочешь увеличить разовую силу - делай на 1-4 повторения.
Если хочешь вырастить массу - делай 8-10 повторений х 3 подхода
А 6 повторений - это ни к селу ни к городу. Гиблое дело, с этого кол-ва надо уходить или вниз или вверх.
И следи за питанием, обычно дело в диете или в смене режима сна.

[garifynov]

спасибо вам большое за советы!