Питание мам, кормящих грудью, практически ничем не отличается от полноценного питания активного спортсмена! Кушать нужно столько - сколько хочется. Излишние снижение веса (более двух кг. в месяц) приводит к выделению в молоко токсинов, которые обычно скапливаются в жировой ткани. Единственные ограничения, которые могут быть, зависят от особенностей малыша. Если у ребенка аллергия, то необходимо исключить из рациона цитрусовые, орехи, шоколад, колу, кукурузу, яичные белки, горох, фасоль, помидоры, пшеницу, корицу, искуственные красители, креветки, свинину, говядину, лук. Молоко (вызывает колики) тоже желательно принимать в измененном виде, например как кефир. Обязательно в рационе должны присутствовать творог, сливочное масло, сыр, мясо (лучше индейка или кролик), овощи, фрукты. Так же полезно выпивать во время еды отвар из укропа или фенхеля, это снижает газообразование у малыша и он спит спокойнее. Чтобы наиболее точно определить диету мамы необходимо сдать кал малыша на углеводы и жир. Если у вас существуют какие то проблемы, то пишите, я вам смогу дать наиболее полные и точные рекомендации, как по поводу диеты, так и по поводу лактации в целом.