дневник Garifynov'a  (Прочитано 43970 раз)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#15 : 06.11.2010 21:56
 :-\ ну давай подумаем.Про бицепс ты прав. Конечно зря ты боишся насчёт этого, а разгибание сгибание ваще безопасные упражнение, которые могут лишь на малую долю заменить старый добрый присед  ;)

Понедельник:

Гиперэкстенсии ( в дальнейшем брать блины за голову)
Подтягивания
Любое упражнение на хват ( в будущем пригодится поверь)
Пресс

Среда:
Жим лёжа
Разводка гантелей / отжимания на брусьях. ( можно выбрать что то одно а можно чередовать! )
подъём штанги на бицепс
пресс




Пятница:
разгибание ног
сгибание
тяга гантели к поясу
пресс

Думаю как 2-3 месяца позанимаешся по такой, сам почувтсвуеш что пора что то менять!


garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#16 : 06.11.2010 22:14
спасибо тебе большое, со вторника начнем =), если что не теряйся, заходи в эту темку в дальнейшем =)

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#17 : 06.11.2010 22:23
а чево со вторника? понедельник ни как?

Sarta

  • Чемпион
  • ******
  • Сообщений: 8265
  • Сила +583/-49
  • Per asperum ad astres
дневник Garifynov'a
#18 : 07.11.2010 00:18
Питание описано слишком примерно, если нужна помощь - пищи подробней в граммах и т.п
Думала сначала, что творог бы тебе лучше обезжиренный покушать, а то в деревенском добрых 20% жира. Но смотрю жирка излишнего нет - так что можешь есть и деревенский. Если начнёт появляться на животе и бочках - будем переделывать меню.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#19 : 07.11.2010 08:10
сантила
просто у мя тренировки вторник,четверг, суббота
Sarta
да уж не дай бог на животе появится =D


как мне сделать так, чтобы в день съедалось 74 г белка?

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#20 : 07.11.2010 12:05
74 кг белка это даже мало  ;)

Если твой бес 50 гг кушай в день примерно 100-120 грам.
А теперь как набрать. Покрайней мере я делаю так.
Утром обязательно каша на молоке ( там очень много вчего), потом стараюсь в первой половине дня как можно больше углеводов яблоки, апельсины и так далее.... потом ближе к вечеру перехожу на белки  :)
Тебе рекомендую кушать больше макарон, мяса творога, рыбы. Последний приём пищи должен быть где то за час до сна.
И ещё можеш гейнера купить, такая штука которая поможет тебе набрать вес, если нету возможности кушать плотно и хорошо, но не стоит злоупотреблять, при интенсивном потреблении садит почти.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#21 : 07.11.2010 12:14
спасибо, но обойдусь без гейнера  :)

вторник

Гиперэкстенсии ( в дальнейшем брать блины за голову)
Подтягивания
Любое упражнение на хват ( в будущем пригодится поверь)
Пресс
упражнение на трецепс
упражнение на крылья
четверг :

Жим лёжа
Разводка гантелей / отжимания на брусьях. ( можно выбрать что то одно а можно чередовать! )
подъём штанги на бицепс
пресс
тяга на предплечье , из-за спины
Пятница:

разгибание ног
сгибание
тяга гантели к поясу
пресс


вот чуток упражнений добавил

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник Garifynov'a
#22 : 07.11.2010 14:57
Дыхательные приседы и разводки-пуловеры-тягу рейдера для расширения грудной клетки - включить!

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#23 : 07.11.2010 15:48
Likkler
все включу кроме приседов, спасибо  ;)



ах да, у  меня есть вопрос, вот мне брат говорит что он сам жилистый, и типо если он будет качаться, то он не станет таким качком( я имею в виду по внещности), а как узнать жилистый я или нет
ему это тренер на качалке сказала

sergkomisar

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2773
  • Сила +187/-28
дневник Garifynov'a
#24 : 07.11.2010 15:55
а как это тренер определил, это можно сказать только если сделать биопсию мышц, тогда по соотношения разных типов волокон можно о чём то говорить, а на глаз это не о чём

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#25 : 07.11.2010 16:03
понятно, ну если честно она даже правильно сказала

СаНтИлА

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 1264
  • Сила +167/-10
  • drive
дневник Garifynov'a
#26 : 07.11.2010 16:55
пресс делай всегда последним упражнением

Likler

  • Олимпиец
  • *****
  • Сообщений: 2044
  • Сила +152/-0
  • Bite my shiny ...
дневник Garifynov'a
#27 : 08.11.2010 00:16
Цитата: garifynov
все включу кроме приседов, спасибо  ;)
Зря-зря. Вес небольшой возьми и попробуй поработать их.

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#28 : 08.11.2010 12:24
Подтягивания.
Вопрос: сколько надо делать подтягиваний? скока подходов? каким хватом?
Любое упражнение на хват.
ну например какое? висеть на пальцах минуту на турнике что ли?

еще вопрос это упражнение на крылья?

garifynov

  • Мастер
  • ****
  • Сообщений: 315
  • Сила +37/-0
дневник Garifynov'a
#29 : 08.11.2010 15:53
а да , кстате , ребят, скажите по скок подходов то? по скок кг?  а то ведь массу набирать надо, а то вдруг я не правильно делать буду ....
вот завтра на тренеровке взвешусь, а потом еще раз через месяц ( дай бог =) ) и посмотрим на сколько поправлюсь!если протерплю целый месяц , без взвешивания   :D
завтра тренеровка, так и рвусь... по скорей бы завтра  :)