Тема: дневник Garifynov'a

[garifynov]

1. Разминка
2. жим лежа:
1) 1 подход сделал 20 кг 10раз( для разминки)
3) 45 кг 4 подхода 8 раз
3. Бицепс:
1)подъем кривой штанги 20 кг 5 подхода 10 раз
2) Гантели поднимал по очереди на наклонной скамье 9 кг 10 раз 3 подхода
4.Разводка гантелей:
про разводку совсем забыл т.к спешил
5.трицепс:
10 раз 4 подхода 20 кг
6. ну и пресс
и пресс тоже забыл

[Dima]

Привет тёзка!

и пресс тоже забыл

+1 тебе за откровенность! ... раз всё пишешь - больше дисциплины будет, а значит и результат будет хороший!

[garifynov]

спасиб =)
суббота:
1. Подтягивание широким хватом 8 раз 2 подхода( сделал два подхода потому что потом тренер подошла и сказала ты пойдешь на соревнование, и сказала мне подтянутся сколько сможешь , я подтянулся 16 раз)
2.качал икры 5 подходов (а вот вес точно не знаь, поднимал 7 кубиков, наверно это 65 кг) по 15 раз
3. сгибание ног 10 раз 15 или 30 кг точно не знаю( 3 кубика короче =)) кг  больше не получается)
разшибание не делал, там тренажер сломался млин...
4. делал такое движение с 50 кг штангой( поднял штангу, и начал плехами пожимать вверх вниз, вверз, вниз и тд) сделал 4 подходов по 10 раз
5. предплечье вес не знаю 10 раз 5 подходов
6.пресс
а потом в сауну пошел( хотя я каждые раз хожу после занятий)

[garifynov]

сегодня не занимался, боялся что завтра будут мышцы болеть , а завтра у мя соревнование
слушаете что можно пожрать из нормальныз продуктов, чтобы энергия была , а то у мя в 10 часов утра нет ваще энергии, как нюня хожу =(

[garifynov]

занимался буквально минут 40, так как очень сильно опоздал ( причина опоздания прилагается  )
Четверг:
1 разминка
2 хотел делать жим лежа( но получилось совсем немного, так как грудь оч сильно болит после вчерашних отжиманий на соревновании) сделал всего лишь 40 кг 8 раз 2 похода
3. бицепс :
1) поочередно сгибание гантелей на наклонной скамье по по 8 раз на  каждую руку 10 кг 4 похода
2) сгибание рук с кривой штангой 10 раз 20 кг 3 подхода
3) сгибание рук где-то до половины 10 раз 15 кг, делал на тренажере 3 подхода
4. трицепс:
1) сгибание рук 10 раз 40 кг 4 подхода
2) сгибание рук( сперва левой, потом правой) 10 раз 15 кг 3 подхода
Люди что за херь бицуха совсем не растет хоть об стенку убейся

[soloveid]

сгибание ... сгибание  ... сгибание

Bender, блин.

Слишком много сгибаешь, вот и не "растёт". Ты хоть почитай
книжки какие-нибудь.

[garifynov]

странно как же можно накачать бицуху кроме таким упражнением как сгибание?

[СаНтИлА]

garifynov занимайся, читай умные книжки, не думай о своей битке.
Пожми хоття бы сто килограм лёжа, и тогда уже можеш задуматься о каких то частях своего тела...а так эт фигня 

И не занимайся этой фигнёй со сгибание и разгибанием....уххх как много людей через это прошли наверно каждый второй 

[garifynov]

в каком смысле не занимайся этим сгибанием разгибанием? а чем заниматься то? объясните...

[СаНтИлА]

в каком смысле не занимайся этим сгибанием разгибанием? а чем заниматься то? объясните...

Подъёмы на бицепс делай максимум один раз в неделю 3-4 подхода ВСЁ!

В остальное время я бы порекомендовал заниматься базовыми многосуставными упражнениями, затрагивающии большую площадь мышц, тем самым стимулирующих их к росту!
А не тока бицепс всё время дрочить.

[GlazAlmaz]

чем заниматься то? объясните

перечитай рекомендации. которые тебе давали на 1-3 страницах твоего дневника, там всё написано - чем и сколько заниматься... ты же не слушаешь, делаешь по-своему

[garifynov]

не было тренировок в субботу, не будет завтра, не будет в четверг, а может и в субботу тоже, вообщем я заболел, можете что посоветовать? горло, нос тревожат, причем очень, очень часто =(

[GlazAlmaz]

Про грипп и ОРЗ

[garifynov]

стал весит чуть ли не 57, жим лежа стал 70 кг, других изменений вроде нет, забыл про этот дневник потому что стал заниматься с тренером. Отличный тренер, вот тут все пишут что один раз в неделю надо прокачивать мышцу, а она нас заставляет каждую тренеровку жим лежа делать, разводку два иаза в неделю, пуловер тоже 2 раза в неделю

[soloveid]

Ты фитнесом занимаешься.