дневник Garifynov'a  (Прочитано 49902 раз)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#450 : 21.01.2013 12:19
Отлично выглядишь)
На икры пора уже специализацию делать. От природы они хорошие у тебя, но уже видно, что по сравнению с бедрами ты их забросил. Делают на 10-12 раз с большим весом раз в неделю-полторы. А подрачивание на большое кол-во раз можно раз-два в неделю дополнительно к силовому варианту.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#451 : 09.06.2013 18:59
Прошли мои экзамены, осталось от меня 71 кг, был 75, +появилось много жира, на боках, на животе) будем возвращать все будем ЖРАТЬ)

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#452 : 10.06.2013 18:34
1) разгибание ног(для разинки колен) - 3х15
2)Присед в гак станке ноги с узкой постановкой ног (ибо хочу чтоб по бокам поздоровело- 4х10-12 вес смешной 35 кг, ну сам станок не знаю сколько весит)))) главное забилось)))
3)Сгибание ног 4х12
4)подъем штанги на бицепс 4х12
5) "21" 3 подхода
6) пресс

 уложился примерно за час
вес 72.8 , все говорят что я сильно уменьшился в размерах, что очень сильно меня мотивирует, попробую хорошо набрать)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#453 : 11.06.2013 08:31
Попробуй фронтальный присед, если тебя "галифе" интересуют. Я просто вижу как у моего благоверноего ноги преобразились с ним. Вероятно тебе понадобится брусок под пятки... В общем, присмотрись к этому упражнению.

И не боись, мышечную память никто не отменял.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#454 : 13.06.2013 10:59
через месяц гак поменяю на фронтальный присед тогда, а ваще наверно плохо что я не делаю обычный присед да?



среда плечи-спина
1)становая 4х8(очень тяжело пока)
2)подтягивания за спину ( я повесил 5 кг :Dи смог полноценно сделать только один подход на 12 раз, потом баловство)
3)жим сидя на голову 4х12
4) разведение гантелей в стороны на средлний пучок дельт по 6 кг брал 4х12
5)на широчайшие с грифом(не знаю как упраднение называется) 4х12
6) пресс(боковые)
тренировка длилась ровно полтора часа


вес составлял 73,6, кто-то скоро с пузом начнет ходить :D

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#455 : 13.06.2013 14:20
Цитата: garifynov
а ваще наверно плохо что я не делаю обычный присед да?
смотря какие у тебя цели

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#456 : 13.06.2013 16:16
я кстате впервые за те годы, которые я провел в зале, первый раз работаю не на силу и занимаюсь по час-полтора))) раньше я занимался по 4 часа , а то и больше, таков был "тренер", щас я поумнел, начал сам что-то пробовать) ЦЕЛЬ МОИХ тренировок до сентября набрать приличную массу, хочу сделать упор на ноги, в целом на внешние боковухи и на бицепс бедра, пока масса прет, я поэтому удивлен, посмотрю как будет повышаться вес после того как наберу прежний вес, в приципе остался килограмм, а то и меньше( если не врут домашние весы) , но форма еще не совсем не та(

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#457 : 14.06.2013 12:36
Просто, в классике приседают обычно, с целью МНОГО приседать. А если цель - красивые ноги, то тут ближе фронтальный присед. Он дает действительно красивые внешние пучки (т.н. галифе)
Для бицепса - изоляция в сгибании ног, подъемы корпуса в упоре на коленки. Мертвая тяга даст ещё рост ягодицам, а там уже по костяку надо смотреть, выгоден их рост или нет.
Я бы сейчас на твоем месте сосредоточилась на большом кол-ве подходов (10-20 на группу) в диапазоне 10-12 повторений. И на еде.... на большом кол-ве качественной еды (упор на крупы, яйца, грудки)

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#458 : 15.06.2013 09:52
пятница
1)жим лежа 4х8 90 85 85 85 ( не прет, да и не востановленный совсем, первая неделя прошла все таки)
2)жим лежа на накл по бокам 20 кг (гриф хз сколько весит)  4х12
3)франц жим 4x12 вес увеличил на 2,5 , по бокам получлось по 8,75
4)разгибание на 5 кг увеличил 25 кг 4х9-12
5 ) икры 5x15  вес увеличил на 5 кг , 45 кг
6)пресс по 15-25 (тяжко идет :D)


вес 74,5, стараюсь рабочие веса увеличивать по тихоньку по 2,5-5 кг

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#459 : 15.06.2013 09:53
sarta заменю тогда на фронтальный присед ну или по очереди буду делать, то гак, то фронт

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#460 : 18.06.2013 12:29
узнал результаты егэ
русский -71 балл
матем -85 баллов
физика 77 баллов
я доволен)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#461 : 18.06.2013 14:24
молодец! Куда поступать будешь?

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#462 : 18.06.2013 18:42
Цитата: garifynov
узнал результаты егэ
русский -71 балл
матем -85 баллов
физика 77 баллов
я доволен)

Очень не слабо! Поздравляю!

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#463 : 18.06.2013 19:58
столько выбора, сам не знаю что выбрать, пока рассматриваю Казанский Федеральный  Университет (КФУ), общаги там хваленые, да и образование хорошее дают)

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#464 : 18.06.2013 20:38
да, общаги - самое главное))
хотя бы направление какое хочешь? смотрю, математика-физика... по технической специальности пойдешь?

Я просто сама первое образование получила языковое педагогическое, грубо говоря, откровенный гуманитарий. Училась очень херовенько, еле тянула, 2 раза в академ уходила. Сейчас поступила на техническую - информационные системы и технологии, тут сразу физику, матан, дискретку, теорию алгоритмов, логику зарядили... так у меня 4ки-5ки, учу всё с упоением. Так что ты выбирай, что тебе ближе... не слушай ни родоков ни друзей, сердце само должно подсказать. Дай бог в раннем возрасте сразу выбрать нужный путь в образовании и работе, а то дохрена людей учились на одно, а работают ваще в другой сфере... всё-таки это огромная потеря времени и сил.

Хотя меня жутко в мед тянуло с самого начала... но слава богу, что не пошла (да меня б и не взяли по-моему), нервишки-то слабоваты))