Тема: дневник Garifynov'a

[garifynov]

вот вот пришел с тренеровки  (очень сильно устал, наконец  )
                                                                        Четверг:
1. Разминка
2. жим лежа:
1) 1 подход сделал 20 кг 10раз( для разминки)
2) 40 кг 3 подхода8раз
3) 45 кг 2 подхода 6 раз
3. Бицепс:
1)подъем кривой штанги 20 кг 3 подхода 10 раз(после этого мышцы сильно забились, что это означает когда мышцы забиваются?
2) Гантели поднимал по очереди на наклонной скамье 9 кг 10 раз 3 подхода
4.Разводка гантелей:
1)3 подхода 9 кг 10 раз
2) 3 подхода 6 КГ 10 раз на нижнюю сторону груди
5. тяга на предплечье за спиной  делал  3 похода 10 раз но вес к сожалению не знаю( там не написанл)
6. ну и пресс
15 раз 3 похода
и да есть для меня хорошая новость, стал весить 53.5 кг  еееееееееееее

[СаНтИлА]

Если мышци забиваются это гуд, отдыхай чаще кушай больше и будит тебе счастье!

[GlazAlmaz]

разводку лучше после жима лежа делать

тяга на предплечье за спиной

а это, чесно гря, я ваще не понял что такое

[garifynov]

я так и думал что не поймете 

Тренировка предплечий. Закатывания


а вот грудь совершенно не забилась к сожалению =(, это очень плохо?


слушайте что делать у меня на двух руках предплечья перекачены, прям аж выпирают, что делать уже 2 недели не проходит

[СаНтИлА]

Рано думать ещё..... утрром  попробуй как прсонёшся втстаь и руками в стороны помахать.... у меня тоже не всегда болит.... болит тока когда я на пределе работаю или когда давно не качал эти мышци..

С предплечьями всё норм. особо не увлекайся их накачкой 

[garifynov]

ой дай бог чтоб завтра хоть чуток болела грудь 

[GlazAlmaz]

я так и думал что не поймете

на видео же написано - "Закатывания", а ты назвал это "тяга за спиной"... конечно, мы не поймем, потому что это никакая не тяга... это во-первых.

а во-вторых, вопрос - зачем ты это вообще делаешь на тренировке, цель упражнения лично для тебя какая?

[garifynov]

предплечье слабое потому что

[garifynov]

охх ребят седня видел как друзья жимку делали, и не удержался сперва взял мой рекорд 50( который я от силы мог сделать раза 2-3), но сегодня этот вес мне погазался очень легким, и я добавил еще 10 кг, и я поднял, еее теперь мой рекорд 60 кг
то что я сегодня делал на трене напишу пойзже =)

[garifynov]

моя фота  но теперь с лицом
и да кстате сегодня тренеровок нету, т.к у нас в Башкирии праздник

[СаНтИлА]

А для тебя тренировка это адская пытка?

[garifynov]

ну качалка то тоже не работала и не учились вчера

[garifynov]

реябтки, а как подсчитать скока я ем белка в день? вот я на калькуляторе подсчитал , было написано мне нужно съедать 84  гр. белка

[СаНтИлА]

Подсчитать сложно. Смотря какое питание...если в рационе есть суп, какой нибуть пирог и тд..то посчитаь не реально... а если те продукты которые написаны в калькуляторе ( не помню где он раньше пользовался) то посчитать можно легко имея весы которые взвешивают нбольшие веса.

[Reuel]

Сейчас калькуляторов калорий с забитыми туда продуктами куча - ну понятно для некоторых продуктов содержание белка будет примерно - но тебе и не с точность до грамма нужно считать.