дневник Garifynov'a  (Прочитано 49863 раз)

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#45 : 11.11.2010 15:22
вот вот пришел с тренеровки  :) (очень сильно устал, наконец  :D)
                                                                        Четверг:
1. Разминка
2. жим лежа:
1) 1 подход сделал 20 кг 10раз( для разминки)
2) 40 кг 3 подхода8раз
3) 45 кг 2 подхода 6 раз

3. Бицепс:
1)подъем кривой штанги 20 кг 3 подхода 10 раз(после этого мышцы сильно забились, что это означает когда мышцы забиваются?
2) Гантели поднимал по очереди на наклонной скамье 9 кг 10 раз 3 подхода

4.Разводка гантелей:
1)3 подхода 9 кг 10 раз
2) 3 подхода 6 КГ 10 раз на нижнюю сторону груди

5. тяга на предплечье за спиной  делал  3 похода 10 раз но вес к сожалению не знаю( там не написанл)
6. ну и пресс
15 раз 3 похода

и да есть для меня хорошая новость, стал весить 53.5 кг  еееееееееееее 8)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#46 : 11.11.2010 16:21
Если мышци забиваются это гуд, отдыхай чаще кушай больше и будит тебе счастье!

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Garifynov'a
#47 : 11.11.2010 17:03
разводку лучше после жима лежа делать

Цитата
тяга на предплечье за спиной
а это, чесно гря, я ваще не понял что такое

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#48 : 11.11.2010 17:16
я так и думал что не поймете  :D

Тренировка предплечий. Закатывания


а вот грудь совершенно не забилась к сожалению =(, это очень плохо?


слушайте что делать у меня на двух руках предплечья перекачены, прям аж выпирают, что делать уже 2 недели не проходит

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#49 : 11.11.2010 18:38
Рано думать ещё..... утрром  попробуй как прсонёшся втстаь и руками в стороны помахать.... у меня тоже не всегда болит.... болит тока когда я на пределе работаю или когда давно не качал эти мышци..

С предплечьями всё норм. особо не увлекайся их накачкой  :)

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#50 : 11.11.2010 18:46
ой дай бог чтоб завтра хоть чуток болела грудь  :D

GlazAlmaz

  • сэр Макс
  • Чемпион
  • *****
  • Сообщений: 3087
  • Сила +138/-2
дневник Garifynov'a
#51 : 11.11.2010 19:05
Цитата
я так и думал что не поймете
на видео же написано - "Закатывания", а ты назвал это "тяга за спиной"... конечно, мы не поймем, потому что это никакая не тяга... это во-первых.

а во-вторых, вопрос - зачем ты это вообще делаешь на тренировке, цель упражнения лично для тебя какая?

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#52 : 11.11.2010 19:42
предплечье слабое потому что

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#53 : 13.11.2010 16:23
охх ребят седня видел как друзья жимку делали, и не удержался сперва взял мой рекорд 50( который я от силы мог сделать раза 2-3), но сегодня этот вес мне погазался очень легким, и я добавил еще 10 кг, и я поднял, еее теперь мой рекорд 60 кг
то что я сегодня делал на трене напишу пойзже =)

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#54 : 16.11.2010 19:02
моя фота  ;) но теперь с лицом
и да кстате сегодня тренеровок нету, т.к у нас в Башкирии праздник

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#55 : 16.11.2010 21:49
А для тебя тренировка это адская пытка?

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#56 : 17.11.2010 11:56
ну качалка то тоже не работала и не учились вчера

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#57 : 17.11.2010 17:08
реябтки, а как подсчитать скока я ем белка в день? вот я на калькуляторе подсчитал , было написано мне нужно съедать 84  гр. белка

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#58 : 17.11.2010 17:20
Подсчитать сложно. Смотря какое питание...если в рационе есть суп, какой нибуть пирог и тд..то посчитаь не реально... а если те продукты которые написаны в калькуляторе ( не помню где он раньше пользовался) то посчитать можно легко имея весы которые взвешивают нбольшие веса.

Reuel

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 961
  • Сила +36/-3
дневник Garifynov'a
#59 : 18.11.2010 09:15
Сейчас калькуляторов калорий с забитыми туда продуктами куча - ну понятно для некоторых продуктов содержание белка будет примерно - но тебе и не с точность до грамма нужно считать.