дневник Garifynov'a  (Прочитано 57280 раз)

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Garifynov'a
#75 : 17.02.2011 08:53
garifynov
чтобы получать какие-то советы, нужно подробно расписывать свои цели, тренировки и питание... а иначе ничего не понятно - что ты хочешь вообще и что ты делаешь для этого

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#76 : 27.02.2011 18:43
мои цели: красивое тело, здоровье
кто может написать рацион питания на неделю, типо что нужно кушать в понедельник
-завтрак ... (например каша геркулес) итд
-обед ...
-ужин ...
вторник
-....
-...
-...
и так вплоть до воскресенья!

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#77 : 27.02.2011 19:44
50 баксов)))

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник Garifynov'a
#78 : 27.02.2011 19:56
Дима, а поделись с нами своей тренировочной программой: по дням, с подходами-повторами-весами-паузами?

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#79 : 27.02.2011 20:14
вторник трицепс

1.отжимания на столике узким зватом 30х3
2.узким хватом жим лежа:
- пустой гриф 10 раз 1 подход
- 50кг 3x4
3.французский жим
вес не помню
10х3
4. сгибания на тренажере
вес не помню но делаю 10х4
5.на тренажере делаю упражнение сидя толкая рукоятки вниз
35 кг 10х4
вроде все, не монмню так как тренер меня тренирует
четверг грудь, ноги(немного)
-жим лежа
1. пустой гриф 10 на 1 подход
2. 45 кг на 6 раз й подход
3.63 кг 3х3
рекорд на пока что где то 70-73
-разводка с двумя весами
12 кг 10х4 8 кг 5х4
тоесть сразу же как я сделал подход с 12 кг я беру гантельки 8 кг делаю 5 раз
-нижняя разводка
5-8 кг 10х3
- пуловер с двумя весами
сперва беру 20 кг делаю 10 раз
потом беру 15 кг делаю раз 5-8
10х4
дальше не помню
суббота бицепс, плечи
-жим лежа широким хватом
-ну бицепс есть бицепс уж всякие сгибания разгибания и тд
-на плечи поднима наверх штангу вес 40 кг 10х4
- потом беру штангу( вес не знаю) и поднимаю ее чуть выше логтя
и тд
после каждого занятия работаю на нижний пресс
питаюсь обычно

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#80 : 28.02.2011 14:56
напишите прграмму для жим лежа 3 раза в неделю
я у сантилы смотрел впрограмму, но не догнал как-то =(
еще про питание написать не забедьте!
пожалуйста =) ;)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#81 : 28.02.2011 17:09
У меня в дневнике на 35 странице.
Но тебе пока ещё рано...

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#82 : 28.02.2011 17:35
написал же в том посте что видел эту прогу
просто я прочитал до таблицы , все понял, потом таблицу начал смотреть и понимать перестал  :D
ну не думаю что мне рано, завтра попробую рекорд поставить 73 или 75 кг

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#83 : 11.03.2011 11:39
подскажите программу пожалуйста для жим лежа, максимум у меня 80 кг стало!
хожу на тренеровки 3 раза в неделю!

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник Garifynov'a
#84 : 11.03.2011 13:21
Растет же, чего еще хотеть?

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#85 : 12.03.2011 12:09
ну вроде как одной и той же программой долго нельзя заниматься иль не прав я ?

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2045
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник Garifynov'a
#86 : 12.03.2011 12:25
Работает - не трогай, вот первая истина. Дойдешь до застоя - начнешь изменять принципы тренировки.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#87 : 11.10.2011 14:37
Блииииин, такой бред раньше спрашивал  :D

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#88 : 05.02.2012 09:28
вот бицепс не растет, что ж такое?
бывало ли у кого такое?
не знаю что делать с ним, по разному тренил его, т.е на выносливость, на объем, ничего не вышло...
что посоветуете?

[вложение удалено]

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#89 : 05.02.2012 09:31
а вот и эти миллипизерные бицули( стыдно за них...


на первой странице мне было 15 лет вес 50 кг
 сейчас спустя год тренировок мне 16 лет вес 65 кг

[вложение удалено]